Ты сама напросилась: кто такой абьюзер

Есть люди, отношения с которыми могут разрушить самую крепкую психику.

Они склонны оскорблять самых близких и обвинять их во всех проблемах. Постоянно и без повода придираться к подчиненным — и безжалостно их высмеивать у всех на виду. Во всем контролировать своих детей, требуя от них полного подчинения. Таких людей называют психологическими абьюзерами. Рассказываем о них в 39-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: кто такой шизоид.

Психологический абьюзер — человек, регулярно использующий свою силу, власть, статус, влияние, чтобы причинить другим эмоциональный вред. Это негативно сказывается на их психическом состоянии, возможности проявлять себя, самореализовываться и быть счастливыми.

Психологи отмечают, что абьюзивными могут быть практически любые отношения: между романтическими партнерами, родителями и детьми, коллегами, учителями и студентами и друзьями.

Причем в обычной жизни абьюзера не так-то легко распознать. Окружающим он может казаться приятным во всех отношениях, умным и внимательным человеком. Никто и не заподозрит, что в других обстоятельствах он способен превратить жизнь своей жертвы в настоящий ад.

Парадоксально, но сама жертва тоже не всегда может понять, что находится в абьюзивных отношениях.

Раньше считалось, что абьюзивное поведение строится на постоянно повторяющихся циклах. Сначала наступает стадия «напряжения», когда абьюзер испытывает стресс. Потом случается «инцидент», во время которого он избавляется от стресса, применив насилие. Например, кричит на близкого. За этим следуют стадии «примирения» — абьюзер становится нежным и заботливым, — и «успокоения».

Сейчас большинство психологов считает эту концепцию несостоятельной. Идея, что в абьюзивных отношениях есть циклы с четкими стадиями, которые жертва может заранее предугадать, а значит, и предотвратить, по сути, перекладывает на нее ответственность за поведение насильника.

Вместо концепции циклов абьюза специалисты советуют ориентироваться на общий список его типичных проявлений. Вы можете заподозрить, что находитесь в абьюзивных отношениях, если другой человек регулярно:

• обзывает, унижает или стыдит вас с глазу на глаз или в присутствии других людей;
• контролирует вас или относится как к своей собственности. Например, указывает, как вам распоряжаться своим временем или деньгами, с кем общаться, что надевать и кем работать;
• заставляет чувствовать себя глупым и бездарным, не считает важными ваши чувства;
• заставляет сомневаться в том, что вы действительно видели и знаете. Это называется газлайтингом;
• сильно ревнует, когда вы проводите время с друзьями или семьей;
• перестает обращать на вас внимание или разговаривать с вами, если вы, по его мнению, провинились перед ним;
• угрожает причинить вред вам, важным для вас людям или самому себе, чтобы заставить вас сделать то, что он хочет;
• требует, чтобы вы спрашивали его разрешения, перед тем как куда-то пойти или что-то сделать;
• отслеживает все ваши передвижения и действия. Винит вас в своем абьюзивном поведении;
• расхваливает вас и задаривает подарками, чтобы в будущем получить возможность вами манипулировать.

Кроме того, абьюзера могут выдать такие фразы и утверждения:

• «Ты опять меня бесишь!»;
• «Я лучше знаю. Делай, как скажу»;
• «Ну ты и тупой!»;
• «Удивительно, как такой идиот вообще сумел дожить до твоего возраста»;
• «Ты совершенно не умеешь распоряжаться деньгами. Теперь я буду это делать за тебя»;
• «Опять пролила чай! Дура безрукая»;
• «Ты же знаешь, как я не люблю, когда ты по вечерам ходишь встречаться с подругами»;
• «Да я же видела, как ты снова флиртовал с продавщицей»;
• «Мне так тяжело общаться с твоими родственниками. Давай перестанем ездить к ним на праздники».

Воспитание. Если ребенок растет в семье, где эмоциональное насилие считается нормой, став взрослым, он может иметь склонность применять его в отношениях с окружающими. Прежде всего — с романтическими партнерами и собственными детьми.

Некоторые психические расстройства. Склонность к эмоциональному насилию могут иметь люди с клинической степенью нарциссизма или с расстройствами личности: антисоциальным, пограничным или истерическим.

Зависимости. Алкогольная или наркотическая зависимость часто коррелирует с абьюзивным поведением по отношению к близким. Во многом потому, что делает психику человека слишком нестабильной и снижает способности к самоконтролю и саморефлексии.

Черты личности. По данным ученых, абьюзерами часто становятся повышенно подозрительные и ревнивые люди, с низким уровнем самоконтроля и склонные к резким перепадам настроения и вспышкам гнева. Они в целом толерантно относятся к насилию и любым его проявлениям.

Долгое время считалось, что чаще всего абьюзерами становятся мужчины — социальные роли предписывают им проявлять агрессию и стремиться к контролю над окружающими. Но исследования показывают, что склонность к психологическому абьюзу почти никак не зависит от пола.

Психологи отмечают: эмоциональные последствия психологического абьюза сопоставимы с последствиями физического насилия. Со временем жертва утрачивает веру в себя и в свои умственные и физические способности. Это негативно сказывается практически на всех аспектах жизни.

В краткосрочной перспективе это приводит к постоянному чувству замешательства, подавленности, бессилия, страха, сложностям с концентрацией, кошмарам, усилению сердцебиения.

В долгосрочной — к развитию посттравматического стрессового расстройства, депрессии, серьезной бессоннице, расстройствам пищевого поведения и социальной изоляции.

Более того, отмечено, что со временем психологический абьюз может перерасти в физический. Например, если обидчик чувствует, что теряет контроль над своей жертвой и она пытается проявлять независимость или разорвать отношения.

Особенно опасен психологический абьюз для детей. Исследования показывают, что он может вызвать сложности в эмоциональном и умственном развитии, повышенную тревожность и агрессивность. Во взрослом возрасте у тех, кто в детстве пережил эмоциональное насилие, выше риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вырваться из абьюзивных отношений сложно. Жертва в них со временем часто полностью впадает в зависимость от своего обидчика, поверив в то, что без него она не способна справляться со своей жизнью.

Ситуация нередко осложняется другими обстоятельствами. Например, жертва может не иметь собственного дохода или жилья. Или у нее с абьюзером могут быть общие дети. На нее могут давить члены семьи, считающие, что рушить отношения — неправильно.

Но тем не менее это возможно. Вот примерный план действий, который рекомендуют психологи.

Не пытайтесь исправить закоренелого абьюзера. Неравноправные отношения с жертвой для него выгодны, а значит, у него нет никаких причин — и скорее всего, желания — менять свое поведение.

Не вините себя в том, что попали в абьюзивные отношения. Ни один человек — что бы он ни натворил, — не заслуживает, чтобы с ним так обращались.

Заботьтесь о себе. Старайтесь по возможности как следует спать и питаться, гулять и делать что-то, что приносит вам удовольствие. Так вы сможете накопить силы для того, чтобы дать абьюзеру отпор или обратиться к другим за помощью.

Поделитесь своими переживаниями с близкими. Так вы получите необходимую психологическую поддержку. И создадите необходимую инфраструктуру на случай бегства от абьюзера.

Сведите к минимуму общение с абьюзером, если вы не живете с ним. Не отвечайте на его звонки и сообщения. Если вы вынуждены встречаться с ним, например по работе, старайтесь сделать так, чтобы при этом присутствовал другой человек — это может защитить вас от нападок.

Прекратите отношения с абьюзером, если такая возможность есть. Этот шаг иногда кажется радикальным. Но он необходим, если остановить психологическое насилие другими способами не получается.

Процесс ухода от абьюзера — особенно если вы были с ним в близких отношениях и вместе жили, — всегда стресс. Чтобы все прошло гладко, нужно заранее все продумать и подготовиться.

Найдите место, где вы сможете жить хотя бы на первое время. Договоритесь с близкими, которые будут помогать вам с переездом. Подумайте о том, как сделать это максимально безопасно для вас. Отложите немного денег, которых хватит на одну поездку на такси и еду на первое время.

Дайте себе время на восстановление. Психологический абьюз не проходит бесследно. Вам придется заново учиться доверять себе, восстанавливать самооценку, менять негативные представления о себе, которые сформировал у вас абьюзер, на адекватные и позитивные. В этом вам помогут психологи и психотерапевты.

Самостоятельно справиться со склонностью к абьюзу невероятно сложно. Эффективнее всего — обратиться за помощью к специалисту. Например, к психотерапевту.

Он поможет разобраться в причинах вашей склонности к психологическому насилию и устранить их, если есть такая возможность. Научит контролировать свое поведение и удовлетворять свои потребности безопасными для окружающих способами.