Даже если вы из тех людей, кто использует свой абонемент в фитнес-клуб по полной программе и старается не пропускать занятия, иногда все же стоит остаться дома и восстановить силы. Мы собрали ситуации, когда пропустить тренировку будет полезнее для здоровья, чем на нее пойти.
🥱 Недосып
Ситуация. Вы слишком поздно легли спать, долго не могли заснуть или просыпались ночью, а утром не чувствуете, что отдохнули
Почему нельзя. Сон важнее физических упражнений. Если заниматься в ущерб сну, эффективность тренировки может снизиться
Почему нельзя. Сон важнее физических упражнений. Если заниматься в ущерб сну, эффективность тренировки может снизиться
🦵 Боль в мышцах после тренировки
Ситуация. Накануне вы уже тренировались — очень активно или после долгого перерыва. Мышечные боли могут появиться через 6—12 часов после тренировки и продолжаться до 48 часов
Почему нельзя. Тренироваться через боль, даже мышечную, не стоит. Лучше отдохнуть и принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если позаниматься все же хочется, можно сделать легкую растяжку
Почему нельзя. Тренироваться через боль, даже мышечную, не стоит. Лучше отдохнуть и принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если позаниматься все же хочется, можно сделать легкую растяжку
🍔 Переедание
Ситуация. Вы весь день были заняты и забыли пообедать, а перед тренировкой плотно поели
Почему нельзя. После еды лучше отдохнуть, чтобы дать возможность желудку спокойно переварить еду. Во время интенсивных упражнений пища медленнее переваривается. Одышка, тяжесть в желудке и тошнота — возможные эффекты от занятий спортом на полный желудок. Лучше есть большие порции еды как минимум за 3—4 часа до тренировки, а небольшие — за 1—3 часа
Почему нельзя. После еды лучше отдохнуть, чтобы дать возможность желудку спокойно переварить еду. Во время интенсивных упражнений пища медленнее переваривается. Одышка, тяжесть в желудке и тошнота — возможные эффекты от занятий спортом на полный желудок. Лучше есть большие порции еды как минимум за 3—4 часа до тренировки, а небольшие — за 1—3 часа
🤒 Симптомы простуды
Ситуация. У вас першит в горле, начинается насморк или вас знобит
Почему нельзя. Организм ослаблен, и его ресурсы направлены на выздоровление. Лучше дать себе время отдохнуть: так вы быстрее восстановитесь и сможете снова вернуться к тренировкам. А еще никого не заразите.
Если же у вас удовлетворительное самочувствие и нет озноба, то легкая или умеренная физическая активность не принесет вреда
Почему нельзя. Организм ослаблен, и его ресурсы направлены на выздоровление. Лучше дать себе время отдохнуть: так вы быстрее восстановитесь и сможете снова вернуться к тренировкам. А еще никого не заразите.
Если же у вас удовлетворительное самочувствие и нет озноба, то легкая или умеренная физическая активность не принесет вреда
🍻 Похмелье
Ситуация. Вчера вы переборщили с алкоголем и чувствуете себя плохо
Почему нельзя. Ваш организм и так ослаблен, а занятия спортом могут усугубить ситуацию. Как правило, симптомы похмелья проходят полностью в течение 24 часов
Почему нельзя. Ваш организм и так ослаблен, а занятия спортом могут усугубить ситуацию. Как правило, симптомы похмелья проходят полностью в течение 24 часов
💢 Боль в теле
Ситуация. У вас заболела спина или другая часть тела, но в последние несколько дней вы не тренировались. Вы попробовали подвигаться — облегчения это не принесло
Почему нельзя. Если вам не стало лучше после попытки размяться и даже простые движения приносят боль, обратитесь к врачу. Тренировка через боль может быть опасна
Почему нельзя. Если вам не стало лучше после попытки размяться и даже простые движения приносят боль, обратитесь к врачу. Тренировка через боль может быть опасна
Что еще почитать о тренировках:
1. Идеальная утренняя зарядка.
2. Что купить для домашних тренировок.
3. Самые частые травмы во время самостоятельных занятий спортом.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.
