Как я похудел на 20 кг за 3 месяца

Ваня Ильин

Профиль автора

В подростковом возрасте мой вес часто менялся. Оно и очевидно, организм растёт. Когда я уезжал в детский лагерь или активно занимался спортом, я сбрасывал вес. Но с другой стороны я достаточно часто болел. Во время болезни у меня выработалась пищевая привычка, сметать на своём пути: сладости, вкусности и смотреть мультфильмы, сериалы, играть в компьютерные игры. Мне это так сильно понравилось, что на подсознательном уровне я стал чаще искать возможность заболеть, чтобы получить все эти блага. Конечно, ни к чему хорошему такая привычка не привела. Долго заниматься спортом не получалось, ровным счетом, как и музыкой. В итоге у меня есть скромные навыки в разных спортивных дисциплинах, но нет экспертности ни в одной конкретно.

Жили мы совсем не богато. Я не помню, чтобы мне рассказывали о том, как важно кушать овощи и питаться разнообразно. Возможно я пропускал мимо ушей, а возможно не было никаких оснований доверять тому, что «зелень» может быть чем-то полезна. Мне кажется я воспринимал это, как чей-то слух. Который передают по сарафанному радио из семьи в семью. Потому что в моменте я мог почувствовать только расстройство от отсутствия жирной и вкусной пищи, но никак не радость от поедания сельдерея и брокколи. Питался я чаще всего большим количеством макарон, сдобренных сливочным маслом, сосисками, пельменями и другими полуфабрикатами. Так же я никогда не упускал возможности выклянчить пирожок или сосиску в тесте у мамы, с удовольствием съедал творожные сырки и другие кисломолочные сладости.

Такой образ жизни и закрепился до глубокого юношества. Потом я встретил девушку, мы начали жить вместе, она работала в ресторане и мне часто перепадали объемы пищи. Мы приобрели машину и в моей жизни стало куда меньше активности, а я всё сильнее и сильнее заплывал жиром. Самую большую цифру на весах я видел 118. Но мне казалось, что я выгляжу, как богатырь, и меня это сильно не напрягало.

Почему я решил похудеть

Сейчас мне уже 28, я пишу этот текст в новом, приятном для себя теле. Мой рост — 183 сантиметра. Мне всегда было интересно увидеть себя с кубиками пресса на животе, с красивой, широкой спиной и выразительными грудными мышцами. Еще со старшей школы я интересовался вопросом набора мышечной массы и похудения. Честно скажу, в голове была полная каша, куча стереотипов и издевательских диет разной степени паршивости, а так же изнурительные тренировки. В таком режиме долго не продержаться, по этому результата не было. Я перескакивал с блогера на блогера, каждый утверждал, что только его авторский метод способен помочь. Как-то я продержался полтора месяца на «курогречке» и начал хорошо выглядеть, но потом все вернулось с лихвой. Финальной точкой стала видеозапись товарища, где я увидел себя со стороны, в обтягивающей ветровке. Мне стало отвратительно и на следующий день я просто начал.

Как мне удалось похудеть

Еще некоторое время назад, в популярной соцсети мне попался молодой человек, который показывает, как тренируется и сбрасывает вес. Что для этого делает, и как себя чувствует. Он очень часто попадался мне в рекомендациях, а потом пропал. Когда я понял, что с собой надо что-то делать, я решил его найти. Я был очень приятно удивлен, он уже совсем не толстяк, а целеустремленный подтянутый, здоровый мужчина. Я посмотрел все его видео, понял самые простые истины, повторил и принял результат. Это было несложно.

Если конкретно, я начал считать потребляемые калории, начал ходить до метро пешком. Я стал по новому оценивать расстояние. 2-3 километра для меня больше не дистанция. И я точно знаю, за какое время я её преодолею. Купил себе трековый велосипед для города, летом передвигался только на нём. Я умудрялся вписать в свой рацион бывало даже два мороженых! Раз в пару недель устраивал себе день гастрономических удовольствий и кушал много калорийно плотной еды, жирной и условно вредной.

Если перейти к сути, мне понадобились кухонные весы, приложение по записи и подсчетам. Их великое множество, можно выбрать любое, какое нравится больше. Следующая задача сделать большой объем пиши, чтобы насыщаться, но энергетически не плотный. Если коротко, я ел кучу овощей, совершенно разных. Необходимую порцию диетического мяса или рыбы, и самую малость разной цельнозерновой крупы. Основная задача была уложиться в ту цифру, опытным путём полученную, при которой я сбрасываю вес. Очень важно не забывать про белок, и давать мышцам стимул для роста (быть активным в течение дня, по возможности тренироваться), чтобы терять жир, а не мышцы. Такой процесс называется рекомпозиция тела.

Какого результата достиг

Я совсем не заметил, как через три месяца стал достаточно стройным, это заметили даже вредные и токсичные люди из моего окружения. А весы показывали — 20 килограммов. Но вот вес встал на той самой психологической отметке, которую я так сильно и старательно хотел преодолеть. 80 килограммов. Умные люди дали совет отдохнуть от диеты и это сработало.

Сколько денег потратил на похудение

Самое интересное, что когда ты начинаешь следить за питанием, это не так и дорого. Особенно, если закупаешься сезонными овощами. Поэтому могу сказать, что я не то, чтобы потратил деньги, а я очень много сэкономил на своем аппетите, и на активности. Я пользовался только метрополитеном, так как город большой и не всегда есть время пересекать его на ногах. В большей степени я катался на велосипеде.

Какие ошибки совершил

Я счастлив, что я именно на том пути, на котором сейчас. Но всё-таки, крайне необходимо заниматься спортом. При чем я говорю больше о лечебных тренировках. О той физкультуре, которая уже держит в тонусе, но еще не превращается в любительский спорт. А дальше, когда ты крепнешь, уже можно выбрать, чем хочется заняться:)

Как поддерживаю достигнутый вес

Если честно, тяжело поддерживать «низкий» уровень жира только зимой. Всё время тянет на жирные колбаски, маслице, нажористый супчик и прочее. Но всё очень быстро поправляется с первыми проталинами, когда световой день увеличивается, ты его успеваешь заставать, настроение поднимается и возвращается мотивация двигаться. Всем спорт!