Как я похудел на 20 кг за 3 месяца

Вы крутой, автор! Успехов в поддержании веса

SoFar, спасибо :)

Как я похудел: занимался спортом и правильно питался
Пффф, тоже мне статья - это и так понятно!
Хочу материал: как я начал пить пиво и скинул 10 кг за месяц!

тьфунатебя, я мог бы написать статью «как я ничего не делаю и мой вес стоит на месте» 🤣. Но боюсь она была бы очень короткой хах

тьфунатебя, проверять не буду, но это очень даже реально) У пивчанского тоже есть своя энергетическая ценность. Если потреблять пивасик и оставаться в дефиците, вес будет уходить)
Интересные случаи из жизни - мужчина на протяжении 100 дней питался только в макдональдсе и похудел на 20+кг. https://clck.ru/34w9z4
А вот по этой ссылке американский фитнес тренер 100 дней кушал только мороженое и похудел на 14 кг https://clck.ru/34w9z4
В действительности, в 100мл пива столько же калорий, сколько в молоке или газировке. Не вижу поводов, если тебе нравится этот напиток отказывать себе вечером в бокале хмельного) Другой вопрос, что чаще всего людям тяжело остановиться на одном бокале, а еще алкоголь провоцирует жирные закуски.
Возращаясь к вопросу о мороженом, для худеющих и ведущих здоровый образ жизни людей могу порекомендовать мороженое бифиссимо, чаще всего видел в ленте, стоит чуть меньше 400 рублей за килограмм, содержит полезные бифидобактерии и всего 80 ккал на 100 граммов. А вкус замечательный!

Ваня, у алкогольных напитков есть ещё один неявный минус — на качество тренировок влияет. Особенно если в тот же день.

тьфунатебя, Вот это как раз несложно, как показал крайний месяц: дача, пиво, походы в КБ (туда-обратно 13 км), и минимум еды, и вес вниз! Главное, что б магаз был далеко,, через леса и поля

тьфунатебя, Не поверите - это возможно)))

Дмитрий, боже, какой ты злой и неприятный) 20кг жира? Возможно никак. -20кг веса, как видишь с лихвой. И давай не будем обесценивать мой труд, "велосипедик" и велосипед в качестве транспорта совсем разные вещи. "Помидорки" и питание разнообразными салатами, тоже не одно и тоже. Подписывайся на мой fatsecret, подписывайся на strava и смотри всю подноготную, если тебе больше всех надо. (Вот кстати, видео с одной из покатушек на велосипедике https://youtu.be/NgX64goNpZ4?t=906 ). Ещё важно взять во внимание, что это моя история похудения и капелька саморефлексии, а не инструкция к действию. Основные тейки ты пропустил мимо глаз - 1) дефицит энергии. 2) повышенная суточная активность. Вот тебе ссылка на большой мета-анализ, где сравнивают интенсивное кардио и не интенсивное. Ну а если ты собрался худеть на силовых тренировках, моя тебе печаль. https://www.researchgate.net/publication/352895503_How_hard_should_you_train_A_meta-analysis_of_studies_comparing_body_composition_changes_between_interval_training_and_moderate_intensity_continuous_training

Дмитрий, основное указано - дефицит калорий и белок в рационе в достаточном количестве, а на него уже физ активность, но вы это в тексте не нашли. Зато в грубой форме сразу же высказали свое очень ценное мнение.

Дмитрий, ещё как реально. Я в прошлом году попала в больницу и за две недели похудела на 9 кило, а я ведь даже не шевелилась.

Стервэлла, правильно. Все очень просто. Надо мало есть. Можно вообще сидеть и лежать целыми днями, но если мало есть, то будешь худеть

Автор очень круто выглядит похудевшим - как будто другой человек) И, сорри за непрошенное мнение, отсутствие бороды вам очень идет

Lana, Большое спасибо за комплимент! Я очень стараюсь, хочу быть красивым и здоровым :) Бородой прикрываю второй подбородок)))) Как стану посуше, побреюсь

Ваня, без бороды Вы супер !молодой и красивый!!

Ваня, ,борода вам очень идет. Будьте осторожнее с набором веса. Стоит расслабиться и все может вернуться.

Gerda, спасибо)) рад, что нашел людей, которым смог понравится и с бородой и без)) Все таки наверное я от нее избавлюсь, когда буду уверен, что под ней нет второго подбородка)

Lana, А мне с бородой больше нравится)

Денис, не стоит забывать что 1) у толстых людей процесс похудения идёт значительно быстрее чем у тех у кого с весом нет больших проблем. Там достаточно тупо ходить начать больше по началу. Скорее важно при большом весе не угробить связки активным кардио. 2) Вес в принципе не самая показательная часть успеха так как это шлаки, вода в основном сливается лишняя и тд. Иначе как тогда спортсмены перед взвешиванием на соревах худеют на 3 кг за день?))
Так что автору удачи в его начинаниях, молодец он.

Супер! Спасибо за свою историю! Сейчас тоже стремлюсь с 80 кг к 65 кг. Надеюсь продолжительный бег по 2-3 часа и умеренное потребление еды мне поможет поддерживать дефицит калорий.

Дмитрий, бег это потрясающе! Очень люблю бегать, но у меня травма колена :( Сейчас занимаюсь с реабелитологом. Скоро вернусь в строй! Желаю побед и успехов)

Худела не я. У меня на глазах примерно полтора года худела моя подруга. От веса свыше 80 кг до 45 кг при росте 150см. Взялась она за себя очень серьезно. В возрасте 40+ она решила, что надо кардинально менять себя и образ жизни. Диета с подсчетом калорий, бассейн, фитнесс с тренером по специальной программе - все было подчинено благородной цели. Наконец результат был достигнут- её пригласили на презентацию успехов клуба, было приобретено шикарное платье (его она вернула в салон после вечера), сделано видео...И т.д.
Где-то я читала, что результат держится столько же времени, сколько времени приобретался. После отпуска на юге она уже весила 50 кг, выглядела хорошо, вес её не огорчил. Потом в течение года шел процесс набора и через 18 месяцев она набрала все скинутые кг и даже больше. Сейчас она весит около 90 кг. Но утешает себя тем, что "смогла один раз, а значит сможет опять повторить")) Я в этом сомневаюсь - с тех пор прошло 5 лет.

Gerda, я три раза худела: -13, -15, и вот сейчас, в 58 лет, -18) Так что все возможно. Но 90 кг при 150 см - это уже перебор... Вот как на всю оставшуюся жизнь оставить интервальное голодание и минимум мучного со сладким - это вопрос, да...

Марина, в том и дело, что люди на диете думают: вот похудею, потерплю, а потом буду снова есть, что хочу и сколько хочу. Вероятно вы человек с сильной волей и характером)

Марина, именно интервальное голодание,-залог успеха.Но плато не пройти,если не снизить количество еды,съедаемое за один раз.

Олег, залог успеха это комфорт и внутренний баланс)

Дмитрий,

Дмитрий,

jasrakkull, с 99 до 79. Сейчас хожу в зал, вес 83

Дмитрий, я с 11 января по 8 мая похудел на 21 кг, со 131 до 110. Но не в одиночку - это абонемент в зал, 2 тренировки в неделю с персональным тренером + хотя бы 2 кардио и полностью переделанная схема питания с фотоотчётами тренеру.

Дмитрий, 4 месяца, а если точнее 3 месяца и 25 дней

Дмитрий, реально! Я в 19 лет для себя решила выбрать вегетарианство. Прям жесткое - без молочки без яиц и полностью исключила хлебопекарные изделия. Тем более дело было ближе к лету - переход на растительную пищу дался легко. К легкому снижению веса добавился стресс из за учебной сессии и работа.
С 73 кг за 2-3 месяца похудела до 53 кг.
Но есть обратная сторона медали - для женщин резкое снижение веса чревато другими проблемами...
П.с. - спустя 13 лет я пескетарианец. Менее стрессовый тип питания)

Rufinale, благодаря вашему комменту - узнал для себя новое слово - пескетарианец ))

Rufinale, есть законы физики, позволяющие нам сбрасывать, набирать или балансировать. Каким образом приходить к нужному результату - дело каждого. Лишь бы это было удобно применять в долгосрочной перспективе. Рад, что у тебя всё получилось. Я не стал кушать ТОЛЬКО овощи. У меня была очень серьезная дневная активность + дефицит, 30-40%. Овощи помогли мне набирать достаточные объемы, чтобы я насыщался, а диетическое мясо требует много энергии на переваривание, тоже преимущество при похудении.

Немного удивлена, что так легко редакция пропустила первое фото

Eka, я долго сомневался в этом фото, если честно) Тоже считаю, что оно не совсем приличное, но редакция пропустила и я успокоился. В конце концов мы здесь не ищем сексуальных подтекстов, а сравниваем композицию тела до и после ряда манипуляция.

Eka, просто он с рюкзаком:)

Кевелла, угу, с рюкзаком и сумочкой))

Молодец!

Отличное «до/после» получилось, вы такой молодец!

Круто! Особенно круто перебороть привычки, которые еще в детстве привились. Успехов в сбросе и поддержании комфортного веса. И если будет возможность, можете поделиться рецептом тортов и сгущенки?

In, большое спасибо, за теплый отзыв! По поводу привычек, выиграна битва, но не война. Думаю, что впереди еще много нападок будет и флешбэков. Пока что выстраиваю оборону))
Лови рецепт тортика:
270 граммов банана
210 граммов творога (я беру 2% светлогорье, там 18г белка на 100г продукта)
30 граммов какао-порошка
30 граммов сывороточного протеина (опционально)
У меня шоколадный, по этому я кладу меньше какао.
5 яиц (можно яичных белков, но я кладу целые)
50 граммов муки (предпочитаю цельнозерновую, но подойдет любая)
6 граммов соды

Всё это неистово смешиваю до однородности и потом выливаю массу на разогретую сковородку с антипригарным покрытием, лопаткой распределяю будущий корж по сковородке. Как распределили, ставлю малый огонь и накрываю крышкой. На приготовление коржа уходит около 7 минут. Потом переворачиваю, и на огне чуть побольше еще пару минут. Так 4 раза

Когда коржи готовы, берем тарелку, кладём на корж и вырезаем остатки, чтобы он был круглый и красивый, как у настоящего торта. Обрезки кладём в тарелочку, отдельно, чтобы слегка подсохли и мутим крем. Я беру мягкий творог, 500-700 грммов. В него добавляю 15 граммов сахарозаменителя (который в таблетках - начинает горчить, если его много, я кладу сыпучий от фитпарада или бомбарр)
Туда же щепотку лимонной кислоты, всё смешиваем и начинаем собирать. Крем равномерно выкладываем на коржи и оставляем чуть-чуть на потом.

Торт и крем в пищевую пленку в контакт и в холодильник на 4-8 часов. (Я обычно ставлю на ночь). Утром я собираю обрезки и измельчаю их в мелкую крошку. Торт обмазываю по бокам остатками крема и на них закидываю для оформления ту самую крошку. Сверху кладу ягоды, чем больше, тем лучше. Можно есть)

Сгущенка:
50 граммов сухого молока ( у меня обезжиренное от Иван Поле)
и 50 граммов сывороточного протеина (без вкуса)
туда высыпаем 15 граммов подслстителя и 400 мл обычного молока. Всё перемешиваем до однородности и варим на малом огне до 82-83 градусов.
Если нет градусника- смотри за пузыриками, сначала их много, а потом поверхность становиться гладкая и остается след от венчика.. Скорее всего сгуха готова.

Ваня, спасибо! Пойду с божьей помощью и помощью ваших рецептов выигрывать свои битвы)) Вам удачи и успеха во всех последующих)

In, жду историю) Приятного аппетита!)

Похудел за 3 года на 35 кг по системе из цитаты Майи Плисецкой: "Жрать надо меньше".

Супер-мотивация. Спасибо за историю.

Можно и 30 кг за 3 мес, другой вопрос что это не оч здорОво. И не ЗдОрово.
Кожа не успеет собраться.

НО то что вы обесценили другой результат - это характеризует вас как неумного и неприятного человека.

2 года назад проделывал примерно то же самое, только со 105 кг до 82 (рост 183). Я не ставил целью стать фитоняшкой, просто
быть менее жирным. Отличия от автора статьи были в следующем: я жрал конфеты и мороженое, раз в неделю пил алкоголь) 3 раза в неделю крутил педали на велотренажере, каждый день 1.5-2 часа ходил пешком. Чтобы попить пивасика, ходил уже по 30к шагов или около того. Калории считал строго - все взвешивал и все вносил в приложение, даже эти ваши "читмилы". Первые 10 кг прошли ловко, потом застрял, но как утырок копченые рыбы, шашлыки и жигулевские исключать не стал из рациона - просто пару недель перестал дефицитить. Калории считал в myfitnesspal, шаги в pacer pedometer

Очень круто и воодушевляюще! Приятно было читать и смотреть фото, статья заряжает! Успехов автору в дальнейшей работе над собой!
Сейчас тоже в процессе похудения, но с этим большие сложности, т.к. вес сильно прибавился на рецептурных препаратах, а после их отмены обратно возвращаться не желал. С мёртвой точки дело сдвинулось благодаря интервальному голоданию, тренировок в моей жизни предостаточно, но подсчёт калорий вообще никак не работал:( гормоны тоже в норме, как показали анализы.

Елена, подскажите пожалуйста, в каком регионе вы тратите такую сумму на пятерых и чем питаетесь?