В подростковом возрасте мой вес часто менялся. Оно и очевидно, организм растёт. Когда я уезжал в детский лагерь или активно занимался спортом, я сбрасывал вес. Но с другой стороны я достаточно часто болел. Во время болезни у меня выработалась пищевая привычка, сметать на своём пути: сладости, вкусности и смотреть мультфильмы, сериалы, играть в компьютерные игры. Мне это так сильно понравилось, что на подсознательном уровне я стал чаще искать возможность заболеть, чтобы получить все эти блага. Конечно, ни к чему хорошему такая привычка не привела. Долго заниматься спортом не получалось, ровным счетом, как и музыкой. В итоге у меня есть скромные навыки в разных спортивных дисциплинах, но нет экспертности ни в одной конкретно.
Жили мы совсем не богато. Я не помню, чтобы мне рассказывали о том, как важно кушать овощи и питаться разнообразно. Возможно я пропускал мимо ушей, а возможно не было никаких оснований доверять тому, что «зелень» может быть чем-то полезна. Мне кажется я воспринимал это, как чей-то слух. Который передают по сарафанному радио из семьи в семью. Потому что в моменте я мог почувствовать только расстройство от отсутствия жирной и вкусной пищи, но никак не радость от поедания сельдерея и брокколи. Питался я чаще всего большим количеством макарон, сдобренных сливочным маслом, сосисками, пельменями и другими полуфабрикатами. Так же я никогда не упускал возможности выклянчить пирожок или сосиску в тесте у мамы, с удовольствием съедал творожные сырки и другие кисломолочные сладости.
Такой образ жизни и закрепился до глубокого юношества. Потом я встретил девушку, мы начали жить вместе, она работала в ресторане и мне часто перепадали объемы пищи. Мы приобрели машину и в моей жизни стало куда меньше активности, а я всё сильнее и сильнее заплывал жиром. Самую большую цифру на весах я видел 118. Но мне казалось, что я выгляжу, как богатырь, и меня это сильно не напрягало.
Почему я решил похудеть
Сейчас мне уже 28, я пишу этот текст в новом, приятном для себя теле. Мой рост — 183 сантиметра. Мне всегда было интересно увидеть себя с кубиками пресса на животе, с красивой, широкой спиной и выразительными грудными мышцами. Еще со старшей школы я интересовался вопросом набора мышечной массы и похудения. Честно скажу, в голове была полная каша, куча стереотипов и издевательских диет разной степени паршивости, а так же изнурительные тренировки. В таком режиме долго не продержаться, по этому результата не было. Я перескакивал с блогера на блогера, каждый утверждал, что только его авторский метод способен помочь. Как-то я продержался полтора месяца на «курогречке» и начал хорошо выглядеть, но потом все вернулось с лихвой. Финальной точкой стала видеозапись товарища, где я увидел себя со стороны, в обтягивающей ветровке. Мне стало отвратительно и на следующий день я просто начал.
Как мне удалось похудеть
Еще некоторое время назад, в популярной соцсети мне попался молодой человек, который показывает, как тренируется и сбрасывает вес. Что для этого делает, и как себя чувствует. Он очень часто попадался мне в рекомендациях, а потом пропал. Когда я понял, что с собой надо что-то делать, я решил его найти. Я был очень приятно удивлен, он уже совсем не толстяк, а целеустремленный подтянутый, здоровый мужчина. Я посмотрел все его видео, понял самые простые истины, повторил и принял результат. Это было несложно.
Если конкретно, я начал считать потребляемые калории, начал ходить до метро пешком. Я стал по новому оценивать расстояние. 2-3 километра для меня больше не дистанция. И я точно знаю, за какое время я её преодолею. Купил себе трековый велосипед для города, летом передвигался только на нём. Я умудрялся вписать в свой рацион бывало даже два мороженых! Раз в пару недель устраивал себе день гастрономических удовольствий и кушал много калорийно плотной еды, жирной и условно вредной.
Если перейти к сути, мне понадобились кухонные весы, приложение по записи и подсчетам. Их великое множество, можно выбрать любое, какое нравится больше. Следующая задача сделать большой объем пиши, чтобы насыщаться, но энергетически не плотный. Если коротко, я ел кучу овощей, совершенно разных. Необходимую порцию диетического мяса или рыбы, и самую малость разной цельнозерновой крупы. Основная задача была уложиться в ту цифру, опытным путём полученную, при которой я сбрасываю вес. Очень важно не забывать про белок, и давать мышцам стимул для роста (быть активным в течение дня, по возможности тренироваться), чтобы терять жир, а не мышцы. Такой процесс называется рекомпозиция тела.
Какого результата достиг
Я совсем не заметил, как через три месяца стал достаточно стройным, это заметили даже вредные и токсичные люди из моего окружения. А весы показывали — 20 килограммов. Но вот вес встал на той самой психологической отметке, которую я так сильно и старательно хотел преодолеть. 80 килограммов. Умные люди дали совет отдохнуть от диеты и это сработало.
Сколько денег потратил на похудение
Самое интересное, что когда ты начинаешь следить за питанием, это не так и дорого. Особенно, если закупаешься сезонными овощами. Поэтому могу сказать, что я не то, чтобы потратил деньги, а я очень много сэкономил на своем аппетите, и на активности. Я пользовался только метрополитеном, так как город большой и не всегда есть время пересекать его на ногах. В большей степени я катался на велосипеде.
Какие ошибки совершил
Я счастлив, что я именно на том пути, на котором сейчас. Но всё-таки, крайне необходимо заниматься спортом. При чем я говорю больше о лечебных тренировках. О той физкультуре, которая уже держит в тонусе, но еще не превращается в любительский спорт. А дальше, когда ты крепнешь, уже можно выбрать, чем хочется заняться:)
Как поддерживаю достигнутый вес
Если честно, тяжело поддерживать «низкий» уровень жира только зимой. Всё время тянет на жирные колбаски, маслице, нажористый супчик и прочее. Но всё очень быстро поправляется с первыми проталинами, когда световой день увеличивается, ты его успеваешь заставать, настроение поднимается и возвращается мотивация двигаться. Всем спорт!
Вы крутой, автор! Успехов в поддержании веса
SoFar, спасибо :)
Дмитрий, основное указано - дефицит калорий и белок в рационе в достаточном количестве, а на него уже физ активность, но вы это в тексте не нашли. Зато в грубой форме сразу же высказали свое очень ценное мнение.
Дмитрий, боже, какой ты злой и неприятный) 20кг жира? Возможно никак. -20кг веса, как видишь с лихвой. И давай не будем обесценивать мой труд, "велосипедик" и велосипед в качестве транспорта совсем разные вещи. "Помидорки" и питание разнообразными салатами, тоже не одно и тоже. Подписывайся на мой fatsecret, подписывайся на strava и смотри всю подноготную, если тебе больше всех надо. (Вот кстати, видео с одной из покатушек на велосипедике https://youtu.be/NgX64goNpZ4?t=906 ). Ещё важно взять во внимание, что это моя история похудения и капелька саморефлексии, а не инструкция к действию. Основные тейки ты пропустил мимо глаз - 1) дефицит энергии. 2) повышенная суточная активность. Вот тебе ссылка на большой мета-анализ, где сравнивают интенсивное кардио и не интенсивное. Ну а если ты собрался худеть на силовых тренировках, моя тебе печаль. https://www.researchgate.net/publication/352895503_How_hard_should_you_train_A_meta-analysis_of_studies_comparing_body_composition_changes_between_interval_training_and_moderate_intensity_continuous_training
Дмитрий, ещё как реально. Я в прошлом году попала в больницу и за две недели похудела на 9 кило, а я ведь даже не шевелилась.
Стервэлла, правильно. Все очень просто. Надо мало есть. Можно вообще сидеть и лежать целыми днями, но если мало есть, то будешь худеть
Дмитрий,
Дмитрий, я с 11 января по 8 мая похудел на 21 кг, со 131 до 110. Но не в одиночку - это абонемент в зал, 2 тренировки в неделю с персональным тренером + хотя бы 2 кардио и полностью переделанная схема питания с фотоотчётами тренеру.
Дмитрий,
Дмитрий, 4 месяца, а если точнее 3 месяца и 25 дней
Супер! Спасибо за свою историю! Сейчас тоже стремлюсь с 80 кг к 65 кг. Надеюсь продолжительный бег по 2-3 часа и умеренное потребление еды мне поможет поддерживать дефицит калорий.
Дмитрий, бег это потрясающе! Очень люблю бегать, но у меня травма колена :( Сейчас занимаюсь с реабелитологом. Скоро вернусь в строй! Желаю побед и успехов)
Молодец!
Дмитрий, реально! Я в 19 лет для себя решила выбрать вегетарианство. Прям жесткое - без молочки без яиц и полностью исключила хлебопекарные изделия. Тем более дело было ближе к лету - переход на растительную пищу дался легко. К легкому снижению веса добавился стресс из за учебной сессии и работа.
С 73 кг за 2-3 месяца похудела до 53 кг.
Но есть обратная сторона медали - для женщин резкое снижение веса чревато другими проблемами...
П.с. - спустя 13 лет я пескетарианец. Менее стрессовый тип питания)
Rufinale, есть законы физики, позволяющие нам сбрасывать, набирать или балансировать. Каким образом приходить к нужному результату - дело каждого. Лишь бы это было удобно применять в долгосрочной перспективе. Рад, что у тебя всё получилось. Я не стал кушать ТОЛЬКО овощи. У меня была очень серьезная дневная активность + дефицит, 30-40%. Овощи помогли мне набирать достаточные объемы, чтобы я насыщался, а диетическое мясо требует много энергии на переваривание, тоже преимущество при похудении.
Rufinale, благодаря вашему комменту - узнал для себя новое слово - пескетарианец ))
Денис, Пескетариа́нство, пескатарианство, пескето-вегетарианство (англ. pescetarianism, pescаtarianism) — вид частичного вегетарианства, образ жизни, заключающийся в отказе от употребления в пищу мяса, за исключением рыбы и других морепродуктов.
Супер-мотивация. Спасибо за историю.
Отличное «до/после» получилось, вы такой молодец!
Так со скольки до скольки вы похудели? С 118? На данный момент вес какой?
jasrakkull, с 99 до 79. Сейчас хожу в зал, вес 83
Дмитрий, ой точно, 5) ошибочка вышла)
Денис, не стоит забывать что 1) у толстых людей процесс похудения идёт значительно быстрее чем у тех у кого с весом нет больших проблем. Там достаточно тупо ходить начать больше по началу. Скорее важно при большом весе не угробить связки активным кардио. 2) Вес в принципе не самая показательная часть успеха так как это шлаки, вода в основном сливается лишняя и тд. Иначе как тогда спортсмены перед взвешиванием на соревах худеют на 3 кг за день?))
Так что автору удачи в его начинаниях, молодец он.
Денис, 4 месяца. какие 5 ? Посчитайте еще раз.