«Посмотрел в зеркало и понял, что больше так не могу»: как я похудел на 60 кг за 8 месяцев

И в следующие два года улучшил результат на 5 кг

135

Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции

Я с детства был полным, но редко задумывался о том, чтобы похудеть. Даже когда дошел до третьей стадии ожирения.

В 25 лет при росте 165 см я весил 155 кг. Бонусом к лишнему весу прилагались преддиабет и сердечно-сосудистые проблемы. Осознание, что так больше продолжаться не может, пришло в один день. Я перешел на правильное питание и занялся спортом. За восемь месяцев похудел до 95 кг, накачал мышцы и восстановил здоровье.

Спустя два года я вешу 90 кг. Расскажу, какой путь прошел и что помогает сохранять форму.

До похудения
До похудения
После похудения
После похудения

Как я набрал вес

Я рос в семье, где было принято есть много и вкусно. Обожал жирное, сладкое, соленое. Любимым блюдом в детстве была жареная картошка с яйцом, майонезом, черным хлебом и солеными огурцами. Многим такое сочетание покажется странным, а для меня, деревенского парня, было обыденным.

В школе сверстники буллили меня из-за веса, друзей было мало. Я комплексовал, но мыслей похудеть не возникало. Наоборот — я приходил домой и заедал переживания. Карманные деньги до копейки тратил в продуктовых магазинах. Покупал чипсы, газировку, сладости, пакетики с лапшой «Роллтон».

В семь лет педиатр диагностировал у меня вторую стадию ожирения. Родителей просили пересмотреть мой рацион. Но для этого фактически нужно было перестроить питание всей семьи — а такая задача оказалась им не по силам.

К 12 годам в моей медкарте появились новые диагнозы: гиперинсулинемия, инсулинорезистентность, аритмия и много других, названий которых я уже не помню. Мне присвоили инвалидность.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как безуспешно пытался худеть

В 14 лет я впервые попытался похудеть. Перешел на двухразовое питание — до этого ел от четырех до шести раз в день, — но через неделю не выдержал и вернулся к прежнему графику. Потом было еще несколько попыток сбросить вес — все они провалились. В 16 лет из-за проблем со здоровьем педиатр назначил мне диету № 5. Я продержался на ней месяца два или три — на большее мотивации не хватило.

После школы я поступил в университет. В перерывах между парами часто перекусывал фастфудом, наедал по 6000—8000 ккал в день. Начал принимать алкоголь каждые выходные, а иногда еще и по будням.

По дороге в универ и обратно я проходил больше пресловутых 10 000 шагов, но сохранять форму это не помогало. Вес продолжал расти. Я страдал от одышки, колющих болей в сердце, скачущего давления и головных болей. К концу дня у меня гудели стопы, а внутренние поверхности бедер часто стирались до крови.

Как мне удалось взять себя в руки

В 24 года я пережил сильный стресс: уволился с работы, а потом больше года не мог найти новую. Перебивался мелкими подработками. Я чувствовал себя ни на что не годным и ничтожным. Ситуацию усугубляло то, что я продолжал жить с родителями, когда друзья уже начали создавать свои семьи. Бороться с депрессивными мыслями помогал алкоголь.

Однажды в июне 2020 года я проснулся с сильным похмельем. Посмотрел в зеркало, увидел оплывшее небритое лицо, свисающий второй подбородок и понял, что больше так не могу — нужно что-то менять.

На следующий день встретился с друзьями. Мы душевно пообщались, и я пожаловался, что дошел до ручки. Одна из подруг, фитнес-тренер, предложила свою помощь. Договорились, что она составит индивидуальный план питания и тренировок. С этого момента жизнь началась с чистого листа.

Сфотографировался перед началом похудения, вес — 155 кг
Сфотографировался перед началом похудения, вес — 155 кг
Сфотографировался перед началом похудения, вес — 155 кг
Как я худел

Подсчет калорий и дневник питания

Что я ел. Подруга рассчитала, что при моем весе и росте для похудения достаточно съедать 2300 ккал в день. Она составила примерное меню с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. В сравнении с прежним питанием в новом рационе заметно увеличилась доля овощей, фруктов, зерновых, рыбы и нежирного мяса. Жирное, сладкое и соленое осталось, но в ограниченных количествах. Полностью был исключен алкоголь.

От меня требовалось следить за калориями и определять размер порций. В этом помогало мобильное приложение FatSecret: в нем я считал калории и вел дневник питания. Каждый день отправлял подруге фотоотчеты.

Вариант меню на день

ЗавтракОмлет из двух яиц; банан;
сыр твердый — 60—80 г;
кофе
ПерекусПротеиновый батончик или печенье
ОбедЩи на мясном бульоне — 246 г;
куриные бедра запеченные — 200 г
ПерекусЧай; горький шоколад — 25 г
УжинКуриные бедра запеченные — 200 г;
салат из огурца, томатов, лука и ст. л. подсолнечного масла — 385 г

Вариант меню на день

ЗавтракОмлет из двух яиц;
банан;
сыр твердый — 60—80 г;
кофе
ПерекусПротеиновый батончик или печенье
ОбедЩи на мясном бульоне — 246 г;
куриные бедра запеченные — 200 г
ПерекусЧай; горький шоколад — 25 г
УжинКуриные бедра запеченные — 200 г;
салат из огурца, томатов, лука и ст. л. подсолнечного масла — 385 г

Кроме еды, я старался соблюдать водно-питьевой режим. Ежедневно выпивал по 2—3 л воды. Но без насилия — пил, когда хотелось.

Раз в месяц я устраивал читмилы: ел что хотел в любых количествах. Первое время часто выбирал фастфуд или жирное мясо типа шашлыка с хлебом и разными соусами. Но спустя несколько месяцев тяга к нездоровой пище пропала. Я понял, что больше не хочу отрываться, и в читмилы ел то же самое, что и в другие дни.

Как себя чувствовал. Переход на здоровое питание дался относительно легко. Голода я не испытывал и чувствовал себя нормально. Хотя бывало такое, что я неравномерно распределял продукты в течение дня и потом страдал. Например, мог не уследить, остался ли достаточный запас мяса и гречки на ужин. Но даже в таких случаях старался соблюдать норму КБЖУ.

Помню, однажды после вечерней тренировки я сильно проголодался. Посмотрел в телефон и обнаружил, что за день уже съел 2100 ккал, — в моем распоряжении оставалось всего 200. Решил добрать их кочаном пекинской капусты. Просто сидел и отрывал по листочку. Тогда же сделал открытие, что на вкус пекинская капуста очень даже ничего.

Под контролем подруги по мере похудения я постепенно уменьшал калораж рациона. На шестой месяц съедал уже по 1800 ккал в сутки, на восьмой — по 1700 ккал. С тех пор это число не менялось.

Фотоотчеты, которые я отправлял подруге
Фотоотчеты, которые я отправлял подруге
Фотоотчеты, которые я отправлял подруге
Фотоотчеты, которые я отправлял подруге

Почему к подсчету калорий нужно подходить с осторожностью

Аватар автора

Медредакция

на страже здоровья

Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес. Если меньше — теряет, так как организму приходится расходовать уже накопленные запасы энергии.

Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых, важно, чтобы дефицит не был экстремальным, иначе это может навредить здоровью. Ученые рекомендуют сокращать количество калорий не больше чем на 700 ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.

Во-вторых, регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает. Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога.

После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов. Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.

Как я худел

Спорт

Как я тренировался. К тренировкам я приступил сразу, как только подруга прислала план. Первые два месяца занимался после работы три раза в неделю, потом — четыре раза. Плюс в дни отдыха часто катался на велосипеде, проезжал по 10—15 км перед сном.

Поначалу упражнения были простыми: подъем согнутых в коленях ног попеременно, зашагивания на скамью, приседания, отжимания от стены, поднятие бутылок с водой. Постепенно подруга повышала нагрузки. В плане появилось больше упражнений с утяжелением, время тренировок увеличилось с 20—25 минут до часа.

Первые недели я тренировался через «не могу» и «не хочу», но потом втянулся. А через три-четыре месяца уже не представлял жизни без спорта. Даже если после работы валился с ног от усталости, тренировку не пропускал.

План тренировок через 10 месяцев с начала похудения
План тренировок через 10 месяцев с начала похудения
План тренировок через 10 месяцев с начала похудения

Сколько потратил. Первую скамью для жима я сколотил сам из брусовой доски 150 × 50 мм. Это обошлось в 1000 ₽. Через пару месяцев докупил специнвентарь: скамью для жима с механизмом безопасности за 15 000 ₽, гриф для штанги за 4000 ₽ и несколько дисков за 30 000 ₽ — в сумме они весили 50 кг. У соседа одолжил гантели. Летом тренировался во дворе дома на газоне, а с приходом холодов перебирался в сарай.

Специальную одежду для спорта не покупал. Когда было тепло, занимался в футболке, шортах и кроссовках. Зимой надевал спортивные штаны, толстовку, шапку и перчатки с прорезиненной поверхностью.

На занятия спортом я потратил 50 000 ₽

Статья расходовТраты
Диски для штанги30 000 ₽
Скамья для жима с механизмом безопасности15 000 ₽
Гриф для штанги4000 ₽
Самодельная скамья для жима1000 ₽

На занятия спортом я потратил 50 000 ₽

Диски для штанги30 000 ₽
Скамья для жима с механизмом безопасности15 000 ₽
Гриф для штанги4000 ₽
Самодельная скамья для жима1000 ₽
Как я худел

Психотерапия и психотропные препараты

Кроме фитнес-тренера мне помогала еще одна подруга — психолог. С ней я делился сомнениями, способен ли вообще похудеть. Боялся, что, если не справлюсь, это больно ударит по самооценке и я вернусь к тому состоянию, в котором пребывал последние месяцы. Подруга убеждала, что все получится, и не давала опускать руки.

Близкие заметили, что я загорелся идеей похудеть, и тоже начали подбадривать. На первых порах такая поддержка очень помогала, но в конце октября 2020 года стрелка весов замерла на одной отметке. Несмотря на все усилия, за месяц я ни на грамм не похудел. Меня начали изводить мысли, что я обманываю сам себя и просто не способен чего-то добиться.

Психотропные препараты. Друг посоветовал хорошего психотерапевта в городской поликлинике. Я обратился туда по ОМС, пожаловался на повышенную тревожность. Мне назначили нейролептик «Тералиджен». Эффекта от него не было, поэтому через пару месяцев психотерапевт заменила его антидепрессантом «Золофт». С ним самочувствие в целом улучшилось, но усугубилась бессонница. Где-то через пять месяцев в терапию добавили нейролептик кветиапин — после этого стало гораздо легче.

Какие диагнозы предполагала врач, я не спрашивал и в карту не заглядывал. Мне не хотелось об этом знать. Психотропные препараты я принимал до мая 2021 года. Потратил на них около 7000 ₽.

Психотерапия. Параллельно я ходил на сеансы психотерапии: первые четыре месяца — каждые две недели, потом — раз в два месяца. Врач расспрашивала, как я себя чувствую, как сплю и что меня тревожит. На многие проблемы предлагала взглянуть иначе — под более оптимистичным углом. Постепенно я научился различать в своей жизни другие цвета, кроме черного. Понял, что любая неудача — это еще не конец и впереди может ждать много хорошего.

Тогда же я увлекся художественной литературой. Раньше читать не любил, а тут стал заглядывать в книжные магазины и покупать разные книги. Оказалось, что из них можно почерпнуть много интересных мыслей. Особенно меня впечатлили классические авторы, хотя в школе они казались скучными.

Арт-терапия. В конце ноября 2020 года к психотерапии добавилась арт-терапия. В то время у подруги-психолога была своя арт-мастерская. Однажды я зашел к ней в гости и увидел, как она пишет картины и реставрирует мебель. Сначала предложил помощь, а потом спросил, могу ли я иногда приходить и рисовать. Она разрешила.

Это был интересный и умиротворяющий опыт. Я приходил, брал холст и с помощью красок выплескивал то, что не получалось высказать словами. Как мог, рисовал свою жизнь: плохое закрашивал, а хорошее прорисовывал в деталях.

Результат

С начала похудения я взвешивался каждый день утром и вечером. Чтобы отслеживать динамику, купил умные весы Picooc S1 Pro за 3500 ₽ и подключил их к телефону. Дополнительно вносил в мобильное приложение обхваты груди, талии, бедер, бицепсов и голеней.

Через три месяца с начала похудения я потерял около 30 кг. Обхват талии тогда составил 117 см, груди — 115 см, бедер — 72 см. К январю 2021 года я весил уже 95 кг. Обхват талии уменьшился на 20 см, груди и бедер — на 7 см. В дальнейшем я еще худел до 84 кг, но потом понял, что в этом весе мне некомфортно, и вернулся к оптимальной отметке — 90 кг.

Когда вес существенно снизился, стабилизировалось и психологическое состояние. Ходить на психотерапию и рисовать я перестал.

Кожа после похудения обвисла. На руках это не так заметно благодаря тренировкам и росту мышц. Хуже всего обстоят дела с животом. Но делать пластическую операцию мне страшно, да и финансы пока не позволяют.

Живот после похудения обвис
Живот после похудения обвис
Спина и руки выглядят нормально
Спина и руки выглядят нормально

Расходы

На похудение я потратил 160 500 ₽. Дороже всего обошелся новый гардероб — 100 000 ₽, я сменил размер 65—68-го на 50—52-й. Остальные траты — на психотропные препараты и спортинвентарь. Сеансы психотерапии были бесплатными, я ходил на них по ОМС.

Удалось ли мне сэкономить на питании — сказать сложно. Раньше на алкоголь уходило 5000—10 000 ₽ в месяц, на фастфуд — около 7000 ₽. С началом похудения они исчезли из рациона, но зато появилось больше дорогих здоровых продуктов, например рыбы и сыра. Поэтому, подозреваю, что расходы на еду сильно не уменьшились.

За год я потратил на похудение 160 500 ₽

Статья расходовТраты
Одежда100 000 ₽
Спортинвентарь50 000 ₽
Психотропные препараты7000 ₽
Умные весы3500 ₽

За год я потратил на похудение 160 500 ₽

Одежда100 000 ₽
Спортинвентарь50 000 ₽
Психотропные препараты7000 ₽
Умные весы3500 ₽

Что изменилось спустя два года

Сейчас мне 27 лет, вес — 90 кг. Я продолжаю придерживаться здорового питания. Все так же пользуюсь приложением FatSecret: в нем есть удобная кулинарная книга, в которой по продуктам можно находить сотни подходящих рецептов.

После перенесенного ковида я не могу ни в каком виде есть яйца. В остальном мой рацион не изменился. В день съедаю 1700 ккал. Алкоголь не пью. Заметил, что теперь даже от безалкогольного пива у меня болит голова.

Вариант меню на день

ЗавтракКофе с молоком;
оладьи из обезжиренного творога — 150 г;
сыр твердый — 40—60 г;
хлеб зерновой — 50 г
ПерекусТворог или протеиновый батончик
ОбедЧай;
суп любой на мясном бульоне — 250 г;
салат из овощей — 150—200 г;
мясо или рыба с рисом, гречкой или без них — 150—200 г;
хлеб — 50 г
ПерекусФрукты, горький шоколад или протеиновый пудинг
УжинСалат овощной — 150—200 г;
мясо или рыба — 100—200 г;
гречка или запеченные овощи

Вариант меню на день

ЗавтракКофе с молоком;
оладьи из обезжиренного творога — 150 г;
сыр твердый — 40—60 г;
хлеб зерновой — 50 г
ПерекусТворог или протеиновый батончик
ОбедЧай;
суп любой на мясном бульоне — 250 г;
салат из овощей — 150—200 г;
мясо или рыба с рисом, гречкой или без них — 150—200 г; хлеб — 50 г
ПерекусФрукты, горький шоколад или протеиновый пудинг
УжинСалат овощной — 150—200 г;
мясо или рыба — 100—200 г;
гречка или запеченные овощи

До мая 2021 года я продолжал тренироваться дома, потом друзья на день рождения подарили абонемент в спортзал. Я начал ходить туда три раза в неделю. Раньше занимался по вечерам, а недавно переехал из деревни в город и теперь провожу в зале час-полтора перед работой. Программу тренировок по-прежнему составляет подруга-фитнес-тренер.

Здоровье после похудения я специально не проверял. В 18 лет при переводе из детской поликлиники во взрослую с меня сняли инвалидность. С тех пор к врачам не обращался. Но в августе 2021 года устроился на новую работу — там попросили сделать ЭКГ, флюорографию, сдать биохимический анализ крови и пройти осмотры у нескольких врачей. Обследование показало, что я в норме. Давление больше не скачет, головные боли и боли в сердце не беспокоят.

Через три месяца с начала похудения, вес — 130 кг
Через шесть месяцев, вес — 110 кг
Через восемь месяцев, вес — 95 кг
Так я выгляжу сейчас

Редакция
Тоже страдали от ожирения? Расскажите свою историю:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Молодец! Вовремя опомниться и взять себя в руки уже в молодости это многого стоит! Не возвращайся назад! Ты молодец!

146

fanzia, спасибо.

30

Александр, вы большой молодец! Но кожа на животе в подтянутое состоянии, даже при помощи тренировок, к сожалению, не вернется. Я долгое время работала в клинике пластической хирургии, и могу сказать что абдоминопластика (хирургическая подтяжка живота) только выглядит страшно, но эффект будет сразу и на всю жизнь.

17
0

Cупер! просто 2 разных человека на фото! в первую очередь это здоровье и уже потом внешность. Наверное +100500 к уверенности в себе и самоценности!

69

Повелительница, самочувствие и правда лучше стало ,а вот с уверенностью ещё работаем)

33
0

Красавчик. Друзьям большая уважуха

68

Никита, да, друзья сработали как надо. Здоровская история!

20

Никита, согласен.

14

Александр, отличные у Вас друзья. Помогли со всеми вопросами, поддерживали на всем пути похудения комплексно ( и питание и тренировки и терапия и советы) . А то у многих человек меняет образ жизни - друзья отваливаются. Вам здоровья и уверенности в себе.

10

Las, Спасибо.

2
0
Герой реалити

27.02.23, 16:12

Очень крутой результат, вы молодец с огромным внутренним потенциалом, которым смогли воспользоваться и дойти до цели! Думаю, вам было нелегко!

41

Брунгильда, самодисциплина это то что вело меня вперёд. Могу лишь сказать одно ,что если полюбить это, то тебе уже не кажется это чем то непреодолимым.

27

Александр, а раньше её не было?

0
0

Молодец, одним выстрелом двух врагов завалил. Алкоголь и лишний вес. Держись! Сам боролся и с тем и с другим. Первый посерьёзнее будет.

37

Ruslan, полностью с вами согласен!

6
0

Всем бы таких подруг)) автор капитальный красавчик. Пожалуй, самая вдохновляющая история этого года и дело даже не в весе. Вы просто сломали систему!

34

Ekaterina, спасибо, мне радостно от того, что вас это вдохновило.)

8
0

Уффф просто дикое преображение. Тут даже не понятно чья заслуга больше тебя или таких крутых подруг. Но бесспорно ты молодец! Оч круто... У меня наоборот недобор 186см ~60кг 33 года )

29

Никита, подруги, коне, но, молодцы, но они были всегда, а вот Самостоятельное решение автора и его сила воли сделали помощь подруг продуктивной!

12

Никита, сначала проверить здоровье (жкт, гормоны, хронические инфекции и т.д.), а потом адекватная физ нагрузка + сбалансированное питание.

3

Тоже считать калории, только есть с профицитом и достаточно белка)

1

Никита, спасибо, к сожалению с правильным набором не подскажу.)

1
Герой реалити

20.04.23, 13:13

Никита, мой брат добирал с помощью детского питания) не знаю, правильно ли, но помогло

0

Bahar, смотря сколько вам лет? и как сильно она растянута? можно попробовать курсы массажа совместно со специальными маслами (но я не призываю лучше проконсультироваться с врачом). ведь когда худеешь жир уходит со всех частей, а не только с какой то конкретно так не бывает. К примеру на руках лично у меня растянутая кожа не так заметна в связи с тем что нарастил мышечную ткань. Это фото в моей самой пиковой форме.

28
0

Классный результат. Ещё одно подтверждение, что главное желание и действие. Желаю дальше вам развиваться такими темпами и в других сферах жизни.

24

Елена, спасибо)

6
0

Автор, вы нереальный молодец и друзья у вас просто волшебные!!!

24

Три, спасибо!)

4

Ол, 😀котировки акций жира упали

20
0

Вам очень повезло с друзьями! А это следствие того, что и Вы сами хороший друг

20

ce, Спасибо)

3
0

Ох, как я люблю такие истории невероятных усилий и великолепного результата! Вы молодец! Проделана огромная работа. Где-то читала, что борьба с лишним весом - это по сути работа на всю жизнь. Постоянный контроль.
Вы уже в течение 3 лет (как я поняла из статьи ) отлично с этим справляетесь и я желаю вам не останавливаться на достигнутом!
Вы добились того, к чему многие с вашей проблемой, не могу приступить всю жизнь!
Я думаю, что с такой целеустремлённостью, теперь вам многие задачи по плечу! Главное желание!

19

Marina, если это факт,что парень из деревни,там,наверное,нет спортзалов,другая культура питания.Здорово же,что человек прорвался вперед:в ВУЗ поступил,работу нашел,обзавелся друзьями,похудел,стал заниматься спортом,жизнь наладилась во многих сферах

17
0

Всегда восхищаюсь такими людьми, хорошие друзья это половину успеха. Красавец, два разных человека. Напишите любое меню из всех дней, что вы сбрасывали вес, на выбор.

13

Ольга, спасибо, да конечно, вот один из дней.

14

Сорок, однозначно нет!

13
0

Ну, красава! Развернул свою жизнь на 180 градусов 👏👏👏

12
Герой Т—Ж

14.04.23, 15:21

Bahar, сбросил 25 +/-3кг за год. Проблем с кожей не было.
Подозреваю, что чем быстрее сбрасывать вес, тем более вероятнее поиметь проблемы с кожей. Лучше худеть медленно.

12
0

Просто красавчик! Молодец, отличный результат!

10
0

Вы такой красавчик стали! Полное преображение. Вы молодец!

10
0

У меня был онлайн-знакомый с огромным избыточным весом, буквально как винная бочка. Говорил мне, что у него нарушен обмен веществ, и поэтому он такой. А сам при этом на своей странице каждый день постил майонезные рецепты - то свинина запеченая в сырной корочке, то рыба, то салаты.

10

Мистер, так это в школе булили, а потом он в вуз поступил, а там университетская жизнь + работы, кто там булить то будет?

10
0

Автор красавчик! Очень вдохновляют подобные истории! Сила воли + хорошие друзья = крутой результат) очень рада что у вас всё получилось!

9
0

Автор, я дико рада за вас, правда! Вы управляете своей жизнью, вы понимаете, кто вы и зачем вы.

Моя сестра страдает от ожирения, но не хочет ничего с этим делать. Я пыталась ее подбадривать, поддерживать, но недавно я разочаровалась снова и, кажется, в последний раз. Она заказала доставку готовой еды на месяц на 1800кк (вес изначальный что-то около 130кг), и, спустя месяц выяснилось, что она доедала сверх этого еще обычные порции еды, потому что... Не знаю, почему. И мне стало так обидно, почувствовала себя такой беспомощной, потому что я же не могу на нее накричать, не могу заставлять питаться так, а не иначе. Это ее жизнь, ее тело. Мне невероятно грустно и горько.

9

Анни, потому что одна из главных мотиваций похудения - это перестать получать удовольствие только от еды, а начать его получать от жизни. Вашей сестре нужен для начала хороший психотерапевт, чтобы он выяснил причину, что именно заедает ваша сестра.

8
0

Круто!!!! Уважаю за стремление!!!! Как Все-таки, вес меняет внешность!!!! Совсем два разных человека!! Так держать!!!

8

Сорок, я понимаю. Но в данный момент для меня это непосильная сумма.

8

Александр, сделайте это целью, вы будете себя чувствовать на 100500% увереннее с красивым животом, а может даже и кубиками на нём, ну мне так кажется. В любом случае, вы большой молодец! Удачи 👍

7
0

эх, 25 лет, молодец, что вовремя начали трансформацию, после 35-40 лет это намного дольше...

8

Bahar, ничего, оставил как есть. Пока что...😊

7

Сообщество