«Была идеальной женой и мамой, но себе времени не уделяла»: как найти внутреннюю опору
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 35 лет, 10 из них была замужем. У меня двое детей, сейчас нахожусь в процессе развода.
Я росла без родителей, с дальними родственниками, которым особо не была нужна, в общем, сама по себе. Мать вела аморальный образ жизни, и, оглядываясь в прошлое, я понимаю, что замуж вышла, просто чтобы всем доказать, что я не такая. Училась на отлично, чтобы заслужить внимание родственников, была идеальной женой и мамой, но себе времени совсем не уделяла. Потом силы кончились. И начался ад.
Первый раз накрыло три года назад, я находилась в декрете, быстро вышла на работу — это меня спасло. Ушла с головой в новые задачи, стало легче. Тогда же предложила мужу развестись, он сказал, что не готов, я пожалела его, решила попробовать сохранить семью.
Прошло три года, и началось то же самое. Я поняла, что сохранять брак бессмысленно, нужно что-то менять. Пыталась работать с психологами, но пока не нашла специалиста, с которым было бы комфортно.
Поняла, что совершенно не умею общаться с мужчинами, не могу быть девочкой, привыкла все решать сама. Из-за этого отношения с людьми, которые нравятся, не складываются. Это вгоняет в еще большую депрессию, перестало радовать абсолютно все. Внешне я симпатичная, стройная, слежу за собой, много увлечений, интеллектуальная работа, квартира, машина есть. Но жить совсем не хочется.
Почему мы ищем опору в других людях
По письму понятно, что вы находитесь в сложной жизненной ситуации, но я не увидел в нем конкретного запроса — что именно вы хотите решить или изменить. Поэтому отвечу, на что вам нужно обратить внимание, чтобы было легче преодолеть этот этап. Важно, что вы уже ищете решение. Это говорит о том, что вы можете справиться.
Сейчас вы переживаете очень непростой период — расставание с отцом ваших детей, человеком, с которым вы прожили почти треть жизни. Психические механизмы так устроены, что разрыв отношений со значимыми людьми мы переживаем как горе и потерю. В том числе это утрата одной из своих идентичностей и ролей.
В письме вы также затрагиваете тему отношений с родственниками. Предположу, что вы стремитесь быть хорошей, чтобы не столкнуться с осуждением с их стороны. Об этом говорит и ваше замужество. Вы пишете, что вступили в брак не потому, что любили человека и хотели создать с ним семью, а из желания доказать эту свою хорошесть. Когда мы стремимся удовлетворить потребности других людей больше, чем свои, со временем начинаем хуже понимать, что нужно нам самим.
Вероятно, в новых отношениях вы ищете спасения, как искали когда-то в браке, работе и достижениях. Но все это, на мой взгляд, не реализует ваших истинных потребностей. Отсюда и неудовлетворение. Конечно, это не значит, что не нужно вообще развивать навыки коммуникации с мужчинами, но постарайтесь не фокусироваться на этом. Уделите больше внимания работе с вашей внутренней опорой. Переключитесь с внешнего вовнутрь.
Также вы упоминаете депрессию. Нежелание жить и отсутствие веры в будущее, о которых вы упоминаете, — одни из симптомов этой болезни. В первую очередь вам необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, чтобы установить, что происходит с вами на самом деле.
Депрессия может иметь не только психологические причины, но и физиологические. Если первые можно решить психотерапией, то во втором случае будут необходимы медикаменты. Поэтому не откладывайте поход к врачу. Это так же нормально, как сходить к любому другому доктору.
Я бы рекомендовал поискать психологов, работающих в следующих подходах: когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, терапия принятия и ответственности, рационально-эмотивная психотерапия.
Что можно сделать самостоятельно
Найдите точки внутренней опоры. Кризис смыслов может быть вызван разными причинами: некими событиями, происходящими с нами, или переоценкой ценностей и потерей привычной опоры. Именно с ее поиска я бы и советовал начать распутывать этот клубок.
Из чего может состоять внутренняя опора:
- положительное отношение к себе и самооценка;
- хорошее физическое и психическое самочувствие;
- понимание себя, своих чувств, желаний и потребностей;
- понимание и реализация смыслов и ценностей;
- жизненные навыки — чем их больше, тем человеку спокойнее;
- любовь к близким и родным людям, а также ощущение их любви;
- достижения и результаты;
- преодоленные трудности;
- усвоенные уроки из жизненного опыта.
Пройдите по этому списку и определите свои точки опоры.
Проанализируйте свои ценности. Выпишите около десятка основных позиций — что вам действительно важно в жизни. Например, дети, здоровье, свобода и так далее. Поясните для себя смысл и значение каждого пункта. Почему это важно для вас и имеет смысл? Какие события в вашей жизни связаны с этими ценностями?
Делайте это упражнение обдуманно, максимально погружаясь в каждый возникший образ или мысль. Когда закончите, посмотрите, как вы реализуете эти ценности. Если обнаружите, что в отношении каких-либо позиций не совершаете никаких действий, начните движение в эту сторону.
Сфокусируйтесь на чувствах. В периоды, когда возникает много сложных эмоций, особенно важно уделить им внимание. Начните вести дневник эмоций. Он поможет осознать, что вы чувствуете и какие мысли вызывают подобные состояния.
То, что мы не понимаем, управляет нами. Обозначив свои чувства, вы, с одной стороны, не будете их игнорировать и облегчите себе их проживание. С другой — начнете ими управлять хотя бы в какой-то степени.
Ведите дневник в таком формате: ситуация — мысли — эмоции — реакция — ваши выводы. Попробуйте определить, какая истинная потребность скрывается за каждой возникшей эмоцией.
Станьте для себя самым заботливым, понимающим и принимающим человеком. Это в принципе хорошая идея, но сейчас особенно. Создайте вокруг себя атмосферу, в которой будете получать больше серотонина.
Начните с реализации ваших базовых потребностей: режим дня, достаточное количество сна, полноценное питание. Также важно включить физическую активность, желательно легкую, не на пределе, исключить алкоголь, побольше общаться с людьми, заняться интересными делами. Кто, как не вы, организует вашу жизнь лучше всего?
И не затягивайте с походом к врачу. Напомню, это должно стать отправной точкой для изменения вашего состояния в лучшую сторону.
