7 травмоопасных упражнений в тренажерном зале
Фитнес
27K
Фотография — Andy Gin / Shutterstock / FOTODOM

7 травмоопасных упражнений в тренажерном зале

И чем их заменить

18
Аватар автора

Светлана Ибрагимова

выбирает безопасность

Страница автора
Аватар автора

Мария Бекназарова

спортивный врач

Страница автора

Однозначно вредных или опасных движений не существует: у каждого человека свои физические особенности и цели тренировок.

Но есть и такие, которые не несут уникальных преимуществ, но увеличивают риск травм. Собрали самые травмоопасные упражнения и рассказываем, чем их заменить.

Упражнение № 1

Жим штанги из-за головы

Техника выполнения жима штанги из⁠-⁠за головы

Движение выполняется стоя или сидя и изолированно тренирует дельтовидные мышцы.

Чем опасно. Из-за неестественного положения плечевых и локтевых суставов увеличивается нагрузка на связки. Выполнение упражнения повышает риск растяжения и болевых ощущений.

Альтернативные упражнения: жим штанги перед собой, жим гантелей, отведение рук с гантелями в стороны.

Упражнение № 2

Тяга верхнего блока за голову

Техника выполнения тяги верхнего блока за голову

Упражнение тренирует широчайшие мышцы спины.

Чем опасно. Как и в жиме штанги из-за головы, плечевые и локтевые суставы находятся в неестественном положении, что повышает риск травм.

Альтернативные упражнения: подтягивания, тяга верхнего блока к груди.

Упражнение № 3

Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

Упражнение задействует дельтовидные мышцы плеч.

Чем опасно. Подъем завернутых внутрь плеч выше параллели с полом увеличивает риск травм плечевых суставов.

Альтернативные упражнения: отведение рук с гантелями в стороны, отведение руки в сторону в кроссовере.

Упражнение № 4

Жим штанги лежа головой вниз

Техника выполнения жима головой вниз

Упражнение акцентирует нагрузку на нижних пучках больших грудных мышц.

Чем опасно. Положение тела вниз головой чрезмерно увеличивает артериальное и внутриглазное давление, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также при работе со значительным отягощением спортсмен может уронить штангу на себя и получить травму головы.

Альтернативные упражнения: сведение рук в кроссовере, классический жим штанги или гантелей от груди.

Упражнение № 5

Наклоны вперед со штангой

Техника выполнения наклонов вперед со штангой

Упражнение тренирует мышцы спины, задней поверхности бедер и ягодицы.

Чем опасно. При избыточной нагрузке спортсмен не может безопасно сбросить снаряд: штанга располагается на плечах и может задеть шею.

Альтернативные упражнения: гиперэкстензия, румынская тяга.

Упражнение № 6

Гакк-приседания

Техника выполнения гакк-приседаний

Упражнение задействует мышцы ног и ягодицы.

Чем опасно. При выполнении упражнения смещается центр тяжести: так уменьшается нагрузка на поясницу, но увеличивается на коленные связки. Приседания в гакк-машине могут привести к болезненным ощущениям в коленях у неподготовленных людей.

Альтернативные упражнения: болгарские выпады, фронтальные приседания.

Упражнение № 7

Скрестные выпады

Техника выполнения скрестных выпадов

Упражнение тренирует мышцы передней поверхности бедер и ягодицы. Предполагается, что скрестный шаг увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы.

Чем опасно. Из-за неестественного движения возрастает нагрузка на связки тазобедренных суставов. Упражнение может привести к боли в области паха.

Альтернативные упражнения: классические выпады с наклоном корпуса вперед, выпады в стороны, приседания.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Какое упражнение вы избегаете на тренировках?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

Становую!

7

Антон, однозначно да! долгое время становая была одним из моих любимых упражнений (очень нравится работать с поясницей, просто для удовольствия), но возраст принес варикоз, увы. не делал более года, и перестаю понимать вообще себя прошлогоднего, ведь есть много отличных упражнений без такой безумной нагрузки на ноги:)

2

Антон, становая отличное упражнение, если слабая поясница и мучают боли в спине

1
0

Те упражнения, где что-то хрустит, тянет и болит после выполнения - избегаю.

2
0
Герой реалити

Оказывается, вот почему тренажёр Гакка -- мой самый ненавистный. На приседах мои чашечки грозили превратиться в коленные черепки, теперь понятно, что не просто так.

1
0

Сгибания рук на скамье Скотта — количество порванных бицепсов на ней крайне неутешительно

1
0
Герой

Скрестные выпады — зло!!! В тренировках Каролины Гирван на Ютубе постоянно проскальзывают. В основном в ее видео самые обычные упражнения в разных модификациях (чаще всего модификация касается амплитуды и скорости, а не самой механики движения). Но вот каждый раз, когда я вижу curtsy lunge, мне хочется материться :/ абсолютно неестественное движение, сдобренное утяжелением — ну нафига.

1
0

Если в детстве занимался спортом, то все упражнения безопасны. Не занимался - опасно абсолютно всё, для вас придумали 10 тыс. шагов и это вполне себе работает.

1
0

Эмм..., гак присед выполняется по другому

0

Alex, ++

0
0
Отредактировано

Каждый раз рука и тянется ко лбу, когда здоровые мужики занимаются этим онанизмом, но это ещё ладно, пусть ломаются. Они же и молодых этому учат, а те будут по мере роста силовых добавлять в ту же тягу за голову вес, и к 30 годам у них плечи дохлые будут.

0
0
Герой

ненавижу выпады, их и избегаю :)

0
0

Ненавижу отжимания.

0
0

Любое упражнение опасно))) Можно и с пола ключ подобрать и протрузию словить.

0
0

В сериале «Фитнес» было: там престарелый культурист разгибал за головой блин от штанги (примерно как на картинке, только он лежал на наклонной скамейке ногами вниз, и вместо гантели использовал блин от штанги). Не знаю, как это по-качковски правильно называется, но выглядело травмоопасно. Его даже главный герой, который тренер в фитнес-клубе, высмеял и раскритиковал, мол, так никто много лет не упражняется.

0

Дмитрий, правда? Я просто как раз задумываюсь утяжеляющий жилет приобрести.

0
0
Сообщник

Трастер со штангой, ненавижу.

0

Сообщество