Как полюбить домашние дела: 9 советов, которые помогут не уставать от быта
10K
Фотография — Heide Benser / Getty Images

Как полюбить домашние дела: 9 советов, которые помогут не уставать от быта

22
Аватар автора

Евгения Черешкова

прибирается с удовольствием

Страница автора

Постирать, погладить, убрать — кажется, что от этого никуда не деться

Постоянно убираться дома надоедает. Хочется отдохнуть, а не вытирать пыль и мыть полы после работы, а уж тем более в выходной. Собрали главные советы, которые помогут изменить отношение к быту и не выгореть из-за домашней рутины.

Совет № 1

Проработайте установки

Психологические установки — это убеждения, которые влияют на то, как мы строим жизнь, отношения с близкими и быт. Они помогают ориентироваться в жизни, но подобные правила часто слишком категоричны. Например:

  • «Весной надо обязательно мыть окна».
  • «Одежда должна быть хорошо выглажена».
  • «Еда должна быть свежеприготовленной».
  • «Убирать нужно два раза в неделю».

Установки можно пересмотреть, представив, что будет, если делать по-другому. Это поможет избежать конфликтов в семье и выгорания от быта. Для этого задайте себе два вопроса.

Помогают или мешают эти установки? Например, кто-то думает так: «Надо убираться два раза в неделю, иначе будет грязно». Эта установка могла появиться в семье с несколькими детьми, которые много времени проводили дома. В семье часто готовили, а дети играли в подвижные игры. В таком случае разумно убираться два раза в неделю.

Сейчас эта установка заставляет убираться два раза в неделю, даже когда по будням дома никого нет, а хозяева сильно устают на работе. В этом случае она скорее мешает, ее стоит пересмотреть.

Что будет, если делать по-другому? Ответом может стать утверждение, которое опровергнет установку и поддержит, расслабит или даже рассмешит. Предположим, человек из примера выше подумает так: «Я не бываю дома по девять часов пять дней в неделю. Если я буду прибираться раз в неделю, грязнее не станет». И попробует.

Когда кажется, что вы что-то должны или даже обязаны делать по дому, подумайте, насколько это утверждение близко к установкам, помогает оно или вредит. Так вы сможете вовремя реагировать на шаблоны поведения, которые усложняют отношения с домом.

Совет № 2

Определите слабое место

Если отношение к быту уже меняется, но сил на уборку, готовку и глажку все еще мало, стоит продолжить искать причины усталости.

Скорее всего, вы устаете не от всего сразу, а от части задач — там и стоит поискать решения. Для этого попробуем разделить всеобъемлющее чувство «устал от быта» на составляющие:

  • чистоту в доме;
  • готовку;
  • уход за вещами;
  • исправность бытовой техники и состояние мебели;
  • уют;
  • покупку продуктов и других предметов в дом;
  • оплату счетов;
  • что-то еще.

Например, дома может быть уютно и чисто, но надоедает постоянно думать о том, что приготовить на ужин. В этом случае стоит подписаться на кулинарные блоги, завести книгу рецептов и планировать питание на неделю вперед.

Совет № 3

Делайте по дому то, что нравится или на что есть силы

Составьте два списка бытовых дел: те, что не раздражают, и те, которыми заниматься совсем не хочется. Дела из второго списка можно оптимизировать или делегировать.

Если не нравится мыть посуду, подумайте о покупке посудомойки или отдайте задачу члену семьи, которого это не раздражает. То же с мытьем пола: одна только удобная швабра сделает быт проще и приятнее.

Список домашних дел

Любимые делаНелюбимые дела и решения проблем
ПылесоситьМыть полы → купить моющий робот-пылесос
Загружать и разгружать посудомойкуМыть посуду руками → купить посудомойку
Поливать цветыЧистить сантехнику → договориться с партнером
Складывать вечером вещи на свои местаНатирать зеркала → просить клинера убирать раз в месяц
Платить по счетамМенять и гладить постельное белье → найти постельное белье на молнии, сдавать белье в прачечную

Список домашних дел

Любимые делаПылесосить
Загружать и разгружать посудомойку
Складывать вечером вещи на свои места
Поливать цветы
Платить по счетам
Нелюбимые дела и решения проблемМыть полы → купить моющий робот-пылесос
Мыть посуду руками → купить посудомойку
Менять и гладить постельное белье → найти постельное белье на молнии, сдавать белье в прачечную
Чистить сантехнику → договориться с партнером
Натирать зеркала → просить клинера убирать раз в месяц
Совет № 4

Организуйте быт

Когда в квартире ничего не найти, в шкафах и комоде хаос, это раздражает и мы больше устаем. А на организованный быт смотреть приятнее, потому что мозг любит порядок и симметрию.

Если хотите разгрузить нервную систему через организацию порядка, советуем бесплатный курс Учебника Т⁠—⁠Ж про расхламление. Там рассказываем, как избавиться от лишнего и разложить вещи по своим местам.

Совет № 5

Создайте островки порядка

Это места, куда не смогут залезть дети или другие члены семьи. Островки, на которых всегда будет порядок.

Например, одна книжная полка с красиво расставленными книгами, несколько ящиков в шкафу, где удачно продумана система хранения зимней одежды, или идеально чистый рабочий стол. Островки порядка помогут вам перестать чувствовать себя белкой в колесе и вдохновят на быт.

На рабочем столе чисто и нет ничего лишнего. Это помогает сосредоточиться и переключиться несмотря на беспорядок в комнате
На рабочем столе чисто и нет ничего лишнего. Это помогает сосредоточиться и переключиться несмотря на беспорядок в комнате
Совет № 6

Уберите визуальный шум

Когда в квартире все пестрит, наш взгляд постоянно за это цепляется, внимание рассеивается, мы быстрее устаем. Ведь мозг любит повторяющиеся узоры, симметрию и порядок.

Простое решение — заменить яркие аксессуары в ванной, покрывало в спальне или текстиль на кухне на нейтральные пастельные варианты. А еще убрать в шкафы мелкие предметы и утварь. Если в шкафах места нет, мелочь, например канцелярию, можно положить в коробки и контейнеры для хранения. А уходовую косметику перелить из ярких банок в нейтральные.

Множество ярких элементов утомляет: желтые стены, цветы, салатовые и розовые аксессуары у зеркала, на столешнице и дорожка на столе. Это рассеивает внимание. Фотография: Ian Luck / Shutterstock / FOTODOM
Множество ярких элементов утомляет: желтые стены, цветы, салатовые и розовые аксессуары у зеркала, на столешнице и дорожка на столе. Это рассеивает внимание. Фотография: Ian Luck / Shutterstock / FOTODOM
Такой интерьер мозгу понравится больше: средства для уборки и посуда убраны в шкафы, а для декора выбраны натуральные материалы — дерево, керамика и стекло. Ничего не пестрит, создается ощущение симметрии и порядка. Фотография: in4mal / iStock
Такой интерьер мозгу понравится больше: средства для уборки и посуда убраны в шкафы, а для декора выбраны натуральные материалы — дерево, керамика и стекло. Ничего не пестрит, создается ощущение симметрии и порядка. Фотография: in4mal / iStock
Совет № 7

Уберите лишние звуки

Длительное воздействие шума само по себе вызывает стресс и повышает артериальное давление. А возможность побыть в квартире в тишине помогает быстрее отдохнуть, снижает раздражение и улучшает сон.

Если что-то постоянно гудит, звенит или щелкает, дома может быть неуютно. Такое бывает, когда работают несколько бытовых приборов, например стиральная машина, вытяжка и кондиционер. В этом случае попробуйте отследить шумы и убрать хотя бы некоторые.

Если мешает постоянный гул с улицы, подумайте о дополнительной звукоизоляции. Например, отрегулируйте оконные стеклопакеты. А если проблема в соседях, попробуйте с ними поговорить и попросить соблюдать часы тишины.

Если это временные неудобства, подумайте о наушниках с шумоподавлением и берушах: час-два тишины помогут восполнить силы. Или включите белый шум: он нейтрализует посторонние звуки и успокаивает.

Совет № 8

Отнеситесь к себе бережнее

Не ругайте себя за усталость и неспособность сделать все задуманное за один присест. Хвалите себя, когда сделаете хотя бы небольшое дело.

Так вы тренируете оптимистичный взгляд на жизнь, не зацикливаясь на проблемах и обдумывании неудач. Возможно, через пару недель вы заметите, что чаще обращаете внимание на позитивные вещи и чувствуете себя лучше.

Если сложно хвалить себя в уме, попробуйте дневник благодарности. Это письменная практика, которая меняет фокус внимания: вместо самокритики вы замечаете свои успехи и радуетесь им. В конце дня фиксируйте в дневнике все, за что себя можно похвалить. Убрали кошачий лоток, помыли пол в ванной или разобрали книжную полку — стоит сказать себе: «Я молодец». Дневник можно вести в любой тетради, делать заметки в телефоне, заполнять гугл-таблицу. Главное, чтобы было удобно.

Пример страницы из дневника благодарности

Я благодарю себяЯ благодарю других
За мытье посудыЗа помощь с медленным интернетом
Уборку рабочего столаПоддержку после тяжелого дня
Вынос мусораСкидку в магазине
Оплату коммуналкиУдобное банковское приложение
Звонок мамеТо, что есть мама

Пример страницы из дневника благодарности

Я благодарю себяЗа мытье посуды
Уборку рабочего стола
Вынос мусора
Оплату коммуналки
Звонок маме
Я благодарю другихЗа помощь с медленным интернетом
Поддержку после тяжелого дня
Скидку в магазине
Удобное банковское приложение
То, что есть мама
Совет № 9

Обсуждайте быт с близкими и делегируйте

Не стоит взваливать все обязанности на себя. Часть работы можно передать людям, которые живут с вами.

Например, составьте полный список всего, что вы и ваш партнер считаете домашними обязанностями. Учитывайте даже небольшие дела: например, выносить мусор, поливать цветы или раз в несколько недель чистить зеркала. Укажите регулярность и количество времени, которое отнимает каждое дело.

Пример общей таблицы с домашними делами

Мытье посудыУборка квартирыОплата счетовМелкий ремонт
Регулярность3 раза в день2 раза в неделю по 2 часаРаз в месяцРаз в месяц
Итого времени в месяц15 часов (30 минут в день)16 часов30 минут3 часа
Кто обычно делаетМашаМашаЖеняЖеня
А кто может или любит делатьМаша, ЖеняМаша, ЖеняМаша, ЖеняЖеня

Пример общей таблицы с домашними делами

Мытье посуды
Регулярность3 раза в день
Итого времени в месяц15 часов (30 минут в день)
Кто обычно делаетМаша
А кто может или любит делатьМаша, Женя
Уборка квартиры
Регулярность2 раза в неделю по 2 часа
Итого времени в месяц16 часов
Кто обычно делаетМаша
А кто может или любит делатьМаша, Женя
Оплата счетов
РегулярностьРаз в месяц
Итого времени в месяц30 минут
Кто обычно делаетЖеня
А кто может или любит делатьМаша, Женя
Мелкий ремонт
РегулярностьРаз в месяц
Итого времени в месяц3 часа
Кто обычно делаетЖеня
А кто может или любит делатьЖеня

Итоговый список дел можно разделить, опираясь на один или несколько подходов:

  • делать, кому что нравится;
  • оттолкнуться от количества свободного времени;
  • оценить физическое и эмоциональное состояние друг друга;
  • делать дела по очереди.

О том, как не уставать от домашних обязанностей и даже получать удовольствие от быта, рассказываем в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж «Совместный быт: как ухаживать за домом с близкими». Там же объясняем, как договариваться о распределении обязанностей с родными и не ссориться.

Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника Т⁠—⁠Ж про деньги и жизнь в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь: @t_uchebnik

Евгения ЧерешковаКак вы мотивируете себя на выполнение домашних дел?
  • СергейСоставьте план Ещё один способ подступиться к большому и неприятному делу — заранее разбить его на маленькие части и установить себе сроки. Когда есть чёткие шаги, задача уже не кажется невыполнимой. При планировании важно оценить свои силы, поставить реалистичные цели и обязательно выделить время на отдых. Попробуйте разные схемы и выберите комфортный для себя объём работы. Например, можно за раз убираться только в одной комнате или ставить таймер и ежедневно посвящать домашним делам по 15–30 минут. Старайтесь не тянуть и придерживаться своего графика, но не ругайте себя, если что‑то пошло не так. Планы не всегда совпадают с реальностью, это нормально.2
  • You know whoСоздайте приятную атмосферу Попытайтесь обеспечить такие условия, чтобы не самые приятные домашние заботы приносили вам хотя бы немного удовольствия. Включите на фон любимый ситком или поставьте любимую музыку, купите моющие средства с приятной отдушкой и замените старые тряпки и губки. Используйте любые мелочи, чтобы улучшить себе настроение.5
  • Лилиан КулинаХвалите себя Фокусируйтесь не на том, что вам предстоит сделать, а на том, что у вас уже получилось. Чаще подбадривайте и поощряйте себя, это повышает мотивацию. После уборки в ванной комнате можно устроить себе заслуженные спа‑процедуры. Если нашлись силы на готовку, сделайте из ужина маленький праздник, зажгите свечи и достаньте любимую посуду. Купите себе какую‑нибудь приятную мелочь за выполненные дела.13
  • Miroslav DavidovПросите о помощи Иногда простые советы — самые эффективные. Объясните близким, что вам сейчас сложнее выполнять дела по дому, и просто попросите их о посильной помощи. Распределите обязанности между всеми членами семьи и составьте график уборки. Или превратите этот процесс в игру и, например, проведите лотерею, где каждый вытянет случайное дело из списка. Если есть возможность, пользуйтесь клининговыми службами и доставкой еды.3
  • Юлия ИвановаЯ вдохновляюсь чужим примером - смотрю какой-то шоу про окр или читаю мангу про уборку. Смотрю, как другие кайфуют от наведения чистоты и заражаюсь этим. Ещё очень здорово пригласить гостей, их приход тоже мотивирует. И хорошо бы разобраться в причинах нелюбви к уборке, например мне, как и многим, просто скучно делать однообразные движения. Поэтому за мытьем посуды я смотрю ютуб, а убираюсь в наушниках, слушая аудиокниги. Так время летит сильно веселее.12
  • Vita nostraМне нравится идея "горячих точек". Не пытаться распыляться и сделать все и сразу. А, когда есть силы/желание/возможность разгрести конкретно сильно заваленное место. Причем такое, чья чистота сразу скажется на восприятии всего пространства.6
  • DmitryВряд ли кто-то по-настоящему любит убираться. Мне помогает музыка в наушниках - я обычно убираюсь по субботам утром и вот эти примерно 2,5 часа с пылесосом и швабрами своего рода психологическая разгрузка. Обдумываю события прошедшей недели, что произошло на работе или просто какие-то отвлеченные мысли. Когда делаешь монотонную работу, которая не требует мозговой активности и глубоко погружаешься в свои размышления - как будто бы время проходит быстрее и рутина по уборке не так сильно раздражает.6
  • No thanksСтоп, а опцию просто взять и сделать не завезли? - взять сеанс психотерапии, помедитировать, разложить таро, попросить близких о поддержке, написать дневник благодарности, убрать визуальный шум, сделать перестановку, сделать капремонт, эмигрировать.. - да помой ты уже это чертово окно1
  • Два ШапироЯ сейчас поняла, что у меня как бы и нет нелюбимых домашних дел. За исключение одного совсем уж маленького - развешивать белье после стирки (установить сушилку возможности нет). Угнетает, что не могу добиться, чтобы домашние поддерживали чистоту. Что у дочери в комнате творится, это ужас. А так... Вчера, например, после работы по-быстрому прибралась в санузле, чтобы не делать это в выходные. Вообще не в лом и не в тягость.0
  • АнастасияПиарщик, если вы дома только спите, то зачем вам вообще в нём убирать? Не всё ли равно?0
  • Марианна МарковаЗавтра будет еженедельная уборка... Ой как не хочууу0
  • Nine K.Лилиан, да! главное, что вы сделали то, что нужно было и это уже хорошо0
  • Пиарщик на пуантахАнастасия, нет, не все равно. Любой дом требует уборки и содержания, и спать в грязи как-то не особо.2
  • КрокодилDmitry, вот за это и любят)) за возможность побыть наедине со своими мыслями0
  • ViДля меня есть слово НАДО и оно в приоритете. Надо с определенной периодичностью делать уборку, готовить еду, покупать продукты, гладить бельё и т.д. иначе будет не комфортно жить мне и моей семье. А все отмазки "не хочу" и "не люблю" в рассчёт не берутся, стыжусь лени и прокрастинации. Усталость тоже отбрасываю, когда возникает это самое НАДО. Если про мотивацию, то это хорошие средства и гаджеты. С ними выполнять домашние дела приятнее.2
  • BADWOMANНадо просто брать и убирать здесь и сейчас, ибо "надо" и точка! Надо полюбить чистоту и свежесть, стремиться, чтоб дом выглядел, как на классических рекламных фото. Полезно еще посмотреть, как живут люди с обсессивно-компульсивным расстройством(ОКР) или просто ленивые вонючки-неряхи, сильно захламившие свои дома - вот это мотивирует сильно! Надо помнить, что отсутствие уборки и чистоты это уже сигнал о псих.расстройстве, о депрессии и десоциализации, надо всю жизнь "держать планку", держать себя в руках, иначе можно незаметно превратиться в "того самого" соседа-алкаша-вонючку или в 200-300 кг "нечто", лежащее неподвижно в куче хлама с пакетом чипсов в руках!0
  • BADWOMANDmitry, Если посмотреть шоу британские про ОКР, там люди реально очень любят убираться, они маньяки уборки, я даже завидую им! Мне же ближе Ваш вариант-настроился, втянулся и перемыл весь дом!)1
  • Галина МатвееваНикак. Беру и делаю, пока не начала продумывать мотивацию. Иначе все останется на своих местах - и грязь, и мусор, и т.п...2
  • ЛиссаЕдинственное что помогает - надеть наушники и очки, и начать с чего-то маленького, типа ну хоть даже протереть стол. Это триггерит буквально лавину действий, и через два часа обнаруживаю себя в сияющей квартире.0
  • Дария Никитиная полюбила уборку только тогда, когда выкинула старый хлам, перестала загромождать пространство и купила нормальную бутовую химию. так стало намного проще вытирать пыль и мыть пол. из средств у меня дезинфицирующие спреи спелл, мой любимчик - для ванной, после него вся сантехника блестит и мыльного налета как и не было. для полов тоже нравится моющее средство, оно слегка пахнет арбузом, не оставляет липкость и хорошо моет0