Я шесть лет преподавала пол-дэнс, из них пять руководила собственной студией шестовой акробатики.

Для этого я окончила два специальных курса и поучаствовала в нескольких мастер-классах, мои постановки не раз занимали призовые места в областных соревнованиях.

Расскажу, как начать заниматься новичку, что стоит купить, почему пол-дэнс может заменить фитнес и как правильно выбрать студию танцев на пилоне.

Что такое пол-дэнс

Пол-дэнс — это танец на пилоне, где сочетаются элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. На самом деле это общее понятие. Сейчас есть несколько направлений, которые отличаются друг от друга: Exotic Pole Dance, Pole Art и Pole Sport. О них я расскажу дальше.

Пилон, или шест, — металлическая полированная труба для хвата руками и сцепления ногами или другими частями тела. Ее диаметр может быть 40, 42 и 44 мм.

Обычно его делают из нержавеющей стали: так обеспечивается плавное скольжение и в то же время хорошее сцепление с кожей. Пол-дэнсеры не любят, когда пилон называют шестом.

Пилоны бывают статичные — про трюки, которые выполняют на таком шесте, говорят «в статике», а также вращающиеся — танцоры говорят «в динамике». Дальше я буду использовать эти понятия.

Чаще всего у шестов в профессиональных студиях сразу два режима. За счет простой манипуляции «динамика» превращается в «статику». На соревнованиях танцоры должны уметь делать трюки и на статичных, и на вращающихся пилонах.

Это шесты, или пилоны, — такие были в моей студии
Это шесты, или пилоны, — такие были в моей студии
Я закручивала пилон из динамики в статику с помощью ключа. Фотограф: Вячеслав Ручкин
Я закручивала пилон из динамики в статику с помощью ключа. Фотограф: Вячеслав Ручкин

Закрепляют пилоны разными способами:

  1. Враспор между полом и потолком.
  2. С помощью одного стационарного крепления только к полу или потолку.
  3. Сразу двумя стационарными креплениями. Этот вариант наиболее надежный.

Одно стационарное крепление в студиях тоже допустимо. Если в танцевальной школе пилон установлен только враспор, не рекомендую делать там сложные трюки или сильно раскручиваться.

Еще бывают переносные пилоны — это конструкции, которые можно перевозить с собой или быстро монтировать на месте. Обычно их используют для выступлений, так как заниматься на них ученикам в постоянном потоке небезопасно.

Опоры для пилона, которые фиксируют к полу и потолку. Источник: «Пилонэксперт»
Опоры для пилона, которые фиксируют к полу и потолку. Источник: «Пилонэксперт»
Переносной пилон. Источник: thepole.eu
Переносной пилон. Источник: thepole.eu

Элементами называют трюки, которые делают на шесте. Есть несколько уровней пилона, где их выполняют:

  1. Верхний — здесь делают акробатические трюки на высоте более двух метров над полом.
  2. Средний — выполняют вращения, пластичные или динамичные элементы на высоте 1—1,5 метра над полом.
  3. Нижний — это партер. Обычно это пластика или акробатика, которую исполняют как с пилоном, так и без него.

В 2021 году пилонный спорт официально признали в России. Это значит, что Министерство спорта РФ будет согласовывать все правила, по которым проходят соревнования в пол-дэнсе, появятся спортивные разряды для участников, судьи должны будут проходить аттестацию, а федерации пол-дэнса — аккредитацию.

Танцевальные школы предлагают занятия пол-дэнсом не как спортивную дисциплину, а как упражнения для растяжки, проработки мышц ног и рук.

Это элементы на пилоне, или трюки
Это элементы на пилоне, или трюки

Направления пол-дэнса
Pole Sport или Fitness

В этом направлении большая часть времени уделяется трюковым и силовым элементам на пилоне. Трюков в номере примерно 70%, а хореографической или партерной части — 30%. Если упростить, то пол-спорт похож на гимнастику.

По этому направлению часто проходят соревнования. Для них определены обязательные элементы — те, что танцор должен уметь делать и показать на конкурсе. Каждый элемент оценивают по баллам: смотрят на чистоту исполнения, четкость линий и другие критерии. Иногда есть ограничения на касание пола во время выступления.

Пол-спорт больше всего похож на спортивную гимнастику

Направления пол-дэнса
Exotic Pole Dance

Это танцевальное направление, где упор делают на хореографию, пластику и музыкальность. Экзотик танцуют в специальной обуви — стрипах, у них высокая платформа и каблук. Это самое женственное направление. Если сравнить с другими, можно сказать, что экзотик — это стрип-пластика с пилоном, где есть трюковая часть.

Важно: в экзотик-пол-дэнсе не раздеваются полностью. Можно снять какой-то элемент одежды в номере — перчатки, шейный платок, ушки с головы. Но оголять половые органы или грудь запрещено.

Так выглядит специальная обувь для экзотика — стрипы. Фотограф: Сергей Патрушев
Так выглядит специальная обувь для экзотика — стрипы. Фотограф: Сергей Патрушев

Экзотик-пол-дэнс также делится на несколько видов.

Exotic Flow отличается плавными и медленными движениями. Соотношение трюков и хореографии примерно 20/80. Здесь не требуются сложные элементы, а акробатические трюки — скорее акценты танца. Главное в этом виде танца — хореография у пилона и партерная техника в самом низу.

Плавные медленные танцы экзотик-флоу

Exotic Hard — более энергичный и резкий танец. Соотношение трюковой и хореографической части — 70/30.

Здесь главное — умение выполнять акробатические элементы на пилоне в стрипах. Также важны образ и идея танца.

Энергичный экзотик-хард

Old School — самое чувственное и женственное направление. Соотношение трюков и хореографии — 40/60.

Особое внимание уделяют музыкальности, элементам танца, а трюки выбирают максимально плавные.

Чувственное направление олд-скул

Направления пол-дэнса
Pole Art

Это гармоничное сочетание силовых элементов и хореографии, то есть 50% танцев, 50% трюков. Здесь важен артистизм и подача. Например, иногда танцуют современный сценический танец, только с пилоном. На соревнованиях по пол-арту запрещены откровенная и вызывающая одежда, сексуальные движения.

Главное отличие пол-арта от экзотика в том, что это не соблазняющий танец, который показывает чувственность и женственность. Пол-арт танцуют не в стрипах, а босиком или в специальных чешках, одежда строгая, а не сексуальная, нет игривых движений или кокетства со зрителем. Если в экзотике задача — соблазнить зрителя, то в пол-арте — рассказать историю, показать эмоции и переживания героя.

Все направления пол-дэнса переплетены друг с другом. Не получится танцевать экзотик или арт без трюков, поэтому базовые элементы пол-спорта придется освоить. В то же время постановка номера пол-спорта не обойдется без хореографии.

Я рекомендую сочетать два направления: трюковую часть и танцевальную.

Пол-арт напоминает сценические танцы

Чем могут быть полезны занятия пол-дэнсом

Кажется, что пол-дэнс — это несложно, потому что движения танцоров легкие. На самом деле нужна выносливость, гибкость, координация.

Одно занятие фактически заменяет круговую тренировку, где упражнения на разные группы мышц повторяют несколько раз, — калорий можно потратить столько же.

К тому же занятия на шесте тренируют навык управления всем телом. Нужно уметь держать себя на руках, на ногах, сохранять баланс в статике. Работают разные мышцы, со временем тело становится подтянутым. За счет круток на вращающемся пилоне тренируется вестибулярный аппарат.

Пресс и спина. Многие трюки нужно делать в статике. Например, стойки на руках. В этом случае задействованы все мышцы-стабилизаторы, работают пресс и спина, укрепляются связки, формируются сильные мышцы кора.

Верхняя часть тела. С помощью рук нужно залезть на пилон и удерживать собственный вес. Работают плечи, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы и другие мышцы груди, верхняя часть спины.

Нижняя часть тела также работает. Например, есть висы на ногах — если не напрягать мышцы ног, можно упасть с пилона. Вес тела нужно удерживать при помощи мышц бедра и икр, ягодичных мышц. Некоторые крутки начального уровня дают нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы и нижнюю часть спины одновременно.

Растяжка — есть красивые элементы, для которых нужна растяжка ног и гибкая спина. Рекомендую посещать занятия стретчингом отдельно. Если такой возможности нет, выполнение трюков на пилоне со временем все равно разовьет пластику.

Кроме того, трюки нужно постоянно отрабатывать — это требует выносливости.

Еще отмечу: у многих появляется уверенность в себе, потому что каждый освоенный трюк — это маленькая победа.

Кому подходит пол-дэнс

Самое сложное — решиться прийти на первое занятие. Популярные страхи новичков:

На самом деле все не так уж и сложно. Заниматься можно с нуля без какой-либо подготовки.

Даже если человек был профессиональным спортсменом или танцором, у него тоже может ничего не получиться на первой тренировке. И это абсолютно нормально, ведь занятия с пилоном — особая нагрузка: работа всего тела, координация, сцепление за счет кожи.

Обычно учеников разделяют на группы новичков и тех, кто занимается давно. Это сделано для удобства: все отрабатывают одинаковые трюки, могут видеть ошибки друг друга или направить соседа по пилону в верное русло. Начинающим можно смело присоединяться к группам новичков: они не сильно отстали по программе и быстро догонят их уровень.

Отмечу, что пилон — удивительная вещь: на первой же тренировке человек понимает, его это или нет. За шесть лет я ни разу не встретила человека, который бросил пол-дэнс через три, пять, десять занятий. Обычно ученик загорается и остается надолго или осознает, что ему интересен другой спорт, и больше пол-дэнсом не интересуется.

Развитие происходит постепенно. Сначала начинаешь держаться на пилоне, затем умеешь крутиться и правильно залезать на него, а потом открывается целый мир трюков и связок. Хочется все сделать и попробовать, запечатлеть на фото или показать в танцевальном номере. Я бы сказала, что включается азарт: а смогу ли так. Это двигает вперед, поэтому занятия редко бросают.

Но пол-дэнс — это сложно. Надо работать над собой, ленью, страхами и болью. Иногда приходится отрабатывать один и тот же элемент двадцать, тридцать, сорок раз — это может надоесть и вымотать. Нужно действительно загореться и быть выносливым — без этого ничего не получится. Иногда результатов приходится долго ждать — как в трюках, так и относительно физической формы.

В танцевальных студиях часто проводят открытые уроки или дарят первое бесплатное занятие. Лучше использовать такую возможность, чтобы попробовать пол-дэнс и понять, нравится или нет.

Как проходят занятия пол-дэнсом

Разминка. В начале каждого занятия, вне зависимости от направления, 10—15 минут — разминка с головы до ног.

Если ученик опоздал, он разминается самостоятельно или не допускается на занятие. Без разогрева мышц можно получить травму — эта часть тренировки обязательна. В пол-спорте уделяют внимание суставам, а в экзотике могут включить легкие базовые танцевальные элементы: различные волны, вращения бедрами и грудью.

Основная часть. После разминки идет основная часть: в экзотике или арте разучивают движения и связки между ними или повторяют то, что учили ранее. Как правило, на отработку танца уходит от трех до шести занятий, а на связку — от двух до четырех, в зависимости от сложности.

В пол-спорте занятие проходит иначе: тренер объясняет и показывает трюк, который нужно освоить и сделать. На одном пилоне могут заниматься до двух человек. Если больше, ученикам уже некомфортно: они не успеют закрепить элемент.

Периодически повторяют старые трюки или крутки. Это хорошо показывает прогресс: можно сравнить, как делал элемент раньше и как выполнил сейчас. Если ученик уже знает несколько трюков, тренер придумывает связки — когда из одного элемента выходишь в другой.

Обучение идет от простого к сложному. Например, вначале будут простые элементы вроде «бочки»‎ — они нужны, чтобы ученик привыкал к хвату руками и перешагнул страх, что он упадет с шеста.

На первом занятии кажется, что ты не держишься и постоянно скользишь, — это нормально. Затем руки привыкают, перестают потеть, появляется сила в мышцах и уверенность в себе.

Для пол-спорта есть примерная программа, по которой ученики осваивают трюки. Конечно, каждый идет в своем ритме, но через месяц-два нужно уметь делать самые простые хваты, например вис на дальней и ближней ноге, на локтях.

Вариант крутки для начинающих — «бочка»‎. Источник: body-bar.ru
Вариант крутки для начинающих — «бочка»‎. Источник: body-bar.ru
Вис на дальней ноге уже посложнее
Вис на дальней ноге уже посложнее

В каждой студии обязательно есть маты для подстраховки: сложные трюки учатся выполнять только с ними. Но и новичкам предлагают взять мат, чтобы не травмироваться.

В студии всегда есть спирт или водка и тряпка — это нужно, чтобы обезжиривать пилоны, иначе не будет сцепления. Еще ученики могут пользоваться тальком или присыпкой, которая подсушивает руки или ноги, чтобы не скользить на пилоне и не скатываться с него. Для этого также есть другие средства, например магнезия.

Я не рекомендую использовать тальк или что-то еще, иначе руки и ноги так и не привыкнут к хвату — лучше сразу научиться держаться без средств, облегчающих сцепление. Тем более что на соревнованиях по пол-дэнсу пользоваться ими запрещено.

Заминка может различаться в танцевальных студиях. Обычно после танцевальной части экзотика идет небольшая растяжка, а в пол-дэнсе добивают мышцы: качают пресс, иногда с пилоном, делают отжимания, стоят в планке.

Как проходят выступления и соревнования по пол-дэнсу

Отчетные концерты. Каждая студия проводит отчетные концерты, в которых могут участвовать все желающие. Тренеры готовят групповые номера — не только танцевальные, но и трюковые, а также сольники, когда человек выступает один.

Как правило, к отчетнику начинают готовиться заранее — за несколько месяцев. Иногда концерты проводят не в студии, а в кафе, ресторане или даже во Дворце культуры. Это яркие события в жизни учеников — их приходят поддержать родные и близкие, а танцоры получают аплодисменты и ощущение сцены.

Отчетный концерт моей бывшей студии. Фотограф: Сергей Патрушев
Отчетный концерт моей бывшей студии. Фотограф: Сергей Патрушев

Соревнования. Их проводят по всем направлениям пол-дэнса.

В пол-спорте нужно показать связки из трюков, которые входят в обязательную программу. Их надо выполнить на двух пилонах: статичном и вращающемся. Обязательно должна быть танцевальная часть, но она скорее заполняет пробелы между трюками.

Участники обычно проходят отбор на местных городских конкурсах или видеоотбор. Соревнования легко найти: можно просто загуглить или поискать группы конкурсов в соцсетях. Сами тренеры тоже следят за актуальной информацией и приглашают учеников участвовать. Подать заявку на конкурс может любой желающий.

Есть несколько категорий: начинающие, средний уровень, профи, дети, дуэты, групповые постановки. В жюри приглашают известных тренеров и танцоров. Все участники получают сертификаты или дипломы за участие, а победители — медали и призы.

В экзотике нет обязательного условия танцевать с двумя пилонами, режим шеста танцор может выбирать самостоятельно. Но выступать можно только в стрипах — жюри оценивает, насколько танцор умеет владеть обувью. Здесь также есть категории, а еще иногда участники разделяются по направлениям: олд-скул, флоу и хард.

В рамках соревнований приглашенные члены жюри часто дают мастер-классы и проводят показательные выступления.

Подготовка к соревнованиям занимает не меньше трех месяцев. С пол-спортом сложнее всего: нужно дождаться, когда организация пол-дэнса, проводящая соревнование, выпустит список обязательных элементов, а затем выбрать из них необходимое количество. Каждый элемент стоит определенный балл. Поэтому танцор собирает максимальное количество баллов из тех элементов, что он может сделать.

Кроме этого, нужно выполнять все трюки согласно требованиям: продержаться конкретное количество секунд, правильно зайти в элемент и выйти из него, соблюсти линии или углы. Если участник упал, не вышел в трюк правильно с первого раза, чуть проскользнул от нужного положения по пилону или не продержался необходимое количество секунд — он получает штраф.

Еще жюри оценивает хореографию, артистичность, образ, подачу. Например, нельзя подпевать во время выступления или смотреть в пол. Если что-то пошло не так и участник ушел со сцены во время выступления, его кандидатуру снимают.

Для участников соревнований по пол-спорту строгие требования к внешнему виду: купальник или шорты должны быть конкретной длины, волосы собраны, макияж неяркий. Если у участника видно нижнее белье, он получает за это штраф.

Такие жесткие требования связаны с тем, что федерации пол-спорта долгое время боролись, чтобы направление внесли в список олимпийских видов спорта, — и в 2021 году это случилось.

Правила в соревнованиях по экзотику не такие строгие, подготовка к ним проще. Но и здесь есть требования: сделать определенное количество трюков в связке, соблюдать ритм музыки, включить хореографию и акробатику в партере.

Что нужно для занятий пол-дэнсом

Терпение. Главное — это желание и понимание, что сразу все не получится. Любой тренер тоже когда-то сползал с шеста, не мог залезть на пилон и боялся висеть на одной ноге вниз головой.

Одежда. На тренировку надо взять короткие шорты, топ или майку, носочки на разминку и заминку. Трюки в пол-спорте выполняют босиком, а в экзотике — в специальной обуви.

Чем более открытая одежда, тем лучше: нужно хорошее сцепление с пилоном, которое происходит за счет кожи.

Обувь. На экзотике нужна обувь — стрипы. Не обязательно покупать их сразу, но нужно взять с собой хотя бы туфли на каблуках. Иногда в студиях не разрешают танцевать в обычных босоножках, так как они царапают паркет. Или просят заклеить каблук лейкопластырем — это можно узнать заранее при записи на занятия.

Стрипы различаются по высоте: от единички, у которой высота каблука — 15 см, платформы — 5 см, до пятерки, у которой высота каблука — 25 см, платформы — 15 см. Бывают босоножки, ботинки и даже ботфорты.

Новичкам лучше начинать с единичек. На занятиях надо будет не только научиться на них стоять и двигаться, но и отрабатывать элементы на скосах, то есть на кончиках платформы.

Наколенники. Они нужны для экзотика. Там много элементов, которые надо выполнять, стоя на коленях у пилона. Еще есть трюки с прыжками на колени — тут наколенники помогают смягчить удары.

Средства от синяков. Лучше заранее позаботиться о возможных синяках — они могут быть в самых неожиданных местах. Но это временно — как правило, через два-три месяца кровоподтеки уже не беспокоят. Еще поначалу на руках могут появиться мозоли из-за отработки хвата. Позже кожа привыкнет, и эта проблема уйдет.

Для ускоренного заживления синяков можно использовать мази с гепарином, а для лечения мозолей — увлажняющий крем и крем с мочевиной в составе.

Форма для занятий. Источник: pilonia.ru
Форма для занятий. Источник: pilonia.ru
Так выглядят стрипы для экзотика. Источник: pdmarket.net
Так выглядят стрипы для экзотика. Источник: pdmarket.net

Кому нельзя заниматься пол-дэнсом

Пол-дэнсом не стоит заниматься людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, в частности с болезнями сердца, легких, нервной системы, почек, сахарным диабетом. То есть тем, для кого может быть опасна любая интенсивная физическая нагрузка и травмы ног.

Кроме того, занятия могут быть противопоказаны людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов, когда нельзя их перегружать, либо тяжелые болезни кожи, которые могут помешать тренировкам на пилоне или усугубиться от трения.

Еще этот спорт не подходит для беременных, так как во время выполнения трюков можно упасть или удариться животом.

В других ситуациях все решается индивидуально. У меня низкое давление и проблемы с вестибулярным аппаратом, но я занималась пилонным спортом шесть лет. В любом случае сначала нужно проконсультироваться с врачом, объяснить, какие будут нагрузки, чтобы он дал разрешение на занятия. Обычно студии не требуют справку от врача, но рекомендую подстраховаться и самостоятельно позаботиться о своем здоровье.

Техника безопасности на занятиях пол-дэнсом

Занятия пол-дэнсом относят к травмоопасным, поэтому необходимо соблюдать технику безопасности. Каждая студия знакомит ученика с требованиями под подпись.

Кожа. В день занятия нельзя использовать крем, лосьон или масло для тела, ходить в солярий или загорать — в этом случае тоже наносят кремы для загара или солнцезащитные средства. Любые вещества на коже ухудшают сцепление с пилоном и увеличивают риск соскользнуть с него.

Украшения. Их нужно оставить дома — они будут мешать. По технике безопасности тренер обязательно попросить снять все кольца, серьги, бусы, цепочки, браслеты, острые заколки и пирсинг.

Прическа. Для занятий пол-спортом лучше собрать волосы, так как они будут мешать, а еще могут запутаться за пилон.

Например, на одном выступлении у моей ученицы волосы попали в нижнее крепление шеста. Так как она совершала крутку вниз головой, волосы намотались и зацепились. Травму она не получила, но ей пришлось висеть вниз головой, пока мы вытаскивали волосы.

А вот на экзотике волосы обычно оставляют распущенными, потому что их используют для танца: делают крутку или взмах головой, игриво откидывают волосы рукой.

Еда. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до тренировки. Иначе от круток на пилоне может затошнить.

Поведение на занятиях. Приступать к тренировке можно только после разминки, выполнять элементы — на матах и со страховкой тренера. Нельзя спрыгивать с пилона, если это не предусмотрено трюком, недопустимо расслабление удерживающих мышц — с пилона можно сползти, опускаясь на плечи или предплечья.

Во время выполнения трюков важно соблюдать дистанцию между собой и другими участниками. На занятиях экзотиком отрабатывать трюк нужно сначала босиком, а уже затем в стрипах.

Какие травмы можно получить на занятиях пол-дэнсом

Занятия пол-дэнсом требуют внимательности и сосредоточенности. Бывали случаи, когда танцоры сильно раскручивались, вылетали с пилона и получали перелом. Иногда подводило оборудование: оно было установлено недостаточно надежно или плохо закреплено.

Самые частые и легкие травмы, которые можно получить на занятиях, — это синяки или ссадины при зацепах и висах. В начале тренировок, пока кожа не привыкла, они будут возникать намного чаще. У меня чувствительная кожа, поэтому даже спустя несколько лет периодически появлялись кровоподтеки.

На занятиях высокая нагрузка на суставы и связки. Например, при выполнении некоторых элементов руки должны быть прямыми — фактически упор идет на запястье. Если это вызывает дискомфорт, можно использовать напульсники или эластичные бинты.

Через шесть лет у меня возникла проблема с запястьем левой опорной руки — на ней я всегда делала упор для стоек и других элементов.

Очень важно контролировать свои ощущения: боли быть не должно. Если что-то болит после выполнения элемента, нужно отдохнуть. Если ситуация повторяется, стоит обратиться к врачу.

А если на занятии произошло растяжение связок или другая легкая травма, тренировки необходимо временно прекратить. Пока организм не восстановится, нагрузки на пилоне запрещены.

Чтобы не получить перелом, важно следовать технике безопасности. Главное — никогда не делать трюки без матов и не отпускать руки и ноги, если сцепления не произошло. Когда понятно, что не держишься на пилоне вниз головой, нужно наклонить голову к груди и сползать по пилону на пол на плечи. Никогда нельзя откидывать голову назад, к спине, чтобы не упасть в таком положении и не повредить шею.

Как выбрать школу пол-дэнса и тренера

Оборудование. Надо проверить, есть ли маты, и спросить, как закреплены шесты, какой фирмы пилоны установлены. Наиболее качественные — у Pole4You. От этого зависит ваше здоровье и жизнь.

Обучение педагогов. Важно, есть ли у тренеров студии сертификаты, подтверждающие право на преподавание пол-дэнса. В противном случае они могут неправильно давать нагрузку, что вызовет травмы.

Нужно, чтобы на курсах тренер изучил методику преподавания пол-дэнса, прошел теорию и практику, сдал зачеты и экзамены. Обучение не может быть менее 96 часов, потому что иначе не освоить программу.

Сертификаты выдают студии пол-дэнса с титулованными педагогами и большим опытом работы. Обычно подобные организации относятся к какой-либо федерации пол-дэнса или сами ее представляют.

Соревнования. Важно, в каких конкурсах участвуют педагоги и ученики студии и как часто: если школа активна во внешнем мире, значит, учиться в ней будет интереснее.

Количество учеников на пилон. В группах не должно быть слишком много учеников — максимум два человека на пилон. Иначе не будет времени на отработку трюков.

Первая беседа с тренером. Преподавателю необходимо знать о физическом состоянии, заболеваниях и противопоказаниях. Вам должны рассказать, что можно и чего нельзя делать на занятиях, а вы должны подписать согласие с правилами техники безопасности.

Общение с тренером. От него зависит, с каким настроением ученик занимается, как прогрессирует, каких результатов достигает. С тренером должно быть комфортно. Если это не так, надо сменить тренера, иначе эффективных занятий не получится.

Квалификация тренера. У него должны быть корочки об окончании курсов по пол-дэнсу. Еще стоит поинтересоваться опытом: сколько лет он преподает, какие успехи у его учеников. Хорошо, если в прошлом тренер занимался профессиональным спортом или танцами, обычно в этом случае качество преподавания выше.

Еще важно, насколько понятно тренер объясняет технику выполнения трюков и как следит за безопасностью: страхует ли каждого ученика, требует ли использовать мат.

Сколько стоит заниматься пол-дэнсом

Регулярные занятия. Обычно танцевальные студии предлагают несколько абонементов на выбор: 8, 12, 16 групповых занятий. Нет смысла ходить на тренировки меньше двух раз в неделю, то есть нужно минимум восемь занятий в месяц.

Для занятий пол-спортом надо будет потратиться на форму и абонемент. Экзотик-пол-дэнс требует больших затрат: придется еще купить специальную обувь и наколенники. Потом нужно будет только оплачивать абонемент в студию и менять одежду и обувь по мере ее износа.

Занятия пол-спортом в первый месяц стоят от 6500 Р

Абонемент на 8 занятий 2500—5000 Р
Форма: топ и шорты 3500 Р
Носки 500 Р
Абонемент на 8 занятий
2500—5000 Р
Форма: топ и шорты
3500 Р
Носки
500 Р

Занятия пол-экзотиком в первый месяц стоят от 13 000 Р

Стрипы 5000 Р
Абонемент на 8 занятий 2500—5000 Р
Форма: топ и шорты 3500 Р
Наколенники 2000 Р
Стрипы
5000 Р
Абонемент на 8 занятий
2500—5000 Р
Форма: топ и шорты
3500 Р
Наколенники
2000 Р

Участие в соревнованиях — затратная статья расходов. Например, взнос за участие начинается от 1000 Р. Еще нужно сшить или купить специальный костюм — это не меньше 3000 Р. Новые стрипы для соревнований обычно не покупают. Танцор привыкает к тем, в которых тренируется, в новых выше риск упасть.

Еще необходимо оплачивать индивидуальные занятия с тренером для отработки номера и аренду зала студии для самостоятельных тренировок — они нужны, чтобы закрепить результат.

Персональное занятие с тренером стоит в среднем 1500 Р, но его цена может доходить до 3000 Р. Количество занятий зависит от самих соревнований, уровня подготовки, сложности номера. Минимальное число тренировок для постановки номера — четыре. Аренда студии для самостоятельной подготовки обойдется примерно в 5000 Р за 10 раз.

Подготовка к соревнованиям по пол-дэнсу обойдется примерно в 15 000 Р

4 персональных занятия с тренером 6000 Р
Аренда зала на 10 самостоятельных занятий 5000 Р
Специальный костюм 3000 Р
Взнос за участие 1000 Р
4 персональных занятия с тренером
6000 Р
Аренда зала на 10 самостоятельных занятий
5000 Р
Специальный костюм
3000 Р
Взнос за участие
1000 Р

Запомнить

  1. Пол-дэнс — это танец на пилоне, где сочетаются элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.
  2. Все направления пол-дэнса переплетены друг с другом. Не получится танцевать без трюков или хореографии.
  3. Одно занятие фактически заменяет круговую тренировку, где упражнения на разные группы мышц повторяют несколько раз, — калорий можно потратить столько же. К тому же занятия на шесте тренируют навык управления всем телом.
  4. Заниматься можно с нуля без какой-либо подготовки. Обычно учеников разделяют на группы новичков и тех, кто занимается давно.
  5. В начале каждой тренировки обязательная разминка, а после нее — растяжка или выполнение упражнений без пилона.
  6. Для начала занятий пол-спортом понадобится только форма, а для экзотика нужна еще специальная обувь и наколенники.
  7. Тренировки противопоказаны людям с тяжелыми хроническими заболеваниями и беременным.
  8. Пол-дэнс относят к травмоопасным видам спорта, поэтому важно соблюдать технику безопасности, с которой вас должны познакомить в студии.
  9. При выборе стоит обращать внимание на качество оборудования в студии, квалификацию тренера и комфорт во время общения с ним.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.