«Чувствую безграничную свободу»: 6 необычных видов спорта, которые стоит попробовать

Регулярные тренировки не только помогают оставаться в форме, но и вносят разнообразие в повседневность.

Сотрудники Тинькофф рассказали, как занимаются самыми разными видами спорта — от виндсерфинга до яхтинга.

С шестилетнего возраста и на протяжении уже 17 лет я занимаюсь виндсерфингом. Это почти как серфинг, только с парусом волны не нужны, точнее не обязательны — в первую очередь нужен ветер.

Сначала мне ужасно не нравилось, но годам к 14 я поняла, ради чего были все эти страдания. Можно сказать, что у меня не было выбора, потому что вся моя семья занимается виндсерфингом буквально с ее образования. Мама и папа поехали на второй день после свадьбы ловить рыбу на озеро, увидели, попробовали покататься и на третий день уже не рыбачили, а пытались стоять на доске и держать парус.

Тренировки по виндсерфингу специфические. Нужно изучить прилично теории на берегу, научиться распределять вес, правильно падать, чтобы мачта не снесла голову, а затем идти практиковаться.

Идеально работает разбор видео после тренировок: можно посмотреть, где и что делаешь не так. В процессе это осознать довольно сложно, если мы говорим об улучшении техники для повышения скорости: тебе и так комфортно, ты и так быстро едешь, поэтому не видно, что можно поменять.

Еще очень важный этап — выход на глиссер, когда доска перестает находиться в водоизмещающем режиме и твоя скорость увеличивается из-за отсутствия сопротивления. Буквально начинаешь отлипать от воды и немного парить.

Первый раз решиться на это очень сложно и страшно. Помню, как за мной ехали в лодке знакомые и кричали, что если я сейчас этого не сделаю, то мне протаранят корму. Сработало. Возможно, есть более гуманные методы, но на меня они не действовали.

С этого момента — после выхода на глиссер — и начинается настоящий прогресс. Дальше можно выбирать, в каком направлении развиваться: в слаломе — это прохождение длинной трассы на скорость — или же фристайле, где нужно совершенствовать трюки.

Самым большим достижением я считаю первое место в женском зачете в общероссийских соревнованиях, когда мне было 15 лет. Года три-четыре я регулярно в них участвовала в слаломе, то есть в марафоне. Эти соревнования проводили на Азовском море в мае и сентябре. Вода уже была ледяная, ноги между гонками отогревали в тазиках с кипятком.

Я горжусь этой победой еще и потому, что я не ходила в секции и лагеря — меня учил папа. У девушек, занявших второе и третье призовые места, были разряды КМС, а я просто очень любила то, чем занимаюсь, и уделяла этому много времени.

Мой рекорд пребывания на воде — восемь часов. Обедала я в тот день тем, что быстро принесла на берег мама, а усталости не чувствовала совсем. В узких кругах виндсерферов в шутку называют ветрозависимыми — это действительно так.

Потом я нашла свою первую работу, чтобы купить доску для соревнований. Я тренировала детей, учила их с нуля. Процесс интересный, тогда я еще хорошо помнила, что именно отбивало у меня желание в начале пути, поэтому не допускала подобного. Самым маленьким учеником был милейший мальчик трех с половиной лет. Героически вынес 40 минут занятия и даже приходил еще несколько раз.

Сейчас я живу в Тбилиси. В Грузии не так много удобных спотов для катания, потому что нужна относительно гладкая вода и ровный, не порывистый, в меру сильный ветер — 6—10 м/с в идеале. А все мое снаряжение осталось в гараже в Подмосковье. Нужна машина, чтобы добираться до места и желательно человек, который будет периодически с берега проверять, что вы на воде и все в порядке, а в случае чего вызовет спасателей.

Поэтому сейчас я катаюсь ситуативно, когда удается оказаться в нужном месте в нужное время. В последний раз это было год назад — в прошлом августе. Но скилл никуда не уходит от таких больших перерывов.

В процессе я чувствую безграничную свободу. Иногда еду и пою песни или прислушиваюсь к ветру. Иногда просто восторженно визжу. Иногда дурачусь, машу всем встречным ветрозависимым, киношно веду рукой по воде или же отдаю честь — по настроению.

Для меня это больше, чем хобби, просто активность или просто спорт. Виндсерфинг меняет твой быт. Однажды влюбившись, ты уже не сможешь жить, как прежде. Поэтому я считаю виндсерфинг образом жизни. Культура схожа с обычной серферской, которую мы видим в фильмах: все природное, пляжное, расслабленное. То, чего мне порой так не хватает в ежедневной суете.

Я занимаюсь кикбоксингом в Московской школе бокса. Моя группа — исключительно женская, но есть и смешанные. Тренируюсь с мая — если не считать отпуск, выходит, уже четыре месяца.

Прошлой осенью я наконец-то пришла к тому, что спорт в моей жизни стал более-менее регулярным. За это время я перепробовала много занятий по приложению «Фитмост» — боди-балет, йогу, пилатес, контемп, фитбоксинг, — но ходила в разные студии и нерегулярно: то на одну тренировку в неделю, то на две-три.

Дважды в неделю занималась мягкими видами спорта, чтобы не болела спина, и один раз добавляла кардио — боди-балет или фитбоксинг, когда удары по груше чередуются с силовыми упражнениями под бодрую музыку. Там была хорошая атмосфера, но через какое-то время мне стало скучно бить по груше, и я решила попробовать женскую группу по единоборствам.

Боевые искусства интересовали меня давно. Но я долго была уверена, что они исключительно для людей с изначально хорошей физической подготовкой, а у меня ее никогда не было. Даже к моменту, когда я первый раз пришла на занятие, меня сложно было назвать спортивным человеком. Вроде бы и были регулярные нагрузки, но я бы не сказала, что была в хорошей форме: на всех своих тренировках я быстро утомлялась, а упражнения с гантелями или на кардио выполняла на последнем издыхании.

В мае я нашла спортивную школу с женской группой по кикбоксингу, сходила на пробное занятие и поняла, что хочу продолжать. Вначале у меня было очень поверхностное представление о том, чем кикбоксинг отличается, например, от тайского бокса. Ведь и там и там бьют ногами, и мне было без разницы, куда идти — лишь бы расписание подходило.

Наверное, главная причина, почему я решила остаться, — это тренер Юля. Она очень понятно объясняет, отмечает тех, у кого что-то получается и, что самое поразительное для меня, помнит, кто над чем работал. Если человек не мог толком махнуть ногой на прошлом занятии, а на этом поднял выше обычного, она обязательно отметит прогресс. Это очень поддерживает, потому что сразу понимаешь, что на правильном пути.

Еще мне повезло с группой. В нашей тренируются и школьницы, и студентки, и люди постарше, как, например, я. Уровень у всех разный: кто-то планирует заниматься кикбоксингом профессионально, кто-то перепробовал разные виды спорта и легко адаптируется к нагрузкам. А есть и такие, как я, для кого это стало первой серьезной физнагрузкой. Несмотря на это, все относятся с пониманием и стараются подстраиваться под соперника: человека, который пришел на занятие в первый раз, никто не будет бить со всей силы.

До начала занятий я переживала, что будет психологически нелегко. Как же так, я ударю человека? А меня тоже могут ударить? На деле все оказалось намного проще. Всегда говорят, куда можно бить, куда нельзя, учат блокировать, а еще мы занимаемся в защите. В вольной работе тоже есть свои ограничения, например не бить по голове, и специально их никто не нарушает. Ну а от случайностей в контактном спорте никто не застрахован.

Для занятий понадобится не только одежда, но и специальная экипировка. Так, перчатки и бинты у меня уже были, а вот капу, нагрудник, фиксаторы голеностопа и защиту на ноги я покупала специально для занятий. Перчатки собираюсь менять: они старенькие, для бокса, и уже разваливаются. Защиту на ноги сначала брала в «Спортмастере» и по незнанию выбрала слишком легкую, это уже вторая, посерьезнее. Сама я до сих пор переживаю, если ударю кого-то сильнее, чем хотела бы, но к своим синякам отношусь легко: есть и есть. Пропустила удар — ну, значит, в следующий раз не надо забывать про защиту.

Тренировки идут три раза в неделю по полтора часа. Первая часть — разминка и кардио, чтобы разогреть мышцы и улучшить выносливость. Для меня это самая сложная часть занятий. Сначала я бодро прыгаю на скакалке, а дальше приходится складывать трехзначные числа в уме, чтобы отвлечься от стрелки на часах и перестать ждать, пока упражнение закончится.

Еще есть растяжка, потому что в кикбоксинге много ударов ногами, и силовые упражнения — их чаще всего совмещают с отработкой каких-то элементов. Например, не просто поднимать гантели вверх-вниз, а держать их, пока наносишь удары.

Дальше мы учим новые элементы и отрабатываем их в парах. После каждого этапа участники меняются, поэтому чаще всего получается поработать с каждым в группе. Со временем запоминаешь, какие у кого любимые приемы и сильные стороны, кто бодро начинает, но быстро выдыхается, а кто бережет силы до финальных десяти секунд. В конце занятия закрепляем навыки в парах или с грушей.

Тренировки не проходят по одному сценарию. Задачи и упражнения часто меняются, многое подстраивается под уровень участников группы: например, если сегодня пришли одни новички, то больше внимания уделим основам. Если в дождливую субботу пришли только те, кто занимается долго, разбираем что-то интересное или выходим на ринг.

Я занимаюсь недолго, но результат чувствую. Улучшилась растяжка, я стала выносливее, многие упражнения даются намного легче. Раньше на интервальном беге я не успевала отдышаться и после каждого раунда была готова лечь на пол и лежать. Сейчас мне еще тяжеловато, но я уже успеваю более-менее восстановиться за время паузы и бежать дальше.

Наверное, главный результат для меня в том, что я перестала постоянно ощущать себя слабым человеком, которому все очень тяжело: открыть банку, спустить чемодан по лестнице, донести продукты. На днях робот-пылесос застрял под креслом-качалкой, и я просто подняла кресло и переставила на другое место. Раньше я бы так не смогла.

Планирую заниматься дальше и считаю, что еще многое можно улучшить: например, левой ногой я бью хуже, чем правой. Но больше всего хочу научиться мыслить стратегически во время спарринга: не подскакивать, когда соперник открывается, а выстраивать комбинацию из нескольких ударов, просчитывать возможные атаки.

С октября 2022 года я занимаюсь кикбоксингом три раза в неделю.

Я была неспортивным ребенком. Помню, как в третьем классе рыдала на физре, потому что единственная не умела прыгать на скакалке.

Лет в 14 стала делать дома упражнения, которые печатали в глянцевых журналах. А повзрослев, пробовала разные тренировки: в тренажерном зале, боди-балет, бассейн, HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Но везде ходила, потому что надо, а не потому, что нравилось.

В 2016 году подруга позвала на бесплатную тренировку по кикбоксингу. Я идти не хотела, потому что где я и где кик, но отказываться не стала. В итоге пришла и влюбилась в этот спорт с первых минут.

Стала ходить пять раз в неделю, чередуя кик и кроссфит, и за три месяца потеряла 13 кг. А еще всегда уходила с тренировок счастливая — говорят, от спорта организм вырабатывает дофамин и серотонин, и после тяжелых тренировок это особенно чувствовалось. Но спустя три месяца я надолго уехала отдыхать, потом переключилась на другие дела и к тренировкам больше не вернулась.

Вспомнила я про них осенью 2022 года, когда шла по Петровке и разрыдалась от постоянного стресса. Тренировки в тот момент показались очевидным решением, но тогда я не думала, что получу больше, чем дофамин и красивый пресс.

Во-первых, оказалось, что переключение — лучший вид отдыха для меня. Даже если на работе было восемь созвонов за день, после тренировки я выйду отдохнувшей.

Мой тренер — мастер спорта по боксу и кику, а еще у него прекрасное чувство юмора. Так что за тренировку я успеваю и удары отработать, и пресс покачать, и с чертовым теннисным мячиком попрыгать, и посмеяться. У меня ни разу за почти год не возникло мысли, что лучше провести вечер за сериалом с чипсиками, чем в спортзале.

Во-вторых, оказалось, что мое тело может гораздо больше, чем я думала. В 36 лет я нахожусь в лучшей форме за всю свою жизнь. Я спокойно отрабатываю часовую тренировку, стою по несколько минут в планке и умею бить ногой в голову. Не то чтобы я планирую применять это за пределами спортзала, но отсюда вырастает приятное «в-третьих».

Вот оно: у взрослого человека не так много возможностей научиться чему-то с нуля — и спорт такие возможности дает. Всю осень каждую тренировку я уходила с круглыми фиолетовыми синяками, потому что не могла освоить технику удара, а теперь умею и это.

Наконец, мне просто нравится, какое впечатление я произвожу, когда говорю, что занимаюсь киком. Мой рост — 160 см, я вешу чуть больше 50 кг и с боксом ассоциируюсь, наверное, в последнюю очередь. Мне нравится ломать этот стереотип.

Я начала регулярно заниматься спортом в феврале 2022 года. Нужно было как-то снять стресс и отвлечься от плохих новостей. Кроме того, меня беспокоили головные боли, шум в ушах, постоянная усталость и слабость. Невролог посоветовал начать тренироваться. Я не особо верила, что это сработает, но решила попробовать, потому что таблетки совсем не помогали.

Говорят, чтобы не забросить занятия спортом, надо выбрать активность себе по душе и не заставлять себя делать то, что не нравится. Я перебирала разные варианты — нужно было что-то простое, приятное и бюджетное. Мне нравится кататься на велосипеде и лазать по горам, но сложно заниматься этим круглый год на постоянной основе, если живешь в Москве.

В прошлом я несколько раз пыталась ходить в зал, но в итоге постоянно забивала на это: зачастую просто не хватало сил. Домашние тренировки в этом плане оказались намного эффективнее: не нужно собираться, тратить время на дорогу, потеть в окружении незнакомых людей. Занимаешься себе спокойно в комфортной домашней обстановке. И удобно совмещать с удаленной работой. Так что я начала тренироваться дома на коврике.

Я занималась и продолжаю заниматься по видео на «Ютубе». Начинала с кардио и HIIT-тренировок TGYM — они простые, самое то, чтобы начать и втянуться. Потом перешла на более сложные занятия — силовые программы с гантелями и собственным весом от Heather Robertson и Growingannanas. Долгое время я делала эти тренировки по три-четыре раза в неделю.

Однажды я наткнулась на тренировки по пилатесу от канала Move With Nicole. Раньше я им никогда особо не интересовалась — думала, это что-то легкое и не особо эффективное. Но я попробовала пилатес-тренировку от Николь и была поражена: это оказалось сложнее, чем силовые упражнения с гантелями по 5—7 кг!

В пилатесе много статичных упражнений вроде планки и «стульчика». Во время их выполнения мышцы горят намного сильнее, чем от обычных силовых упражнений с гантелями, потому что они напряжены все время и не успевают расслабиться. При этом пилатес развивает не только силу, но и координацию и растяжку — это делает тренировки еще сложнее.

Пилатес — это не про огромные накачанные мускулы, а про гармонично развитые изящные мышцы всего тела, правильную осанку, хорошую растяжку, снятие болей в шее и спине. Все эти эффекты я почувствовала спустя полгода регулярных занятий.

Сейчас я занимаюсь пилатесом пять раз в неделю — утром или после работы. Удобно, что Николь постоянно выкладывает планы тренировок на неделю — очень эффективные и бесплатные занятия с приятным инструктором, которые подтягивают не только мышцы, но и английский. Я занимаюсь по этому плану ежедневно в течение рабочей недели. Тренировка длится 30—45 минут. После, если еще остаются силы и время, я бегаю или устраиваю кардио. Выходные тоже стараюсь проводить активно: много гуляю, плаваю, катаюсь на велосипеде.

Тренировки придают мне сил — физически и эмоционально. Особенно круто они снимают усталость после дня за компьютером: все тело и мозг перезагружаются. Невролог оказался прав: спустя полтора года регулярных занятий спортом у меня прошли головные боли и я стала чувствовать себя намного бодрее. У меня почти никогда не болит спина, я хорошо и крепко сплю, могу долго гулять пешком и без одышки подниматься по лестнице.

Как бы мне ни было плохо и грустно, я знаю, что в любой момент могу выплеснуть весь негатив в движении. После этого мне всегда становится легче: гормоны радости выделяются, стресс уходит, настроение поднимается. Конечно, тренировки не заменяют психотерапевта, но круто помогают справиться с негативными эмоциями здесь и сейчас. Для меня спорт, как и творчество, — та самая отдушина, которая помогает с пользой и заботой о себе отвлечься от проблем и попробовать что-то новое.

Я занимаюсь роуп-скиппингом — прыжками на скакалке с выполнением различных трюков.

Я начал интересоваться скакалкой в одиннадцатом классе, до этого умел прыгать как обычно, но в целом получалось не очень, часто запинался, и техника была так себе. После этого я несколько лет прыгал только в летнее время, сумел выучить базовые трюки и считал это вершиной мастерства :)

Как-то случайно наткнулся в соцсетях на одного парня — он делал трюки, которые я и представить себе тогда не мог. Стал пытаться их повторить. Одни из моих любимых — это вращения, когда отпускаешь одну ручку и крутишь скакалку. Первый базовый трюк я учил около четырех месяцев.

Моя тренировка состоит из разминки и основной части. Начинаю с суставной разминки, после этого разогреваюсь на базовых прыжках, увеличивая их количество за раз. Например, часто начинаю с 10 прыжков и дохожу до 100 с шагом в 10 прыжков: 10, 20, 30… 100. Основная часть — чистое творчество и не имеет какой-то структуры. Зачастую я включаю какую-то песню или мелодию и пытаюсь под ритм сделать комбинацию, иногда снимаю видео.

Можно сказать, что я прыгаю просто ради прыжков: не хочу выступать на соревнованиях и не использую скакалку как средство похудения или повышения выносливости. Основная цель — сделать классную связку, на которую я и, возможно, другие ребята посмотрят и скажут: «Да, это круто выглядит». По этой логике отдаю предпочтение трюкам, которые красиво смотрятся и вписываются в песню, играющую в наушниках.

Но вне зависимости от целей скакалка отлично прокачивает выносливость, помогает в похудении и укрепляет мышцы — ребята, кто хочет подкачать голени, you are welcome. Я, например, за время карантина сбросил около 4 кг, потому что часто занимался.

В будущем хочу найти классное место с хорошим освещением и чаще снимать видео.

Я занимаюсь фитбоксингом — это как бокс, только вместо реального соперника удары наносятся по груше. Фитбоксинг был одним из направлений в студии, где я регулярно занималась уже два года, но сходить именно на него почему-то долго не решалась.

Осенью 2022 года я осознала, что пора: накопилось много стресса и негативных эмоций, с которыми я не справлялась привычными способами, а бокс, судя по отзывам, как раз помогал в таких случаях.

На первую тренировку пришла в октябре и до сих пор безмерно благодарна себе за это решение: я влюбилась в фитбоксинг и теперь не могу представить свою жизнь без него.

Обычно тренировка длится 50—55 минут и делится на блоки: отработку разных комбинаций ударов по груше или мешку и функциональные упражнения на все группы мышц. В части с ударами бить нужно в определенном темпе — не сбиваться с него помогает тренер.

Занятия интенсивные: некоторые студии заявляют, что можно сжечь до 1000 ккал за тренировку. У меня так никогда не получалось, но стабильно выходит около 400 ккал за занятие, если верить моим Apple Watch. Поначалу было побольше — 500—550 ккал.

Оборудование студии, куда я хожу, помогает отслеживать ритм и силу удара — для этого в мешки встроены специальные датчики. С ритмом справляюсь отлично: ниже 99 из 100 ни разу не опускалась. А вот с силой есть проблемы: она измеряется в сотнях и тысячах, и если 1000 — это отличный результат, то я колеблюсь около 750—800.

Но я работаю над этим и с каждой тренировкой улучшаю результат, хоть и ненамного. Следить за прогрессом можно в приложении студии, там сохранены все данные за каждую тренировку.

О результатах именно в фитбоксинге мне пока сложно судить. За год я выучила все удары и защитные действия и легко запоминаю их комбинации. Над техникой еще можно работать, но считаю, что у меня получается неплохо.

В будущем я планирую продолжать заниматься. Недавно студия фитбоксинга открылась в двух станциях метро от моего дома — хочу сходить туда на пробную тренировку. Сейчас на занятия мне приходится далеко ездить, но студия, где они проходят, крутая, поэтому оно того стоит :)

В конце мая этого года я поняла, что лето не обещает ничего веселого, практически все друзья уехали из страны, планов никаких, путешествовать за границей сложно и дорого, так что надо искать приключения самостоятельно в России. Думала-думала и поняла, что давно смотрю на соцсети «Силы ветра» и пора уже переходить от мечты к делу. Записалась сразу же на курс по основам яхтинга, и понеслось.

Сразу скажу, что не обязательно ходить на вводный курс — можно сразу приходить на тренировки. Но я зануда и теоретик, поэтому ко всем делам подхожу основательно. Курс оказался суперполезным. Всех новичков объединили в команды, и на протяжении трех недель мы по выходным тренировались на базе в Березках — на Пироговском водохранилище. Задавали любые вопросы инструктору — а на первых порах всегда кажется, что твои вопросы самые тупые, — учились вязать узлы, швартоваться, крутить повороты и еще много чего делать, список можно долго продолжать.

Первая тренировка была для меня шоком: казалось, что яхта вообще живет своей жизнью, я никак не могу на нее повлиять и вот-вот свалюсь в воду. В общем, весело! А потом втянулась. Сейчас постоянно хожу на тренировки в Строгино с коллегами.

Форма занятия всегда одинаковая: четыре человека и инструктор загружаются в яхту и катаются два часа. Так могут сказать те, кто наблюдает с берега. А на самом деле каждая тренировка особенная: когда-то штиль — и вы с командой раскачиваете лодку, а когда-то сильный ветер — и ты работаешь на протяжении двух часов с парусами, а после тренировки тебя еще качает весь вечер.

У меня так было в парусном лагере в Санкт-Петербурге. Там акватория существенно отличается от московской: волны, ветер, течение — короче, вау-условия. Лагерь длился пять дней, и каждый вечер, когда я засыпала, меня качало. Интересные ощущения — хорошо, что я не страдаю морской болезнью. Вообще, лагерь в Петербурге — это как раз главное на данный момент мое достижение. Я даже привезла оттуда две медали и вообще потеряла какое-либо чувство страха. Свалюсь в воду — окей, гиком по голове прилетит — ну, что поделать, надо смотреть лучше.

В ноябре планирую ехать в лагерь в Сочи, в 2024 году — во Владивосток, следующий летний сезон мечтаю полностью провести в Петербурге. Ну и в целом я заболела яхтингом, для меня это теперь больше, чем просто занятия спортом. Остановиться просто невозможно. Еще мне очень нравится, что для этого вида спорта нужно мощно прокачивать знания — тренируется не только тело, но и мозг. В общем, летнее приключение удалось на все 100%.