Сколько стоит заниматься сайклингом

Я хожу в сайкл-студию по четыре раза в неделю и после каждой тренировки думаю: «Ну, эта точно была самая лучшая».

Сайклинг — это групповые тренировки на стационарных велотренажерах. Идеальное кардио для тех, кто ненавидит кардио. Расход калорий — как при беге с ускорениями, занятие длится всего 45 минут, суставы в порядке, а еще это весело.

За два с половиной года я посетила больше 300 тренировок и потратила на них 200 000 ₽. По деньгам это сравнимо с абонементом в хороший тренажерный зал с бассейном и сауной, но я выбираю ходить в моностудии, где нет почти ничего, кроме помещения с велотренажерами. За все время я была в разных студиях в Москве, Санкт-Петербурге, Стамбуле и Кейптауне.

В статье расскажу, как устроены тренировки, где можно заниматься сайклингом, как выбрать студию по душе и что нужно знать перед первым занятием.

Сайклингом занимаются в специально оборудованных студиях. На занятиях играет громкая музыка и выключен свет, максимум — горят свечи или неоновая подсветка.

Одновременно могут тренироваться от 15 до 80 райдеров, в зависимости от вместимости зала. Из оборудования нужны только сами велотренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками.

Сайклинг-байки не похожи на те, что стоят в кардиозонах тренажерных залов вместе с беговыми дорожками, эллипсами и степперами. Байки в тренажерном зале рассчитаны на монотонные тренировки в сидячем положении, руль находится выше седла. У сайклинг-байков руль почти на одном уровне с седлом, посадка приближена к гоночному велосипеду, а сам тренажер очень устойчивый. Это позволяет постоянно менять положение тела и делать амплитудные упражнения. Здесь больше вариантов, как расположить руки на руле, есть система креплений для педалей, чуткая настройка высоты сиденья и руля.

У каждой сайкл-студии свой поставщик велотренажеров, но я чаще всего вижу байки от производителей Stages, Schwinn, Indoor Cycling Group и Technogym. Некоторые из них выпускают тренажеры сразу с экранами для отслеживания прогресса — такие, например, использует московская студия Rock The Cycle.

Тренироваться лучше в велоботинках, которые закрепляются в педали. Их обычно выдают прямо в студиях перед занятиями. Обувь обрабатывают после каждого посетителя, а еще в студиях есть одноразовые носки-бахилы, которые можно надеть на свои носки в целях гигиены.

Интенсивность у тренировок высокая: за 45 минут сжигается около 400 килокалорий в зависимости от телосложения и нагрузки, а пульс может достигать 190 ударов в минуту. Во время тренировки прокачивается все тело: кроме вращения педалей в нее входят упражнения на байке, в том числе блок с гантелями на проработку верхней части корпуса. Об этих упражнениях я расскажу дальше в статье.

Во время сайклинг-тренировки постоянно меняются основные параметры:

• сопротивление, или нагрузка, — то, как легко вращаются педали. Принцип тот же, что на велосипеде с передачами: чем больше сопротивление, тем медленнее крутятся педали. Этот показатель каждый райдер регулирует сам с помощью специального рычага на тренажере;
• скорость — то, как быстро вращаются педали. Она напрямую связана с нагрузкой: чем меньше нагрузки, тем больше скорость прокручивания педалей и тем чаще приходится двигать ногами. Именно на ускорения обычно приходится пик пульса — у меня это около 195 ударов в минуту;
• положение тела — можно крутить педали сидя или стоя, делать упражнения вроде отжиманий и отклонений корпуса, менять положение рук на руле и задействовать разные мышцы.

400 ккал

можно сжечь на одной тренировке по сайклингу

Изобретателем стационарного спин-байка считают южноафриканского велосипедиста Джонни Голдберга. В 1987 году он готовился к гонке Race Across America и придумал тренажер, на котором можно было менять сопротивление и таким образом имитировать езду по гоночным трассам. Первой сайклинг-студией стал его гараж в Калифорнии. Сейчас Джонни Голдберг владеет товарным знаком Spinning, продает велотренажеры и программы тренировок.

Первые независимые студии сайклинга появились в 1990-х в США. До этого сайклингом занимались либо спортсмены вроде Джонни Голдберга, либо посетители тренажерных залов, где занятия на велотренажерах были лишь одним из видов групповых тренировок. А в 1993 году журнал Rolling Stone включил сайклинг в свой ежегодный Hot List, куда попадали набирающие популярность увлечения.

Подход SoulCycle. Популярность сайклингу принесла сеть студий SoulCycle. Ее первый филиал открылся в 2006 году в Нью-Йорке, а сейчас это известный бренд с 99 точками в США, Канаде и Великобритании.

Основательницы SoulCycle Джули Райс и Элизабет Катлер рассказывали об истории бренда в подкасте про предпринимателей How I Built This. Однажды они осознали, что ни один из видов фитнеса в Нью-Йорке их не устраивает: либо скучно, либо не хватает чувства общности, либо не подходит мотивация тренера.

Также женщины видели проблему в том, что американцы платят за абонементы в тренажерные залы и не посещают их. Тогда у них возникла бизнес-идея: открыть сеть сайкл-студий и установить плату за каждую тренировку вместо покупки абонемента. В первой студии на Манхэттене тренировка назначалась на определенное время, за нее нужно было заплатить заранее — 27 $⁣ (1440 ₽). Не придешь на тренировку — деньги не возвращаются. Для сравнения: абонемент на целый месяц в обычный фитнес-клуб тогда стоил около 80 $⁣ (4260 ₽).

Благодаря SoulCycle закрепились основные принципы сайклинга:

1. В основе тренировки — ритм музыки. Нагрузка меняется, когда меняется трек. Например, под хип-хоп хорошо крутить педали в медленном ритме на большом сопротивлении, а под техно больше подходят быстрый темп и монотонные отжимания.
2. Очень важна личность тренера. Он дает мотивацию, хорошо подготовлен как спикер, запоминает постоянных клиентов и обращается к аудитории по именам.
3. На тренировке должны быть задействованы мышцы всего тела. На занятиях всегда есть один трек для упражнений с гантелями на проработку рук и спины. Вес гантелей каждый райдер выбирает сам — обычно это 0,5—4 кг.
4. Единый ритм важнее единой нагрузки. Если райдер не попадает в общий ритм с остальными, тренер предлагает изменить нагрузку: добавить, чтобы крутить медленнее, или уменьшить, чтобы крутить быстрее.

Подход Flywheel. В 2010 году у сайклинга появилось новое направление. Бывшая соосновательница SoulCycle Рут Цукерман открыла в США еще одну студию — Flywheel. У нее был свой подход: предусмотреть для клиентов индивидуальные экраны, чтобы они могли отслеживать параметры тренировки и контролировать прогресс от занятия к занятию. Каждый райдер видел, с какой скоростью он вращает педали, чему равно сопротивление и сколько силы он прикладывает.

Также в студиях появились большие экраны с результатами всех райдеров, и участники заезда были в курсе показателей остальных. Таким образом, вместо ритма музыки, как в SoulCycle, ход тренировки задавали цифры: если райдер прикладывает недостаточно усилий, это отражается в общем зачете и мотивирует его добавить больше сопротивления или активнее крутить педали.

До сих пор многие студии сайклинга по всему миру наследуют подходы либо SoulCycle, либо Flywheel.

В России две крупные студии сайклинга — Velobeat и Rock The Cycle. Они работают в разных подходах — выбирать лучше то, что важно получить от тренировки именно вам.

Velobeat, как и SoulCycle, по атмосфере похож на спортивную вечеринку на тренажерах. В движениях инструктора много хореографии и связок из упражнений, все райдеры крутят как один и подстраиваются под ритм музыки.

Rock The Cycle ближе к велоспорту: тренажеры имитируют шоссейные велосипеды, вместо зеркала в студии установлен экран с результатами каждого райдера, есть мобильное приложение с прогрессом тренировок. Также можно взять в прокат нагрудный пульсометр для максимально точной диагностики: эта услуга уже входит в стоимость тренировки.

В Rock The Cycle поощряются соревновательность и конкуренция между участниками заезда, а в Velobeat, наоборот, атмосфера единства с соседями по байку. Мне больше нравится крутить в ритм вместе с другими, погружаться в трек и ловить ощущение танца, поэтому почти все свои тренировки я отходила в Velobeat.

Есть и другие студии, развивающие сайклинг как основное направление. Но пока они открыты только в Москве и Санкт-Петербурге.

Если хотите определиться с направлением сайклинга, которое вам ближе, я советую купить пробные тренировки в обеих крупных студиях — Velobeat и Rock The Cycle. Два пакета новичка, по три тренировки в каждом, обойдутся в 2590 ₽. Либо можно воспользоваться абонементом «Фитмост», куда входят обе этих сети. Он стоит от 2690 ₽ в месяц в зависимости от количества тренировок. Преимущество последнего варианта в том, что если вам не понравится сайклинг, то оставшиеся тренировки вы сможете потратить на что-то другое.

Крупные сети фитнес-клубов вроде World Class и X-Fit тоже предлагают групповые тренировки по сайклингу. Если вы ходите в один из этих клубов, стоит проверить, есть ли сайклинг в расписании вашего филиала. Например, в World Class тренировка под названием ICG Color Cycle доступна только в 8 подразделениях в Москве, а вот X-Fit развивает это направление почти во всех точках в столице, а также в других городах России: в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Новосибирске, Казани, Перми, Екатеринбурге, Самаре, Волгограде, Воронеже и Ростове-на-Дону.

Фестиваль сайклинга. В Москве раз в несколько месяцев проходит фестиваль сайклинга — Music Cycle Festival. Это заезды на кораблях и в ночных клубах длительностью 90—120 минут. Занятия ведет собственный тренерский состав MCF, но иногда организаторы приглашают и другие студии в рамках фестиваля.

2500 ₽

я заплатила за билет на фестиваль сайклинга в 2021 году

На одной из таких тренировок я побывала в 2021 году. Гостевой заезд проводила студия Velobeat, в которой я тренируюсь регулярно. Билет стоил 2500 ₽ за 90 минут, а проходило все в «Главклубе» на улице Орджоникидзе — в месте, куда я раньше ходила только на концерты. Было интересно побывать в фан-зоне на велотренажере, тем более крутили одновременно около сотни участников. Но если идете на Music Cycle Festival, стоит готовиться к тому, что в раздевалках очень тесно и нет душа, а все ценные вещи придется положить рядом с байком.

Занятие по сайклингу длится от 40 до 120 минут. Самый распространенный вариант — 45 минут: за это время сердце и мышцы успевают получить нужную нагрузку. Большую часть тренировки райдер проводит стоя, а не сидя в седле.

Классическое положение на байке в позиции стоя такое: таз над седлом, руки слегка согнуты. Вес тела полностью на ногах, а при вращении педалей тело следует за ногой. То есть если вы давите на правую ногу, то тело подается вправо, если давите на левую — влево. При вращении педалей нога не выпрямляется полностью, всегда есть легкий сгиб в колене. Для этого нужно грамотно настроить байк — зафиксировать седло на уровне бедра.

Кроме вращения педалей тренировка включает упражнения. Перечислю некоторые из них.

Отжимания. Руки на руле, корпус имитирует отжимания: локти разводятся в стороны при широких отжиманиях или опускаются при узких. Отличие от обычных отжиманий с пола в том, что вес тела остается на ногах, то есть вы просто наклоняетесь вперед, сгибая при этом руки.

У отжиманий много вариаций: можно делать их быстро или медленно, менять позиции рук на руле, чередовать отжимания и другие движения, придумывая связки из упражнений.

Тэп-бэк. Это упражнение тоже выполняется в положении стоя. Райдер оттягивает таз назад до тех пор, пока руки почти не выпрямятся, а после возвращает его в изначальное положение. Спина при этом остается прямой. При выполнении тэп-бэка прорабатываются мышцы ягодиц и корпуса, которые контролируют траекторию движения.

Прыжки. Одно из моих любимых упражнений, которое хорошо работает на быстром темпе. Райдер крутит педали в седле, а потом поднимается на 2, 4 или 8 счетов. По сути, это просто смена классической позиции сидя на позицию стоя, но из-за быстрого темпа сердце бьется чаще и активнее сжигаются калории.

Фриз. Это упражнение, напротив, выполняется на медленном темпе и при большой нагрузке. Райдер в положении стоя как бы «замораживает» верхнюю часть корпуса, и ноги вращаются без помощи тела. Это моменты максимальной концентрации во время тренировки: ты сосредотачиваешься на том, чтобы плечи не двигались, проверяешь себя в зеркале, давишь и тянешь педали, чувствуя каждую мышцу.

Нагрузка по ходу тренировки подстраивается под ритм музыки. Как только пойман бит, под него адаптируется и сопротивление: если ноги крутятся быстрее трека, стоит добавить сопротивление. Если, наоборот, вам слишком тяжело успевать за ритмом, сопротивление нужно убрать. Чтобы это регулировать, на каждом байке есть рычаг сопротивления. Обычно треки с разным ритмом сменяют друг друга, чтобы чередовались мышцы, которые прорабатываются в первую очередь.

На тренировках в Velobeat всегда предусмотрен один трек с гантелями, на время которого останавливается вращение ног. В этот сет входят классические упражнения на проработку верхней части корпуса: тяга к спине, сокращения бицепсов, жим. Иногда в этом же сете с помощью скручиваний прорабатывается пресс. Вес гантелей каждый выбирает сам: я начинала с 0,5, а сейчас беру по 1 кг.

Большинство студий сайклинга предлагают тренировки для разного уровня подготовки. Например, в Rock The Cycle есть занятие Hard Rock — оно длится 50 минут и предполагает очень интенсивную нагрузку без перерыва на гантели. В студии Velobeat для продвинутых есть тренировка Cycle PRO — она рассчитана на 60 минут, но с сохранением гантельного блока.

Запись на тренировки ведется примерно одинаково во всех сайклинг-студиях: в установленный день открываются слоты на всю следующую неделю, и можно сразу забронировать несколько тренировок. Чтобы успеть записаться на занятие к топовому тренеру в прайм-тайм, я обычно ставлю себе несколько будильников и за минуту до открытия записи уже заношу палец над клавиатурой.

Если вы не успели и все места заняты, в студиях Rock The Cycle и Velobeat можно записаться в лист ожидания. В случае если кто-то отменяет свою бронь, она переходит следующему по очереди. У меня не было ситуаций, чтобы я записалась в лист ожидания и в итоге не попала на тренировку: всегда появлялся свободный слот.

Я все детство занималась танцами и хореографией в небольшом коллективе. Тренировки по несколько раз в неделю приносили радость и заложили установку, что прыгать и потеть — это хорошо. Когда я сменила школу, танцы пришлось бросить, и я какое-то время ничем не занималась.

В университете я стала интересоваться фитнесом. Целью было похудеть как можно быстрее. Череда тренажерных залов, тренировок на специальных петлях TRX, групп по аэробике — все это вгоняло в уныние, но на пару с контролем питания давало свои результаты. Я, конечно, похудела, но сразу бросила занятия, как только меня стало все устраивать в себе. Об удовольствии речи не шло.

Как все началось. Зимой 2018 года близкая подруга привела меня на сайклинг. Тренер Диана в Velobeat устроила тематический заезд под исполнительниц M.I.A. и Azealia Banks. Помню, как я не попадала в ритм, не успевала повторять упражнения и думала, что я буквально лох педальный. Комплексы новичка помешали получить удовольствие от процесса.

Стартовый пакет из трех тренировок я купила за 900 ₽ и не отходила его: две из трех тренировок сгорели. Тогда я решила, что сайклинг — это слишком сложно и вообще не для меня. Вернулась примерно через полгода, чтобы дать второй шанс. С тех пор я втянулась.

Я считаю, что найти своего тренера — большая часть успеха. Если вам откликается мотивация, которую дает инструктор, и вы совпадаете по музыкальному вкусу, то тренировка будет в удовольствие. В разное время мой тренер Диана ставила на занятиях треки Run The Jewels, Simple Symmetry, Ross from Friends, Yaeji, The Blaze, Hot Chip, Locked Club и других моих любимых исполнителей. Раньше я и мечтать не могла услышать их на групповых тренировках. А еще можно было скинуть Диане свой любимый трек и уже на следующий день крутить под него.

Тематические тренировки. Одна из фишек Velobeat — тематические тренировки. Например, только под хип-хоп, техно, поп или под отдельного артиста. Но бывают и более нетривиальные занятия: допустим, на караоке-заездах включают проектор на стену и весь зал поет, как на корпоративе. На Fresh Trash Party тренер Аня собирает подборку лучших из худших российских исполнителей вроде Ольги Бузовой и Артура Пирожкова. Night Rides вообще проходят ночью и выглядят как рейв.

Тематические тренировки — это обычно куча людей в глиттере и костюмах. Стоят такие занятия столько же, но на самые популярные из них места разлетаются очень быстро. Чтобы гарантированно попасть на эти события, райдеры пользуются услугой раннего бронирования: занять место до официального старта записи можно через телеграм-канал студии за 200 ₽. Эта возможность распространяется на все тренировки.

Из тематических тренировок, на которых я была, мне особенно понравился заезд Kid Cudi & Rihanna — под их музыку просто классно крутить. Также мне запомнилась Naked Party. На участниках во время таких вечеринок обычно минимум одежды: мужчины тренируются без футболок, а девушки — в боди, купальниках или белье. Думаю, в любом другом месте я бы не решилась пойти на такое событие из-за стеснительности, но в Velobeat как-то умудряются ее смягчать атмосферой принятия.

Мне нравится, что за два с половиной года я не услышала на тренировках ни слова про «летнее тело», «подтянутые ягодицы» или про то, что нужно улучшать себя под фитнес-стандарты.

Розыгрыши. В Velobeat также проходят розыгрыши. Один из них был устроен так: каждые 10 тренировок клиент студии мог прокрутить колесо фортуны и выиграть приз. В этом розыгрыше мне выпала безлимитная неделя тренировок — это был самый желанный лот.

В итоге за пять дней я побывала на восьми занятиях, то есть по две тренировки почти каждый день. Я тогда только уволилась с нелюбимой работы и всю неделю выплескивала стресс последних месяцев. Не призываю так делать: организм явно устал и страдал без нормального восстановления. Но моей психике это очень помогло.

Проблемы. Поскольку я обычно хожу на классы в 20:00 или в 20:30, поначалу адреналиновый эффект у меня длился до двух-трех часов ночи и я не могла уснуть.

Я решила эту проблему приемом «Мелаксена». Это таблетки с мелатонином — гормоном, который вырабатывается у человека в темное время суток и способствует глубокому сну. Пила их два месяца, а потом все прошло. Я стала засыпать сама и с тех пор ни разу не сталкивалась с плохим самочувствием из-за тренировок. Если у вас тоже возникнет такая проблема, рекомендую сначала посоветоваться с врачом.

Результаты. Первые два года регулярного сайклинга меня не особо интересовало, как тренировки влияют на мои физические показатели: не следила за калориями и пульсом, не взвешивалась, не отслеживала тренировочный эффект. И хотя я замечала, что стала лучше выглядеть и чувствовать себя, не могла подкрепить догадки цифрами.

Потом у меня появились спортивные часы, и вот какие закономерности я стала наблюдать:

• за 45 минут тренировки сжигается от 320 до 400 килокалорий;
• пульс достигает максимума на ускорениях — это когда педали крутятся легко, но очень быстро;
• после большого перерыва тратится больше энергии, чем обычно;
• чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно не менее четырех тренировок в неделю. Например, сейчас я временно не хожу на сайклинг так часто, как хотелось бы, и мои часы считают, что я теряю форму, хотя я бегаю и делаю функциональные тренировки дома.

Сейчас я не ставлю себе цели похудеть, хотя занимаюсь очень активно — по возможности четыре раза в неделю. Впервые за много попыток втянуться в фитнес меня начал мотивировать процесс, а не результат.

В сайклинге мне нравится все: музыка, упражнения, тренер, обстановка. Эти занятия меня спасали, когда я была очень злая, вялая или с похмелья и когда хотелось плакать. Выключенный свет и громкая музыка дают возможность остаться наедине с собой, «открутить» стресс и усталость. С чем бы я ни пришла на сайклинг, выхожу из зала с абсолютно пустой головой и эйфорическими чувствами. Из долгосрочных эффектов: я стала увереннее в себе, энергии и радости в жизни стало больше, я похудела, привыкла к регулярным тренировкам и теперь нахожу возможность заниматься спортом в любом месте.

Я посчитала: всего в студии Velobeat я посетила 288 тренировок. Стараюсь покупать самые выгодные абонементы — сразу на 10 занятий за 8000 ₽ или на 20 за 14 000 ₽. Но у меня не всегда была возможность заплатить сразу за все тренировки, поэтому случались и разовые покупки — сейчас одна тренировка стоит 1000 ₽.

Итого за два с половиной года в Velobeat я заплатила 193 350 ₽. За них банк выплатил мне 1685 ₽ кэшбэка.

В ноябре 2020 года я уехала в Санкт-Петербург на неделю и не захотела делать перерыв в тренировках. Тогда я пошла в студию Rock The Cycle — решила, что это отличная возможность попробовать другую студию и сравнить со своей. За стартовый пакет из трех тренировок я заплатила 990 ₽.

Мне удалось сходить на разные типы тренировок. Одна была стандартной, вторая — Rock my Trip — имитировала поездку по итальянскому городу со спусками и подъемами, а третья — Rock my Cinema — длилась два часа и предполагала просмотр фильма, только вместо него включили видео с фестиваля электронной музыки Tomorrowland. Самое запоминающееся в этих трех занятиях — момент, когда в качестве заминки на экране транслировали имитацию горнолыжного спуска, а я чувствовала себя на горном велосипеде.

990 ₽

я заплатила за три пробные тренировки в студии Rock The Cycle

В остальном формат Rock The Cycle мне скорее не подошел. Большую часть времени райдер проводит в седле, меняя сопротивление и концентрируясь на цифрах, которые отображаются на экране. Это превращается в соревнование: если у соседей показатели лучше, надо поднажать. По нагрузке тренировка сопоставима с занятиями в Velobeat, но в ней почти не было упражнений и ускорений стоя, а блок с гантелями показался мне коротким и слабым. Хотя знаю, что тренировкам в Rock The Cycle отдают предпочтение те, кто занимается велоспортом.

Во время поездок в разные города я ищу что-то максимально похожее на Velobeat и SoulCycle. Например, в Турции могу посоветовать студию Urban Riders, у которой есть филиалы в Анкаре и Стамбуле.

Если решите попробовать студии в Стамбуле, рекомендую идти к тренерам Дарье или Ханин: они ведут занятия на английском. Там я успела посетить семь тренировок с марта по май 2022 года. Сначала купила стартовый пакет за 100 TRY⁣ (306 ₽), потом взяла абонемент на пять занятий — 525 TRY⁣ (1606 ₽).

Сейчас я нахожусь в Кейптауне и хожу в только что открывшуюся студию Hustle & Heart. Здесь все занятия ведут на английском — в ЮАР это один из государственных языков. Но пока выбор слотов маленький: в студии всего три тренера, они работают только в будние дни и проводят не больше трех занятий в день — как правило, в 06:00, 07:30 и 18:15.

Пока я взяла стартовый пакет из трех тренировок за 450 ZAR⁣ (1425 ₽), а дальше планирую покупать абонементы на пять или десять.

Выберите занятия для своего уровня. Начать заниматься сайклингом можно с любого уровня физической подготовки. Я советую начинать со специальных классов для новичков — например, в Velobeat они называются «Сайкл-старт». Это 45-минутное занятие, где тренер знакомит с тренажером и подробно объясняет технику выполнения упражнений.

Если не получается прийти на «Сайкл-старт» или удобная вам студия не предлагает такой услуги, записывайтесь на классические тренировки. Вы сами регулируете нагрузку и поначалу можете подстраивать ее под себя, а не под требования тренера.

Приходите заранее. Прийти на первую тренировку лучше за 15 минут до начала, поскольку перед занятием нужно настроить байк. Тренер обычно в курсе, кто пришел в студию впервые, и каждому новичку положен короткий инструктаж, в том числе по технике безопасности на байке. Если вы опаздываете на тренировку, придется искать и настраивать свой байк в темноте, а из-за громкой музыки вам не смогут объяснить, что к чему.

Возьмите удобную одежду. Одеться на сайклинг лучше во влагоотводящую и максимально облегающую форму. Идеальный комплект для мужчин — шорты средней длины и футболка, для девушек — легинсы и спортивный топ. Поскольку движения очень активные и тело выделяет очень много пота, девушкам в футболке поверх топа может стать жарко. Также советую избегать коротких шорт: из-за трения о седло они задираются, их приходится постоянно поправлять. Широкие штаны тоже не подойдут, потому что они могут задевать педали.

Кроссовки на сайклинг брать не нужно: большинство студий выдают специальные велотуфли прямо перед занятием. Велотуфли нужны в том числе для того, чтобы можно было не только давить на педали, но и тянуть их вверх, а значит, прорабатывать другие мышцы ног.

Пейте воду. Какую бы тренировку вы ни выбрали, советую взять побольше воды. Я выпиваю от 400 до 500 мл за 45 минут. Когда занятие идет час, этого объема может не хватить.

Скорее всего, жажду вы будете испытывать после каждого трека, поэтому берите с собой удобную спортивную бутылку, которой можно воспользоваться одной рукой в темноте. Во всех студиях, где я была, стояли кулеры и можно бесплатно наполнить свою емкость.

Захватите полотенце. Кроме воды на время занятия вам также пригодится маленькое полотенце. Без него никак: нагрузка такая, что соленые капли пота стекают в глаза. Я хожу на занятия в топе, и обычно у меня нет даже нет футболки, чтобы вытереться. Во всех студиях сайклинга знают об этой особенности кардиотренировок, поэтому выдают полотенца сами. Просто уточните этот момент, когда соберетесь на тренировку в новое место, или возьмите свое полотенце.

1. Сайклинг — это безопасное для суставов кардио. Если вам нельзя бегать и прыгать из-за нагрузки на колени и щиколотки, попробуйте тренировки на стационарных велотренажерах. При правильной технике вероятность получить травму минимальна.
2. Определитесь с направлением сайклинга. Можно крутить под ритм музыки вместе со всеми, как в Velobeat, а можно отталкиваться от личных показателей на экране и соревноваться с другими, как в Rock The Cycle.
3. Найдите своего тренера. Тут все как с психотерапевтом: вы тратите деньги на сессии с разными людьми, находите идеального и остаетесь с ним на годы.
4. На сайкл-тренировке прорабатывается все тело, а не только ноги. Во время тренировки будет много упражнений и ускорений, а также блок с гантелями.
5. Начните с классов для новичков, чтобы привыкнуть к тренажеру и выучить основные движения. Приходите на тренировки заранее, чтобы успеть настроить байк, пока не выключили свет.
6. Сайклинг — это высокоинтенсивная нагрузка на сердце. Учтите это, если у вас есть проблемы со здоровьем.