Со мной что-то не так: кто такие невротики

И как помочь себе, если вы один из них

29
Аватар автора

Ирина Постникова

тоже невротик

Страница автора

Некоторые люди переживают из-за каждой мелочи и все время ждут беды.

А еще им вечно кажется, что они не справятся с трудностями, а еще, что они недостаточно хороши — и именно это причина большинства их проблем. Скорее всего, такие люди — ярко выраженные невротики. Рассказываем о них в 34-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое синдром Отелло.

Что это

Невротизм в современном понимании — это склонность к эмоциональной нестабильности, негативным мыслям и переживаниям.

Он долгое время считался психическим расстройством. Термин «невроз», от которого произошло слово «невротизм», активно использовался медиками еще в начале 18 века. Изучал неврозы и Зигмунд Фрейд. Но в середине 1980-х Американская психиатрическая ассоциация исключила невротизм из своих диагностических рекомендаций, и он официально перестал считаться болезнью.

В наше время особенно острые и мешающие человеку жить проявления невротизма относят к симптомам тревожного расстройства. Но в целом он считается совершенно нормальной, пусть и не всегда приятной, базовой чертой человеческой личности. Проще говоря, хотя бы немного невротизма есть в каждом.

Люди, у которых он выражен несильно, умеют отлично справляться со своими эмоциями и устойчивы к стрессу. Люди с высокой степенью невротизма:

  1. Много беспокоятся, в том числе о пустяках.
  2. Легко отвлекаются.
  3. Имеют переменчивое настроение.
  4. Не уверены в себе.
  5. Легко расстраиваются и испытывают сильный стресс. Но очень долго успокаиваются.
  6. Раздражительны.

Ярко выраженных невротиков выдают следующие фразы:

  • «Это катастрофа! Что же нам теперь делать!»;
  • «Мы никогда не сможем с этим справиться»;
  • «У меня второй день болит голова. Наверное, у меня какая-то смертельная болезнь»;
  • «Я точно не подхожу вам для этой работы. У меня никогда и ничего не получается»;
  • «Я ни на что не способна»;
  • «Я никуда не пойду. Мне тошно от мысли, что опять нужно разговаривать с этими людьми»;
  • «Я просто не в состоянии оформить себе пособие. Это такой стресс — разбираться с бумажками. Так легко что-то напутать»;
  • «Со мной что-то не так».

Почему возникает

Ученые точно не знают, почему у одних людей невротизм проявляется с большей интенсивностью, чем у других. Но, вероятно, значительную роль в этом играют следующие факторы.

Особенности работы мозга. Испанские исследователи обнаружили, что у людей с высоким уровнем невротизма во время просмотра неприятных изображений уровень кислорода в префронтальной коре мозга был ниже, чем у людей с низким уровнем невротизма. То есть у невротиков этот отдел мозга во время стресса работал менее интенсивно. Возможно, именно это делало их эмоции менее управляемыми: префронтальная кора в числе прочего отвечает за рациональный анализ информации, что способствует снижению тревожности. Но эти выводы еще требуют уточнения.

Психологическая травма, пережитая в детстве или ранней молодости. Это увеличивает склонность к развитию невротизма. При этом, по всей видимости, травмирующие события в более позднем возрасте не имеют такого эффекта.

Генетика. Несколько исследований показали, что склонность к развитию невротических черт может передаваться по наследству вместе с другими генетическими особенностями.

Чем опасно

Справедливости ради нужно сказать, что невротизм дает людям определенные преимущества — иначе бы эта личностная черта не закрепилась в процессе эволюции. Например, не давая людям забыть о грозящих им опасностях, невротизм делает их более осторожными. Также высокий уровень невротических черт коррелирует с успехами в учебе.

С другой стороны, сильно развитый невротизм мешает человеку противостоять негативным эмоциям. Он вынужден переживать длительные периоды стресса и беспокойства. Это делает его более уязвимым к развитию клинической депрессии и тревожного расстройства.

Высокий уровень невротизма не лучшим образом сказывается и на отношениях с другими. Некоторые невротики склонны постоянно жаловаться, выражать свое недовольство, преувеличивать свои и чужие недостатки, критиковать окружающих. Это делает их не самыми приятными людьми в общении.

Также невротики сомневаются в себе и в том, что их можно любить. Иногда это выливается в большое количество досаждающих партнеру вопросов вроде «А ты меня еще любишь?».

Склонность невротиков остро переживать любую неприятность может сделать их повышенно конфликтными и агрессивными. Из-за этого окружающие могут считать их не самыми надежными людьми.

Кроме того, иногда невротические черты заставляют человека постоянно чувствовать себя виноватым даже за то, чего он не совершал, и зацикливаться на этом. Человек может часто и без повода извиняться перед другими, что многих может просто раздражать. А самого невротика — заставлять чувствовать еще больший стресс.

Родители-невротики могут чрезмерно заботиться о своих детях и опекать их. В результате те нередко вырастают зависимыми от других и повышенно тревожными, не умеющими преодолевать трудности и боящимися любого риска.

Что делать

Несмотря на то что невротизм — базовая личностная черта, психологи считают, что его можно научиться контролировать. Начать можно с освоения практик управления стрессом — главным врагом всех невротиков. В этом помогут самые простые инструменты. Но очень важно использовать их регулярно — тогда со временем вы заметите положительный эффект.

Вот некоторые из них.

Дневник благодарности. Начните хотя бы раз в день записывать в него несколько вещей, которые случились с вами недавно — и за которые вы искренне благодарны. Это простое упражнение понемногу начнет менять ваше отношение к жизни, заставив вас обращать внимание не только на беды и неприятности, но и на все хорошее, что с вами происходит. Так вы повысите свою стрессоустойчивость.

Осознанность. Это умение сконцентрировать внимание на том, что вы переживаете прямо здесь и сейчас: что вы слышите, чувствуете, видите, — не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем. Осознанность помогает успокаиваться, снижает стресс и тревожность, и, как считается, в долгосрочной перспективе меняет работу мозга, делая префронтальную кору более активной.

Самый эффективный способ развить этот навык — медитации. Но если к этому вы пока не готовы, попробуйте тренировать осознанность в быту. Старайтесь осознанно — концентрируясь на каждом своем действии и ощущении, — мыть посуду или чистить зубы.

Развитие навыков решения проблем. Каждый раз, столкнувшись с неприятностями, старайтесь не впадать по привычке в панику. Попробуйте понять, чем в действительности эти неприятности вам грозят и почему они случились. А потом придумайте хоть какой-нибудь план для избавления от них. Осознание того, что вы не бессильны и можете что-то сделать, позволит взять хотя бы частичный контроль над своими эмоциями.

Также для людей с ярко выраженным невротизмом бывают полезны все практики, направленные на борьбу со стрессом. Тут выбор велик: это и занятия спортом или йогой, долгие прогулки, любое творчество.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Как вы повышаете свою стрессоустойчивость?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Редакция
Выбор редакции

Впервые мы опубликовали этот материал в феврале 2023 года, и с тех пор он не потерял актуальность. В марте 2024 мы внесли в него небольшие изменения и опубликовали повторно.

5
0
Герой

Стресс у меня обычно вызывают «самые срочные и важные» вопросы, которые навязывают мне другие, в тч незнакомые люди через медиа и рекламу.

Я для себя решила, что срочными могут быть только вопросы жизни и смерти, и, если рядом со мной никто не бросается на людей с кулаками, если не случился пожар (буквально) или другое происшествие, угрожающее здоровью непосредственно в моменте, то все другие вопросы можно решить, не теряя голову и не паникуя, в спокойной безопасной обстановке. Эта мысль меня очень успокаивает и помогает принимать взвешенные решения без надуманного стресса и страхов.

Например, если внезапно что-то захотелось купить, то я обычно оставляю вопрос покупки на завтра и чаще всего просто забываю об этом; а коллеги часто решают свои «срочные вопросы» сами, если не отвечать им в течение часа 😂

41
Герой

Сергей, коррекция невротических проявлений, среди прочего, снимает зажатость и дает возможность позволить себе реализовать тайные (или явные) желания. Очень хорошая статья.

19
0
Герой

Отличие человека от обезьяны в том, что человек изобрёл будущее, научился о нём думать, в то время как животные живут текущим моментом и сиюминутными импульсами.
Соответственно, повышенная тревожность - это высокая чувствительность к сигналам сознания относительно возможного будущего, очевидное эволюционное преимущество.

Чтобы понять как с этим жить наиболее эффективно, нужно разобраться как это в принципе устроено:

В приступе тревоги человек имеет высокие уровни дофамина(гормон мотивации) при отсутствии чёткого понимания куда этот дофамин применить, то есть в наличии некая проблема, очень хочется её разрешить, готов горы свернуть, но что конкретно нужно делать для решения непонятно.

Соотвественно, я вижу наилучшей стратегией - это трезвая оценка проблемы и разделение её составляющих на то, что можно и нужно изменить здесь и сейчас, и всё остальное.

На выходе человек учится утилизировать дофамин в действие там, где это полезно и снижать уровень дофамина там, где объективно ничего полезного сделать не получится.

13

А, ваша мысль в целом правильна, но требует дополнения. Есть тревожность продуктивная и не продуктивная. То, что вы описали, продуктивная, с ней действительно нужно действовать. А есть не продуктивная тревога, ее нужно отделять от продуктивной и просто проживать, осозновать ее.

9
Герой

Парампампам, так если ничего полезного сделать нельзя, то это непродуктивная и есть. Можно, конечно, просто перетерпеть, но мне кажется, что лучше включать осознанность, чтобы дофамин снижался за ненадобностью когда приходит понимание, что ничего сделать нельзя.

1
0

что значит "совсем немного"? опять опрос неправильный!

11
0
Герой
Отредактировано

Регулярно сношу Инстаграм, чтобы

а) перестать следить за жизнью людей, с которыми жизнь уже фактически развела. Из-за регулярного «соприкосновения» с ними, я чаще «жую» события прошлого, анализирую - от этого меньше радости в настоящем и больше тревог.

б) избежать бездонного думскроллинга. Тот же телеграмм помогает этого избежать

Помимо этого стараюсь не «тонуть» новостях. Если жизнь за окном есть и все идет своим чередом, то и я должна. Жить свою жизнь - это имею ввиду

7

Валерия, аналогично, поудаляла все что не относится к моей конкретно сейчас текущей жизни

3
0

Ставь границы. Не бери на себя слишком много обязанностей. Научись говорить «нет», когда это необходимо, и защищай свое время и энергию

7
0

Согласно исследованиям, которые провела команда психолога, наибольших творческих успехов достигают те, кто воспринимает неудачи на пути не как провал, а просто как некую головоломку, которую нужно решить. Эта гибкость мышления позволяет пробовать новые способы приблизиться к желаемому результату вместо того, чтобы горевать о своей несостоятельности. А еще — повысить стрессоустойчивость:

Всегда анализируйте свои ошибки. Увольнение, недостаточно высокие бизнес-показатели или плохие оценки не говорят о том, что человек не умен или не талантлив. Скорее, это говорит о том, что его потенциал не раскрыт. И эта неудача — очень ценная информация о вас самих. Вы можете проанализировать, какие ваши действия не сработали или в каких условиях вы не смогли раскрыться. И потом работать над ними. Также важно не бояться запрашивать обратную связь у людей, с которыми взаимодействуете.
Старайтесь фокусироваться на процессе, а не на результате. Хвалите себя за попытки — поверьте, многие не дошли даже до этого шага. Не сдаваться — это уже очень много.
Старайтесь фиксировать негативные мысли о себе и переформулировать их. Например, «У меня никогда это не получится» заменяйте на «У меня пока что это не получилось». Мысли предопределяют наши действия, а значит, нужно, чтобы они помогали, а не мешали.

7
0
Герой

Поддерживай позитивные отношения. Общайся с позитивными и поддерживающими людьми, которые внушают тебе уверенность и помогают поддерживать оптимистическое настроение.

6
0

Саморегуляция. Это чувствительность к себе и знание, как помочь себе при столкновении с непростой ситуацией. Хорошо зная себя и понимая свои чувства, умея работать с ними, вы можете контролировать эмоциональные проявления и быть включённым в поиски решения.
Работа в режиме многозадачности. Речь о том, чтобы уметь время от времени включать этот режим, а не о том, чтобы постоянно находиться в нём. Длительная работа в режиме многозадачности, особенно если он вынужденный, только увеличит стресс.

5
0

на самом деле жить в постоянной тревоге просто невыносимо

5
0

У меня тревожное расстройство.

4
0

Работаю с собой и своими эмоциями.

2
0

буквально ничего не может помочь мне справиться со стрессом

2
0

Покупки вещей, которые давно хотелось приобрести.

2
0

Стараюсь выходить из зоны комфорта как можно чаще

1
0

Хорошо помогают физические упражнения, бег, плавание, парение в бане, массаж, медитации. Заведите себе хобби, которое будет приносить эмоциональное удовлетворение. Добавьте в жизнь больше положительных эмоций: читайте развивающие книги, смотрите хорошие фильмы.

1
0

Получайте положительные эмоции, встречайтесь с друзьями, окружайте себя теми людьми, с которыми вы близки по духу и целям. Не бойтесь просить о помощи. Почаще обнимайтесь, так вы автоматически повысите стрессоустойчивость.

1
0

Если работа =хобби, а хобби = работа, это точно решит половину вопроса вселенского людского нытья. Вторая половина - это тема отдельной статьи. Заниматься непонятно чем, ходить на работу из-под палки, делать всё спустя рукова, получать пинки за это от начальства и разъяренных клиентов - это прямой путь осуществлению заложенного смысла в заголовке статьи. Если что-то не устраивает, поменяй это.

1
0
Отредактировано

С приходом панических атак поняла, что я не только интроверт, но еще и невротик и само собой эмпат. Пытаюсь понять себя, шутить и помогать другим нас понять и принять такими как есть, чтобы мы не старались подстроиться и измениться.

1
0

Никак

0
0
Герой

невротик это же диагноз, разве нет?

0

Сообщество