«Ем что хочу и не полнею»: как я похудела на 18 кг за 2 года

На пицце, роллах и арахисовой пасте

95

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Аватар автора

Анaстасия

похудела на 18 кг

Страница автора

Мне 25 лет, за последние восемь лет я худела дважды.

Первая попытка в 17 лет привела к анорексии. Но я сумела ее победить: наладила питание и снова начала набирать вес. В итоге располнела до некомфортного для себя состояния. На вторую попытку решилась в 22 года. В этот раз все сложилось удачно: без жестких ограничений за два года я избавилась от 18 кг.

Сейчас я вешу 62 кг при росте 180 см, ем что хочу и не полнею. Расскажу, как пришла к такому результату и чего мне это стоило.

Здесь мне 21 год. Вес — 78 кг
Здесь мне 21 год. Вес — 78 кг
Сейчас я вешу 62 кг
Сейчас я вешу 62 кг
1/2
Здесь мне 21 год. Вес — 78 кг

Как я столкнулась с анорексией

В детстве я была худой. Все школьные годы педиатр диагностировал у меня дефицит массы тела и советовал больше есть. Только в 17 лет мой ИМТ наконец достиг нормы: при росте 180 см я стала весить 62 кг. Казалось бы, живи и радуйся, но я возомнила себя жирной и решила, что мне нужно худеть.

Этому решению предшествовали годы буллинга со стороны родственника, который, как я теперь думаю, страдал расстройством пищевого поведения. Он часто говорил, что я толстая, а с возрастом стану вообще необъятной. Другие близкие игнорировали ситуацию — я тоже пыталась, но едкие замечания въедались в подсознание. В конце концов, я сама поверила в надуманную проблему.

Зимой 2014 года я практически перестала есть: съедала 100 г творога утром и тарелку супа днем — это был весь мой суточный рацион. Чуть позже еще перешла на веганство. Исключила из питания все продукты животного происхождения, в том числе яйца и творог. Одновременно занялась бегом — каждый день пробегала по 5 км. Вес уходил стремительно, и меня это радовало.

На отметке 56 кг у меня прекратились менструации, и мы с мамой начали ходить по гинекологам. Все они как заведенные повторяли, что мне нужно пить гормональные препараты, и ни один не обратил внимания на вес. Хотя уже тогда я выглядела истощенной, а вся спина была усыпана синяками.

За полгода жесткой диеты я похудела до 46 кг. Чувствовала себя плохо: быстро уставала, была раздражительной и агрессивной. Мама за меня переживала и уговаривала поесть. Но это не срабатывало: даже мысли о еде вызывали отторжение.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как справилась с анорексией и набрала вес

Летом 2014 года я тяжело заболела ОРВИ. Температура поднялась до 40 °C и держалась несколько дней — маме пришлось вызвать скорую. Приехавшая врач стала первой, кто заметил болезненную худобу и синяки. Она спросила: «Тебя что, не кормят?» Я растерялась и ответила: «Кормят». А после ее ухода впервые осознала, что с моим весом что-то не так. Мне стало страшно, и я решила, что пора начинать есть, если не хочу умереть.

Я стала есть больше, понемногу включала в рацион высококалорийные продукты: финики, ореховую пасту, каши на молоке, овощи вроде свеклы и тыквы. Животных продуктов по-прежнему избегала.

За год поправилась до 56 кг. На какое-то время вес замер на этой отметке, а потом в организме что-то сломалось: я начала полнеть как на дрожжах, хотя в питании ничего не меняла и продолжала каждый день бегать. К 2016 году я весила уже 78 кг.

В новом весе восстановился менструальный цикл, в голове прояснилось, настроение улучшилось. Но здоровой я все равно себя не ощущала. Мне было тяжело двигаться, заниматься бегом, а летом в любой одежде я изнывала от жары. К тому же меня расстраивало отражение в зеркале: я привыкла видеть себя стройной. В итоге в 2018 году я снова приняла решение худеть.

На этой фотографии я только начала приходить в себя после болезни, вешу 50 кг
На этой фотографии я только начала приходить в себя после болезни, вешу 50 кг
Это фото было сделано в 2015 году. Я поправилась до 72 кг
Это фото было сделано в 2015 году. Я поправилась до 72 кг
1/2
На этой фотографии я только начала приходить в себя после болезни, вешу 50 кг

Что делать, если ИМТ в норме, но все равно хочется похудеть

Аватар автора

Ксения Благова

нутрициолог

Не всякое желание скинуть 2 кг — это сразу расстройство пищевого поведения, и не каждые лишние 2 кг — повод худеть. Но для людей, у которых в прошлом или настоящем было РПП — булимия, анорексия, компульсивное переедание, — очень важно направить фокус внимания на выстраивание здоровых отношений с едой и телом. Чтобы еда и активность стали способом заботы о себе, а не способом расправиться с килограммами, которые мешают жить.

С этим работают психологи и консультанты по коррекции пищевого поведения. Например, в Московском институте психоанализа есть отдельное направление переподготовки — можно обратиться к кому-то из выпускников.

Если нет возможности обратиться к специалисту, используйте простой прием — задайте себе вопрос: «Для чего я хочу похудеть?» И в качестве цели поставьте это, исключив вес. На примере автора ответом станет: «Чтобы легче заниматься спортом». Получается, что человек смещает фокус с веса на измеряемую цель по скорости и выносливости — например, пробежать дистанцию за определенное время, не сбавляя темп.

И дальше думаем о том, что нужно, чтобы достичь цели: определенная программа тренировок, определенное количество белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов, чтобы у тела была необходимая энергия, и определенный режим восстановления и сна. При такой постановке целей риск рецидива РПП снизится.

То же самое, если цель — чувствовать себя красивой, сексуальной, привлекательной. Важно сместить фокус с мысли о том, что вес стоит между вами и вашей целью.

Как я худела

Учет калорий

Худеть решила без каких-либо диет — чтобы РПП не вернулось. Из научных источников узнала, что при моем уровне активности достаточно потреблять 2000 ккал в сутки. Я стала отслеживать калорийность продуктов на упаковке и прикидывать в уме, сколько съедаю. В результате порции блюд уменьшились примерно на треть.

Никакие продукты из рациона не исключала. К тому моменту я уже год как отказалась от веганства, но мой рацион состоял преимущественно из углеводсодержащих продуктов. Пицца, блинчики и круассаны были любимой едой. Овощи и фрукты на столе тоже присутствовали, но в небольших количествах. Молочных продуктов я ела мало: замечала, что из-за них появлялись воспаления на лице. Из мясного предпочитала нарезки.

Вариант меню на день

ПродуктыКалорийность
ЗавтракОвсянка с арахисовой пастой600 ккал
ОбедГотовые блинчики из «Вкусвилла», капучино500 ккал
УжинПицца или роллы800 ккал

Вариант меню на день

Завтрак
Овсянка с арахисовой пастой600 ккал
Обед
Готовые блинчики из «Вкусвилла», капучино500 ккал
Ужин
Пицца или роллы800 ккал

Блогеров-диетологов и мотивирующих книг я не читала. Вообще старалась избегать любого контента, связанного с похудением, потому что боялась снова столкнуться с анорексией. По той же причине оборвала общение с токсичным родственником: при каждой встрече он продолжал меня буллить.

Вес снижался постепенно. За год я похудела с 78 до 70 кг. А к весне 2020 года весила уже 60 кг. Еще «помогла» неудачная влюбленность: из-за переживаний я какое-то время ела меньше установленной нормы.

Можно ли похудеть, питаясь пиццей и блинчиками?

Аватар автора

Медредакция

на страже здоровья

Похудеть можно на любом рационе, если соблюдать главное правило: съедать меньше калорий, чем расходовать. В условиях дефицита организм начинает добирать недостающую энергию из запасов жировой ткани, и вес снижается. Главное, чтобы дефицит был не более 700 ккал в день, иначе ограничение может навредить здоровью.

Не стоит ограничивать питание какой-то одной группой продуктов, иначе есть риск недополучить необходимые для здоровья вещества. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Специалисты рекомендуют пользоваться правилом тарелки: половину приема пищи должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые, четверть — белковые продукты. При этом продукты в каждой группе должны быть разными — это позволит получить больше пользы от еды и снизить риски заболеваний.

Вариант здоровой тарелки от Гарвардской школы
Вариант здоровой тарелки от Гарвардской школы

Из углеводсодержащих продуктов предпочтение лучше отдавать цельнозерновым, бобовым, фруктам и овощам. Они хорошо насыщают и содержат много других веществ — например, в них много клетчатки, которая защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака толстой кишки.

Пиццу, круассаны и блинчики есть можно, но они не должны быть основой: калорий в них много, а ценных веществ мало. К тому же, как и другие ультраобработанные продукты, они часто содержат трансжиры, которые повышают риск образования атеросклеротических бляшек в сосудах.

Как я худела

Спорт

До 2019 года я продолжала каждый день бегать по 5 км. Потом бросила, потому что надоело, но к тому времени уже увлеклась горными лыжами и трекингом.

Горные лыжи. На лыжи я впервые встала в 2018 году, когда переехала жить в Сочи. Каталась с ноября по апрель, два раза в неделю. Первая экипировка была простенькой: лыжи Roxy, ботинки для начинающих и одежда из «Декатлона». Сколько они стоили, точно не скажу, но в целом обошлось все недорого.

Пока училась кататься по трассам, много падала — несколько раз из-за того, что меня подрезали. Но поскольку скорость была небольшой, обходилось без травм. Одно из преимуществ лыж в том, что они отстегиваются, когда падаешь, — это снижает риск травматизма.

Где-то спустя 50 катаний начала ощущать себя уже «продвинутым» лыжником. Поняла, что хочу кататься профессионально, и купила более качественное снаряжение: лыжи Black Crows за 26 000 ₽ и крепления за 10 000 ₽. Стоимость самих катаний каждый год менялась — всех цен уже не упомнить. Для примера: в прошлом году сезонный абонемент на «Розе Хутор» обошелся мне в 39 000 ₽.

Спустя четыре года вполне уверенно катаюсь по трассам любой сложности
Спустя четыре года вполне уверенно катаюсь по трассам любой сложности
Люблю посидеть и позалипать на горы
Люблю посидеть и позалипать на горы
1/2
Спустя четыре года вполне уверенно катаюсь по трассам любой сложности

Трекинг. На трекинг начала выбираться в 2019 году. Езжу дважды в год на Красную Поляну или Эльбрус. На Красной Поляне хожу в поход на Бзерпинский карниз, плачу примерно 1500 ₽ за подъемник. Это один из моих любых маршрутов. На Эльбрусе отдаю 200 ₽ за пребывание в заповеднике «Приэльбрусье»: восхожу к обсерватории, ущелью Терскол или на Чегет.

Протяженность трасс — пять-шесть часов чистого хода. Подниматься, конечно, сложно, но я справляюсь. Иду быстро, физическое состояние позволяет. Наверху люблю посидеть, отдохнуть, подумать о важном — это самые ценные моменты, ради которых я продолжаю заниматься трекингом.

Палки, одежду, кроссовки для занятий покупала в разное время. В сумме потратила на них не больше 30 000 ₽.

За время похудения я потратила на спорт 147 400 ₽

Статья расходовТраты
Два сезонных абонемента для катаний на «Розе Хутор»78 000 ₽
Снаряжение для горных лыж36 000 ₽
Снаряжение для трекинга30 000 ₽
Плата за подъемник на Красной Поляне3000 ₽
Пребывание в заповеднике «Приэльбрусье»400 ₽

За время похудения я потратила на спорт 147 400 ₽

Статья расходовТраты
Два сезонных абонемента для катаний на «Розе Хутор»78 000 ₽
Снаряжение для горных лыж36 000 ₽
Снаряжение для трекинга30 000 ₽
Плата за подъемник на Красной Поляне3000 ₽
Пребывание в заповеднике «Приэльбрусье»400 ₽

Результат

Похудение заняло два года. Сейчас я вешу 62 кг — это наиболее комфортный для меня вес. Поддерживаю его питанием и спортом: ем все, что хочу, на 2000 ккал в день и весной 2022 года записалась в спортзал.

Занимаюсь три-четыре раза в неделю за 1700 ₽ в месяц. Тренируюсь полтора-два часа: делаю кардиоупражнения, упражнения со своим весом, гантелями, платформой «Босу» и тяжелым мячом. Силовые не люблю. Обычно моя тренировка выглядит так: 30—60 минут занимаюсь на сайкле или эллипсе, затем столько же времени отжимаюсь, подтягиваюсь, прыгаю со скакалкой, делаю планку, выпады и упражнения с гантелями на руки.

Горными лыжами и трекингом продолжаю заниматься. В этом году обновила одежду и часть снаряжения для лыж. Купила комбинезон Cool Zone за 19 800 ₽, шлем и палки Atomic за 10 000 и 3000 ₽. Собираюсь открывать сезон на Эльбрусе: уже купила билеты и оплатила отель.

Я в спортзале весной 2022 года
Я в спортзале весной 2022 года


Редакция
Пробовали худеть, ни в чем себе не отказывая? Расскажите свою историю:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Автор описал экстремально мало о самом процессе, о сопутствующих факторах, об идущих рука об руку эмоциях. Попробую я, у меня тот же опыт с результатом минус 20 кг за четыре месяца.

Начнем с того, что меня в одно прекрасное утро перемкнуло. Я не знаю, как еще это назвать. Встаешь с кровати и понимаешь, что несешь на себе мешок жира в 20, а то и 30 не твоих родных килограммов. Тебе в буквальном смысле тяжело жить с этим грузом. Не знаю, свечку поставьте, лекции послушайте, рейки, просветление, карма - но вас должно именно перемкнуть. Тут, как и с бросанием курить - щелчок в мозгу.

Я в принципе, понимал общие принципы питания и до этого - но решил освежить в памяти основной смысл калорийности, набора ЖБУ, роли витаминов. Кстати, если худеть не планируете - все равно почитайте литературу, например Еда для радости - Мотовой - или Как химичит наш организм Заболотного. Много чего интересного для себя откроете.

В общем, план прост до безобразия. Ни диетолога, ни чужих советов, ни контрольных взвешиваний каждое утро или неделю - только норма калорий, только хардкор. Я даже не помню, на каком именно сайте я подсчитывал лично свою - помню, что она составила примерно 2500, ну и я честно отнял 15% (чтобы для начала не жестить) для создания здорового дефицита и отсутствия стресса для организма.

Здесь, как бы мягко Вы ни пытались подойти к этому вопросу, оставляя для себя пространство для возможного манёвра, начинается самое интересное. Первую неделю хочется жрать. Нет, не так - ЖРАТЬ. И не важно что - овсянку или торт. Это самый трудный и самый важный этап - Ваш желудок ужимается в размерах, ему буквально непривычно оставаться таким пустым. А мозгу непривычно, что от стенок желудка больше не поступают сигналы о насыщении - и он, падла такая, выбрасывает в кровь кучу ненужных гормонов.

Спойлер: вы можете действительно жрать ЧТО УГОДНО в пределах своей нормы (ну и минус 15-20%) . Хоть Птичье молоко, хоть мешок брюквы, как в анекдоте. Почитайте массу историй, как люди худели на сладостях, на маковских бургерах, да на чем угодно - калория есть калория, это тупо физика.

В общем, стиснуть зубы и терпеть. лучше сьесть салат из овощей 300г, чем привычной жареной картошечки 100. ну хотя бы тупо из за того, что желудок больше наполнится. А если приправить нежирной сметанкой, специями. ММ. Красота.

Кстати да, эти рассуждения про не есть после 6 - не лишены смысла. Лучше заснуть голодным, чем с полным желудком. Любой пищей. Поверьте.

много текста....

через месяц я впервые встал на весы - и за эти 30 дней я сбросил 9 кг. Далее уже привычка - расписывать не буду, но про пищу думаешь только как про топливо для организма. Перекусы - обезжиренный творог, полгорсти орехов, банан - здесь опять же, что угодно, но в пределах нормы для похудения.

Далее про сложности, легкости, плюсы и минусы. Готовьтесь первое время много считать в уме, носить мини кухонные весы, взвешивать и фиксировать все, что вы отправляете в рот.
Фигня, скажете вы - не фигня. Этому нужно учиться. и можно научиться.

через две недели это становится автоматическим действием. больше приучаешься есть дома, а не вне. я лично, понятно, больше стал есть именно сырых овощей и фруктов.

Расписывать результат не буду, вы эти истории читали много раз. действительно стало легче себя ощущать, ходить, заниматься любыми нагрузками.

Работать над собой - придется. и ровно в той же мере, как вы на себя плевали, пожирая чипсы, картошку на ночь, пиво и много чего другое.

И Бог благослови Вашу печень - то, что она в Ваши беззаботные времена отправила в жир - ей придется через опять же себя - сжигать)))

Всем добра. Вопросы приветствуются.

98

Валерий, не у всех работает. Мой организм не смог привыкнуть к маленьким порциям за год. Всё мысли были, что бы такого съесть,чтобы наесться в следующий приём пищи, чувство сытости не приходило никогда, еда снилась. Фрукты мне нельзя есть совсем, добавив в рацион 1 яблоко, я снова начала поправляться. Вес начал уходить только через 2 месяца такого питания. Но похудела я хорошо. Продержалась на таком питании 1,5 года, а потом стала замечать, что снова поправляюсь. Наверное, вес это не только питание.

18

Светлана, инсулин у вас в норме? Либо вы очень часто мучили себя ,строгими ,моно диетами, либо голодали, что бы вы не ели у более менее здорового человека,при дефиците каллорий вес должен уходить.

8

Ксюша, сахар в норме, инсулин был чуть повышен, потом нормализовался. Питание было разнообразное, но крошечными порциями с подсчётом калорий. Плюс ещё были таблетки метформина и таблетки для похудения, не помню названия, самые распространённые. И , да, вес начал уходить только через два месяца после начала диеты.

1

Светлана, а метформин Вы по рецепту врача пили или просто так?

2

Ира, по рецепту. И вторые таблетки тоже.

0

Светлана, проконсультируйтесь у диетолога-эндокринолога. У меня сразу подозрение на несбалансированность эндокринной системы или другую "поломку" в вашем организме.
Если по-простому: "сжигание" жира сложнее и оно чаще "сбоит", чем "накопление" жира.

К чистому эндокринологу или чистому диетологу в вашем случае идти нет смысла, нужен специалист по обоим направлениям.

1

Стас, нет у нас таких докторов.

0

Светлана, питание и образ жизни конечно, все остальное оправдания и отговорки. Если добавить много зеленых овощей будет гораздо проще те действительно насыщение приходит только когда желудок заполнен и в принципе как и сказал автор все равно чем, решать вам

0

Любовь, не приходит. Я в принципе не люблю овощи. Я их запихивала в себя когда худела. Их тоже нельзя без ограничения. Нет от них сытости.

2
Медредактор Т—Ж

Валерий, здравствуйте. Мы ищем героев, которые похудели и могут рассказать о своем опыте. Будем рады, если поделитесь своей историей здесь: https://journal.tinkoff.ru/weight-loss-form/

3

Валерий, спасибо за опыт) Сталкивались ли Вы с эффектом плато в процессе похудения? Вы сейчас продолжаете считать калорийность? И сколько Вам лет, если не секрет?

3

Екатерина, конечно, плато было. но уже ближе к концу моего периода, где то в конце третьего месяца.

Вообще, само собой, в первое время вес уходит стремительно. Скорость похудения падает со временем, организм тоже не дурак.

Нет, калорийность уже не считаю. Всё по ощущениям.

Мне 31))

6

Валерий, ну вот не всегда так, бывает с точностью наоборот. Месяц два даже три ничего вообще не происходит, тут многие и сходят с пути а потом раз и всё прям растворилось. Полагаю тут защитный механизм срабатывает, сбережение, накопленного годами. А когда питание нормализуется и стабильно , пищевые привычки закрепились… вдруг ( говорю вдруг потому-то именно так и видела не однократно в том числе на своей примере) все быстро утилизируется куда-то (если ты я не видела такое явление то скорее испугалась бы а не обрадовалась🤷‍♀️)

1

Любовь, так никто ж и не спорит. Мои вводные данные были такими, что мой вес уходил стремительно, так как он перевалил трёхзначные числа. Поэтому моя история похудения такая "лёгкая". Девушке весом в 65 с целью 60 будет намного сложнее. Тут уже другие факторы идут в ход, не только калории

0

Валерий, можно узнать, а при чем тут печень? Правда, интересно. я пыталась выяснить, хотя не химик, и в анатомии не сильна, могу ошибаться. Жир при расщеплении превращается в воду- выводится выделительной системой. И в углекислый газ- выводится легкими. При чем тут печень, поясните, пожалуйста

2

Аглая, печень работает в процессе преобразования жира в вещества, которые клетки организма используют в качестве источника энергии.

1

Стас, я интересовалась этим вопросом, и в моих источниках было сказано, что не происходит выброса энергии при расщеплении жира.

0
Отредактировано

Аглая, «не происходит выброса энергии при расщеплении жира» - это заявка на нобелевку.

Окисление жирных кислот - один из нормальных механизмов получения энергии клетками. Смотрите Цикл Кребса.
Вот страница учебника
http://files.school-collection.edu.ru/dlrstore/4672fde9-2b22-52f9-61f0-8783ddcedcde/00148918823773736.htm

3

Стас, спасибо большое! Обязательно посмотрю. Интересен этот вопрос

0

Аглая, выброса энергии не происходит при расщеплении жира. Просто на этих избытках жира вы живете пока едите меньше (дефицит калорий соблюдаете если при диете).

0
Герой

Валерий, от неточности подсчета калорий впадаю в уныние, как с этим справится? только начинаю учиться готовить дома, но от разнообразия блюд кругом идет голова, хотелось бы иметь какой то ограниченный набор простых (базовых) блюд, может есть какой нибудь ресурс посвященный этому?

1

Slava, не унывайте. Точное количество калорий не подсчитает никто и никогда. Просто поймите, что все относительно приближенно. Даже у огурцов калорийность немного, но меняется в зависимости от сорта.

Сыроедение вам тут советовать не буду (туповатая, как по мне, практика), но мыслить надо именно в этом ключе. Чем менее подготовлен и препарирован продукт - тем лучше. Ну вот без всех этих варок, жарок, на пару, и тд. Начните с этого русла ДУМАТЬ. Дальше будете и сложные блюда готовить.

По поводу непосредственно готовки. Тут куча нюансов. Если вы даже кидаете пакетик гречки в воду - у итоговой каши не всегда те калории, которые на пачке.

И да, ресурсов море. Но советовать вам не буду ни один, все подходят к похудению со своего угла. У вас должен быть свой.

Удачи вам))

1
Герой

Slava, в крупных городах есть куча фирм продающих готовые комплекты еды с подсчитанными калориями, можно месяц-другой потратиться и посидеть на них, заодно поймете объем. Или скачать готовые рецепты с уже посчитанными калориями на неделю и следовать им.

0

Валерий, отлично описали!!! Мой опыт похудения 20 кг 8 месяцев. Но я бы так кратко не уложилась 👍👍👍

0
Медредактор Т—Ж

Любовь, здравствуйте. Мы ищем героев, которые похудели и могут рассказать о своем опыте. Будем рады, если поделитесь своей историей здесь: https://journal.tinkoff.ru/weight-loss-form/

0

Лера, вы уверены что у вас есть избыток веса? К психологу не ходили с этим? 45 кг даже для роста 165 это уже одни кости совсем без запаса жира. При дефиците веса у женщин выпадают волосы, пропадают месячные ( как правило до восстановления веса) и вагон других проблем... Я весила 49 при росте 165, на мой рост это уже было экстремально...

26
Удалённый пользователь

У меня похожая история, но есть нюанс: Ем что хочу и полнею)))

26

Комментарий удален пользователем

Удалённый пользователь

синьорина, бегаю только за пивом)

1
0

О да, наконец-то история с калорийностью рациона здорового человека, а не "овсянка, суп, котлетки на пару".

24

мать_барсов, Кстати, насчет овсянки, не знаю как ее можно есть по утрам и наедаться) Я ем и уже через полтора часа хочу сново кушать

9
0

2000 калорий! Это можно есть что хочешь сколько хочешь! Мне чтобы вес не набирать нужно есть не больше чем на 1800. А худею я на полтора кг в месяц когда питаюсь на 1600 каждый грёбанный день, и ничего сладкого/мучного/алкоголя ни в коем случае! И я трижды в неделю занимаюсь йогой и часто хожу пешком.
Как просто похудеть, действительно! Оказывается что можно не жрать как не в себя! Может кто-нибудь расскажет как похудеть когда это действительно сложно, когда нельзя голодать иначе тебя шатает, от овсянки уже воротит, а врачи говорят что всё нормально. 😭
Мечтаю снова влезть в свой любимый 44 размер, а не бояться вылезти из 46 и расстраиваться каждый раз проходят мимо зеркала. 😢

24

Анастасия, соболезную. Я бы на вашем месте пошел в фитнесзал и нарастил мышечную массу. Дело не в спорте, как таковом, а в том, что мышечная ткань расходует сама по себе на свое существование до 3х раз больше калорий (чем жировая)

Ограничивать себя не нужно, ешьте столько же, может процентов на 20 больше - но в зале первое это ноги и спина.

21

Анастасия, ваш вес не уходит, потому что нечему уже уходить. 46 размер. Тут психической анорексией больше попахивает. Прекращайте смотреть в зеркала, вы стройняшка.

7

Анастасия, если не получается меньше потреблять - нужно больше тратить. Йога - это про что угодно, но не про расход калорий :)

7

Лера, и прочие похожие на неё похудальщики, да идите же вы уже с похудательных страничек, только раздражаете. При росте 170 и мечте о 45 кг надо лечить голову.

22
0
Герой

Перестала читать когда увидела что автору 25 лет. Серьезно? До 30 лет мне было достаточно просто не ужинать или например не есть сахар. Когда тебе за 40, это все как мертвому припарки.

18
Герой

Marina, точно) в статье, аналогичной этой по теме, был комментарий про то,что в молодости похудеть очень просто- достаточно жрать на полведра меньше 😅 как-то так.
Я всегда была стройной, если и набирала,то легко и сбрасывала 2-4кг туда-сюда. после беременности первой года 3 приходила в форму, ничего не предпринимая. Типа,само собой. После второй поняла,что чудес уже не будет... В неполный годик сына вернулась к тренировкам на пилоне, мелкого на ГВ возила с собой)))
Ну, а после третьей - оклематься не могу до сих пор. Из своего вечного 44го перешла в46+... Лишние 6кг все никак не уйдут, три года уже.да и на тренировки не остается ни времени,ни сил,ни денег, всё работа,и всё на детей.
И метод "кушать поменьше" не работает, вообще. Дома немного гимнастики, растяжки. Зимой на беговых лыжах - это мой рай💞
А так чаще - лечь и сдохнуть (зачеркнуто)😂 полежать юы в тишине.
Вот тоже решила хоть на йогу пойду. В субботу к9 утра.пожертвуя " вот высплюсь".

5
0
Герой статьи
Отредактировано

друзья, спасибо за ваши комментарии) основной посыл текста — диеты не работают. диеты — прямой (или не очень) путь к РПП. а РПП — прямой путь к медленному умиранию для себя и для общества.
работает активный образ жизни и перестать объедаться, а еще наладить отношения с собой и внешним миром.
когда в жизни все хорошо — лишнего веса не может быть априори. если он есть — надо разбираться, что мы заедаем, от чего бежим, кого боимся. это трудно делать, но необходимо. я вот всё это проверила на себе)

14
0

Сделайте рубрику читатели набирают вес

11
Герой статьи

Лера, очень сочувствую вам. попробуйте обратиться к психологу или психиатру, который специализируется на РПП.
45 кг при 170 росте это очень мало

11

Lilia, я в новогодние праздничные дни ради интереса как-то посчитал, 5000 калорий за день) мне тогда было где-то 24 года и вес 85, рост 175.
Да и в обычные дни завтрак на 1000 калорий легко)

10
0
Герой

Приведу единственный успешный пример похудения из жизни, хоть и не собственный: мой отец после 50 лет стал понемногу набирать вес и ближе к пенсионному возрасту обзавёлся животом приличного объёма. Ему такой расклад не понравился и он стал сбрасывать вес - скачал приложение для подсчета потреблённых калорий, стал придерживаться рекомендованной нормы калоража, в обеденный перерыв начал регулярно выходить на пешие или велопрогулки (благо работает удалённо, поэтому с этим никаких проблем). Плюс на пешие прогулки он иногда надевал туристический рюкзак, набитый вещами, в качестве утяжелителя.

Таким нехитрым образом за 3 месяца сбросил порядка 10 кг, особо не напрягаясь и не грустя над полупустой тарелкой. Вот сейчас дошёл до плато, хочет ещё килограммов 5 скинуть - думаю, до поставленной цели всё-таки планомерно дойдёт.

7
0

От себя могу добавить, что стоит считать калории съеденных продуктов.
В жизни было несколько попыток сесть на диету, но стало получаться только сейчас.
По совету подруги установил на мобилу fat secret и вношу туда всё съеденное.
Это приложение мне показало все мои проблемы в питании (даже во время прошлых попыток похудеть я съедал на 500 ккал больше нормы, а так же что ел маловато белка).
Как итог, за 2 недели улетело уже 5 кг. При этом, без всяких перегибов в питании.
После залечивания травмы локтя вернусь к йоге и бассейну и процесс пойдёт ещё лучше)

6
Удалённый пользователь

Лера, если вам не нравится как выглядит тело, то видимо много жира в этом весе и мало мускулов. Вам не вес не снижать надо, а наоборот набирать. Набирать мускулы. А потом, набрав, просушиться и вернуться к 55 кг, но это будет уже совершенно другое качество тела.

6
Герой статьи
Отредактировано

La, сушиться/растить мышцы при РПП — прямой путь к еще большему погружению в дыру этого заболевания

8
Герой

Lilia, пирожные, самса, шоколад, пицца, орехи. Полно калорийных продуктов.

6
Герой Т—Ж

Светлана, я тоже после тарелки 20минутной овсянки хочу есть

5

Анастасия, Повторю тут.
Раз у вас ненависть к физкультуре, просто увеличивайте нетренировочную активность. Наверняка у вас есть знакомые, которые много двигаются, больше общайтесь (встречайтесь) с ними, больше ходите пешком. (Например, я хожу пешком в пределах трёх километров от дома, это всего лишь полчаса в одну сторону, и это даёт немалый такой расход энергии.)

Добавлю. Неприятие физкультуры - это что-то психологическое, можно поработать с психологом, но это дело долгое и недешёвое.)

4

Сообщество