![Как я начал бегать и пробежал горный трейл 168 км](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main__ultra-run.cnbl9n.jpg)
Если бы девять лет назад мне сказали, что я пробегу горный трейл 168 км, — никогда бы не поверил.
В школе я любил бегать, но только на короткие дистанции — 60, 100, 200 метров. В классе пробегал их почти всегда быстрее всех. А однажды участвовал в городской эстафете, но вместо 200 м пришлось бежать 600, да еще и не по прямой дороге, а в горку. Соревнования я провалил.
В студенчестве я впервые пробежал пять километров за 40 минут. После этого хотелось только сесть и больше никогда не вставать. А в 19 лет попал в ВДВ. Каждый день нам приходилось бегать по 3 км, тренироваться на брусьях, турниках и качать пресс. Затем меня определили в связисты — к моему весу 65 кг добавилось еще 30 кг амуниции и радиостанций.
Первое время любые физические нагрузки приносили только боль и страдания. Через два месяца я стал замечать, что становлюсь выносливее и сильнее. К концу службы подтягивался не меньше 15 раз и пробегал дистанцию в 5—10 км без одышки.
После армии я продолжил бегать — сначала по 2—3 км, потом по 5—7. А в августе 2014 года решил пробежать первый марафон и вошел во вкус. За три года у меня было 10 марафонов и еще столько же ультрамарафонов. Бег стал моим образом жизни.
В статье расскажу, как начал бегать, подобрал экипировку, как готовился к трем разным марафонам и сколько потратил на свое хобби.
Как я вернулся к бегу после армии
В июне 2013 года я демобилизовался и вернулся домой, в Нижний Тагил. Пару месяцев о каких-то серьезных физических нагрузках и не вспоминал — просто отдыхал, встречался с друзьями, слетал к родственникам в Германию. А в сентябре решил возобновить пробежки. Видимо, осталась армейская привычка.
Я подумал: «Завтра пойду пробегусь». И поймал себя на мысли: а почему не сейчас? Было около 23:00, я быстро собрался и пошел на набережную недалеко от дома. Пробежал километра три, был очень доволен. После этого стал бегать два раза в неделю по самым обычным местам: паркам, набережным, иногда вдоль трассы.
Конечно, первое время после перерыва у меня все болело, снова была одышка. Я бежал сколько мог, а потом переходил на шаг. Но с каждым разом это занятие нравилось мне все больше, расстояния становились длиннее. Когда за неделю я набегал больше 50 км, стал отдыхать 1—2 дня. В таком режиме занимался год.
О марафонах я тогда не думал, к тренерам не обращался, все о беге узнавал самостоятельно: смотрел видео на «Ютубе», подписался на опытных бегунов в соцсетях. Спортивную одежду и обувь тоже подбирал самостоятельно. Расскажу подробнее о своей экипировке.
Стартовый комплект экипировки — 10 700 ₽
Я начинал бегать в обычных кроссовках, которые носил каждый день, на пробежку надевал простые спортивные штаны и кофту. Дополнительно купил в «Декатлоне» футболку из влагоотводящей ткани, шорты и компрессионные носки. На первое время этого было достаточно. Но когда понял, что бегать мне точно нравится, решил купить хотя бы качественные кроссовки.
У меня беговое косолапие: при беге стопа касается земли сначала внешней частью, а потом приземляется полностью. Если неправильно подобрать кроссовки, то после пробежки будут болеть стопы и мышцы голени.
У всех людей свои анатомические особенности и стиль бега. Производители спортивной обуви давно это учитывают и разрабатывают разные модели беговых кроссовок. В интернете полно статей о том, как выбрать правильные кроссовки. В разных источниках я прочитал, что при косолапии лучше всего подходят Asics Gel Cumulus 15.
![Беговые кроссовки важно использовать только по прямому назначению. Для ежедневной носки лучше купить другую пару. Источник: professionalsport.ru](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1001.jfpgdu.png)
Я рекомендую перед покупкой обязательно примерить кроссовки: они должны плотно держаться на ногах, но в то же время не жать и не натирать, стелька должна быть дышащей и умеренно мягкой. Мне Asics Gel Cumulus 15 подошли идеально и по свойствам, и по цене — я покупал их за 5500 ₽.
Пульсометр. Сначала я бегал без всего — даже телефон с собой не брал. А потом купил пульсометр Polar RC3 GPS. В нем есть все основные функции: отслеживание пульса, расстояния, скорости бега. Стоил такой пульсометр 1500 ₽, на первое время его было достаточно.
На стартовый комплект экипировки я потратил 10 700 ₽
Кроссовки | 5500 ₽ |
Шорты | 1700 ₽ |
Футболка | 1500 ₽ |
Пульсометр | 1500 ₽ |
Носки | 500 ₽ |
На стартовый комплект экипировки я потратил 10 700 ₽
Кроссовки | 5500 ₽ |
Шорты | 1700 ₽ |
Футболка | 1500 ₽ |
Пульсометр | 1500 ₽ |
Носки | 500 ₽ |
Экипировка на межсезонье и зиму — 42 290 ₽
Плохая погода меня никогда не останавливала. Я любил бегать и в дождь, и в мороз. В целом в любую погоду можно бегать комфортно — нужно только правильно подобрать форму. Вещи для межсезонья и зимы должны быть легкими, непромокаемыми и с защитой от ветра. Они хорошо сохраняют форму и внешний вид после стирки, поэтому и служат долго.
Я все покупал в обычных магазинах вроде «Декатлона» и «Спортмастера». Что-то брал на «Вайлдберриз» или в других маркетплейсах, изредка — в зарубежных онлайн-магазинах. Выбор зависел от того, где найду дешевле нужную вещь.
Вот что понадобится.
Куртка-дождевик. Лучше всего выбирать модели из стопроцентного нейлона. В подмышках и на рукавах должны быть специальные прорези — они нужны для циркуляции воздуха и не позволят сильно вспотеть. Другие важные детали — это капюшон с затяжками и воротник-стойка. Если они есть, то порывы ветра не страшны.
Цены на качественные модели начинаются от 2000 ₽.
![Непромокаемая куртка должна быть не слишком длинной, чтобы не мешать во время бега. Источник: five-sport.ru](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1002.raowl2.png)
Термобелье. Куртка-дождевик защитит от дождя и ветра, но из-за того, что она практически не пропускает воздух, в ней легко вспотеть. Поэтому нужно термобелье — оно отталкивает влагу и сохраняет тепло. Свой комплект я купил за 4500 ₽.
Лонгслив — это синтетическая кофта с длинным рукавом. Она служит как дополнительная защита от влаги. Обязательно выбирать модель именно из синтетики, потому что хлопковые лонгсливы быстро промокают — из-за этого легко замерзнуть и простудиться. Синтетические лонгсливы стоят в среднем от 800 ₽.
![Я рекомендую покупать лонгслив с воротником и молнией. Воротник дополнительно защитит от ветра, а молнию можно чуть расстегнуть, если будет жарко. Источник: «Спортмастер»](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1003.4k5go8.png)
Тайтсы — обтягивающие эластичные штаны для бега. Кто-то выбирает тайтсы с тонким флисовым слоем на внутренней стороне — в таком случае можно сэкономить на термоштанах. Но я покупаю обычные тайтсы Asics за 5000 ₽ и отдельно термобелье.
Рюкзак — полезный атрибут для бегуна. В него я убираю воду, дополнительное питание, телефон и другие важные вещи. За все время у меня было несколько рюкзаков разных брендов, расскажу про самый лучший — Hoka Evo.
Основная нагрузка у него идет не на плечи, а на торс, поэтому он почти не натирает даже после самых длинных забегов. Еще у него удобные и доступные карманы, встроенный свисток, удобные регулировочные элементы на липучках — их легко отстегнуть, когда хочешь развернуть рюкзак со спины вперед и что-то достать. В России я такой рюкзак не нашел, поэтому заказывал на немецком «Амазоне» за 7790 ₽.
- 7990 ₽
- стоил мой рюкзак на немецком «Амазоне»
![До сих пор считаю этот рюкзак лучшим](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1000.h2q4zo.jpg)
Мелочи. Легкая шапка, тонкие перчатки, спортивные носки, бафф на шею — все это тоже должно быть из синтетики. В среднем за год я потратил на эти вещи около 5000 ₽.
Зимний беговой непродуваемый костюм. Зимой я бегал и при −37 °C, но даже в легкий мороз бегать долго не получится. Как бы быстро ни бежал и как бы тепло ни был одет, примерно через два часа все равно начинаешь замерзать. Поэтому, если собираетесь долго бегать на морозе, важно выбрать качественный верхний слой одежды — это должны быть штаны и куртка с дополнительным утеплением. Такие вещи продаются и в комплекте, и по отдельности.
На бирке нужно обратить внимание на температуру, для которой предназначены вещи. Чаще всего в магазинах продаются костюмы, рассчитанные на −5…20 °C. Свой костюм я купил за 11 000 ₽.
- 11 000 ₽
- я потратил на зимний беговой костюм
Зимние кроссовки — есть такие, в которых можно бегать даже по льду за счет металлических шипов. Но мне нужна была обувь для леса и грунтовых дорог. Я выбрал Asics Gel Fujitrabuco со специальной протекторной подошвой, идеальной для бега по неровной поверхности. Стоили они 6500 ₽.
![Зимние беговые костюмы часто можно найти в специализированных магазинах для лыжников. Источник: five-sport.ru](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1004.nbwt8d.png)
![В кроссовках с такой подошвой не страшно бегать по бездорожью. Источник: sportspirit.pro](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1005.t3hncx.png)
![Я на утренней тренировке в полной осенней беговой экипировке](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1006.6ema7u.jpg)
На комплект экипировки для межсезонья и зимы я потратил 42 290 ₽
Зимний костюм | 11 000 ₽ |
Рюкзак | 7790 ₽ |
Зимние кроссовки | 6500 ₽ |
Тайтсы | 5000 ₽ |
Шапка, носки и другие мелочи | 5000 ₽ |
Термобелье | 4500 ₽ |
Куртка-дождевик | 2500 ₽ |
На комплект экипировки для межсезонья и зимы я потратил 42 290 ₽
Зимний костюм | 11 000 ₽ |
Рюкзак | 7790 ₽ |
Зимние кроссовки | 6500 ₽ |
Тайтсы | 5000 ₽ |
Шапка, носки и другие мелочи | 5000 ₽ |
Термобелье | 4500 ₽ |
Куртка-дождевик | 2500 ₽ |
Экипировка на лето — 43 300 ₽
Одежда и аксессуары. На лето нужны легкие футболки из полиэстера и спандекса — эти материалы хорошо отводят влагу. Лучше сразу брать несколько штук на смену. Я рекомендую бесшовные модели: если в обычной жизни швы не мешают, то во время бега даже небольшой шов будет натирать.
Для долгих или скоростных забегов летом я покупаю короткие шорты до бедра — они очень легкие, тонкие и вообще не ощущаются на теле. В шортах до колена мне комфортнее бегать на обычных тренировках и по рельефной местности.
На голову обязательно нужна легкая кепка, козырек или повязка, чтобы впитывать пот.
Гидратор, он же питьевая система. Чтобы бегать в жару, нужен гидратор — пластиковый пакет или емкость с трубкой. В него заливают воду, кладут в рюкзак, а трубку выводят вперед. На бегу через специальный клапан на конце трубки пьешь воду. Клапан контролирует поступление воды, чтобы не захлебнуться.
![Здесь я в экипировке для сложных рельефных дистанций. Длинные шорты до колена защищают чувствительную бедренную часть от царапин ветками](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1007.stsnpf.jpg)
![Лучше брать гидратор с объемом побольше — у меня на 1,7 л. Источник: «Спортмастер»](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1008.lbxswo.png)
Кроссовки. Для разных погодных условий и дистанций нужны разные модели. Беговую обувь я разделяю так:
- Основные кроссовки — средней мягкости. В них бегаю летом, весной, осенью по асфальту и по более-менее ровному грунту.
- Грунтовые кроссовки — для рыхлого грунта, снега, горных маршрутов. Они бывают мягкие и жесткие. Жесткие использую для гор и быстрых забегов, мягкие — для тренировок и долгих забегов.
- Легкие — для интервальных тренировок и скоростных забегов, для упражнений и гимнастики.
- Очень мягкие кроссовки — у них специальная подошва, которая смягчает удар при приземлении стопы на землю, это обувь для забегов в среднем от 30 км.
У меня уже были обычные беговые кроссовки и пара для зимы, поэтому со временем я докупил еще легкие кроссовки и пару с мягкой подошвой.
![Кроссовки слева — Asics Gel-Noosa Tri 10 для основных тренировок, справа — Asics Gel Cumulus 17 для длинных забегов](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1010.wayvwt.jpg)
![Asics Gel Tarther — очень легкие кроссовки с сетчатым носком и боковиной. Они для интервальных тренировок и упражнений](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1009.gfyndt.jpg)
На летний комплект экипировки я потратил 43 300 ₽
Футболки, 10 шт. | 15 000 ₽ |
Мягкие кроссовки | 6000 ₽ |
Легкие кроссовки | 3500 ₽ |
Очки | 3500 ₽ |
Гидратор | 2500 ₽ |
Дождевик | 2500 ₽ |
Длинные шорты | 2500 ₽ |
Короткие шорты | 2500 ₽ |
Кофта с длинным рукавом | 1500 ₽ |
Кепка | 1300 ₽ |
Козырек | 1300 ₽ |
Носки, 4 пары | 1000 ₽ |
Бутылка для воды с клапаном | 200 ₽ |
На летний комплект экипировки я потратил 43 300 ₽
Футболки, 10 шт. | 15 000 ₽ |
Мягкие кроссовки | 6000 ₽ |
Легкие кроссовки | 3500 ₽ |
Очки | 3500 ₽ |
Гидратор | 2500 ₽ |
Дождевик | 2500 ₽ |
Длинные шорты | 2500 ₽ |
Короткие шорты | 2500 ₽ |
Кофта с длинным рукавом | 1500 ₽ |
Кепка | 1300 ₽ |
Козырек | 1300 ₽ |
Носки, 4 пары | 1000 ₽ |
Бутылка для воды с клапаном | 200 ₽ |
Обследование — 12 050 ₽
С первого года тренировок я дважды в год прохожу осмотр и полный цикл анализов: ЭКГ, анализы крови и мочи, УЗИ суставов. У меня нет никаких жалоб, но опытные атлеты рекомендуют проходить такие обследования всем, кто активно занимается спортом, — чтобы избежать воспалений, травм и обнаружить возможную проблему на ранней стадии.
На одной из таких проверок врача насторожил шум у меня в сердце. Меня направили на дополнительное обследование, но никаких патологий не выявили — наоборот, сказали, что у меня очень здоровое, спортивное сердце.
Все обследования можно пройти бесплатно в государственной поликлинике, но это займет время. Поэтому рекомендую обращаться в частные клиники: они предлагают комплексные обследования, а результаты будут готовы за пару дней.
На одно обследование в частной клинике я потратил 12 050 ₽
Пакет из 15 анализов | 7050 ₽ |
УЗИ | 3000 ₽ |
ЭКГ | 2000 ₽ |
На одно обследование в частной клинике я потратил 12 050 ₽
Пакет из 15 анализов | 7050 ₽ |
УЗИ | 3000 ₽ |
ЭКГ | 2000 ₽ |
![Пример анализов и цен в одной из московских клиник](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1011.nw2ot6.png)
Как я зарегистрировался на первый марафон
В августе 2014 года я решил, что хочу пробежать марафон. Мне было интересно, смогу ли преодолеть 42 км. К тому моменту пробегал максимум 17 км за два часа и после этого чувствовал себя абсолютно без сил. Казалось, что это предел и я больше не смогу. Так что идею с марафоном я воспринял как вызов и решил, что надо пробовать.
На сайте Probeg.org нашел календарь всех забегов по России и частично по миру на полтора года вперед. Я понимал, что мне нужно будет время на подготовку к марафону, и решил посмотреть, какие есть забеги в следующем году.
![Сайт выглядит устаревшим, но там собрано очень много полезной информации](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1012.yipprg.png)
Самым подходящим для меня был марафон 4 мая 2015 года — «Туринская Слобода». Судя по программе, это был идеальный старт для новичка:
- бежать нужно по ровному асфальту, а маршрут идет по кругу;
- один круг — 8 км, перепад высот — 10 м, это немного и вполне подходит для начинающего марафонца;
- на маршруте два пункта питания — этого тоже достаточно, чтобы восстановить силы.
Для участия в нем нужно было зарегистрироваться на сайте RussiaRunning и оплатить взнос — около 700 ₽. В стоимость входила финишная медаль, питание на дистанции и после. Я оплатил участие онлайн и начал готовиться — на это у меня было 9 месяцев.
Подготовка к первому марафону
Я не хотел заниматься с тренером или читать научные труды. Мне было важно изучить настоящий человеческий опыт и найти каких-то реальных марафонцев. Так я нашел на «Ютубе» канал «Бегущий банкир» и канал Виктора Осокина — оба опытные спортсмены с огромным стажем участия в марафонах разной сложности. Они аргументированно рассказывали о беге, методах тренировок, сложностях, с которыми придется столкнуться.
По всем найденным материалам я структурировал свои тренировки:
- Легкий бег до места тренировки — 3—4 км, около 6 минут 30 секунд на километр.
- Пара ускорений по 500 м — примерно 1 минута 40 секунд на километр, а затем небольшая разминка.
- Комплекс из основных специальных беговых упражнений по очереди в три круга — например, бег с высоко поднятой прямой ногой, бег с выпрыгиванием вверх.
- Забег на 2—3 км — около 6 минут 30 секунд на километр.
- Заканчивал тренировку обязательно растяжкой и возвращался домой. За одну тренировку пробегал 10 км за 1 час 2 минуты.
![Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1desk.rn7xee.png)
![Здесь я начал бежать по привычному маршруту, но потом решил переместиться чуть выше. Всего получилось 22 км — это был первый раз, когда я пробежал больше 17 км](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1014.f8fk3n.jpg)
Благодаря постоянным тренировкам я чувствовал себя каким-то сверхчеловеком. Но важно давать своему телу отдых.
Как-то в январе, спустя 5 месяцев с начала тренировок, на тренировке я забегал с ускорениями в гору. Набор высоты — около 60 м, это примерно 150—200 м в гору. На одном из повторений мой пульс зашкаливал за 180 уд/мин. После очередного подъема в гору я сел на корточки и будто выключился, а когда пришел в себя, лежал на снегу. Я понял, что отрубился и даже не заметил, как это произошло. Конечно, я испугался, закончил тренировку и побежал домой в легком темпе. Больше такого не случалось.
Как я питался
Когда бегаешь много и часто, организм должен успевать восстанавливаться. Для этого нужно правильно выстроенное повседневное питание. Все о питании я узнавал от бегунов, на которых был подписан на «Ютубе». Большинство рекомендовало есть шесть раз в день строго в одно и то же время:
- 9:00 — завтрак;
12:00 — перекус;
15:00 — обед;
18:00 — перекус;
21:00 — ужин;
23:00 — перекус.
В основные приемы пищи я ел мясо, рыбу, яйца, крупы, супы. Но все небольшими порциями. Мне было достаточно съесть 300 г вареной гречки за два-три часа до пробежки — этого хватало для полноценной тренировки.
Для перекусов я использовал орехи, сухофрукты, спортивные батончики, фрукты.
Дополнительное питание. Во время тренировок тело теряет полезные минералы, соли и много энергии. Чтобы помочь организму быстро и качественно восстановиться, нужно дополнительное питание и специальные напитки. Спортпит я покупал на европейских сайтах — тогда даже с доставкой продукты из Европы обходились мне дешевле, чем в российских магазинах.
Расскажу в таблице о том, что использовал я и сколько в среднем на это тратил.
В месяц я тратил на дополнительное питание 9900 ₽
Продукт | Для чего нужен | Когда употреблял | Сколько тратил |
---|---|---|---|
Солевые капсулы | Для восстановления водно-солевого баланса и обмена веществ | 1 раз в день до и после тренировки | 2500 ₽ |
Изотоник | Восстанавливает солевой баланс, нарушенный во время тренировки | Во время и после тренировки | 2400 ₽ |
Протеин | Восполняет баланс белка, способствует росту и укреплению мышц | 1 раз в день через 15—30 минут после тренировки | 1500 ₽ |
Энергетические гели | Восстанавливают энергию во время долгих забегов | Во время и после тренировок | 1500 ₽ |
Батончики | Восстанавливают энергию во время долгих забегов | Во время и после тренировок | 1500 ₽ |
Гуарана | Повышает энергию за счет кофеина | За 30—60 минут до тренировки | 500 ₽ |
В месяц я тратил на дополнительное питание 9900 ₽
Солевые капсулы | |
Для чего нужен | Для восстановления водно-солевого баланса и обмена веществ |
Когда употреблял | 1 раз в день до и после тренировки |
Сколько тратил | 2500 ₽ |
Изотоник | |
Для чего нужен | Восстанавливает солевой баланс, нарушенный во время тренировки |
Когда употреблял | Во время и после тренировки |
Сколько тратил | 2400 ₽ |
Протеин | |
Для чего нужен | Восполняет баланс белка, способствует росту и укреплению мышц |
Когда употреблял | 1 раз в день через 15—30 минут после тренировки |
Сколько тратил | 1500 ₽ |
Энергетические гели | |
Для чего нужен | Восстанавливают энергию во время долгих забегов |
Когда употреблял | Во время и после тренировок |
Сколько тратил | 1500 ₽ |
Батончики | |
Для чего нужен | Восстанавливают энергию во время долгих забегов |
Когда употреблял | Во время и после тренировок |
Сколько тратил | 1500 ₽ |
Гуарана | |
Для чего нужен | Повышает энергию за счет кофеина |
Когда употреблял | За 30—60 минут до тренировки |
Сколько тратил | 500 ₽ |
![Мой запас спортивного питания на месяц](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1015.5maw3p.jpg)
Первый марафон — 18 700 ₽
Тренировки. За две недели до марафона я пробежал дистанцию 27 км — на тот момент это был мой максимум. Потом выполнял легкие тренировки и ускорения, а за неделю до марафона убрал ускорения и оставил только легкие тренировки. Я понял, что мне достаточно двух дней для отдыха. Если отдыхаю три, то потом падает эффективность. Поэтому я сделал два дня перерыва, а в день перед марафоном снова немного потренировался.
Справка. За пару дней до забега нужно было взять справку от врача о том, что мне можно бежать 42 км. Я получил ее в той же частной клинике, в которой до этого проходил обследование.
Для забегов от 5 до 100 км дополнительные анализы сдавать не нужно — хватило моих предыдущих анализов и простого осмотра. Прием и справка стоили 300 ₽.
В день марафона я проснулся в 6:30, съел легкий завтрак — вареное яйцо, банан и кофе. Дальше размялся и собрал поясную сумку — взял с собой два энергетических геля, солевой раствор в бутылке, паспорт. Эти вещи я оставил потом другу, который меня поддерживал на марафоне.
К 8:00 мы с другом поехали на старт — там нужно было получить номер бегуна с чипом. Всего в том забеге участвовало около 50 спортсменов.
Старт был в 9:00. По скорости бега никого не делили, потому что людей было не очень много. Я постарался встать в начале колонны, чтобы сразу бежать в нужном темпе и не зависеть от тех, кто движется медленно. Моей целью было уложить результат в 3 часа 40 минут.
Во время бега кто-то концентрируется на маршруте и уходит в себя, а кто-то болтает с бегущими рядом. Мне обычно хочется болтать. Для многих это удивительно: как можно бежать и разговаривать? Но мне так легче преодолевать дистанцию.
Первые 35 км дались легко. Но с 36-го по 38-й километр стало тяжеловато — казалось, что я на пределе. О таких моментах я слышал и знал, что нужно просто перетерпеть минут десять. Но время тянулось ужасно долго. К тому моменту я бежал один — позади никого, а впереди кто-то бежит в двухстах метрах. Это самое печальное на марафоне — бежать между кем-то. И отставать не хочется, и догонять нет сил.
![Я на первом марафоне за несколько кругов до финиша](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1016.baija9.jpg)
Питание. На тренировках я учился есть на ходу — жевать, дышать и глотать так, чтобы не подавиться. Поэтому к еде на дистанции я был готов.
По ходу трассы стояли столы с водой и дополнительным питанием — там были сухофрукты, фрукты и орехи. Но я планировал подкрепляться только своими углеводными гелями. Уже на старте я знал, что, где и когда буду есть и пить:
- каждые 40 минут — гель;
- каждый пункт питания — пара глотков воды;
- на 28-й и 36-й минуте — солевой раствор.
На каждом круге в определенном месте мне подавал питание друг. Я на ходу ел и пил, бросал мусор и бежал дальше. А друг подбирал за мной бутылки, мусор и ждал на следующем круге.
Ощущения тяжести от еды во время бега у меня не было. Во-первых, потому что я уже был натренирован, во-вторых — спортивные гели на водной основе очень легкие и быстро расщепляются в желудке.
Финиш. Я не знаю, каким по счету финишировал, но в двадцатку точно попал. Когда пересек черту финиша, мысль была только одна: надо отдохнуть. Итог получился чуть хуже, чем я планировал, — 42 км 195 м пробежал за 3 часа 43 минуты. Зато получил свою первую медаль участника и море эмоций.
![Так выглядят перекусы на длинных дистанциях](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1017.nxb7we.jpg)
![Моя первая медаль с марафона](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1018.sq7zxe.jpg)
На первый марафон в 2015 году я потратил 18 700 ₽
Пульсометр с нагрудным ремешком | 15 200 ₽ |
Дорога до старта и обратно | 1500 ₽ |
Спортивное питание | 1000 ₽ |
Регистрационный взнос | 700 ₽ |
Справка от врача | 300 ₽ |
На первый марафон в 2015 году я потратил 18 700 ₽
Пульсометр с нагрудным ремешком | 15 200 ₽ |
Дорога до старта и обратно | 1500 ₽ |
Спортивное питание | 1000 ₽ |
Регистрационный взнос | 700 ₽ |
Справка от врача | 300 ₽ |
Подготовка к Мюнхенскому марафону
Регистрация. После первого забега я зарегистрировался на Мюнхенский марафон — хотелось попробовать пробежать дистанцию в Европе. В городе Ингольштадте в 50 минутах от Мюнхена у меня как раз живут родственники, поэтому можно было сэкономить на жилье и без проблем получить гостевую визу.
Совсем новичков на этот марафон не принимают, нужен опыт участия хотя бы в одном забеге. Для подачи заявки я прикрепил финишное время со своего первого марафона, и этого оказалось достаточно. На сайте я сразу оплатил:
- регистрационный взнос — 70 € (6040 ₽);
- фирменную футболку — 35 € (3020 ₽);
- душ после финиша — 5 € (431 ₽).
Справка для участия в марафоне не требовалась. Но еще до поездки я купил за 15 € (2193 ₽) страховку для спортсменов — это было обязательное условие для получения гостевой визы.
- 15 €
- я заплатил за страховку для спортсменов, чтобы участвовать в Мюнхенском марафоне
Тренировки. Я зарегистрировался в мае, а марафон был назначен на 11 октября 2015 года. В это время я постоянно тренировался и участвовал в еще нескольких забегах на разные дистанции.
В конце мая в Нижнем Тагиле был бесплатный забег «Дай пять!» на 5000 м. Его я планировал пробежать за 20 минут, но через 600 м прихватило печень. В итоге занял 53-е место с результатом 22 минуты 40 секунд.
Затем я попробовал забег 10 км на гору с набором высоты 270 м. Боролся за первую тройку, но занял только 10-е место.
2 августа в Екатеринбурге был марафон «Европа-Азия». Я хотел пробежать быстрее 3 часов 30 минут, но было очень жарко и дистанция давалась тяжело. В итоге пробежал за 3 часа 37 минут.
За тот период не покупал ничего из экипировки и израсходовал на эти три соревнования в целом 2500 ₽.
![После марафона «Европа-Азия»](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1019.tlsdur.jpg)
Новые упражнения. После последнего забега я решил полностью перейти на технику естественного бега. Раньше при беге приземлялся на пятку — в этом случае происходит небольшое торможение, а затем нужно больше сил для отталкивания. Поэтому организм тратит больше энергии, возрастает нагрузка на суставы.
В технике естественного бега стопа приземляется сначала на носок, а потом опускается на пятку. В этом случае почти не происходит торможения в момент приземления стопы, затрачивается меньше энергии, снижается трение в суставах. Таким образом, и на организм получается меньше нагрузки, и скорость бега увеличивается.
Чтобы переучиться, я добавил в тренировки следующие упражнения:
- Выпады на носок — 50 м.
- Бег на носочках с захлестом — 100 м.
- Частый и мелкий бег на носочках — 10 метров, затем бег с захлестом 100 м.
- Бег в гору на носочках.
- Бег на более длинные дистанции. Сначала на носках пробегал максимум 500 м, но с каждой тренировкой расстояния увеличивались.
Цель всех этих упражнений — укрепить стопы, икроножные мышцы и дать телу привыкнуть к новой технике. Мне удалось полностью переучиться на технику естественного бега за два месяца. Ноги стали крепче, скорость бега увеличилась. Если раньше я пробегал 10 км со средним темпом 5 минут 40 секунд на 1 км, то теперь за 5 мин — 5 мин 18 сек.
Мюнхенский марафон — 44 949 ₽
29 сентября 2015 года я на автобусе доехал из Нижнего Тагила до Екатеринбурга, а оттуда вылетел на самолете в Калининград — на автобус и самолет потратил около 7500 ₽. 30 сентября отправился из Калининграда на автобусе к родным в город Ингольштадт — билет стоил 80 €. День приезда провел с родственниками, а со следующего дня активно тренировался.
Тренировки. Каждый день я бегал от дома тети до набережной 2,5 км, затем вокруг озера 5 км и обратно. Всего пробегал 10—15 км в день в легком темпе, а после делал растяжку. В режиме питания ничего не менял.
Старт. За два дня до старта мы с братьями поехали в Мюнхен, забрали мой номер участника с чипом и фирменную футболку. В день марафона мы были в Мюнхене в 8:00, а марафон начинался в 9:00. На улице было пасмурно, но вполне тепло — такая погода идеальна для забегов.
Всего в марафоне участвовало 27 000 человек — я впервые был окружен таким огромным количеством бегунов. Были и опытные марафонцы, и начинающие спортсмены. Многие приезжали семьями, компаниями друзей. Атмосфера была очень праздничная.
Всех участников поделили на временные кластеры — я попал к тем, кто планировал уложить свой результат в 3,5 часа.
![Так выглядело начало забега](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1020.4lfmj6.jpg)
Забег. Маршрут проходил по Олимпийскому парку. Первый километр все бежали очень медленно. Мне хотелось ускориться, но из-за огромного количества людей сделать это было невозможно. Через 1,5 км колонна проредилась и наконец можно было ускориться. Следующие 15 км пролетели незаметно.
Меня очень подбадривали братья каждый раз, когда я пробегал мимо них. А обычные прохожие тепло встречали участников, когда мы бежали по городу, — свистели, хлопали, кричали слова поддержки.
![Перед забегом я наклеил тейпы — это голубые полоски у меня на ногах](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1021.dt6jme.jpg)
Последние 12 км были самыми тяжелыми, меня обгоняли остальные участники. Я понял, что скоро могу сдаться — силы были на исходе. Пришлось подкрепиться гелем с кофеином.
Питание. По маршруту забега стояли столы с водой, изотониками, газировкой. Также на столах были сухофрукты, гели, фрукты. Я пил на каждом пункте питания: брал стакан воды, половину пил, а половину выливал на себя, чтобы освежиться. После 15 км брал четвертинку апельсина и выдавливал в рот сок.
Финиш. Я выложился по полной и обогнал многих других участников забега. Перед финишем достал российский флаг и забежал на стадион с ним. Финишировал за 3 часа 27 минут 42 секунды. И это не просто результат марафона — это финал годового цикла подготовки! В этот момент я осознал, что могу все.
После марафона старший брат подарил мне десять коробок спортивного питания. В каждой коробке комплект для подготовки к марафону: гели, батончики, изотоники и протеиновые восстановители. Было очень приятно.
![Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-2desk.d05wvl.png)
На Мюнхенский марафон в 2015 году я потратил 7500 ₽ и 434 € (37 449 ₽)
Билет на самолет в Калининград | 7000 ₽ |
Обратный билет на самолет | 150 € (4314 ₽) |
Билет на автобус в Ингольштадт | 80 € (6903 ₽) |
Гостевое приглашение и виза | 70 € (6040 ₽) |
Регистрационный взнос | 70 € (6040 ₽) |
Футболка | 35 € (3020 ₽) |
Спортивное питание с собой | 24 € (2071 ₽) |
Билет на автобус в Екатеринбург | 500 ₽ |
Душ | 5 € (421 ₽) |
На Мюнхенский марафон в 2015 году я потратил 7500 ₽ и 434 € (37 449 ₽)
Билет на самолет в Калининград | 7000 ₽ |
Обратный билет на самолет | 150 € (4314 ₽) |
Билет на автобус в Ингольштадт | 80 € (6903 ₽) |
Гостевое приглашение и виза | 70 € (6040 ₽) |
Регистрационный взнос | 70 € (6040 ₽) |
Спортивное питание с собой | 24 € (2071 ₽) |
Футболка | 35 € (3020 ₽) |
Билет на автобус в Екатеринбург | 500 ₽ |
Душ | 5 € (421 ₽) |
Подготовка к ультрамарафону Crimea X Run
Crimea X Run — это четырехдневный горный марафон. Он проходит вдоль южного берега Крыма и включает основные природные, исторические и архитектурные достопримечательности полуострова. Бежать нужно 168 км с суммарным набором высоты около 8000 м.
Маршрут ультрамарафона Crimea X Run
Маршрут | Расстояние | Общий набор высоты | Высшая точка | |
---|---|---|---|---|
День 1 | Гурзуф — Ялта | 38,5 км | 2330 м | 1400 м |
День 2 | Ялта — Алупка | 42,2 км | 2295 м | 1305 м |
День 3 | Алупка — Симеиз | 20,5 км | 1270 м | 1234 м |
День 4 | Симеиз — Балаклава | 51 км | 2135 м | 1015 м |
Маршрут ультрамарафона Crimea X Run
День 1 | |
Маршрут | Гурзуф — Ялта |
Расстояние | 38,5 км |
Общий набор высоты | 2330 м |
Высшая точка | 1400 м |
День 2 | |
Маршрут | Ялта — Алупка |
Расстояние | 42,2 км |
Общий набор высоты | 2295 м |
Высшая точка | 1305 м |
День 3 | |
Маршрут | Алупка — Симеиз |
Расстояние | 20,5 км |
Общий набор высоты | 1270 м |
Высшая точка | 1234 м |
День 4 | |
Маршрут | Симеиз — Балаклава |
Расстояние | 51 км |
Общий набор высоты | 2135 м |
Высшая точка | 1015 м |
Получается, что каждый день нужно пробегать очень большие и сложные расстояния. Для меня такой забег стал очередным вызовом. К тому же я никогда не был в Крыму, так что появилась возможность совместить и спорт, и открытие новой точки на карте.
Я узнал об этом ультрамарафоне осенью 2015 года, он должен был пройти с 5 по 8 октября 2016 года — то есть на подготовку у меня снова был год.
Тренировки. Для такого сложного маршрута я решил готовиться с тренером. На одном из забегов на Урале познакомился с Петром Огородниковым — это профессиональный спортсмен с огромным стажем, победитель многих забегов. Мы списались, я объяснил цель, и уже через день Петр прислал мне план тренировок на пару дней вперед:
- Разминка по классическим беговым упражнениям.
- Бег 25 км — 7 мин/км.
- Бег в гору 200 м.
- Упражнения в зале — приседы со штангой, выпады с утяжелителями и так далее.
Теперь мои тренировки стали долгими и сложными. Основной акцент сделали на ноги и спину, ведь для забега по горам эти части тела должны быть очень сильными.
![Иногда я брал на тренировки свою собаку](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1023.lckjwa.jpg)
Я тренировался, делился самочувствием, результатами, исходя из этого Петр составлял мне следующие тренировки. Один-два дня в неделю я отдыхал.
Справка. Дополнительные обследования для участия в забеге не нужны. В июле 2016 года я сдал все анализы по графику, и этих результатов было достаточно, чтобы мне выдали справку о допуске к забегу.
Экипировка. Я ничего не докупал — взял с собой все те же вещи, которые использовал для других забегов.
![Мой набор одежды для ультрамарафона](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1024.xjh8tx.jpg)
Ультрамарафон Crimea X Run — 43 208 ₽
2 октября, за три дня до старта, я прилетел в Симферополь, а оттуда на такси доехал до Гурзуфа. Я не бронировал гостиницы заранее, а находил все на месте — так было и в день приезда, и в последующие дни забегов.
В день приезда я зарегистрировался на забег и оплатил участие — 10 000 ₽. Вот что входило в эту сумму:
- баул для вещей;
- трансфер баула с вещами от старта до финиша каждого бегового дня;
- трансфер участников от центра города до места старта;
- питание через каждые 10—15 км;
- ужин 4 октября и вечером каждого бегового дня;
- стартовая и финишная футболки участника;
- медаль финишера.
- 10 000 ₽
- я заплатил за участие в Crimea X Run
![Это вещи, которые входили в стоимость регистрационного сбора](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1025.ppb1cr.jpg)
После регистрации я заселился в гостиницу и просто отдыхал — гулял по городку, ел в разных кафе и закупал сувениры.
Тренировки на месте. На второй день я решил провести тренировку. Я жил у моря, и из-за влажного воздуха мне было тяжело дышать во время пробежки на побережье. А вот в горах воздух прозрачный и дышится легко, так что на самом забеге с этим не было проблем.
Накануне забега я съел торт — загрузился углеводами и жирами и лег спать. Спал беспокойно, то и дело просыпался — переживал, ведь никогда еще не бегал многодневки. Но был уверен, что все четыре дня пройду и достойно финиширую.
![Ем торт и ложусь спать перед четырехдневным марафоном](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1026.yj2kcx.jpg)
За три дня до забега я потратил 34 103 ₽
Билеты на самолет Екатеринбург — Симферополь и обратно | 15 473 ₽ |
Регистрационный взнос | 10 000 ₽ |
Гостиница на двое суток | 2600 ₽ |
Сувениры и гостинцы | 2570 ₽ |
Еда | 1660 ₽ |
Общественный транспорт | 500 ₽ |
Такси | 500 ₽ |
Спуск на канатной дороге | 350 ₽ |
Симкарта | 300 ₽ |
Свисток для забега | 150 ₽ |
За три дня до забега я потратил 34 103 ₽
Билеты на самолет Екатеринбург—Симферополь и обратно | 15 473 ₽ |
Регистрационный взнос | 10 000 ₽ |
Гостиница на двое суток | 2600 ₽ |
Сувениры и гостинцы | 2570 ₽ |
Еда | 1660 ₽ |
Общественный транспорт | 500 ₽ |
Такси | 500 ₽ |
Спуск на канатной дороге | 350 ₽ |
Симкарта | 300 ₽ |
Свисток для забега | 150 ₽ |
Первый день забега — 2885 ₽
В первый день подъем был ранним — я встал в 5:30. Всем участникам сообщили, что старт переносится на несколько километров выше от зоны берега, потому что по той дороге поедет какой-то важный московский чиновник.
Нас посадили в автобус и отвезли на другое место старта. В 8:40 включили героическую музыку, всех поздравили с началом забега, и в 8:45 Crimea X Run 2016 стартовал — и сразу же в гору.
![Сбор участников проходил на туристической базе](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1027.q6j6sy.jpg)
До 13 км трасса была легкой, хотя некоторые бегуны умудрились потеряться — об этом стало известно на финише. При спуске с горы все время смотришь себе под ноги, а из-за этого можно легко пропустить указатели.
С 19 км начался крутой подъем, затем все бежали по горному плато около 7 км — в том месте был очень густой туман, видимость буквально метров пять.
Наконец-то начался спуск, и мы выбежали из тумана. Спуск был примерно 6 км, а дорога оказалась сыпучей и крутой. Перед финишем оставалось 5 км, я выпил гуарану и ускорился. Всю дистанцию держал в голове мысль о топе-30.
В тот день я занял 24-е итоговое место и 20-е в своей категории. Маршрут преодолел за 4 часа 52 минуты. Я был доволен результатом и чувствовал себя отлично. После финиша мы болтали с участниками забега, делились самыми запоминающимися моментами, вместе ужинали и ждали автобус в город. Потом я немного прогулялся по Ялте, купил сувениры и отправился спать в 20:00.
В первый день забега я потратил 2885 ₽
Еда | 1410 ₽ |
Сувениры | 1175 ₽ |
Магний, 2 шота | 300 ₽ |
В первый день забега я потратил 2885 ₽
Еда | 1410 ₽ |
Сувениры | 1175 ₽ |
Магний, 2 шота | 300 ₽ |
Второй день забега — 1000 ₽
Старт был в 8:00, и сразу со старта мы снова пошли в гору. Я бежал и не мог насмотреться на захватывающие виды Крыма. В такие моменты чувствуешь невероятный эмоциональный подъем, хочется лететь, а не бежать.
А на пятнадцатом километре я заблудился: из-за всех этих красот перестал следить за разметкой и убежал не по той тропе. До того как это понял, промахнул лишних полтора километра. Меня это расстроило, и психологически бежать стало тяжелее. С грустными мыслями добежал до второго пункта питания. В общей сложности получилось, что прихватил лишних три-четыре километра, потратил много сил и времени.
На финише у меня оказалось 37-е место — а я мечтал быть в двадцатке. Настроение в тот день было испорчено. По Алупке я не гулял, а решил сразу поехать в гостиницу — хорошенько отоспаться и зарядиться за третий день.
Во второй день забега я потратил 1000 ₽
Еда | 790 ₽ |
Такси | 110 ₽ |
Гостиница | 100 ₽ |
Во второй день забега я потратил 1000 ₽
Еда | 790 ₽ |
Такси | 110 ₽ |
Гостиница | 100 ₽ |
![Готовимся к забегу на второй день марафона](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1028.klu8d7.jpg)
Третий день забега — 1245 ₽
Выспаться нормально не получилось — я нервничал, чувствовалось физическое напряжение. Ноги были, как два полена. В итоге поспал всего три часа, а в 5:30 уже был старт.
Впереди был спринт в 26 км, набор высоты — 1400 м. Ноги уже не чувствовались, но дистанция оказалась легкая.
![На улице было еще темно, поэтому все 150 участников бежали с включенными налобными фонариками](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1029.hhfm7l.jpg)
Почти с самого начала я бежал с напарником Олегом, с которым познакомился в первый день марафона. Бежать в паре легче: разговариваешь, иногда соревнуешься. Например, на спусках Олег бежал быстрее, а на равнине я его догонял.
Ближе к финишу я в среднем пробегал километр за 3 минуты 40 секунд. В итоге мы пришли 38-м и 39-м.
![Заканчиваю дистанцию третьего дня с напарником](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1030.asaijo.jpg)
В третий день забега я потратил 1245 ₽
Обед | 540 ₽ |
Вкусняшки | 298 ₽ |
Такси | 150 ₽ |
Гостиница | 150 ₽ |
Аптека | 107 ₽ |
В третий день забега я потратил 1245 ₽
Обед | 540 ₽ |
Вкусняшки | 298 ₽ |
Такси | 150 ₽ |
Гостиница | 150 ₽ |
Аптека | 107 ₽ |
Четвертый день забега — 3975 ₽
В заключительный день нужно было пробежать 51,5 км, а набор высоты был максимальным — 2135 м.
Мы снова бежали с Олегом. Начал я очень активно, несмотря на накопившуюся усталость. Но на спуске потянул мышцы — пришлось пить обезболивающее. Где-то за 15 км до финиша боль в ноге начала усиливаться, особенно на спусках. Я тогда выпил уже третью, последнюю обезболивающую таблетку, но она не помогала.
В такие моменты очень важна поддержка окружающих. Олег бежал рядом и подбадривал, несмотря на то что мог быть уже далеко впереди. А один из соперников заметил, что я хромаю, и предложил свое обезболивающее. Хоть его таблетка и не помогла, все равно было здорово, что есть поддержка. Оставшиеся километры до финиша я бежал, уже не чувствуя пальцев на ноге.
![Мы с Олегом на финише в последний день. По мне видно, что я очень устал](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ultra-run-1031.9dnxat.jpg)
Я пробежал 51,5 км за 6 часов 15 минут, занял 25-е место в тот день. Мое общее время за четыре дня марафона составило 21 час 28 минут 47 секунд, я занял 32-е место, а в своей категории — 24-е. До первой тридцатки мне не хватило всего 6 минут.
Я расстроился. Но для меня уже было большой победой то, что я пробежал горный трейл 168 км, да еще и познакомился со многими интересными людьми, с которыми общаюсь до сих пор.
В третий день забега я потратил 3975 ₽
Гостиница | 3400 ₽ |
Продукты | 250 ₽ |
Такси | 200 ₽ |
Такси | 110 ₽ |
Автобус | 15 ₽ |
В третий день забега я потратил 3975 ₽
Гостиница | 3400 ₽ |
Продукты | 250 ₽ |
Такси | 200 ₽ |
Такси | 110 ₽ |
Автобус | 15 ₽ |
Мои результаты
Я активно занимался бегом с 2014 до 2017 год. За год выходило более 2000 км, а за три года — более 6000 км. Это как расстояние от Москвы до самого края Чукотки. Просуммирую все расходы за эти годы, хотя все суммы здесь очень приблизительные.
- 6000 км
- я пробежал за три года
На спортивное питание в месяц я тратил в среднем 9900 ₽, то есть в год 118 800 ₽.
Более 20 пар кроссовок я купил за все время. Средняя цена одной пары — 5000 ₽. Выходит, что на 20 пар я потратил в около 100 000 ₽.
На одежду и аксессуары я потратил около 180 000 ₽ за все время.
На обследования — 96 400 ₽.
Стоимость участия в забегах. Самый дешевый марафон, в котором я участвовал, — первый, «Туринская Слобода». За него я заплатил 700 ₽. А самый дорогой — ультрамарафон в Крыму за 10 000 ₽.
С 2014 по 2017 год я пробежал 10 марафонов и 10 ультрамарафонов. На участие в забеге тратил от 10 до 50 тысяч рублей — вместе с дорогой, питанием, проживанием.
На свое хобби в целом я потратил около миллиона рублей.
Последний раз я участвовал в забеге в 2018 году. После внутри будто что-то сказало: «Хватит, не интересно». Для себя объяснил это так: просто набегался.
Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Т—Ж. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.