
Самое важное о витамине D: зачем он нужен и что делать при дефиците
Откуда мы получаем витамин D и надо ли сдавать анализы
В интернете можно встретить немало противоречивой информации о пользе, рекомендуемых дозах и формах витамина D.
В последние годы витамин D приобрел большую популярность, многие пропагандируют его прием как панацею. За примерами далеко ходить не нужно: во время пандемии COVID-19 было модно принимать его не только для профилактики заражения, но и как часть лечения, хотя доказательств эффективности у такой практики нет.
Расскажу, как витамин D на самом деле влияет на организм, когда его надо принимать, может ли он защитить от каких-либо болезней, а также как предупредить и вылечить его дефицит.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое витамин D и как он образуется в организме
Витамин D, он же кальциферол, — жирорастворимый витамин, который в небольшом количестве присутствует в некоторых продуктах, а также вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца.
При этом витамин D, который образуется в коже либо поступает из пищи или добавок, биологически инертен — не оказывает прямого воздействия на организм. Чтобы стать активным, он должен пройти два этапа гидроксилирования — присоединения гидроксильных групп (ОН):
- Первое происходит в печени и превращает витамин D в кальцидиол, или 25(OH)D.
- Второе происходит преимущественно в почках, в итоге образуется активная форма витамина — кальцитриол.
Кальцидиол, или 25(OH)D, — основная форма витамина D, циркулирующая в крови. Он дольше выводится, именно его смотрят в лаборатории, когда надо понять, есть ли дефицит этого вещества.
Зачем нужен витамин D
Часто утверждают, что витамин D влияет чуть ли не на все аспекты здоровья — работу иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и других систем, предупреждает и лечит многие болезни. Нередко это мнение подкрепляют отдельными наблюдательными исследованиями. Однако более качественные рандомизированные клинические исследования — а именно такие позволяют достовернее оценить эффект — дают менее радужные результаты.
Витамин D и здоровье костей. Точно известно, что витамин D важен для здоровья костей. Он способствует всасыванию кальция в кишечнике, поддерживает адекватную концентрацию кальция и фосфатов в сыворотке крови — так обеспечивается нормальная минерализация костей и обновление костной ткани.
Достаточное количество витамина D предотвращает рахит у детей и остеомаляцию, «размягчение костей», у взрослых. Его недостаток связан с нарушением всасывания и обмена кальция, что может приводить к чрезмерной резорбции, то есть разрушению костей.
Витамин D и мышцы. Он также нужен для нормального развития и роста мышечных волокон. Недостаточный уровень витамина D может отрицательно сказаться на мышечной силе, однако не все рандомизированные исследования подтверждают это.
Витамин D и профилактика остеопороза. Остеопороз — заболевание, при котором снижается минеральная плотность костной ткани, что приводит к низкотравматичным переломам, то есть переломам от обычных нагрузок.
Ряд исследований среди женщин в постменопаузе и пожилых мужчин показал, что добавки витамина D приводят к небольшому увеличению минеральной плотности костей. Однако нет убедительных данных, что прием снижает риски переломов. Тем не менее адекватное потребление витамина D и кальция рекомендуют как для профилактики, так и для лечения остеопороза — вместе с противоостеопоретическими препаратами.
Витамин D, рак и болезни сердца. Витамин D выполняет и другие функции в организме: у многих клеток есть рецепторы к нему, а некоторые клетки даже сами синтезируют активную форму вещества из неактивных.
Данные некоторых исследований показывают, что риск рака, инфекционных, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний выше, когда есть дефицит витамина D. Однако причинно-следственная связь между дефицитом соединения и разными заболеваниями не установлена — то есть неясно, приводит ли недостаток витамина к увеличению риска болезней, или на болезни и дефицит D влияют другие факторы.
Крупное клиническое исследование VITAL, изучавшее влияние добавок в дозировке 2000 МЕ/день на профилактику рака, показало, что частота рака молочной железы, простаты и толстой кишки существенно не различалась между группами, принимавшими витамин D и плацебо.
Также оно показало, что добавки с витамином D не снижают частоту инфарктов, инсультов и риск смерти от сердечно-сосудистых причин. Другие данные также не подтверждают, что кальциферол защищает сердечно-сосудистую систему.
Витамин D и депрессия. Наблюдательные исследования показывают связь между низким уровнем витамина D и депрессией. Однако пока нет данных, свидетельствующих, что дефицит этого вещества вызывает депрессивные симптомы.
Например, метаанализ девяти рандомизированных исследований не выявил значительного уменьшения проявлений депрессии после приема витамина D по сравнению с плацебо.
Витамин D и ожирение. Наблюдательные исследования также показывают, что более высокая масса тела связана с более низким уровнем витамина D, а у людей с ожирением часто наблюдается его дефицит. Однако метаанализ 12 рандомизированных исследований показал, что добавки витамина D без коррекции питания не влияли на массу тела по сравнению с плацебо.
Внескелетные эффекты витамина D продолжают изучать, и наверняка со временем ученые будут больше знать о его роли в организме. Однако в настоящее время убедительно можно говорить лишь о значимости витамина D для костно-мышечной системы — этого достаточно, чтобы стараться поддерживать его адекватный уровень в организме. А вот лечить им депрессию, пытаться предотвратить рак или болезни сердца не стоит.
Как можно получить витамин D из пищи
Очень немногие продукты содержат витамин D от природы. К лучшим источникам относят мясо жирной рыбы, такой как форель, лосось, тунец и скумбрия, а также рыбью печень. Говяжья печень, яичные желтки, сыр и некоторые грибы содержат небольшое количество кальциферола.
Некоторые производители специально обрабатывают грибы ультрафиолетовым светом, чтобы повысить в них уровень витамина D. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило грибной порошок, обработанный ультрафиолетом, в качестве пищевой добавки с витамином D.
Кроме того, в некоторых странах приняты программы по обогащению витамином D продуктов, чаще всего молочных, — это называют «фортификация». Например, в Канаде молоко должно быть обогащено 35—40 МЕ витамина D на 100 мл, а маргарин должен содержать не менее 530 МЕ на 100 г. В некоторых странах фортифицируют также хлеб и муку.
Содержание витамина D в некоторых продуктах питания
Продукт | Количество витамина D в порции, МЕ |
---|---|
Форель, 90 г | 645 |
Лосось, 90 г | 570 |
Обогащенное молоко, 1 стакан | 120 |
Сардины в масле, 2 рыбки | 46 |
Яйцо | 44 |
Печень говяжья, 90 г | 42 |
Тунец, 90 г | 40 |
Сыр чеддер, 45 г | 17 |
Содержание витамина D в некоторых продуктах питания
Продукт | Количество витамина D в порции, МЕ |
Форель, 90 г | 645 |
Лосось, 90 г | 570 |
Обогащенное молоко, 1 стакан | 120 |
Сардины в масле, 2 рыбки | 46 |
Яйцо | 44 |
Печень говяжья, 90 г | 42 |
Тунец, 90 г | 40 |
Сыр чеддер, 45 г | 17 |

Как мы получаем витамин D под воздействием солнца
Наш собственный организм — важный источник витамина D. УФ-излучение солнца проникает через не прикрытую одеждой кожу и запускает сложную цепь превращений: провитамин D превращается в превитамин D, который, в свою очередь, становится витамином D.
Длительное воздействие на кожу солнечного света не приводит к образованию избыточного количества кальциферола: избыток превращается в неактивные метаболиты. Кроме того, солнечный свет способствует выработке меланина, а он снижает образование витамина D в коже.
Сколько нужно быть на солнце, чтобы образовалось достаточно витамина D. На процесс образования кальциферола влияет много факторов. В том числе:
- сезон года, время суток, продолжительность дня;
- облачность, смог;
- содержание меланина в коже.
Из-за этого сложно рассчитать, сколько конкретному человеку нужно находиться на улице, чтобы получить достаточное количество витамина D. Есть данные, что в солнечную погоду светлокожим людям достаточно 9 минут на солнце, а темнокожим — 25.
В целом считается, что для достаточного образования витамина D среднестатистическому человеку нужно провести на солнце 5—30 минут, лучше между 10:00 и 16:00. Делать это стоит ежедневно или не менее двух раз в неделю, с открытыми руками, ногами и лицом.
Надо учесть, что определенные категории людей — младенцы, люди с ограниченными возможностями, пожилые — реже находятся под воздействием солнечных лучей. А у людей старше 70 лет витамин D не так эффективно образуется в коже. Дополнительный вклад вносят особенности работы в современном мире, когда большую часть времени люди проводят в закрытых помещениях.
Влияет ли солнцезащитный крем на образование витамина D в коже. Длительное нахождение под солнцем без солнцезащитных кремов — фактор риска развития рака кожи.
Встречаются разные мнения относительно влияния солнцезащитных средств на образование витамина D в коже. Вероятно, они могут блокировать ультрафиолетовые лучи, которые способствуют выработке кальциферола.
Однако в реальной жизни люди обычно не наносят достаточное количество солнцезащитных средств на все открытые участки кожи и не повторяют нанесение с нужной частотой, поэтому синтез витамина D полностью не прекращается. Есть данные, что он может быть нарушен только у людей с повышенной чувствительностью кожи к солнечному излучению, которые используют кремы с высоким фактором SPF в сочетании с закрытой одеждой и уменьшением времени на солнце.
Как избежать дефицита витамина D
Взрослым людям. Источники витамина D — продукты, добавки и пребывание на солнце. Взрослым, которые не выходят на солнце регулярно, рекомендуют ежедневно потреблять не менее 600—800 МЕ витамина D. Это количество складывается из продуктов питания и добавок. Получить достаточно витамина D из пищи сложно, поэтому приходится принимать его в виде препаратов.
Для людей старше 50 лет и женщин в постменопаузе есть рекомендации принимать более высокие дозы витамина D — от 800 до 1000 МЕ. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует такие же дозировки всем взрослым.
Если обобщить все рекомендации, то для профилактики дефицита у взрослых людей допустимым считается прием 600—1000 МЕ витамина D. При таких профилактических дозах передозировка практически невозможна — даже если вещество будет параллельно поступать с пищей или вырабатываться под солнцем. Пить препараты витамина D в указанной дозировке можно длительное время.
Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D рекомендуют получать 800—2000 МЕ в сутки.
Детям. Дозировка витамина D у детей зависит от возраста — при этом маленьким детям в период активного роста нужно больше вещества, чем взрослым, а младенцы зачастую мало времени проводят на солнце. Дефицит витамина D у детей может привести к нарушению формирования костей — рахиту, поэтому им рекомендован прием препаратов.
Норма витамина D для детей
Возраст | Дозировка витамина D в сутки, МЕ |
---|---|
0—1 месяц | 500 |
1—12 месяцев | 1000 |
1—3 года | 1500 |
3—18 лет | 1000 |
Норма витамина D для детей
Возраст | Дозировка витамина D в сутки, МЕ |
0—1 месяц | 500 |
1—12 месяцев | 1000 |
1—3 года | 1500 |
3—18 лет | 1000 |
Особым группам людей. Части пациентов с факторами риска, например с заболеваниями ЖКТ, нарушающими всасывание, могут потребоваться большие дозы витамина D — более 1000 МЕ. Их должен назначать врач.
Какие добавки с витамином D лучше принимать
В пищевых продуктах и добавках витамин D представлен в двух основных формах:
- D2, эргокальциферол.
- D3, холекальциферол.
Химически они различаются только структурой боковой цепи молекулы. Обе формы хорошо всасываются в тонком кишечнике и повышают уровень витамина D, большинство этапов их обмена и действия идентичны.
В целом не принципиально, в какой форме получать витамин D. Однако, по некоторым данным, витамин D3 повышает уровень 25(OH)D в крови в большей степени и поддерживает его дольше, чем витамин D2. Российская ассоциация эндокринологов, как и эксперты портала для врачей UpToDate предлагают по возможности использовать холекальциферол, а не эргокальциферол.
Предпочтительнее также использовать холекальциферол, зарегистрированный как лекарственный препарат, а не в виде БАДа. В добавках могут быть отклонения от того содержания витамина D, что указано на упаковке, — как в большую, так и в меньшую сторону. В аптеках доступно несколько лекарственных препаратов витамина D3: «Аквадетрим», «Вигантол», «Фортедетрим».

Как принимать добавки с витамином D
Витамин D в любой форме можно принимать как с едой, так и натощак, он не требует для всасывания дополнительного содержания жиров в пище, поэтому водные формы препаратов также эффективны.
В последнее время стало популярным использование добавок витамина D вместе с витамином К. По данным экспериментальных работ, витамин К способствует обновлению костей, а некоторые клинические исследования показали прирост минеральной плотности костной ткани.
Однако, чтобы рекомендовать совместный прием этих двух витаминов, нужны дополнительные исследования, также важно уточнить дозировки и группы пациентов, которым это будет полезно.
Кому нужно сдавать анализ крови на витамин D
Анализ крови на витамин D не нужно сдавать всем людям: данных об эффективности скрининга его дефицита мало. В том числе такое обследование не требуется всем женщинам во время беременности.
В большинстве случаев анализ крови на витамин D не нужен и для приема препаратов с ним: профилактические дозировки можно пить без всяких исследований.
Однако сдать анализ целесообразно тем, кто относится к группам высокого риска по дефициту витамина D:
- пожилым людям;
- людям с хроническими заболеваниями, при которых нельзя долго находиться на солнце или ухудшается всасывание витамина D;
- людям, принимающим препараты, которые могут оказать влияние на метаболизм витамина D;
- людям с ожирением.
Как часто им нужно сдавать анализы — определяет врач.

Сколько должно быть витамина D в сыворотке крови
Лабораторный показатель достаточности витамина D — концентрация его неактивной формы 25(OH)D в крови. Большинство профессиональных сообществ — Европейское общество эндокринологов, Национальный фонд остеопороза США, Международный фонд остеопороза — считают нормальным уровнем 30 нг/мл. С ними согласна Российская ассоциация эндокринологов.
Однако другие эксперты называют другие границы нормы. Например, Институт медицины США считает, что достаточная для большинства людей концентрация 25(OH)D в сыворотке крови — 20 нг/мл.
Несмотря на разногласия, эксперты сходятся во мнении, что уровни ниже 20 нг/мл могут быть связаны с рисками для здоровья костей.
Уровень витамина D в сыворотке крови у взрослых
Показатель | Значение, нг/л |
---|---|
Норма | 30 |
Недостаточность витамина D | 20—29 |
Дефицит витамина D | Менее 20 |
Уровень витамина D в сыворотке крови у взрослых
Показатель | Значение, нг/л |
Норма | 30 |
Недостаточность витамина D | 20—29 |
Дефицит витамина D | Менее 20 |
Как лечить дефицит витамина D
Симптомы дефицита. У большинства пациентов с умеренным или легким дефицитом витамина D никаких проявлений не будет. При длительном тяжелом дефиците возможно появление мышечной слабости, болезненности в костях.
Если человек не из групп риска достаточное время находится на солнце либо принимает витамин D в профилактических дозах, дефицит у него маловероятен.
Можно ли лечить дефицит витамина D самостоятельно. Если человек в группе риска по дефициту витамина D или у него уже выявлен дефицит по результатам анализов, нужно обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации.
Самостоятельно назначать себе большие дозы витамина D нельзя: могут быть последствия в виде передозировки и связанных с ней проявлений, которые зависят от того, насколько в крови повышается уровень кальция.
Симптомы острой интоксикации — спутанность сознания, частое мочеиспускание и жажда, отсутствие аппетита, рвота и мышечная слабость. Хроническая интоксикация может вызвать нефрокальциноз — отложение кальция в почках, деминерализацию костей и болевой синдром. На период более шести месяцев не рекомендуют назначать большие дозы витамина D — более 4000 МЕ в сутки — без лабораторного контроля.
Передозировка витамина D — редкое явление, но в последние годы число таких случаев увеличивается. Интоксикация обычно возникает из-за неправильного использования препаратов: например, когда человек убежден, что очень большие дозы витамина D улучшают его здоровье и помогают в борьбе с заболеванием.
Также описаны редкие случаи интоксикации из-за ошибок в производстве добавок витамина D. Например, клинический случай женщины, которая попала в больницу с жалобами на зуд, мышечную слабость, отсутствие аппетита и потерю веса. В анализах крови у нее был повышен кальций, а уровень 25(ОН)D составил 100 нг/мл. Она принимала капсулы с витамином D с указанной дозировкой 2000 МЕ. Капсулы отправили в лабораторию на анализ — он показал, что количество витамина D в них было в 2 тысячи раз выше.
Запомнить
- Витамин D, он же кальциферол, — жирорастворимый витамин, который в небольшом количестве присутствует в некоторых продуктах, а также вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца.
- Витамин D важен для костно-мышечной системы — этого достаточно, чтобы стараться поддерживать его адекватный уровень в организме. А вот лечить им депрессию, профилактировать рак или болезни сердца не стоит.
- Мы получаем витамин D в небольших количествах из еды, а также во время пребывания на солнце. Если человек мало времени проводит под солнечными лучами, ему нужно принимать витамин D в виде добавок.
- Взрослому человеку нужно минимум 600—800 МЕ витамина в сутки. Для пожилых людей, детей и беременных женщин нормы больше.
- Сдавать анализ на витамин D здоровым людям не надо — только группам риска.
- Лечение дефицита должен назначать врач, так как в больших дозировках этот витамин токсичен.
- Препараты могут содержать D2 и D3 — это разные формы витамина. Лучше усваивается D3. Также лучше покупать его в виде лекарственных препаратов, а не БАДов.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov
"Сдавать анализ на витамин D здоровым людям не надо — только группам риска."
А кто у нас здоровый-то??? Вот так 100% здоровый? Есть такие?
Вообще это безобразие, что анализ на витамин Д не включен в ОМС (и ДМС тоже). Я не ем рыбу (не люблю её). Случайно решила сама сдать в первый раз анализ на витамин Д - у меня был недостаток 23 единицы! Уже близко к дефициту! Сначала по назначению врача повышала ударными дозами, теперь пью 2000 МЕ в день. Через год сдавала - норма на фоне приема.
Так что всем посоветую: не слушайте здесь вот этих "не надо", идите и сдайте анализ!
Ивана, офисные работники на солнечном свету бывают только по выходным, и то если погода позволит. У меня в 30 лет показатель был где-то 7 нг/мл или около — а так я себя чувствовал полностью здоровым.
Здоровые наверное только в Африке будут
Антон, Ну да, только со временем кости стали бы полыми.. Хорошо, что вовремя узнали. Я на море стабильно раз в год ездила отдыхать. Но это не помогло.
Ивана, по анализам у меня сейчас дефицит. Пока много ездила в южные страны чувствовала себя неплохо. А последние года три регресс:( И никакие витамины не помогают. На солнце практически не бываю. И где его взять? Работа и дом. Кстати, в Европе Вит. Д только по рецептам. В Германии с трудом уговорили в аптеке продать. Продали детскую профилактическую расфасовку))
Ивана, а какой пьете посоветуйте?
Некий, Я пью Аквадетрим 1 000 МЕ х 2 табл. Но в статье и сейчас правда новые данные, что нужно уже не 2 000 МЕ в день пить, а меньше.
Некий, пью vitumnus по одной таблетке, за 4 месяца показатель витамина Д изменился с 6 до 55
Некий, Д3 макс нормальный, на масляной основе. В отличие от Аквадетрима не имеет специфического анисового привкуса.
Yulia, да, у аквадетрим вкус неприятный. И от специалистов знаю, что все же масляный лучше. Поэтому я выбираю Вигантол.
Ивана, смотря какой ДМС,у меня,по показаниям,был одобрен Часто акции есть в лабораториях
Валентина, Акции в лабораториях - это всё равно не бесплатно)) Да, в моей ДМС не было.
Ивана, но там тоже было хитро,сначала на ионизированный кальций сдала,а потом уже на витамин D. Кальций был повышен,значит,он вымывается из костей в кровь
Ивана, я сдавала по омс. не знаю сколько недостаток, но мне 10000 назначили и когда перездавала сказали и дальше продолжать пить также.
Аватарка, как это также??? Вы уверенны? Как вы его пьёте? В день столько?
Ивана, есть таблица, которой руководствуются врачи. Какую дозировку назначить при исходном и желаемом уровне. Так что такая дозировка не редкость. Еще иногда назначают сразу недельную дозировку, например по понедельникам принимать, так тоже можно)
Таблицу пример прикладываю
Ивана, в таблетках я его пью. две таблетки детримакс 5000. и совсем недёшево, как некоторые почему-то считают. это мизерные дозировки дёшево обходятся.
Аватарка, Мой вам совет обратиться к врачу (лучше другому). Передозировка витамина Д - тоже не есть хорошо. Зачем вам так много пить? У вас неусвояемость витамина Д? Какое-то заболевание? Я не врач, но просто совет обратиться к другому врачу для уточнения. Слышала, что вроде спортсмены много пьют, для чего - уже не помню.
Ивана, по анализам нет передозировки пока.
Аватарка, Т.е. вы регулярно сдаёте? И сколько сейчас? Врач как объясняет, почему назначает такие дозировки, а не утвержденные ВОЗом?
Ивана, воз говорит о профилактических дозировках и в целом он скорее про профилактику, чем про лечение.
А если есть дефицит, то уже повышают более высокими дозировками по назначению врача
go, Так я про это и писала и прекрасно это понимаю, что сначала доводится до нормы, потом принимается профилактическая дозировка.
Ивана, нашла: первый раз в анализах было 11, через полгода 27.
Ивана, ну не то чтобы регулярно. но два раза сдавала и оба раза было ниже нормы.
Аватарка, Понятно, значит у вас всё равно ниже 30 (ниже нормы).
Ивана, вообще ничего странного. Мне врач назначил дозировку 18тыс. в сутки. У меня было 10.8 по анализу.
Такие дозировки часто встречаются в БАДах. У меня таблетки с дозировкой 5000. Упаковка 90 таблеток стоит 1600-1700. Пью вместе с омега-3, т.к. вит.Д - жирорастворимый. И они вместе улучшают усваиваемость друг друга.
За месяц подняла до 50, перешла потом уже на профилактическую дозировку.
Надежда, Ну почему же вы не читаете всю ветку, а сразу отвечаете? Мы обсуждаем с Аватаркой, что она принимает высокие дозы после месяца приёма (выяснилось, что у неё плохо поднимается уровень). А про месяц приёма я и сама знаю, сама принимала.
Ивана, советую не слушать воз, это давно уже прогнившая конторка, а поискать информацию в других источниках, немного глубже капнуть. А если у вас аутоиммунное заболевание, то Д надо принимать постоянно вплоть до 50 тыс в сутки. Не ИИР
Молчаливый, огорчу вас. Ногти - это омертвевшая ткань, и всасывание в ней не происходит. Лучше снова внутрь) мазать же не лень)))))
Ощущение что просто списали текст из древней методички
Делал эксперимент.
Перед зимой сдал анализ, показал нижнюю границу. Всю зиму пил через день по 10 тыс МЕ вместе с 100мкг К2, к весне по анализам уровень достиг верхней границы
Весну и лето не пил Д совсем, много проводил время на улице (в среднем по 6-8 часов в день), не старался взять Д из питания (смешные дозы если честно)
К осени снова сдал. Уровень упал с верхней границы до середины нормы
Не болел ни разу за это время. Вообще Д поддерживаю на уровне последние 5 лет, ковид перенес легко
Это к вопросу о:
«Взрослым, которые не выходят на солнце регулярно, рекомендуют ежедневно потреблять не менее 600—800 МЕ витамина D.» (смешные дозы)
И
«В целом считается, что для достаточного образования витамина D среднестатистическому человеку нужно провести на солнце 5—30 минут, лучше между 10:00 и 16:00. Делать это стоит ежедневно или не менее двух раз в неделю, с открытыми руками, ногами и лицом» (даже 6-8 часов в ежедневно не повышают уровень)
Туманный, +100. Статья очень сомнительная, особенно про 5-30 минут на солнце. Тогда у африкацев вообще не должно быть дефицита, а он у них в дефиците побольше чем у белых
Поделюсь своим случаем.
В ноябре 2021 переболел ковидом. И с тех пор начал чувствовать себя хреново в плане настроения и тд. И уже в августе 2022 мне было так погано и мысли были жуткие, прям ничего не хотелось, вроде силы есть а делать ничего не могу. Все в темных тонах и тд.
Пошел к врачу, прошел какие то тесты, выиграл направление к психологу/психиатру я уже не помню. И сказали обязательно сдать все витамины. Сдача показала дефицит железа и просто витамина Д. Причем Д был прям на дне.
Ну и собственно мне назначили большую дозу аквадетрима раз в неделю пожизненно. Попил я его и через 3 месяца сдал анализы- уровень в норме. Так и продолжаю употреблять)
И вот так на контрасте я действительно понял на себе что такое недостаток Д.
Почему в начале упомянул про ковид - я буквально на днях вычитал, что у переболевших вроде как очень сильно снижается Д, вот и подумал что ы моем случае произошло тоже самое.
Jonny, так дефицит железа это анемия,от нее упадок сил
Валентина, от дефицита витамина Д тоже
Jonny, очень может быть.
Максимус, ну да, всего то статины нужны, чтоб инфарктов не было. Вот это бигфарма конечно дает
«Крупное клиническое исследование VITAL, изучавшее влияние добавок в дозировке 2000 МЕ/день на профилактику рака, показало, что частота рака молочной железы, простаты и толстой кишки существенно не различалась между группами, принимавшими витамин D и плацебо.»
2000 что мертвому припарка 🤦♂️
Мне назначали, но без анализов и указания дозировки. Анализ сдала сама - 13 нг/л. Нашла рекомендазии минздрава, там дозировка, пропила аквадетрим. Сдала после - ок 80 результат
Ирина, просто практикующие врачи знают, что почти у всех в России (в силу особенностей климата и пищевых традиций) дефицит витамина д. И спасибо им, что назначают, а не вешают лапшу "да вам не надо анализ сдавать, пейте профилактическую дозу". От профилактических доз польза только фармкомпаниям.
Я сама как-то пошла по акции сдать комплекс анализов на здоровые ногти и волосы. Там был и витамин Д, и кальций ионизированный, показывающий усвояемость кальция. Витамин Д был на уровне 18 единиц при норме 30-60 единиц))) Кальций ионизированный на самом низу нормы. Начиталась отзывов, купила фортедетрим, пропила по 8 тысяч МЕ согласно инструкции, пересдала оба показателя, не меняя питания. Витамин Д 54 единицы, кальций немного поднялся. Оставила потом дозировку по 4 тысячи МЕ, пересдавала и на такой дозировке витамин Д- все те же 54 единицы, то есть никакой такой передозировки не возникло. Хочу еще кальций пересдать как-нибудь.
Ребенку было 10 месяцев, почти с рождения давала акваметрия по 2 капли - 1000 МЕ. Все по рекомендации педиатра. Появилась красные пятна на ногах, после анализов назначенных дерматологом выявили передозировку витамина Д, он был больше 100 нг/мл. Естественно прием отменили и пятна пришли, теперь с осторожностью отношусь к назначениям «просто попей витамины» без анализов.
Может, я не заметила, но в статье не указали, что этот витамин - жирорастворимый. И совместный приём с Омега-3 улучшает усвояемость. Собственно, поэтому и с рыбой лучше и полезнее)
Всю зиму 2023 года пил витамин д 2000 МЕ. В июне 2023 пошёл сдать анализ на уровень витамина д. У меня уровень был 19 единиц (низкий). Врач выписал пить 10000 МЕ три месяца, после ещё три месяца по 7000 МЕ.
Ивана, потому что пьёте в таблетках. Считается, что капли оптимальный вариант, т.к. витамин лучше усваивается. Но это не точно)
Yulia, Да, в таблетках. Ясно, значит капли неприятные, покупать не буду. По поводу усвоения конечно же миф. Особенно, когда вышли шипучие таблетки (какие-то витамины кажется) и врачи и все-все-все говорили, что в шипучей форме лучше усваивается.
Валентина, темнокожие, живущие в средней полосе РФ. У моей знакомой дочь мулатка. У нее повышенная потребность в Вит. Д.
Gerda, я не заметила, если честно. Ну показалось, что ногти стали крепче, но от этого ли. Ни реже простывать, ни еще каких-то чудес не произошло.
Crazzzy, в этом и дело. Врачи лечат анализы, а не людей- как правильно подметили специалисты. НО будьте осторожны с кальцием- он реально откладывается в почках и желчном пузыре в виде конгломератов(камней). У меня приличный мед. стаж и я привыкла сама искать инфо. К сожалению, сначала совершила сама ошибку и пила курсом КальцийД3никомед. Спустя пару месяцев при УЗИ почек врач небрежно сказал: у вас небольшой камешек...наблюдайтесь. Мне стало интересно- ни у кого из предков камней не было, питание сбалансированное, средний возраст. Совпадение?
То же самое возникло у моей подруги, её увезли в больницу с приступом- камень "пошёл".
Врачи-лечебники говорили-Что за ерунда? Причина не в кальции!
Я нашла исследование немецкого врача, где вполне ясно обозначено, что именно кальций, получаемый в виде БАДов, лекарств, с витаминами имеет способность откладываться в организме. Причем, если он по анализам снижен, то в костно-мышечной системе его достаточно, просто он в первую очередь поступает в неё и только потом в кровь. А если его много по анализу крови, то значит в КМС скорее всего уже избыток, а это плохо!
Поэтому получайте кальция из молочных продуктов, рыбы и т.д.
Это безопаснее)
Gerda, интересное мнение. Сам кальций я и так только в продуктах вижу, да еще и спина последние годы побаливает, вот надеялась, что витамин Д сыграет на пользу усвоения кальция из продуктов питания. По анализу крови получается, что да, усваиваться кальций стал вроде лучше, но по самоощущению я разницу только разве что в ногтях заметила, что они перестали так ломаться, как пару лет назад, но до или после начала приема витамина Д, я не заметила. Спина как болела, так и болит, орви реже не стали. Узи почек на фоне приема витамина Д кстати никаких новых проблем не показало, камней как не было, так и нет.
Crazzzy, ну от Вит. Д камней и не будет, не волнуйтесь. У меня тоже проблемы с позвоночником, спиной, как вы говорите. Сейчас сделала МРТ… и лучше бы не делать. Есть выражение «меньше знаешь-лучше спишь» -вот такой случай(
Gerda, про африканцев в африке, есть исследвания на эту тему