
Самое важное о витамине D: зачем он нужен и что делать при дефиците
Откуда мы получаем витамин D и надо ли сдавать анализы
В интернете можно встретить немало противоречивой информации о пользе, рекомендуемых дозах и формах витамина D.
В последние годы витамин D приобрел большую популярность, многие пропагандируют его прием как панацею. За примерами далеко ходить не нужно: во время пандемии COVID-19 было модно принимать его не только для профилактики заражения, но и как часть лечения, хотя доказательств эффективности у такой практики нет.
Расскажу, как витамин D на самом деле влияет на организм, когда его надо принимать, может ли он защитить от каких-либо болезней, а также как предупредить и вылечить его дефицит.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что такое витамин D и как он образуется в организме
Витамин D, он же кальциферол, — жирорастворимый витамин, который в небольшом количестве присутствует в некоторых продуктах, а также вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца.
При этом витамин D, который образуется в коже либо поступает из пищи или добавок, биологически инертен — не оказывает прямого воздействия на организм. Чтобы стать активным, он должен пройти два этапа гидроксилирования — присоединения гидроксильных групп (ОН):
- Первое происходит в печени и превращает витамин D в кальцидиол, или 25(OH)D.
- Второе происходит преимущественно в почках, в итоге образуется активная форма витамина — кальцитриол.
Кальцидиол, или 25(OH)D, — основная форма витамина D, циркулирующая в крови. Он дольше выводится, именно его смотрят в лаборатории, когда надо понять, есть ли дефицит этого вещества.
Зачем нужен витамин D
Часто утверждают, что витамин D влияет чуть ли не на все аспекты здоровья — работу иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и других систем, предупреждает и лечит многие болезни. Нередко это мнение подкрепляют отдельными наблюдательными исследованиями. Однако более качественные рандомизированные клинические исследования — а именно такие позволяют достовернее оценить эффект — дают менее радужные результаты.
Витамин D и здоровье костей. Точно известно, что витамин D важен для здоровья костей. Он способствует всасыванию кальция в кишечнике, поддерживает адекватную концентрацию кальция и фосфатов в сыворотке крови — так обеспечивается нормальная минерализация костей и обновление костной ткани.
Достаточное количество витамина D предотвращает рахит у детей и остеомаляцию, «размягчение костей», у взрослых. Его недостаток связан с нарушением всасывания и обмена кальция, что может приводить к чрезмерной резорбции, то есть разрушению костей.
Витамин D и мышцы. Он также нужен для нормального развития и роста мышечных волокон. Недостаточный уровень витамина D может отрицательно сказаться на мышечной силе, однако не все рандомизированные исследования подтверждают это.
Витамин D и профилактика остеопороза. Остеопороз — заболевание, при котором снижается минеральная плотность костной ткани, что приводит к низкотравматичным переломам, то есть переломам от обычных нагрузок.
Ряд исследований среди женщин в постменопаузе и пожилых мужчин показал, что добавки витамина D приводят к небольшому увеличению минеральной плотности костей. Однако нет убедительных данных, что прием снижает риски переломов. Тем не менее адекватное потребление витамина D и кальция рекомендуют как для профилактики, так и для лечения остеопороза — вместе с противоостеопоретическими препаратами.
Витамин D, рак и болезни сердца. Витамин D выполняет и другие функции в организме: у многих клеток есть рецепторы к нему, а некоторые клетки даже сами синтезируют активную форму вещества из неактивных.
Данные некоторых исследований показывают, что риск рака, инфекционных, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний выше, когда есть дефицит витамина D. Однако причинно-следственная связь между дефицитом соединения и разными заболеваниями не установлена — то есть неясно, приводит ли недостаток витамина к увеличению риска болезней, или на болезни и дефицит D влияют другие факторы.
Крупное клиническое исследование VITAL, изучавшее влияние добавок в дозировке 2000 МЕ/день на профилактику рака, показало, что частота рака молочной железы, простаты и толстой кишки существенно не различалась между группами, принимавшими витамин D и плацебо.
Также оно показало, что добавки с витамином D не снижают частоту инфарктов, инсультов и риск смерти от сердечно-сосудистых причин. Другие данные также не подтверждают, что кальциферол защищает сердечно-сосудистую систему.
Витамин D и депрессия. Наблюдательные исследования показывают связь между низким уровнем витамина D и депрессией. Однако пока нет данных, свидетельствующих, что дефицит этого вещества вызывает депрессивные симптомы.
Например, метаанализ девяти рандомизированных исследований не выявил значительного уменьшения проявлений депрессии после приема витамина D по сравнению с плацебо.
Витамин D и ожирение. Наблюдательные исследования также показывают, что более высокая масса тела связана с более низким уровнем витамина D, а у людей с ожирением часто наблюдается его дефицит. Однако метаанализ 12 рандомизированных исследований показал, что добавки витамина D без коррекции питания не влияли на массу тела по сравнению с плацебо.
Внескелетные эффекты витамина D продолжают изучать, и наверняка со временем ученые будут больше знать о его роли в организме. Однако в настоящее время убедительно можно говорить лишь о значимости витамина D для костно-мышечной системы — этого достаточно, чтобы стараться поддерживать его адекватный уровень в организме. А вот лечить им депрессию, пытаться предотвратить рак или болезни сердца не стоит.
Как можно получить витамин D из пищи
Очень немногие продукты содержат витамин D от природы. К лучшим источникам относят мясо жирной рыбы, такой как форель, лосось, тунец и скумбрия, а также рыбью печень. Говяжья печень, яичные желтки, сыр и некоторые грибы содержат небольшое количество кальциферола.
Некоторые производители специально обрабатывают грибы ультрафиолетовым светом, чтобы повысить в них уровень витамина D. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило грибной порошок, обработанный ультрафиолетом, в качестве пищевой добавки с витамином D.
Кроме того, в некоторых странах приняты программы по обогащению витамином D продуктов, чаще всего молочных, — это называют «фортификация». Например, в Канаде молоко должно быть обогащено 35—40 МЕ витамина D на 100 мл, а маргарин должен содержать не менее 530 МЕ на 100 г. В некоторых странах фортифицируют также хлеб и муку.
Содержание витамина D в некоторых продуктах питания
Продукт | Количество витамина D в порции, МЕ |
---|---|
Форель, 90 г | 645 |
Лосось, 90 г | 570 |
Обогащенное молоко, 1 стакан | 120 |
Сардины в масле, 2 рыбки | 46 |
Яйцо | 44 |
Печень говяжья, 90 г | 42 |
Тунец, 90 г | 40 |
Сыр чеддер, 45 г | 17 |
Продукт | Количество витамина D в порции, МЕ |
Форель, 90 г | 645 |
Лосось, 90 г | 570 |
Обогащенное молоко, 1 стакан | 120 |
Сардины в масле, 2 рыбки | 46 |
Яйцо | 44 |
Печень говяжья, 90 г | 42 |
Тунец, 90 г | 40 |
Сыр чеддер, 45 г | 17 |

Как мы получаем витамин D под воздействием солнца
Наш собственный организм — важный источник витамина D. УФ-излучение солнца проникает через не прикрытую одеждой кожу и запускает сложную цепь превращений: провитамин D превращается в превитамин D, который, в свою очередь, становится витамином D.
Длительное воздействие на кожу солнечного света не приводит к образованию избыточного количества кальциферола: избыток превращается в неактивные метаболиты. Кроме того, солнечный свет способствует выработке меланина, а он снижает образование витамина D в коже.
Сколько нужно быть на солнце, чтобы образовалось достаточно витамина D. На процесс образования кальциферола влияет много факторов. В том числе:
- сезон года, время суток, продолжительность дня;
- облачность, смог;
- содержание меланина в коже.
Из-за этого сложно рассчитать, сколько конкретному человеку нужно находиться на улице, чтобы получить достаточное количество витамина D. Есть данные, что в солнечную погоду светлокожим людям достаточно 9 минут на солнце, а темнокожим — 25.
В целом считается, что для достаточного образования витамина D среднестатистическому человеку нужно провести на солнце 5—30 минут, лучше между 10:00 и 16:00. Делать это стоит ежедневно или не менее двух раз в неделю, с открытыми руками, ногами и лицом.
Надо учесть, что определенные категории людей — младенцы, люди с ограниченными возможностями, пожилые — реже находятся под воздействием солнечных лучей. А у людей старше 70 лет витамин D не так эффективно образуется в коже. Дополнительный вклад вносят особенности работы в современном мире, когда большую часть времени люди проводят в закрытых помещениях.
Влияет ли солнцезащитный крем на образование витамина D в коже. Длительное нахождение под солнцем без солнцезащитных кремов — фактор риска развития рака кожи.
Встречаются разные мнения относительно влияния солнцезащитных средств на образование витамина D в коже. Вероятно, они могут блокировать ультрафиолетовые лучи, которые способствуют выработке кальциферола.
Однако в реальной жизни люди обычно не наносят достаточное количество солнцезащитных средств на все открытые участки кожи и не повторяют нанесение с нужной частотой, поэтому синтез витамина D полностью не прекращается. Есть данные, что он может быть нарушен только у людей с повышенной чувствительностью кожи к солнечному излучению, которые используют кремы с высоким фактором SPF в сочетании с закрытой одеждой и уменьшением времени на солнце.
Как избежать дефицита витамина D
Взрослым людям. Источники витамина D — продукты, добавки и пребывание на солнце. Взрослым, которые не выходят на солнце регулярно, рекомендуют ежедневно потреблять не менее 600—800 МЕ витамина D. Это количество складывается из продуктов питания и добавок. Получить достаточно витамина D из пищи сложно, поэтому приходится принимать его в виде препаратов.
Для людей старше 50 лет и женщин в постменопаузе есть рекомендации принимать более высокие дозы витамина D — от 800 до 1000 МЕ. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует такие же дозировки всем взрослым.
Если обобщить все рекомендации, то для профилактики дефицита у взрослых людей допустимым считается прием 600—1000 МЕ витамина D. При таких профилактических дозах передозировка практически невозможна — даже если вещество будет параллельно поступать с пищей или вырабатываться под солнцем. Пить препараты витамина D в указанной дозировке можно длительное время.
Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D рекомендуют получать 800—2000 МЕ в сутки.
Детям. Дозировка витамина D у детей зависит от возраста — при этом маленьким детям в период активного роста нужно больше вещества, чем взрослым, а младенцы зачастую мало времени проводят на солнце. Дефицит витамина D у детей может привести к нарушению формирования костей — рахиту, поэтому им рекомендован прием препаратов.
Норма витамина D для детей
Возраст | Дозировка витамина D в сутки, МЕ |
---|---|
0—1 месяц | 500 |
1—12 месяцев | 1000 |
1—3 года | 1500 |
3—18 лет | 1000 |
Возраст | Дозировка витамина D в сутки, МЕ |
0—1 месяц | 500 |
1—12 месяцев | 1000 |
1—3 года | 1500 |
3—18 лет | 1000 |
Особым группам людей. Части пациентов с факторами риска, например с заболеваниями ЖКТ, нарушающими всасывание, могут потребоваться большие дозы витамина D — более 1000 МЕ. Их должен назначать врач.
Какие добавки с витамином D лучше принимать
В пищевых продуктах и добавках витамин D представлен в двух основных формах:
- D2, эргокальциферол.
- D3, холекальциферол.
Химически они различаются только структурой боковой цепи молекулы. Обе формы хорошо всасываются в тонком кишечнике и повышают уровень витамина D, большинство этапов их обмена и действия идентичны.
В целом не принципиально, в какой форме получать витамин D. Однако, по некоторым данным, витамин D3 повышает уровень 25(OH)D в крови в большей степени и поддерживает его дольше, чем витамин D2. Российская ассоциация эндокринологов, как и эксперты портала для врачей UpToDate предлагают по возможности использовать холекальциферол, а не эргокальциферол.
Предпочтительнее также использовать холекальциферол, зарегистрированный как лекарственный препарат, а не в виде БАДа. В добавках могут быть отклонения от того содержания витамина D, что указано на упаковке, — как в большую, так и в меньшую сторону. В аптеках доступно несколько лекарственных препаратов витамина D3: «Аквадетрим», «Вигантол», «Фортедетрим».

Как принимать добавки с витамином D
Витамин D в любой форме можно принимать как с едой, так и натощак, он не требует для всасывания дополнительного содержания жиров в пище, поэтому водные формы препаратов также эффективны.
В последнее время стало популярным использование добавок витамина D вместе с витамином К. По данным экспериментальных работ, витамин К способствует обновлению костей, а некоторые клинические исследования показали прирост минеральной плотности костной ткани.
Однако, чтобы рекомендовать совместный прием этих двух витаминов, нужны дополнительные исследования, также важно уточнить дозировки и группы пациентов, которым это будет полезно.
Кому нужно сдавать анализ крови на витамин D
Анализ крови на витамин D не нужно сдавать всем людям: данных об эффективности скрининга его дефицита мало. В том числе такое обследование не требуется всем женщинам во время беременности.
В большинстве случаев анализ крови на витамин D не нужен и для приема препаратов с ним: профилактические дозировки можно пить без всяких исследований.
Однако сдать анализ целесообразно тем, кто относится к группам высокого риска по дефициту витамина D:
- пожилым людям;
- людям с хроническими заболеваниями, при которых нельзя долго находиться на солнце или ухудшается всасывание витамина D;
- людям, принимающим препараты, которые могут оказать влияние на метаболизм витамина D;
- людям с ожирением.
Как часто им нужно сдавать анализы — определяет врач.

Сколько должно быть витамина D в сыворотке крови
Лабораторный показатель достаточности витамина D — концентрация его неактивной формы 25(OH)D в крови. Большинство профессиональных сообществ — Европейское общество эндокринологов, Национальный фонд остеопороза США, Международный фонд остеопороза — считают нормальным уровнем 30 нг/мл. С ними согласна Российская ассоциация эндокринологов.
Однако другие эксперты называют другие границы нормы. Например, Институт медицины США считает, что достаточная для большинства людей концентрация 25(OH)D в сыворотке крови — 20 нг/мл.
Несмотря на разногласия, эксперты сходятся во мнении, что уровни ниже 20 нг/мл могут быть связаны с рисками для здоровья костей.
Уровень витамина D в сыворотке крови у взрослых
Показатель | Значение, нг/л |
---|---|
Норма | 30 |
Недостаточность витамина D | 20—29 |
Дефицит витамина D | Менее 20 |
Показатель | Значение, нг/л |
Норма | 30 |
Недостаточность витамина D | 20—29 |
Дефицит витамина D | Менее 20 |
Как лечить дефицит витамина D
Симптомы дефицита. У большинства пациентов с умеренным или легким дефицитом витамина D никаких проявлений не будет. При длительном тяжелом дефиците возможно появление мышечной слабости, болезненности в костях.
Если человек не из групп риска достаточное время находится на солнце либо принимает витамин D в профилактических дозах, дефицит у него маловероятен.
Можно ли лечить дефицит витамина D самостоятельно. Если человек в группе риска по дефициту витамина D или у него уже выявлен дефицит по результатам анализов, нужно обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации.
Самостоятельно назначать себе большие дозы витамина D нельзя: могут быть последствия в виде передозировки и связанных с ней проявлений, которые зависят от того, насколько в крови повышается уровень кальция.
Симптомы острой интоксикации — спутанность сознания, частое мочеиспускание и жажда, отсутствие аппетита, рвота и мышечная слабость. Хроническая интоксикация может вызвать нефрокальциноз — отложение кальция в почках, деминерализацию костей и болевой синдром. На период более шести месяцев не рекомендуют назначать большие дозы витамина D — более 4000 МЕ в сутки — без лабораторного контроля.
Передозировка витамина D — редкое явление, но в последние годы число таких случаев увеличивается. Интоксикация обычно возникает из-за неправильного использования препаратов: например, когда человек убежден, что очень большие дозы витамина D улучшают его здоровье и помогают в борьбе с заболеванием.
Также описаны редкие случаи интоксикации из-за ошибок в производстве добавок витамина D. Например, клинический случай женщины, которая попала в больницу с жалобами на зуд, мышечную слабость, отсутствие аппетита и потерю веса. В анализах крови у нее был повышен кальций, а уровень 25(ОН)D составил 100 нг/мл. Она принимала капсулы с витамином D с указанной дозировкой 2000 МЕ. Капсулы отправили в лабораторию на анализ — он показал, что количество витамина D в них было в 2 тысячи раз выше.
Запомнить
- Витамин D, он же кальциферол, — жирорастворимый витамин, который в небольшом количестве присутствует в некоторых продуктах, а также вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца.
- Витамин D важен для костно-мышечной системы — этого достаточно, чтобы стараться поддерживать его адекватный уровень в организме. А вот лечить им депрессию, профилактировать рак или болезни сердца не стоит.
- Мы получаем витамин D в небольших количествах из еды, а также во время пребывания на солнце. Если человек мало времени проводит под солнечными лучами, ему нужно принимать витамин D в виде добавок.
- Взрослому человеку нужно минимум 600—800 МЕ витамина в сутки. Для пожилых людей, детей и беременных женщин нормы больше.
- Сдавать анализ на витамин D здоровым людям не надо — только группам риска.
- Лечение дефицита должен назначать врач, так как в больших дозировках этот витамин токсичен.
- Препараты могут содержать D2 и D3 — это разные формы витамина. Лучше усваивается D3. Также лучше покупать его в виде лекарственных препаратов, а не БАДов.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov
"Сдавать анализ на витамин D здоровым людям не надо — только группам риска."
А кто у нас здоровый-то??? Вот так 100% здоровый? Есть такие?
Вообще это безобразие, что анализ на витамин Д не включен в ОМС (и ДМС тоже). Я не ем рыбу (не люблю её). Случайно решила сама сдать в первый раз анализ на витамин Д - у меня был недостаток 23 единицы! Уже близко к дефициту! Сначала по назначению врача повышала ударными дозами, теперь пью 2000 МЕ в день. Через год сдавала - норма на фоне приема.
Так что всем посоветую: не слушайте здесь вот этих "не надо", идите и сдайте анализ!
Ивана, офисные работники на солнечном свету бывают только по выходным, и то если погода позволит. У меня в 30 лет показатель был где-то 7 нг/мл или около — а так я себя чувствовал полностью здоровым.
Здоровые наверное только в Африке будут
Антон, Ну да, только со временем кости стали бы полыми.. Хорошо, что вовремя узнали. Я на море стабильно раз в год ездила отдыхать. Но это не помогло.
Ивана, а какой пьете посоветуйте?
Некий, Я пью Аквадетрим 1 000 МЕ х 2 табл. Но в статье и сейчас правда новые данные, что нужно уже не 2 000 МЕ в день пить, а меньше.
Некий, пью vitumnus по одной таблетке, за 4 месяца показатель витамина Д изменился с 6 до 55
Некий, Д3 макс нормальный, на масляной основе. В отличие от Аквадетрима не имеет специфического анисового привкуса.
Ивана, смотря какой ДМС,у меня,по показаниям,был одобрен Часто акции есть в лабораториях
Валентина, Акции в лабораториях - это всё равно не бесплатно)) Да, в моей ДМС не было.
Ивана, но там тоже было хитро,сначала на ионизированный кальций сдала,а потом уже на витамин D. Кальций был повышен,значит,он вымывается из костей в кровь
Ивана, я сдавала по омс. не знаю сколько недостаток, но мне 10000 назначили и когда перездавала сказали и дальше продолжать пить также.
Аватарка, как это также??? Вы уверенны? Как вы его пьёте? В день столько?
Ивана, есть таблица, которой руководствуются врачи. Какую дозировку назначить при исходном и желаемом уровне. Так что такая дозировка не редкость. Еще иногда назначают сразу недельную дозировку, например по понедельникам принимать, так тоже можно)
Таблицу пример прикладываю
Ивана, в таблетках я его пью. две таблетки детримакс 5000. и совсем недёшево, как некоторые почему-то считают. это мизерные дозировки дёшево обходятся.
Аватарка, Мой вам совет обратиться к врачу (лучше другому). Передозировка витамина Д - тоже не есть хорошо. Зачем вам так много пить? У вас неусвояемость витамина Д? Какое-то заболевание? Я не врач, но просто совет обратиться к другому врачу для уточнения. Слышала, что вроде спортсмены много пьют, для чего - уже не помню.
Ивана, по анализам нет передозировки пока.
Аватарка, Т.е. вы регулярно сдаёте? И сколько сейчас? Врач как объясняет, почему назначает такие дозировки, а не утвержденные ВОЗом?
Ивана, воз говорит о профилактических дозировках и в целом он скорее про профилактику, чем про лечение.
А если есть дефицит, то уже повышают более высокими дозировками по назначению врача
go, Так я про это и писала и прекрасно это понимаю, что сначала доводится до нормы, потом принимается профилактическая дозировка.
Ивана, нашла: первый раз в анализах было 11, через полгода 27.
Ивана, ну не то чтобы регулярно. но два раза сдавала и оба раза было ниже нормы.
Аватарка, Понятно, значит у вас всё равно ниже 30 (ниже нормы).
Ивана, вообще ничего странного. Мне врач назначил дозировку 18тыс. в сутки. У меня было 10.8 по анализу.
Такие дозировки часто встречаются в БАДах. У меня таблетки с дозировкой 5000. Упаковка 90 таблеток стоит 1600-1700. Пью вместе с омега-3, т.к. вит.Д - жирорастворимый. И они вместе улучшают усваиваемость друг друга.
За месяц подняла до 50, перешла потом уже на профилактическую дозировку.
Надежда, Ну почему же вы не читаете всю ветку, а сразу отвечаете? Мы обсуждаем с Аватаркой, что она принимает высокие дозы после месяца приёма (выяснилось, что у неё плохо поднимается уровень). А про месяц приёма я и сама знаю, сама принимала.
Ивана, советую не слушать воз, это давно уже прогнившая конторка, а поискать информацию в других источниках, немного глубже капнуть. А если у вас аутоиммунное заболевание, то Д надо принимать постоянно вплоть до 50 тыс в сутки. Не ИИР
Ощущение что просто списали текст из древней методички
Делал эксперимент.
Перед зимой сдал анализ, показал нижнюю границу. Всю зиму пил через день по 10 тыс МЕ вместе с 100мкг К2, к весне по анализам уровень достиг верхней границы
Весну и лето не пил Д совсем, много проводил время на улице (в среднем по 6-8 часов в день), не старался взять Д из питания (смешные дозы если честно)
К осени снова сдал. Уровень упал с верхней границы до середины нормы
Не болел ни разу за это время. Вообще Д поддерживаю на уровне последние 5 лет, ковид перенес легко
Это к вопросу о:
«Взрослым, которые не выходят на солнце регулярно, рекомендуют ежедневно потреблять не менее 600—800 МЕ витамина D.» (смешные дозы)
И
«В целом считается, что для достаточного образования витамина D среднестатистическому человеку нужно провести на солнце 5—30 минут, лучше между 10:00 и 16:00. Делать это стоит ежедневно или не менее двух раз в неделю, с открытыми руками, ногами и лицом» (даже 6-8 часов в ежедневно не повышают уровень)
Туманный, +100. Статья очень сомнительная, особенно про 5-30 минут на солнце. Тогда у африкацев вообще не должно быть дефицита, а он у них в дефиците побольше чем у белых
Поделюсь своим случаем.
В ноябре 2021 переболел ковидом. И с тех пор начал чувствовать себя хреново в плане настроения и тд. И уже в августе 2022 мне было так погано и мысли были жуткие, прям ничего не хотелось, вроде силы есть а делать ничего не могу. Все в темных тонах и тд.
Пошел к врачу, прошел какие то тесты, выиграл направление к психологу/психиатру я уже не помню. И сказали обязательно сдать все витамины. Сдача показала дефицит железа и просто витамина Д. Причем Д был прям на дне.
Ну и собственно мне назначили большую дозу аквадетрима раз в неделю пожизненно. Попил я его и через 3 месяца сдал анализы- уровень в норме. Так и продолжаю употреблять)
И вот так на контрасте я действительно понял на себе что такое недостаток Д.
Почему в начале упомянул про ковид - я буквально на днях вычитал, что у переболевших вроде как очень сильно снижается Д, вот и подумал что ы моем случае произошло тоже самое.
Jonny, так дефицит железа это анемия,от нее упадок сил
Валентина, от дефицита витамина Д тоже
«Крупное клиническое исследование VITAL, изучавшее влияние добавок в дозировке 2000 МЕ/день на профилактику рака, показало, что частота рака молочной железы, простаты и толстой кишки существенно не различалась между группами, принимавшими витамин D и плацебо.»
2000 что мертвому припарка 🤦♂️
Максимус, ну да, всего то статины нужны, чтоб инфарктов не было. Вот это бигфарма конечно дает
Мне назначали, но без анализов и указания дозировки. Анализ сдала сама - 13 нг/л. Нашла рекомендазии минздрава, там дозировка, пропила аквадетрим. Сдала после - ок 80 результат
Ирина, просто практикующие врачи знают, что почти у всех в России (в силу особенностей климата и пищевых традиций) дефицит витамина д. И спасибо им, что назначают, а не вешают лапшу "да вам не надо анализ сдавать, пейте профилактическую дозу". От профилактических доз польза только фармкомпаниям.
Я сама как-то пошла по акции сдать комплекс анализов на здоровые ногти и волосы. Там был и витамин Д, и кальций ионизированный, показывающий усвояемость кальция. Витамин Д был на уровне 18 единиц при норме 30-60 единиц))) Кальций ионизированный на самом низу нормы. Начиталась отзывов, купила фортедетрим, пропила по 8 тысяч МЕ согласно инструкции, пересдала оба показателя, не меняя питания. Витамин Д 54 единицы, кальций немного поднялся. Оставила потом дозировку по 4 тысячи МЕ, пересдавала и на такой дозировке витамин Д- все те же 54 единицы, то есть никакой такой передозировки не возникло. Хочу еще кальций пересдать как-нибудь.
Ребенку было 10 месяцев, почти с рождения давала акваметрия по 2 капли - 1000 МЕ. Все по рекомендации педиатра. Появилась красные пятна на ногах, после анализов назначенных дерматологом выявили передозировку витамина Д, он был больше 100 нг/мл. Естественно прием отменили и пятна пришли, теперь с осторожностью отношусь к назначениям «просто попей витамины» без анализов.
user1184099, правда не стоит пить просто так многие витамины. Но тут особенность в том, что Д3 - это жирорастворимый витамин и он накапливается в организме, в отличие от водорастворимых. К жирорастворимым относятся витамины А, Е, Д, К - их точно не стоит принимать просто так, нужно сдавать анализы.
Эндокринолог назначала. Но принимаю теперь всегда, иногда перерывы делаются, т.к. лень пить)))да, вот так)) Сейчас эксперимент ставлю- аквадетрим мажу палочкой ватной на ногти, они все в поперечных бороздках- все лето не пила вит Д. Хочу посмотреть, как усвоение будет внешне. Ноу-хау, блин))) Вообще после регулярного приема ногти шикарные.
Молчаливый, огорчу вас. Ногти - это омертвевшая ткань, и всасывание в ней не происходит. Лучше снова внутрь) мазать же не лень)))))
Nyutik, так я и внутрь, и снаружи. комбо.
Хм, а почему тогда у жителей нз бывает дефицит? Они постоянно на солнце
English, где-то было написано,что темнокожие,дети и пожилые в группе риска по витамину D
Валентина, а что, в новой Зеландии только чернокожие, дети и старики
Врач сначала назначил 10000, потом 20000. Сейчас пью по 5000, все в рамках. Самочувствие на несколько порядков улучшилось.
Мне в мае витамин д назначил эндокринолог, тк по показаниям его и ещё кое-чего был сильный дефицит в организме. Недавно закончила принимать, но был ли от него эффект не могу сказать, тк принимала несколько препаратов в комплекте. Пропив эти препараты состояние и самочувствие стало лучше
Может, я не заметила, но в статье не указали, что этот витамин - жирорастворимый. И совместный приём с Омега-3 улучшает усвояемость. Собственно, поэтому и с рыбой лучше и полезнее)
Надежда, можно просто с едой, если вы конечно не на безжировом питании
Всю зиму 2023 года пил витамин д 2000 МЕ. В июне 2023 пошёл сдать анализ на уровень витамина д. У меня уровень был 19 единиц (низкий). Врач выписал пить 10000 МЕ три месяца, после ещё три месяца по 7000 МЕ.
Туманный, но причина инфаркта - атеросклероз, который как раз из-за высокого холестерина и появления бляшек и происходит.
Классно если сможете вылечить воспаленные сосуды, расскажите потом как
Пожилой возраст, мало бываю на солнце.