«И спорт, и пикник, и роуд-трип»: я занимаюсь скалолазанием во Франции и трачу 500 € в год

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом в рубрике «Спортзал».

Герой этого материала — разработчик программного обеспечения, который живет во Франции и увлекается одним из видов скалолазания — боулдерингом. Благодаря своему хобби он не только улучшил здоровье, но и нашел новых друзей среди коллег. Читатель рассказал, как проходят тренировки в зале и на открытом воздухе, на что обратить внимание в начале занятий, и поделился своими расходами.

Со спортом в детстве у меня все было сложно. Никогда ничем не занимался: папа однажды пытался отдать меня в секцию настольного тенниса, но мне это показалось совершенно неинтересным, и на первом занятии все закончилось.

На уроках физкультуры я тоже был в числе отстающих. До десятого класса не умел подтягиваться, а пробежать три километра было серьезным испытанием, и финишировал я обычно последним. При этом у меня никогда не было лишнего веса и вредных привычек — я просто совершенно не тренировался.

Когда я был в десятом классе, у нас в квартире появился турник, и я стал подтягиваться каждый раз, проходя мимо него. Прогресс не заставил себя долго ждать: на зачете по подтягиваниям на физкультуре я подтянулся девять раз вместо обычного нуля. Помню, как весь класс поздравлял меня, незабываемое чувство.

В студенчестве я жил в общежитии, и на втором курсе мы с друзьями решили начать бегать. Поначалу все шло хорошо: погода была хорошая, мы поддерживали друг друга. Потом в один из дней пошел дождь, и мы отменили пробежку. А на следующий день кто-то сказал: «Может, лучше по пиву?» Так и завершилось наше недолгое увлечение бегом.

Оглядываясь в прошлое, понимаю, что долгое время я был далеким от спорта человеком — худым ботаником, которого больше интересовали книги и видеоигры. При этом не было никакой мотивации что-то менять, меня вполне устраивало такое положение дел.

Вообще, примерно до 33 лет при росте 183 см я весил 60 кг, и врачи в поликлинике иногда спрашивали, что мешает мне хорошо питаться. При этом я ел практически все, даже фастфуд. После 33 лет я стал замечать, что поправляюсь, но неравномерно: живот и лицо становились больше, а руки, ноги и грудь оставались худые.

Происходило это медленно, и я особо с этим не боролся: старался чаще подниматься по лестнице и делать 10 тысяч шагов в день — проходил пешком пару станций метро, регулярно ездил на работу на велосипеде. Но постоянное употребление фастфуда и пива сводило на нет мои попытки стать здоровее.

В 2014 году я решил попробовать лонгборд, даже купил шлем и специальные перчатки с твердыми ладонями, чтобы красиво проходить повороты на скорости, чиркая ладонью по асфальту. Но пару месяцев покатался и забросил.

Сейчас я разработчик программного обеспечения. До 37 лет жил в Москве, работая в очень разных местах — от НИИ до микрозаймов. В НИИ у нас была маленькая тусовка турникменов, где в основном были люди в возрасте за 50. Мы ходили подтягиваться перед обедом, и я был удивлен, в какой физической форме можно быть в старшем возрасте: один мой коллега примерно в 60 лет подтягивался по 12—15 раз. Я вдохновился их примером и дошел до 13 подтягиваний.

В те же времена я купил велосипед и стал ездить по 30—50 км по Москве. У меня было несколько друзей, которые разделяли этот интерес, и мы регулярно устраивали велопробеги по столице — например, каждое 9 Мая. Если вы когда-то видели в интернете длинные видео, снятые велосипедистами, которые едут по Москве, — возможно, это были мы.

В 2020 году наступило время пандемии и самоизоляции. К тому моменту я весил 75 кг при росте 183 и имел около 22% жира — как раз перед пандемией приобрел умные весы. Понял, что сидение дома может негативно отразиться на моей форме.

Тогда я купил гантели, посмотрел несколько видео на «Ютубе» и начал заниматься. Раз в два дня тренировался по утрам на спортивной площадке у дома. Это не сделало из меня накачанного спортсмена, но все же немного улучшило силовые показатели.

Через несколько месяцев с начала пандемии я получил предложение о работе во Франции. Я переехал в Париж осенью, прямо перед вторым французским карантином, который был серьезнее, чем российская самоизоляция. Выходя из дома, нужно было обязательно надевать маску и заполнять форму на сайте префектуры. Очень многие магазины и рестораны были закрыты.

Еще в Париже плохо со спортивными площадками: их гораздо меньше, чем в Москве. Поэтому я продолжил заниматься дома: купил разборные гантели, коврик и ролик для пресса. Все вместе стоило 30 €, примерно 2700 ₽ по тому курсу, как два раза пообедать. Дополнительно снова купил себе умные весы для мониторинга массы тела.

Первый год я занимался спортом исключительно дома, несколько раз в неделю. За это время докупил несколько дополнительных блинов для гантелей: тех, что были в комплекте, стало недостаточно.

В конце 2021 года, когда обязательное ношение масок отменили, мы с коллегами пошли в боулинг-клуб, где я познакомился с девушкой из другой команды. Она недавно устроилась в нашу компанию и сразу рассказала, что она пятикратная чемпионка Перу по скалолазанию. Оказалось, у нас в компании есть тусовка любителей этого спорта и все желающие могут присоединиться.

В тот момент про скалолазание я знал только, что это спорт, где люди, прицепившись веревкой к потолку, лезут по стене. Стало интересно попробовать, и уже спустя неделю состоялась моя первая тренировка.

Сразу оговорюсь: я рассказываю только об одном из видов скалолазания — боулдеринге. В нем не используются веревки, занятия проходят на относительно невысокой стенке, примерно до пяти метров, в зале с мягким полом. Если вы грамотно упадете с максимальной высоты, шанс травмироваться минимален.

Мы с коллегами приехали заниматься в совершенно новый зал, который открывался в тот самый день, и даже попали в видео, которое до сих пор находится на главной странице сайта.

Они объяснили мне основы: как стартовать, как финишировать, как оптимально ставить руки и ноги, как безопасно спрыгивать. Мы занимались примерно два часа, и с непривычки у меня очень устали предплечья.

После тренировки было тяжело тянуть за ручку двери и даже держать в руке стакан. В скалолазании задействовано большинство мышц тела, поэтому после первого занятия я чувствовал себя совершенно изможденным.

Еще один побочный эффект: ладони и пальцы стираются о шершавые холды и становятся очень чувствительными, появляются мозоли — иногда до крови.

В принципе, скалолазание — вид активности, где можно обойтись без тренера, если не стоит цель заниматься профессионально. Вначале нужно сделать разминку, причем на все тело, так как задействуются мышцы рук и ног.

Занятия в зале. В Париже четыре большие сети скалодромов, они незначительно различаются уровнем сложности и размерами. Можно прийти в зал одному, можно с друзьями, кому как нравится. Мы ходим в разные залы, так как трассы обычно перестраиваются раз в несколько недель, а проходить одни и те же неинтересно.

Скалолазание, на первый взгляд, выглядит просто: цепляясь руками и ногами за холды одного цвета — это такие шершавые штуки на стене, за которые нужно держаться, — нужно пройти трассу от старта до финиша. Старт обозначен одним или несколькими стикерами, финиш — одним стикером. Он указывает холд, за который нужно ухватиться обеими руками.

На легких уровнях все действительно просто: холды крупные и удобные. С увеличением сложности они становятся все меньше и неудобнее, а расстояние между ними — больше. Приходится иногда держать вес тела на кончиках пальцев, уперевшись одной ногой в выемку размером всего пару сантиметров. На одних стенках упор делается на силу рук — это стенки с отрицательным наклоном. На других требуется балансировать на очень маленьких холдах, максимально прижавшись к стене.

Есть еще такой вид стенки, как Moonboard: она имеет отрицательный угол наклона и усеяна холдами с лампочками. В специальном приложении вы выбираете сложность маршрута, и на стене загораются лампочки около определенных холдов, по которым нужно подняться на самый верх. Это испытание для продвинутых скалолазов: удержаться на стене уже непросто, а подниматься — еще сложнее.

Начинаем с легких уровней, чтобы размяться, постепенно переходя на свой рабочий.

Классификация категорий сложности. В Европе для обозначения уровня сложности трасс используются число и буква, например 2a, 5b, 7c+. 1—3 — самые простые уровни, 7—8 — уровень профессиональных спортсменов. С буквами аналогично: градация сложности возрастает от а до с, где а — самый легкий, с — самый сложный.

А в залах обычно используется цветовая градация: белый, желтый, оранжевый, зеленый, синий, красный, черный, фиолетовый. По крайней мере, в Париже.

Белый и желтый — уровни для абсолютных новичков, я начинал с оранжевого. Зеленый уже сложнее, до синего я дошел где-то через полгода тренировок и уже год не могу освоить красный. На черном и фиолетовом лазают обычно всего несколько людей в зале.

В разных залах даже одной сети уровни одинаковой сложности могут немного различаться: например, в каком-то зале у меня не получается зеленая трасса, а в другом могу преодолеть две-три синие.

Обычно я хожу на тренировки по средам с коллегами после работы и по воскресеньям с другой компанией. Чаще двух раз в неделю заниматься сложно, так как требуется время на восстановление мышц и кожи ладоней.

По сути, скалолазание — это тренировка с собственным весом. Для простых уровней хватит и базовой физической формы, а для прогресса стоит развивать силу хвата, подтягивания, бицепс и ноги.

Также желательно иметь хорошее отношение силы к массе тела. Тут, кстати, выигрывают дети: я часто вижу как они в возрасте 10—14 лет лазают на сложных уровнях, почти не напрягаясь. Занятия на турнике и приседания, на мой взгляд, достаточны для развития необходимой силы. Для продвинутого уровня будут полезны упражнения во взрывном стиле — например, резкие подтягивания, выход силой.

Скалолазание — гибкий вид спорта: можно заниматься как одному, так и в компании. Я, чтобы сочетать тренировки с работой, обычно иду в зал к семи-восьми утра, изредка в обеденный перерыв — во Франции он длится два часа. У нас на работе есть несколько человек, которые тоже занимаются в обед, всегда можно присоединиться к ним.

Компания важна, так как люди в этом сообществе не соревнуются, а поддерживают друг друга, подсказывают и страхуют. В лазании с веревкой нужен партнер, который держит второй конец этой самой веревки, стоя на земле, — первый конец привязан к телу скалолаза, — и от этого человека зависит твоя жизнь.

Ну и никто не отменял традицию пойти ужинать после тренировки, это всегда веселые посиделки с неформальным общением.

Примерно в часе езды от Парижа есть лес Фонтенбло, который известен среди скалолазов всей Европы своими скалами и валунами, оставшимися с ледникового периода. Каждая скала в лесу имеет собственное имя. Есть официальный справочник в виде толстой книги, где описаны их расположение, маршруты и сложность.

Скажу честно, лазать по скалам даже на маленькой высоте гораздо страшнее, чем в зале. Сложность варьируется от очень низкой, когда можно забраться на валун за пару движений, до очень высокой, когда нужно лезть по потолку мини-пещеры, удерживая вес своего тела на микровыступах.

Мы регулярно, несколько раз в сезон, выбираемся туда полазать на целый день — кто-то даже с ночевкой. На парковке в лесу обычно можно увидеть машины с номерами от Великобритании до Польши, некоторые приезжают на автодомах.

Разумеется, на реальных скалах нет искусственных холдов, все выемки и трещины натуральные. Некоторые имеют размер всего 3—5 мм.

В Фонтенбло особенно важно заботиться о безопасности: часто скалы расположены близко, на земле крупные корни деревьев, так что падение даже с метровой высоты может закончиться травмой. Всегда используются переносные маты — по ним легко узнать скалолаза на природе. Еще желательно, чтобы как минимум один человек страховал на земле, чтобы подхватить в случае падения.

Одна из лучших сторон лазания в Фонтенбло — чувство причастности к сообществу. Здороваешься с каждым человеком в лесу, вы делитесь советами по прохождению трасс, просто болтаете. Можно спокойно оставить свои вещи на полчаса, вернуться, и они будут на том же месте.

Для меня эти поездки — еще одна форма социализации. Это и спорт, и пикник, и роуд-трип.

Компания, где я работаю, спонсирует занятия спортом для сотрудников: я плачу 18 €⁣ (1900 ₽) в месяц за подписку на приложение Gymlib, дающее доступ к большинству спортивных залов в стране. Из них 9 €⁣ (940 ₽) я трачу на фитнес и 9 €⁣ (940 ₽) на скалолазание.

Подписка на самом деле стоит дороже, сколько — я не вижу, остальную часть платит компания. Главное правило: если в течение месяца четыре раза посетить залы одной сети, остальные визиты до конца месяца будут бесплатны. Таким образом, я безлимитно посещаю скалодромы одной сети и фитнес-залы другой.

Для тренировки понадобится спортивная одежда, не сковывающая движения, специальные ботинки и магнезия — вещество, похожее на зубную пасту. При нанесении оно превращается в порошок, который не дает рукам скользить. У ладоней есть особенность: они потеют при физической нагрузке, а в таком спорте, как скалолазание, надежный хват — это критически важно.

В большинстве залов разрешена только жидкая магнезия, а на улице обычно используют порошковую. Как мне объяснили друзья, порошковая магнезия создает больше пыли, и залы часто запрещают ее, так как пространство замкнутое и плотность людей больше.

Выбор ботинок — тоже важный момент. Они должны быть достаточно тесными, плотно сжимать стопу и пальцы. Пальцы вообще не должны двигаться. Носить такие ботинки долго некомфортно, обычно их снимают или просто освобождают пятку каждые несколько минут. Подошва должна обладать минимальным скольжением, чтобы можно было уверенно себя чувствовать, стоя на маленьком холде, опираясь лишь кончиком большого пальца ноги.

Основная статья расходов на скалолазание — жидкая магнезия и специальные ботинки. Бутылочки магнезии мне хватает примерно на два месяца, это 10—12 занятий.

Новички обычно берут ботинки в зале в аренду, средняя цена в Париже — 4 €⁣ (420 ₽). После пяти сессий я купил собственные ботинки, они стоили около 60 €⁣ (6292 ₽) и прослужили почти год. Продвинутые скалолазы имеют по несколько пар ботинок: какие-то больше подходят для зала, какие-то — для лазания по скалам.

Из этой суммы я могу раз в год вернуть 100 €⁣ (10 400 ₽) благодаря поддержке моей компанией спортивных и культурных активностей сотрудников.

Финальная сумма — 428 €⁣ (45 000 ₽) в год. Выходить за ее пределы я пока не планирую.

Вообще, мне интересно пробовать разные активности, но часто я бросаю их, едва начав. В скалолазании привлек низкий порог входа: не требовалось специальной подготовки или собственной экипировки, плюс меня сопровождала компания опытных ребят.

Кроме скалолазания с начала года я хожу в зал — делаю силовые упражнения, иногда кручу велотренажер или бегаю на дорожке. В июле этого же года начал бегать на улице.

За несколько месяцев мне удалось наконец создать привычку регулярно заниматься спортом. В 40 лет я впервые в жизни увидел в зеркале вырисовывающийся рельеф мышц вместо худых рук и округляющегося живота. Улучшился сон, концентрация на работе после утренних тренировок.

Появились новые знакомые: многие люди в Париже регулярно занимаются спортом, у нас стало больше общих тем для разговора.

Интересно, что мотивация не уходит со временем. Я три раза в неделю встаю в шесть утра и иду в зал, даже не думаю пропускать. Это стало привычкой, рутиной. Сложно представить, как я жил без этого раньше.

Новичкам я бы посоветовал, как, наверное, и в любом спорте, не останавливаться на достигнутом, поднимать планку, пробовать более сложные трассы, даже если не получается. И второй совет — всегда помнить о безопасности: травмы могут выбросить из спорта на недели и даже месяцы.

Скалолазание для меня — хобби, способ провести время с пользой для здоровья, отдохнуть от эмоциональной нагрузки после рабочего дня. А вот участвовать в турнирах или доказывать кому-то свое превосходство не планирую. В этом спорте я соревнуюсь только с самим собой.

Из планов — улучшить здоровье и силовые показатели: подтягиваться более 15 раз — сейчас 12, научиться делать выход силой, иметь процент жира в организме ниже 15% и пройти трассу красного уровня до конца года.