Мозг
25K

«Я ненавижу свою внешность»: как я живу с дисморфофобией и булимией

И сколько денег и времени трачу, чтобы «улучшить» себя

151
«Я ненавижу свою внешность»: как я живу с дисморфофобией и булимией
Аватар автора

Елена

не замечает своей красоты

Страница автора

Меня зовут Елена, мне 28 лет, занимаюсь дизайном одежды. Я живу с дисморфофобией и расстройством пищевого поведения — булимией.

Иными словами, я ненавижу свое тело, да и лицо тоже — настолько, что я трачу много денег и времени, чтобы их «улучшить». Но каждое «улучшение» дает временный эффект.

В этой статье я расскажу, как живу с непринятием своих тела и лица и сколько денег и усилий трачу из-за этого на попытки приблизить их к идеалу.

В 2022 году я потратила на тело и лицо почти 600 000 ₽ — или 50 000 ₽ в месяц

Виниры400 000 ₽
Уходовая косметика: гель для умывания, тоник, сыворотка, крем, эссенция, маски, патчи48 000 ₽
Маникюр32 400 ₽
Абонемент на фитнес25 000 ₽
Шугаринг — делаю сама, плачу за покупку пасты15 600 ₽
Мезотерапия — подарок друга мужа, плачу только за расходники15 000 ₽
Таблетки для похудения14 000 ₽
Педикюр10 200 ₽
Чистка лица9600 ₽
Коррекция и окрашивание бровей9600 ₽
Ботокс — подарок друга мужа, плачу только за расходники8000 ₽
Утягивающее белье — два комплекта: черного и телесного цвета8000 ₽
Плазмотерапия — подарок друга моего мужабесплатно

В 2022 году я потратила на тело и лицо почти 600 000 ₽ — или 50 000 ₽ в месяц

Виниры400 000 ₽
Уходовая косметика: гель для умывания, тоник, сыворотка, крем, эссенция, маски, патчи48 000 ₽
Маникюр32 400 ₽
Абонемент на фитнес25 000 ₽
Шугаринг — делаю сама, плачу за покупку пасты15 600 ₽
Мезотерапия — подарок друга мужа, плачу только за расходники14 000 ₽
Таблетки для похудения
Педикюр10 200 ₽
Чистка лица9600 ₽
Коррекция и окрашивание бровей9600 ₽
Ботокс — подарок друга мужа, плачу только за расходники8000 ₽
Утягивающее белье — два комплекта: черного и телесного цвета8000 ₽
Плазмотерапия — подарок друга моего мужабесплатно
Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Как я стала думать, что главное в девушке — красота и худоба

В детстве я была худой и миловидной, никто не говорил ничего плохого о моем теле и лице, поэтому даже не задумывалась о том, красивой или нет считают меня другие. Впервые осознать, что красота считается важным, если не главным достоинством девушки, меня подтолкнул конкурс красоты в школе.

Такие конкурсы в начале 2000-х проводили почти все школы и даже детские сады. Я участвовала всего один раз — в седьмом классе. Корону не выиграла, но взяла приз зрительских симпатий и потом месяц рыдала.

Примерно тогда же я начала быстро набирать вес — носила 46—48 размер при тогдашнем росте 160 см. Мамины подруги говорили: «Ой, Леночка, ты так поправилась. Щечки такие появились». И мама решила, что мне стоит меньше есть.

Внезапно на моей тарелке стала лежать порция сильно меньше обычного. Я не понимала, что происходит, и пробовала взять еще что-нибудь — как раньше, когда ограничений не было. Но стоило взять кусок хлеба — мама говорила: «Нет, положи обратно». Сначала я пыталась спорить — и получала в ответ «Ты себя видела? В твоем возрасте ненормально столько весить».

На маму я не обижаюсь: не обрати внимание на мой вес она, это заметили бы уже одноклассники, и она просто пыталась меня защитить. Пухлым девочкам в школе несладко.

Что такое дисморфофобия

Аватар автора

Дмитрий Радионов

психиатр

Страница автора

Дисморфофобия — это клиническое состояние, когда человек одержим идеей физического несовершенства или уродства. Эта идея несовершенства именно навязчивая, вызывает постоянное беспокойство и мешает человеку вести полноценную жизнь.

Физическое несовершенство может заключаться в каких-либо «неправильных» чертах лица — например, некрасивом носе, подбородке, слишком больших ушах, «недостаточно мужественных» углах нижней челюсти. Или некрасивой фигуре — чрезмерно полной, что часто бывает у людей с расстройствами пищевого поведения, или, напротив, чрезмерно худой.

Сейчас отдельного диагноза «дисморфофобия» в Международной классификации болезней 10-го пересмотра нет, а это именно тот документ, согласно которому врачи в России и большинстве стран мира ставят диагнозы.

Это значит, что врачи рассматривают дисморфофобию не как отдельное расстройство, а как синдром — совокупность симптомов, которые встречаются при разных расстройствах. Например, дисморфофобические симптомы бывают у людей с такими диагнозами, как «ипохондрическое расстройство», «обсессивно-компульсивное расстройство», «нервная анорексия», «нервная булимия» и т. д.

Иногда при дисморфофобических симптомах врачи ставят диагноз «дисморфомания» — в этом случае идея о наличии «дефекта внешности» настолько интенсивна, что имеет характер бредовой, психотической. Вся деятельность человека, образ жизни становятся на путь достижения мнимого совершенства. Критическое восприятие своих действий, например оценка их опасности для здоровья, полностью недоступно человеку.

Такая ситуация с дисморфофобией в медицинской среде сейчас. Но уже скоро она изменится — вышла обновленная Международная классификация болезней 11-го пересмотра, и разные страны, в том числе Россия, обязаны к 2027 году внедрить ее. В этой версии диагностического руководства есть уже диагноз body dysmorphic disorder. Таким образом, «дисморфофобия» будет официально признана самостоятельным диагнозом.

Как я начала голодать, изнурять себя спортом и вызывать рвоту

Потолстев, я сначала думала, что это легко исправить. Помню, как купила свой первый антицеллюлитный крем — мне было четырнадцать. На упаковке было написано «уменьшает объем, борется с жиром». Я мазала тело месяц, но ничего не произошло.

Тогда я стала бегать по утрам — ради этого каждый день вставала в семь утра. Каждый день утром и вечером делала по сто приседаний, сто отжиманий и сто упражнений на пресс. И начала голодать — перепробовала всевозможные диеты, например японскую, когда неделю ешь только рис.

Вес начал уходить, но стоило снова начать есть — возвращался. От голода кружилась голова, постоянно хотелось спать. Все, о чем я думала, — это еда, и учиться стало сложно. Я срывалась, переедала и чувствовала вину.

Однажды как озарение пришла мысль — можно же положить два пальца в рот. После этого, если случался эпизод неконтролируемого переедания, я быстро избавлялась от еды. Так я наконец сбросила вес до такого состояния, что перестала считать себя толстой — с 46—48-го размера до 40-го.

Я взвешивалась каждый день. Когда вес устраивал — могла не вызывать рвоту. Но если весы показывали на 100 г больше, чем вчера, — я блевала, даже если не переедала. Мама этого не замечала — я мастерски все скрывала.

К концу десятого класса я попала в больницу с язвой желудка после двухлетних попыток сбросить вес. Такое случается при булимии: если человек часто вызывает рвоту, это может привести к избытку кислоты в желудке, что уже ведет к язве желудка.

Как на мое восприятие тела повлияло окружение

Мои родители — довольно успешные профессионалы в тех сферах, которые для себя выбрали. Отец — моряк, стармех, это высокооплачиваемая, ответственная и уважаемая должность. Мама — педагог, в свое время — завуч и директор, окончила школу с золотой медалью, получила два высших образования — тоже с красными дипломами, разумеется. Воспитанием в основном занималась она.

Старший брат — тоже отличник и выигрывал Всероссийские олимпиады. Так что других вариантов, кроме как учиться на одни пятерки, у меня не было. Когда я получала четверки, не могла выходить погулять, пока не выучу идеально то, в чем ошиблась.

Помимо обычной учебы я участвовала во всех возможных олимпиадах и занималась в художественной школе. Шесть дней в неделю я училась с восьми утра до восьми вечера — и это не учитывая домашних заданий и подготовки к конкурсам и олимпиадам.

Сейчас я думаю, что такое воспитание повлияло на мое восприятие внешности. От тела и лица я ожидаю, что они будут идеальными, как и все, что я делаю.

Недавно я доставала свои дневники, которые тогда вела, и увидела записи: «Цель — стать более женственной». И это в тринадцать лет. «Носить украшения», «купить шарфики», «носить юбки», «не забывать про блески для губ и духи» — вот такие цели я ставила перед собой.

В старших классах я влюбилась — и это тоже мотивировало меня стремиться выглядеть идеально. Я не хотела заниматься сексом и открыто сказала об этом бойфренду, и он нашел другую девушку, более раскрепощенную. Так я получила урок: если ты женщина, тебя будут любить за то, какое у тебя тело и что оно дает человеку. То, что ты умная, добрая и веселая, на этом фоне теряется.

Когда я стала учиться на дизайнера костюмов в университете, большинство моих однокурсниц делали то же, что и я: голодали, вызывали рвоту, изматывали себя тренировками, сидели на таблетках, которые снижают аппетит. Я не знала, что кто-то живет иначе.

Как понять, что недовольство внешностью — проблема, с которой стоит обратиться к психологу

Аватар автора

Ирина Ушкова

клинический психолог

Страница автора

Психиатр Кристофер Фейрберн, который придумал когнитивно-поведенческую усиленную терапию для расстройств пищевого поведения, писал: неудовлетворенность собственным телом существует у такого большого количества мужчин и женщин, что его уже можно считать нормой. Мы живем в мире, который нам презентует только единственный эталон красоты: высокая, худая, подтянутая женщина; высокий, мускулистый, при этом с малым процентом жира мужчина. Большинство не вписывается в эти узкие и ригидные эталоны красоты. С этой точки зрения, быть недовольным своей внешностью — не только телом, но и лицом, — и желание что-то в себе изменить — нормально.

Вопрос в том, как далеко заходит недовольство внешностью, насколько сильно ограничивает и как много причиняет страданий.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это образ тела. Так психологи называют совокупность мыслей, чувств и поведения человека в отношении своего тела. То есть это не реальность, не отражение в зеркале, а такой переработанный психикой образ. И при расстройствах пищевого поведения и дисморфофобической симптоматике человек всегда имеет искаженный образ тела — это один из критериев постановки диагноза. Он как будто носит сломанные очки, которые все искажают, настолько его восприятие себя диссонирует с реальностью.

В интернете даже есть такие картинки: худой человек стоит перед зеркалом, смотрит в него — и видит в отражении совсем не похожего на себя, очень большого по объемам человека. Точно так же, например, человек с нормальным носом и дисморфофобической симптоматикой может видеть себя так, будто его нос занимает пол-лица.

Еще один важный момент — беспокойство насчет того, как выглядишь. Человек с расстройством пищевого поведения чрезмерно беспокоится насчет размера тела, с дисморфофобической симптоматикой — о каких-то определенных его частях.

Тревога превращается в «проверки» тела: человек взвешивается каждый день или даже несколько раз в день, постоянно рассматривает «проблемные» зоны в зеркале. После проверки беспокойство на время ослабевает, но потом появляется снова. Для человека с нормальным образом тела это нетипично — он и знает, как выглядит, и не так сфокусирован на своей внешности.

Тревога о том, как выглядишь, может сочетаться либо чередоваться с избеганием всего, что связано с телом. То есть человек настолько недоволен собой, что не включает свет, когда заходит в ванну, чтобы себя не видеть, не покупает себе новую одежду, старается не смотреть на себя в зеркале и отказывается ходить к врачу, если нужно раздеться.

Как я родила ребенка и снова стала голодать

Выйдя замуж в двадцать лет, я никак не изменила свои пищевые привычки. От мужа я скрывала свои проблемы. Когда же он узнал о них, то пытался заставить меня ходить к врачам и психологам.

Пару раз я это даже сделала, получила диагноз «булимия» — из-за того, что ненавижу свое тело, не могу нормально есть и вызываю рвоту, и «дисморфофобия» — из-за того, что параллельно чрезмерно беспокоюсь о некоторых частях тела, например о зубах — это мое больное место, боюсь старения и готова делать что угодно, чтобы его замедлить.

Психологи, которые мне попадались, не вызывали доверия. Еще я панически боялась, что они заставят меня больше есть — и я поправлюсь. Тогда я сказала мужу, что не готова что-то менять и просто прошу не обращать внимания на то, что я делаю. Прятаться, как от родителей, я не хотела. Он смирился, и мы договорились, что, как только я буду готова принять помощь, он всячески меня поддержит.

Так продолжалось ровно до тех пор, пока я не забеременела — это случилось четыре года назад, в двадцать четыре.

Сейчас я думаю, что слишком рано завела ребенка. Я представляла себе материнство как в милых видео в соцсетях, где матери выглядят как с обложки журнала, а дети спокойно сидят в красивой одежде. Роды же казались гламурным мероприятием, а все, кто сразу не приходят в форму, говорят, что это тяжело, — просто недостаточно старались.

Такой образ сформировался из-за фотографий голливудских актрис, которые сразу после родов снимаются полуобнаженными и выглядят так же, как и до беременности. И еще Кейт Миддлтон — через несколько часов после родов она стояла накрашенная, на шпильках, держала ребенка и со счастливой улыбкой махала папарацци.

И я впервые с подросткового возраста ела все, что хотела. Параллельно проявились некоторые проблемы со здоровьем, которые способствовали набору веса. Итог: в начале беременности я весила 52 кг, к концу — уже 98 кг.

Я родила, а килограммы остались, и живот тоже. После кесарева сечения он выглядел жутко — пресса просто нет, ткани разрезали, и они просто висят. Осознание, что выглядеть как раньше я не буду никогда, усиливало мою послеродовую депрессию.

Потом оказалось, что сын — аллергик, кормить его смесью было нельзя, и мне пришлось есть только индейку, рис и кабачки, чтобы ему не становилось плохо от грудного молока. Ничто другое врачи не разрешали.

На такой диете я похудела — с 78 кг до 60 кг. Сейчас я вешу примерно столько же и чувствую себя в таком весе отвратительно — чтобы успокоиться, нужны 48—50 кг. Хотя бы 52 кг — это мой минимум, чтобы жить, не чувствуя себя безобразно жирной. Даже 52,2 кг — уже слишком много.

Как я попробовала сходить к психологу и решила жить так же, как раньше

Полтора года назад я попробовала обратиться к психологу. Выбрала женщину с приличным образованием и опытом, не рандомно из интернета, а по рекомендации подруги. Прием стоил 7500 ₽.

Психолог сама оказалась не худой, а с формами. И мне показалось, что то, что я считаю толстой себя, она восприняла как личное оскорбление и даже временами высмеивала, заставляла чувствовать себя глупой. Например, как-то раз она спросила: «Ты считаешь, что люди больше какого-то веса не могут быть счастливы?» Я ответила: «Не могут». Имея в виду, разумеется, как это чувствую я внутри себя. «А я тогда как?» — сказала она. И я решила больше к ней не ходить.

Насколько профессиональны действия психолога

Аватар автора

Ирина Ушкова

клинический психолог

Страница автора

Возможно, психолог — прекрасная специалистка в других областях, но не в этой. Судя по всему, она не понимает сути ни расстройств пищевого поведения, ни дисморфофобической симптоматики.

Совершенно бесполезно при расстройствах пищевого поведения или при дисморфофобии убеждать человека: «Ты красивая, ты и так худая, твой нос не слишком длинный». Это, во-первых, звучит обесценивающе и отталкивает человека, а во-вторых, никак не способствует изменению в его поведении.

Я побывала на консультациях еще у нескольких психологов, но никто, по моим ощущениям, меня не понял. В итоге я отложила психотерапию на потом. Оправдываю себя тем, что на это нет денег. Но понимаю: на самом деле страшно, что потолстею, стоит чуть больше полюбить себя.

Голодать так сильно, как раньше, я не могу — здоровье не позволяет, а мне нужно заботиться о ребенке.

Как минимум дважды в неделю я занимаюсь спортом — зал, бассейн, плавание. Плавать — единственное, что мне действительно нравится: надеваешь шапочку, очки и закрытый купальник, погружаешься в воду и никто тебя не видит. В сауне приходится раздеваться хотя бы до полотенца. А в зале обычно везде зеркала.

Я вообще ненавижу смотреть на себя в зеркало, если не одета. Даже если я не совсем голая, в белье — все равно нужно надеть корсет и накинуть халат. Нормальными в своем теле я считаю шею, грудь, кисти рук и ноги до колена.

Раздражают не только объемы, но и растяжки, дряблость кожи, целлюлит, волосы на теле. В идеале я была бы пластмассовым манекеном — без целлюлита и морщин, гладеньким и худеньким.

Если иду к врачу и надо снять кофту — надеваю максимально закрытый спортивный лиф и брюки на высокой талии. Если еду в отпуск на море, покупаю закрытый купальник и халатик в цвет него.

И готовлюсь заранее. За несколько месяцев до поездки начинаю худеть: голодаю, больше плаваю, все, что съела, отправляется в унитаз, принимаю мочегонные препараты. Еще иногда принимаю таблетки для похудения — они серьезные, с кучей побочных эффектов и продаются по рецепту, но я нахожу поставщиков в интернете.

Сходите к врачу

Редакция категорически не одобряет приобретение рецептурных лекарств без назначения врача: это опасно для здоровья и жизни. И особенно если речь идет о покупке не в аптеке, а у третьих лиц в интернете.

Если я иду на какое-то важное мероприятие и хочу надеть обтягивающую одежду, то покупаю утягивающее белье — такое, что дышать тяжело и больно, зато тело сразу выглядит более ровным и упругим, объемы как будто распределяются более равномерно. Собираюсь несколько часов, но, несмотря на это, на полпути могу сказать мужу: «Я некрасивая, не могу, разворачиваемся домой».

Раньше меня сильно беспокоили зубы — недостаточно белоснежные и не идеально ровные. Я долго хотела сделать виниры, а потом решила выкладывать в «Тикток» видео про дизайн костюмов — и тут же получила не только адекватные комментарии по теме, но и про ужасную одежду, стремные волосы и огромные щеки. Самые болезненные для меня — про отвратительные зубы вроде «Зачем так широко улыбаться с такими ужасными зубами». После этого я ускорила процесс установки виниров и теперь могу спокойно улыбаться.

Что касается лица, то я вижу много недостатков: морщины, расширенные поры, недостаточно высокие и объемные скулы, нечеткий овал лица, периодические отеки, тонкие губы — и это только главные. Будь моя воля, я бы вообще изменила все. Но нормальный косметолог или пластический хирург никогда на это не согласится: если клиент хочет изменить больше четырех зон на лице — это тревожный сигнал, что здесь может иметь место дисморфофобия.

Например, мой врач-дерматолог в нашу первую встречу спросила, что мне в себе не нравится. Я перечислила — и она сразу сказала, что не будет делать ничего, кроме процедур, поддерживающих здоровый вид кожи. Максимум — борьба со старением. В этом мой муж ее поддерживает и следит, чтобы я не начинала ничего в себе менять. Даже слегка увеличить губы и скулы он не разрешает, и рационально я его понимаю: начав что-то «улучшать», не факт, что смогу остановиться.

Сейчас я хожу на чистку лица, ботокс, а также мезотерапию и плазмотерапию — как и ботокс, они должны препятствовать старению кожи. Во время этих процедур врач вводит подкожно в определенные зоны лица инъекцию с тем или иным веществом. В случае мезотерапии — инъекцию специального препарата, в случае плазмотерапии — плазмы собственной крови, прошедшей центрифугирование.

В тридцать собираюсь добавить к этому мезонити, когда под кожу лица вводят очень тонкие нити по определенной схеме, лицо становится более подтянутым, а нити потом сами рассасываются. После этого планирую SMAS-лифтинг — подтяжку лица, которую делают с помощью специального аппарата. Думаю, что изучила все виды косметологических процедур и отзывы к ним. Не приемлю старение ни в каком виде.

На все это уходит много денег, хотя я стараюсь экономить как только могу: выбираю косметику бюджетных брендов, делаю шугаринг сама. Раньше траты на красоту были вообще космическими.

Помогает и то, что знакомый мужа владеет косметологической клиникой, и сейчас, делая процедуры, я плачу только за расходники. Например, 4000 ₽ за уколы ботокса в три зоны: жевательные мышцы челюсти, межбровье и лоб, — вместо 35 тысяч. Процедуру нужно делать дважды в год, так что раньше я платила 70 тысяч в год, сейчас — всего 8 тысяч.

Я не люблю все эти процедуры, не воспринимаю это как приятную заботу о себе, ненавижу спорт и с радостью потратила бы время и деньги на что-то другое. Но если все это не делать — возникает такая сильная тревога, с которой я не способна справиться.

Я себе вообще не нравлюсь в целом, не только в плане тела и лица. Мне кажется, я — это одна из худших версий себя и внешне, и карьерно, и духовно. Не самая, конечно, худшая, можно перестать следить за собой — и стать еще хуже.

Что помогает при расстройствах пищевого поведения и дисморфофобии

Аватар автора

Ирина Ушкова

клинический психолог

Страница автора

Чтобы эффективно работать с расстройством пищевого поведения либо с дисморфофобическими симптомами, есть специальная когнитивно-поведенческая терапия и для одной, и для другой проблемы. Хотя у каждого направления — своя специфика, методы во многом похожи. Например, вот что может предлагать психотерапевт.

Отсрочить проблемное поведение. Психотерапевт учит человека переносить дистресс, острое неприятное переживание, от которого очень хочется как можно быстрее избавиться.

Допустим, человек делает пятую пластическую операцию. Психотерапевт предлагает отсрочить ее на год — не думать об этом так, как будто операции вовсе не будет, а попытаться прожить без нее год. За этот год человек может найти другие, менее болезненные способы справляться с переживаниями.

Аналогичная ситуация в терапии расстройств пищевого поведения. Человек набрал 100 г и хочет срочно же сесть на диету, как всегда делает в таких ситуациях. Психотерапевт предлагает не сразу ограничивать себя в питании, а сначала попробовать прогуляться, позвонить другу, посмотреть кино. Переживание может стать не таким острым и непереносимым, и тогда человек откажется от диеты. Делая так раз за разом, он учится иначе вести себя, когда переживает из-за тела.

Встречаться со страхами. Когда человек чего-то боится, он всеми силами избегает столкновения с этим чем-то. Проблема в том, что это только усиливает тревогу и другие неприятные эмоции. Иначе говоря, если вы отказались раздеться на пляже, потому что вам не нравится ваше тело, в следующий раз в такой ситуации вы будете чувствовать себя еще хуже — и оголиться будет еще сложнее.

С этой точки зрения полезно действовать наоборот — и психотерапевт может рекомендовать человеку делать ровно то, в чем расстройство мешает ему. Это дает возможность скорректировать свои неверные убеждения. Например, осознать, что на пляже никто особо не смотрит на вас, все пришли позагорать и искупаться. Получая новый, положительный опыт — вы разделись, и ничего ужасного не случилось, — вы можете уменьшить тревогу. То есть раздеться в следующий раз будет легче.

Иногда тревога не снижается, даже если регулярно что-то делать. В этом случае встречи со страхом плюс специальные техники, которые рекомендует психотерапевт, помогают лучше переносить ее — то есть беспокойство остается, но вы можете делать то, что нужно и хочется, несмотря на него.

Отделять мысли от фактов. В когнитивно-поведенческой терапии большинство техник строится на работе с мыслями. И первый шаг в этой работе — отделение мыслей от фактов. Допустим, вы увидели плюс 100 г на весах. Ваша мысль — «я уродина». Но это только мысль, которая не подтверждается остальным вашим опытом. Собственно, такое отношение для начала и стоит выработать.

Потом можно подумать: помогает ли мысль «я уродина» вам в жизни? Даже если она правдивая. Думаю, все же нет. Значит, относитесь к ней как к радиостанции, которая вам не нравится, но по какой-то причине переключить ее не выходит. Пусть зудит на фоне, а вы делайте дела, которые важны.

Обращаться к ценностям. Без каких-то нежелательных эмоций и страданий жизнь невозможна — это все естественная часть человеческого существования. Пока мы живы, мы будем испытывать разные эмоции, и часть из них будет неприятной. И мы не можем всегда быть на позитиве. Поэтому психотерапия учит действовать и делать то, что важно, несмотря на то, что происходит в жизни. И в этом очень помогает обращение к ценностям. Сейчас приведу пример.

Например, женщина переживает о том, как она выглядит. Но для нее важно помогать собакам в приюте. И несмотря на дискомфорт, она заставляет себя одеться, выйти из дома и едет к собакам, потому что это для нее важно, это про ее ценности.

Смещать фокус с тела. Наверное, самый эффективный и при этом сложно и долго реализуемый способ помочь себе, к которому человек может прибегнуть без психотерапевта. Суть в том, чтобы расширять свой горизонт — заниматься чем-то важным, что не связано с внешностью, и подпитывать самооценку за счет других вещей.

И лучше всего — не за счет тех вещей, которые связаны с достижениями: в этом случае человек часто просто меняет одно на другое. Допустим, перестает переживать по поводу тела — и начинает переживать по поводу достижений на работе.

Но идеального ничего не бывает. Поэтому, если человек видит и ценит себя за то, что он или она хороший друг или хорошая подруга, за умение слушать других и чувство юмора, — вот это классно и целительно.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Елена
Преодолели недовольство своей внешностью? Расскажите:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой

Иной раз поражаюсь, что может делать мозг. Рановато наверное космос изучать, надо бы эту штуку позади глаз в первую очередь узнать получше

127

Илья, а уж какие интересные штуки с человеком может делать неумение мозгом пользоваться, это вообще страшно.
К нему должна прилагаться инструкция хотя бы.

14
0
Герой Т—Ж

"Мама — педагог, в свое время — завуч и директор, окончила школу с золотой медалью, получила два высших образования — тоже с красными дипломами", сказала своей юной дочери "ты себя видела?"

Психолог "временами высмеивала, заставляла чувствовать себя глупой".

Я смотрю, вас окружают настоящие профессионалы своего дела)

113

AlenaStribog, зато с мужем вроде повезло. Адекватный

27
Герой

Юлия, да ему памятник надо ставить, как по мне) удивительно терпеливый и принимающий человек.

12
0
Герой

Кажется тут пора идти к психиатру. Может депрессия или что то такое, что дало вышеуказанные симптомы.
Здоровый человек не ненавидит себя.

68
Герой

Джон, здоровые люди не пишут незнакомому человеку про уродские зубы. В первую очередь дело в не адекватном обществе и уже в следующую все остальное.

18
Герой

rainbow, если человек настолько чувствителен к критике - лучше в интернет не ходить вообще

34

Sheer, с таким подходом и из дома лучше не выходить, мало ли кто что скажет, на улице те же самые люди, а не какие-то другие.

7
Герой

Аватарка, на улице вам в лицо не скажут, что у вас зубы кривые

7

Sheer, мне однажды тетка в метро сказала, что у меня платье нелепое. Причем не со злостью, а типа с заботой. Мол, одень тебя нормально, за человека сошла бы. А я одна ехала, ни с кем не болтала и на нее до этого даже не смотрела. То есть даже заслужить этот комментарий мне было нечем)

9
Герой

Ольга, страна советов, чо:)

6

Sheer, могут вообще-то. кто-то за спиной, а кто-то и в лицо говорит не стесняясь.

0

rainbow, ну откуда в тиктоке взяться здоровым людям

8
Герой

rainbow, человек должен быть устойчив к критике. Ну поплакала и забыла. Или решил проблему и забыл. Общество вряд ли когда-то будет принимающим и принимающим. Оно же не мама. В общем, человеку нужно понимать, что независимо от мнения общества, он имеет право нравится себе таким, какой он есть.

7

Джон, мне кажется, что с такими ожиданиями, как у автора, только и остаётся, что себя ненавидеть. Конкурс красоты - только первое место. Приз зрительских симпатий - автор месяц плакала. Тело должно быть "без целлюлита и морщин, гладеньким и худеньким", губы - пухлыми, скулы - высокими, никаких морщин/отёков. Старение неприемлемо. Автор ожидала, что её первые роды пройдут, как третьи роды Кейт Миддлтон. Тело после родов хотелось бы, как у "голливудских актрис, которые сразу после родов снимаются полуобнаженными и выглядят так же, как и до беременности". Материнство автор представляла "как в милых видео в соцсетях, где матери выглядят как с обложки журнала, а дети спокойно сидят в красивой одежде". Кажется, постоянное разочарование, чувство неудовлетворённости - результат таких избыточных ожиданий.

8
Герой

Lutera, вопрос только, откуда вообще взялись в голове изначально вроде бы здорового человека все эти абсолютно нереалистичные ожидания от жизни. Вряд ли ее мама такому учила или школа. Про материнство видимо журнальчики и тв обвиняет - хз, я ими никогда не интересовалась, как и жизнью звезд, не знаю что там пишут. А вообще складывается сильное впечатление, что в жизни автора слишком мало работы и настоящих забот, и скучающий мозг из за этого постоянно сочиняет себе все новые и новые изъяны внешности.

5
0
Герой

"Не приемлю старение ни в каком виде."
)))) все мы там будем. если доживём, конечно
вам бы и правда к психиатру, а не к косметологам) это прям что-то невообразимое описано

59
Герой

ЛяБурже, и что бы это изменило? Не имеет значение считаете ли вы автора красивым или нет. Важно отношение автора к себе
Мне кажется об этом и статья

55
Герой Т—Ж

ЛяБурже, так то мы и вас не видим

49
Герой

Произошел, муж сдерживает жену от полного саморазрушения. "Мое тело - мое дело" работает только с психически нормальными людьми. Если больной или ребенок или психически неуравновешенный человек будет себе увечье наносить - разве вы не попытаетесь его остановить?
Автор признается, что не сможет остановиться на одной операции, нормальные хирурги ей не будут перекраивать лицо, она найдет подпольные клиники, как находит подпольную продажу лекарств. И дай бог если живая останется после этих подпольных операций.
Вопрос в том, сколько ещё муж это выдержит. Жить с человеком, который ненавидит свое тело, блюёт в унитаз, глубоко закомплексованный - тяжёлое испытание.

43

ЛяБурже, люди с такими расстройствами не любят светить лицом, об этом, кстати, писали в этой статье: journal.tinkoff.ru/dysmorphia
Да и человек не просит оценить его внешность, а просто рассказывает свою историю.

41
0

Хочу поддержать автора. Очень тяжело жить с такой психологической травмой неприятия собственного тела и внешности. Я очень хорошо понимаю вашу боль, ненависть, разочарование, отвращение и весь этот гремучий коктейль негативных эмоций. Я хочу пожелать вам больше самосострадания к себе.

35
0

Живу с булимией около восьми лет. Когда-то в весе 50-52кг решила, что толстая, и стала худеть... Прошли годы, я вешу за 80, потому что питание пошло вразнос, а после 25 лет и гормональный фон сломался. Ненавижу отражение в зеркале, не покупаю одежду, не хожу на пляж, секс при выключенном свете. Муж говорит, что его все устраивает, при нашем знакомстве Я уже была толстая. Но меня-то не устраивает! А похудеть хотя бы до здорового веса не могу уже много лет.
Так что прекрасно понимаю героиню статьи. Только у меня денег нет на разнообразные процедуры, а так тоже занималась бы всеми возможными улучшениями.
(Диагностированы депрессия и булимия, несколько раз начинала лечение антидепрессантами, но и ходить регулярно к психотерапевту не по карману)

32

Есть бесплатные специалисты, которые могут помочь. В том числе психиатры и психологи. Очень помогают группы с РПП.

8

ЛяБурже, героиня: мне не нравится фотографироваться, я не люблю зеркала. читатель: не ну нам надо фото, чтоб мы тут поглумились, что она правда жирная. вы знаете, дисморфофобия вот у меган фокс например и кимульки кардашьян, которых регулярно пихают в рейтинг самых красивых, секси и все такое. дисморфофобия - это вообще не про внешность. это расстройство. знаете, есть такие расстройства, при которых кажется, что у тебя третья нога выросла или что тебя пришельцы преследуют. тоже пруфы надо собрать, что ноги нет и пришельце не выходили на контакт?

30
0
Герой

Адаптивки это что-то на грани безумия. Потом говорят что это вообще-то длясибя и добровольный выбор…
Рвать на себе волосы, прижигать, колоть лицо. И все это буквально ежемесячно. Операции бесконечные… звучит как адекватное поведение) зачем смотреть хорроры, когда ты в нем живешь.

Мне жаль девушек, и себя в том числе, принимать свое тело становится сложнее. Хотя с этим раньше проблем не было.

29
Герой

rainbow, я тоже фигею от количества знакомых вокруг, постоянно себе вкладывающих что-то в губы, лицо, попу, и прочие экстравагантные места. Зачем, ну реально - зачем им все это? Никто так и не смог мне то толком объяснить, как ни спрашивала. И ведь красивые все девчонки, и все себе что-то пытаются накачать или откачать 😂Мне тридцать пять, и я никогда не задавала себе вопрос " а что меня не устраивает в своей внешности". Вот в принципе я себе его не задаю, мне неинтересно даже над этим думать, и разглядывать в зеркале поры, морщины и прочее тоже абсолютно неинтересно. Я лучше потрачу это время на разговоры с мужем по душам, готовку вкусного обеда семье, встречу с подругами или игру с ребенком, всяко полезнее будет. Вообще уверена, что внутреннее наполнение важнее - ведь оно в отличие от внешности, непреходяще, и при правильном уходе только хорошеет с годами 🤷

13
Герой

juarhala, а это изначально бессознательно происходит. Вот девочке всю жизнь говорили, что ее главная цель в жизни выйти замуж, а как-то не получается. Хочется например, мужчину при деньгах, а у них планочка ого-го. Вот и смотрит наша девочка как выглядят леди рядом с богатыми.

Абстрактный пример, но думаю понятно откуда все это берется.
Те же богатые инстадивы, все что-то себе делают - вот и происходит сравнение такое богатая=красивая

7
Герой

rainbow, ну и мне говорили что цель выйти замуж, а мне было пофиг, я этого вообще не хотела. Сделала карьеру и вышла замуж в тридцать лет. Я к тому что необязательно если тебе это годами внушали, то ты этим зомбируешься - собственное мнение никто не отменял. Другое дело, если у тебя ноль стержня и как автор, мнение ты цепляешь в журнальчиках аля "кейт миддлтон на шпильках через два часа после родов", не подключая вообще голову - тут конечно, просто туши свет.

0
Герой

juarhala, плюс когда тебе с детства внушают что ты уродка, у тебя нет других опций кроме как так думать… печально, но это реальность для большинства девушек

6
Герой

rainbow, если тебя в детства убеждают в чем-то, то вообще-то ты просто переходишь в "боевой режим" и кладёшь на них болт. Ещё не хватало забивать голову каким-то мусором, который тебе пытаются впихнуть другие люди. То как я отношусь к себе, оцениваю себя в различных аспектах, формируется мной, а не кем-то ещё.

2
Герой

Nick, плюсую. Если человеку с утра до вечера компостировать мозги какой он плохой,это автоматом переходит в категорию белого шума.

1
Герой

juarhala, я вам прям завидую) у меня нет серьёзных проблем с принятием себя, но все же червячок меня покусывает как будто постоянно, приходится сознательно его давить, не выходит так, чтобы бессознательно просто было принятие своей внешности.

3
Герой

ЗовемСе, я честно говоря уверена что любую внешность можно обыграть интересным характером, остротой чувства юмора и эрудированностью. Если вы крутой специалист и офигенный собеседник, кого-то думаете будет парить длина вашего носа или ширина талии? (Комментарии в тик токе, про которые писала автор, даже не рассматриваем - пню понятно, что любые соцсети это помойка и сборище троллей, я имею в виду нормальных живых собеседников). Меня всю жизнь удивляет, как много люди парятся и тратят денег на то, чтобы исправить недостатки внешности, и как мало заботятся о том, как быть хорошим человеком. Вопрос про "насколько у меня красивый нос" волнует миллионы, а вопрос " а не г* ли я по жизни" - единицы🤷 оттуда и процветание пластических хирургов.

7
0

Автор, попробуйте обратиться а Центр изучения расстройств пищевого поведения (ЦИРПП), если живете в Москве. Там специалисты хорошо разбираются в теме.

26
0
Герой

К сожалению, у меня путь принятия себя как внешне, так и внутренне занял много-много лет. Только сейчас, к своим 44 годам, я научилась этому и теперь не стесняюсь себя. Так жаль, что сколько всего было упущено из-за комплексов и страхов.

19

Произошел, муж в этой истории пострадавшая сторона. Вызывает сочувствие. Надолго ли его хватит- покажет время.

18
Герой
Отредактировано

Марина, каким образом обесценивание, предложение "не грустить", предложение сместить фокус с себя и своих интересов на что угодно, включая рандомных людей с пляжа, а также навязывание личного видения реальности должны помочь автору? Рубрика "мудроженщина вещает"

17
0
Герой

Бедняга. Сочувствую вам.

16
0
Герой
Отредактировано

Дорогой автор, попробуйте найти хорошего психиатра. Или ищите именно клинического психолога. Ваш случай требует работы со стороны специалистов. Многие сегодняшние психологи не имеют достаточно знаний и навыков для работы с такой проблемой. Мне жаль, что вы думаете, что люди с большим весом не могут быть счастливы. Я сейчас ни в коем случае не хочу вас обидеть, хочу просто донести информацию, 3 года назад я весила 60 кг, потом родился сын, разные вещи случились и я набрала 20 кг. То есть теперь я вешу 80 кг. Иногда я думаю, что "это ужас и кошмар", но мой муж по-прежнему любит меня, дарит мне цветы и подарки, говорит, что я красивая, мой сын говорит мне "мамочка, ты самая красивая". Конечно, есть немало людей, которые подумают (но не скажут), что я жиробас😁 Но что мне до мнения этих людей? Они мне никто. Конечно я работаю над собой и над тем, чтобы прийти в форму, конечно именно мой лишний вес это уже перебор. Но это не делает меня каким то ущербным человеком. Даже толстые люди могут ухаживать за собой, приятно пахнуть, быть хорошими в общении. Очень жаль, что вы изнуряете себя рвотой, со всем остальным можно смириться, но эту привычку нужно менять. У вас растёт ребёнок, ему очень нужна вы здоровая, радостная. Для него вы самый идеальный человек, особенно в детстве. Вам нужно сосредоточиться на том, что ваш ребёнок тоже может почувствовать вашу не любовь к своему телу и неприятие себя. И это уже приведёт к проблемам с самовосприятием у ребенка. Пожалуйста автор, найдите хорошего специалиста и научитесь любить и принимать себя и свое тело как бы оно сейчас не выглядело.

16
Герой

Велена, хм, а если партнёр будет относится к вам как к валику или к ножницам? Вас это устроит?

14
Герой

Sheer, а если партнер будет любить только ваше тело, вас это устроит?)
Да, если он будет к моему телу относиться как к моему инструменту, без которого я не могла бы быть, то - да, так и надо. А как еще-то?

11
Герой

Игорь, советую перечитать статью. От интенсивных упражнений и жёсткой диеты вес уходил, но поддерживать его постоянно таким способом не получалось. То есть, вы прочитали левой пяткой, а потом решили обвинить героиню во лжи. Действительно, за что минусы?

13
0
Герой
Отредактировано

А я себя всю жизнь считала красивой. Спасибо маме, она всегда говорила, что я красивая. И мужу)))
Да, я не идеальна и моя внешность, наверное, далека от эталонов.
А вес после родов, тем более. 😆
Из меня полторы, как автор, наклепать сейчас можно.
Но я себя люблю. 😁Потому преодолевать нечего. Я у себя самая-самая

11
0
Герой

Я очень сочувствую вам и частично понимаю. Меня травили в школе из-за лишнего веса и высокого роста, я решила сесть на диету и перестала расти. Было всё, и 47 кг и 75. Отвращение к себе, нежелание что-то делать, чувство беспомощности. Помогли люди вокруг, потому что при любом весе находились те, кто говорил мне, что я хорошо выгляжу. Теперь я смотрю на свои фотки в разном весе и понимаю, что они были правы. Я убеждаю себя каждое утро, что я достаточно хороша для того, чтобы встать и прожить этот день достойно, но иногда кажется, что однажды не смогу себя убедить в этом.

Что посоветовать, я не знаю. Наверное, просто жить дальше, радоваться тому, что радует. Очень хочу верить, что и вашей проблеме найдётся решение.

11
0
Герой

Я была толстым подростком и, конечно, бывали моменты нелюбви к внешности. Сейчас я хорошо отношусь к своей внешности. Мне пофиг на оценку своей внешности других, мне она ок. Я не стесняюсь своего тела, люблю фоткаться, абсолютно спокойно делюсь стремными фотками.

Но! У меня есть функциональные дефекты. Вот с ними свыкнуться не могу. И принять недостатки своей психики не могу. Поэтому любви к себе в целом не выходит, самооценка все равно низкая.

9

Произошел, а почему вы решили, что автор затравленная, затюканная и упаханная? Чем это удобно, когда рядом вечно недовольный собой, несчастный человек?

9

Альравашдех, какое счастье, что расстройствами пищевого поведения, как и другими психзаболеваниями, занимаются врачи, а не люди, говорящие «иди поработай и займи себя чем-нибудь, тогда всё пройдёт». Действительно, зачем эти психиатры тратят время на пациентов с РПП, когда можно просто взять и полюбить себя? Да, от человека требуются определённые усилия, требуется желание избавиться от своих тараканов, но без помощи извне справиться сложно. Для того и существуют специально занимающиеся РПП врачи и комплексный подход к заболеванию.

Трудотерапия полезна, но проблемы она не решит, а только временно её приглушит. Здесь нужно ко врачу идти, а не пытаться отодвинуть проблему на второй план.
Вы не циничная и жесткая, а просто не знакомы с темой. Здесь можно только за Вас порадоваться.

9
Герой
Отредактировано

Sheer, ну как что? А есть варианты?) буду доживать, как смогу.
А мой муж, слава богу, какой меня только не видел уже)
Я и болею ( у меня припадки случаются), при которых я сознание теряю, могу и описаться, и веду себя без сознания, как дурочка( дышу смешно ртом, дергаюсь). Как легко догадаться, выгляжу я при всем этом весьма печально.
Он кладет меня на подушку, переносит на кровать, чтобы я не особо повредилась и ждет, пока не отпустит, рядом. А разве не так должно быть?
И тело у меня совершенно обычное, таких миллиард, и характер говно.

И родню я свою какой только не видела. От дееспособного человека в малоэстетическую развалюху, а потом и в труп. И все это не день-два занимало, а месяцы и годы.
Любить меньше не переставала что-то.

А вы что предлагаете-то?)

8

Сообщество