«Даже заставлять себя не пришлось»: 5 историй о саморазвитии

Совершенствоваться можно по-разному.

Кто-то усилием воли мотивирует себя к этому, а кто-то просто берется за то, что ему по душе. Чтобы это давало плоды, важно соблюдать одно условие — меняться к лучшему в соответствии со своими ценностями, а не в угоду другим или из чувства стыда.

Читатели Тинькофф Журнал рассказали, как они занимаются саморазвитием.

Мое саморазвитие охватывает несколько сфер: спорт, танцы, иностранные языки, рисование, терапию, новый опыт.

Спорт нужен для похудения. У меня абонемент в фитнес-центр, и больше всего мне нравятся групповые тренировки на кардио, растяжку, иногда силовые. Еще пару раз ходила в бассейн, но одной скучновато.

Танцы нашли меня в марте. Мне захотелось стать более женственной и пластичной, наладить контакт с телом, в котором еще есть зажатость. Я выбрала контемпорари, и мне прямо круто зашло. Каждая тренировка безумно нравится, занятия интенсивные, под конец умираешь, на ногах синяки, но очень интересно и вдохновляюще.

Иностранные языки в моей жизни со школы. Я училась на лингвистическом, учила английский и немецкий, но вот своим уровнем недовольна. Английский у меня между В2 и C1, а с немецким не сложилось — А1. Поэтому сейчас продолжаю в неспешном темпе изучать языки. Английский — самостоятельно через сериалы на этом языке, чтение книг, статей, просмотры видео. А немецкий учу как корпоративный, в онлайн-группе, два раза в неделю. Пока мне этого хватает, но дальше думаю добавлять самостоятельное изучение.

Рисование началось у меня, как и танцы, недавно. Я всегда плохо это делала, а хотелось уметь рисовать красиво. Поэтому в конце января мы с подругой пошли на пробное бесплатное занятие в школу рисования, и меня этот урок очень вдохновил. В итоге я приобрела полноценный курс на год и сейчас занимаюсь. Больше всего нравится направление графики, иллюстрации, планирую в ближайшее время попробовать цифровой рисунок.

Терапию я начала в ноябре 2022 года. Пробовала ходить к одному психологу в конце 2021 года, но мне не понравился подход — десенсибилизация и переработка движениями глаз, — и я бросила. В то время у меня было много сомнений и переживаний в романтической сфере, которые побудили меня сделать еще одну попытку.

Сейчас я в гештальт-терапии и работаю над разблокировкой своих чувств, отношениями с близкими и многим другим. Мне нравится этот подход, он в основном направлен на то, что происходит здесь и сейчас, и обращается к детству только по необходимости — чего я и хочу. И главное — он учит осознавать свои чувства, больше понимать себя.

И еще одна сфера — это новый опыт. Я интроверт, который привязывается к чему-то одному и долго в этом живет. Поэтому сейчас я также стараюсь уделять больше внимания новому для меня опыту: групповым спортивным тренировкам вроде зумбы, танцам, VR и прочему.

Пик моих изменений пришелся на конец прошлого года и продолжается до сих пор. Тогда я начала ходить на терапию и появилось повышенное внимание со стороны молодых людей, что немало вдохновило меня. Тогда же я очень легко начала отказываться от еды и сбрасывать вес — это тоже придало мне сил для изменений.

В итоге к началу 2023 года я пришла с серьезным желанием меняться, становиться лучше внутренне и внешне и составила табличку с целями на год. Каждую неделю я ее заполняю по пунктам, расписываю, что у меня изменилось за неделю в этой сфере, что я сделала за этот срок. Дополнительно к этому я сижу на одном психологическом форуме, где создала свою тему и веду там ежедневные отчеты того, что сделала по своим целям за день. И другие пользователи, форумчане, меня поддерживают, что мне очень ценно. Внешняя поддержка и одобрение всегда были мне важны.

Пока у меня много сил, энергии и желания идти к своей цели. Но без сложностей все равно никуда. Одной из них стал вопрос питания. Сейчас я в отношениях, мы с парнем любим поесть что-то вкусненькое вечером. Это очень стопорит процесс похудения, и, хотя вес я не возвращаю, при этом и не худею дальше. Выходит, что нужно прилагать больше силы воли, чтобы себя контролировать, пока человек рядом ест что-то калорийное и вкусное. Периодически могу его поддержать, а в другие дни держусь.

Помогает думать о том, чего я уже достигла и какой могу быть, если еще постараюсь. Полезно помнить, как долго придется сбрасывать наеденные граммы — у меня один ужин с роллами или пиццей сбрасывается дня три — и какими приятными цифры на весах могут быть наутро, если немного подождать, пока желание съесть вкусное в голове не пропадет.

Я по жизни гуманитарий, имею лингвистическое и экономическое образование еще с советских времен. Но меня всегда привлекали и точные науки, особенно те, что связаны с интернет-технологиями. Поэтому я еще в 1965 году писала в МГУ диплом, который был построен на формализации конструкций русского языка, выражающих пространственные отношения. А в 90-е годы прошлого века прошла несколько начальных курсов, связанных с компьютеризацией, в частности 3ds Max.

В те времена, когда я работала в научно-исследовательском институте, основной целью людей было защитить диссертацию и жить безбедно. Я написала две диссертации по мировой экономике, но цели защитить хотя бы одну не поставила. Мне не нравилась эта возня и трата времени на собирание отзывов от специалистов, организацию защиты и прочее. Зато я так много узнала в процессе написания этих работ!

После перестройки меня даже без научной степени назначили руководителем международного отдела. Но, потратив два с половиной года на руководство — в основном это была ответственность за слаженную работу всех моих сотрудников-подчиненных, — я поняла, что больше не хочу нести такое бремя, а намерена учиться. И купила свой первый ноутбук, подключилась через телефон к единственному в то время провайдеру интернет-услуг и начала заниматься интернетом.

Я перестала успевать за достижениями ИТ непосредственно с 2000 года, когда вышла на пенсию. Времени у меня было достаточно, но основа знаний не была крепкой, да и мой характер дилетанта не требовал глубокого погружения в проблемы. Я легко хваталась за изучение программирования: легче всего дался язык HTML, а Python оказался не по зубам! Прослушала курс о блокчейне, токенизации и криптовалютах, а сейчас с головой погрузилась в развитие нейросетей. Генерирую картинки. Я неплохо рисую, к тому же окончила онлайн-курсы веб-дизайнеров-бескодеров и сделала один сайт, исследую возможности разных нейросетей. Моя цель — делать с их помощью полноценные и интересные видео.

Мне не надо было начинать заниматься саморазвитием. Я всегда жила и живу сейчас — мне в августе 80 лет — в поиске самого интересного, что можно было бы применить с пользой для себя и других людей. Меня вдохновляет сама жизнь и окружающие, полные талантов, готовые поделиться своими знаниями.

Работаю над собой? Нет, я просто наслаждаюсь поглощением знаний, для меня важен процесс обучения. И это было всегда, с тех пор, как я себя помню. Еще мне нравится делиться с другими тем, в чем я разбираюсь.

Есть ли у меня сила воли? Есть воля, а насколько она сильна — не ведаю. Наверное, достаточно, несмотря на возраст. Чем больше крутишься — тем дальше от склероза и деменции.

Я заметил, что стал много выпивать и забросил читать. Понял, что начинаю деградировать, когда стал делать ошибки в элементарных словах.

Теперь уделяю нескольким сферам разное количество времени. Английский — 15 минут в день. Чтение — 15 минут в день. Йога — 7—10 минут в день. Курсы — 15—30 минут в день. Физические нагрузки: утром обязательно минимум 20 минут плюс йога, три раза в неделю полноценные домашние тренировки от 20 до 40 минут.

Минимум — не значит, что нет результатов. Если меня что-то захватывает, могу уделить этому больше времени.

В саморазвитии мне помогают список дел и дневник. У меня есть блокнот, в котором я пишу дела на неделю и оставляю отметки об их выполнении либо невыполнении. Также записываю в течение недели под каждой датой, во сколько был подъем после сна. Дневник не веду каждый день, но стараюсь отмечать события, которые вызвали эмоциональные всплески.

Цель впереди — я на пути.

Я невероятный лентяй с недолеченным синдромом отличника, поэтому вечно живу в режиме «надо сделать то-то, но лучше позалипаю в интернетах». Нашел для себя выход в технике маленьких шагов.

Чтобы не растерять наработанные за школу и универ знания иностранных языков, слушаю подкасты по 15—20 минут в день или смотрю по одной серии короткого сериала перед сном или за обедом. We Bare Bears — мое уважение.

Если лень вставать с утра по будильнику, позволяю себе поваляться 15—20 минут, но не досыпать, а читать — вот так по капельке за пару недель набегает прочитанная книжка. Если очень лень писать кандидатскую — а так почти всегда, — заставляю себя написать абзац, для этого обычно даже много думать не надо. И так абзац за абзацем складывается работа. А бывает, что цепляет — можно гораздо больше абзаца написать.

Думаю, это применимо для любого вида деятельности. Даже в спорте существует какая-то методика, когда спортсмен делает упражнения в течение дня с длительными перерывами. Типа встал со стула — сделал десять отжиманий. Суммарно так набегает хороший объем. Начинал только из-за страха сдохнуть под забором полным неудачником, проиграв голубю в битве за хлебные крошки :)

Когда отпустило, понял, что даже сам факт того, что я хоть что-то делаю, позволяет чувствовать себя лучше и продуктивнее. Тогда прямо полетело, даже заставлять себя не пришлось.

Главное — принять свои ограничения. Иногда положенный абзац кандидатской никак не уместить в этот конкретный день, тренировку придется пропустить, а вместо книжки — все же потупить в интернете, потому что после работы мозг перегрелся и нужно просто что-то включить фоном, пока варишь макарошки и трешь сыр. Это не всегда про лень — это про границы возможностей. Со временем они расширятся. Но если в самом начале не получается прочитать 20 страниц из Иммануила Канта за день — имеет смысл начать с двух страниц из Фредрика Бакмана. Кант придет сам чуть попозже.

В целом стараюсь поддерживать эти привычки, но время от времени откатываюсь назад. С мая 2023 года читать и писать стал больше, а уделять времени иностранным языкам — меньше. Надеюсь, что все удастся как-то влепить в расписание, но пока следую своим советам и принимаю свои ограничения.

День прожит зря, если я не узнаю что-то новое или чему-то не учусь. Пожалуй, для любого из нас каждый день — это новый опыт, если только не сидеть дома и не смотреть в потолок :)

Привитая еще в детстве родителями любовь решать кроссворды стала предтечей в дальнейшем к непрерывному саморазвитию — как физическому, так и духовному.

Взял за правило читать «Науку и жизнь» и делаю это уже на протяжении пяти лет. При этом не потому, что надо, а потому, что действительно интересно узнавать что-то новое, полезное из многих сфер жизни — из медицины, биологии, литературы. С большим нетерпением жду свежий выпуск.

Смотрю «Свою игру». Тоже взял за правило смотреть эту передачу в выходные дни. Стаж — около пяти лет. Цель та же — саморазвитие. Пожалуй, это лучшее, что есть на нашем ТВ.

Спорт — обязательно. Ранее занимался в зале, бесцельно фланируя среди тренажеров без особой системы и, как следствие, результата. Сейчас заинтересовался таким направлением, как калистеника, и очень доволен. Появился и результат, и эндорфин после занятий. Нравится придумывать свои упражнения, дополнять их или усложнять, чтобы не дать мышцам вырабатывать привычку. Это действительно увлекательно. К примеру, не так давно я смог наконец-то выполнить «флажок» — значит, скоро начнем работу над отжиманием вниз головой. Очень люблю ходить и совмещаю прогулки с прослушиванием книг.

Книги люблю, особенно бумажные. Читаю и слушаю как нон-фикшен, так и художественную литературу.

Очень люблю гитару и вокал. Играю уже много лет на любительском уровне. Опять же, в целях саморазвития взял преподавателя по вокалу и гитаре.

В последнее время, как переехал в другой город, увлекся готовкой. Обожаю готовить что-то новое. Чем не саморазвитие? :)

Есть еще одно хобби, связанное с банковскими продуктами: кэшбэк, карты, инвестиционное страхование жизни. Не только из-за желания что-то сэкономить, хотя и это тоже, но и потому, что это интересно. Банковская сфера не стоит на месте, постоянно развивается: цифровой рубль, СБП, оплата по QR-коду. Интересно быть на фронтире новых технологий и веяний.

Иной раз кажется, что результата нет, и хочется бросить. Делаешь шаг назад, чтобы потом, отдохнув и осмыслив, сделать два шага вперед. Прежде всего это относится к спорту, игре на гитаре, вокалу.

Тут, наверное, хочется сказать, что нет предела совершенству, поэтому в чем-то цель может быть и недостижима. Несомненно одно: постоянная работа над собой и саморазвитие делают эту жизнь более осмысленной и увлекательной.