Спорт
10K

Как я начал бегать и пробежал горный трейл 168 км

Сколько это стоило и как я готовился

15
Как я начал бегать и пробежал горный трейл 168 км
Аватар автора

Евгений Бабайлов

занимается бегом 10 лет

Если бы девять лет назад мне сказали, что я пробегу горный трейл 168 км, — никогда бы не поверил.

В школе я любил бегать, но только на короткие дистанции — 60, 100, 200 метров. В классе пробегал их почти всегда быстрее всех. А однажды участвовал в городской эстафете, но вместо 200 м пришлось бежать 600, да еще и не по прямой дороге, а в горку. Соревнования я провалил.

В студенчестве я впервые пробежал пять километров за 40 минут. После этого хотелось только сесть и больше никогда не вставать. А в 19 лет попал в ВДВ. Каждый день нам приходилось бегать по 3 км, тренироваться на брусьях, турниках и качать пресс. Затем меня определили в связисты — к моему весу 65 кг добавилось еще 30 кг амуниции и радиостанций.

Первое время любые физические нагрузки приносили только боль и страдания. Через два месяца я стал замечать, что становлюсь выносливее и сильнее. К концу службы подтягивался не меньше 15 раз и пробегал дистанцию в 5—10 км без одышки.

После армии я продолжил бегать — сначала по 2—3 км, потом по 5—7. А в августе 2014 года решил пробежать первый марафон и вошел во вкус. За три года у меня было 10 марафонов и еще столько же ультрамарафонов. Бег стал моим образом жизни.

В статье расскажу, как начал бегать, подобрал экипировку, как готовился к трем разным марафонам и сколько потратил на свое хобби.

Как я вернулся к бегу после армии

В июне 2013 года я демобилизовался и вернулся домой, в Нижний Тагил. Пару месяцев о каких-то серьезных физических нагрузках и не вспоминал — просто отдыхал, встречался с друзьями, слетал к родственникам в Германию. А в сентябре решил возобновить пробежки. Видимо, осталась армейская привычка.

Я подумал: «Завтра пойду пробегусь». И поймал себя на мысли: а почему не сейчас? Было около 23:00, я быстро собрался и пошел на набережную недалеко от дома. Пробежал километра три, был очень доволен. После этого стал бегать два раза в неделю по самым обычным местам: паркам, набережным, иногда вдоль трассы.

Конечно, первое время после перерыва у меня все болело, снова была одышка. Я бежал сколько мог, а потом переходил на шаг. Но с каждым разом это занятие нравилось мне все больше, расстояния становились длиннее. Когда за неделю я набегал больше 50 км, стал отдыхать 1—2 дня. В таком режиме занимался год.

О марафонах я тогда не думал, к тренерам не обращался, все о беге узнавал самостоятельно: смотрел видео на «Ютубе», подписался на опытных бегунов в соцсетях. Спортивную одежду и обувь тоже подбирал самостоятельно. Расскажу подробнее о своей экипировке.

Стартовый комплект экипировки — 10 700 ₽

Я начинал бегать в обычных кроссовках, которые носил каждый день, на пробежку надевал простые спортивные штаны и кофту. Дополнительно купил в «Декатлоне» футболку из влагоотводящей ткани, шорты и компрессионные носки. На первое время этого было достаточно. Но когда понял, что бегать мне точно нравится, решил купить хотя бы качественные кроссовки.

У меня беговое косолапие: при беге стопа касается земли сначала внешней частью, а потом приземляется полностью. Если неправильно подобрать кроссовки, то после пробежки будут болеть стопы и мышцы голени.

У всех людей свои анатомические особенности и стиль бега. Производители спортивной обуви давно это учитывают и разрабатывают разные модели беговых кроссовок. В интернете полно статей о том, как выбрать правильные кроссовки. В разных источниках я прочитал, что при косолапии лучше всего подходят Asics Gel Cumulus 15.

Беговые кроссовки важно использовать только по прямому назначению. Для ежедневной носки лучше купить другую пару. Источник: professionalsport.ru
Беговые кроссовки важно использовать только по прямому назначению. Для ежедневной носки лучше купить другую пару. Источник: professionalsport.ru

Я рекомендую перед покупкой обязательно примерить кроссовки: они должны плотно держаться на ногах, но в то же время не жать и не натирать, стелька должна быть дышащей и умеренно мягкой. Мне Asics Gel Cumulus 15 подошли идеально и по свойствам, и по цене — я покупал их за 5500 ₽.

Пульсометр. Сначала я бегал без всего — даже телефон с собой не брал. А потом купил пульсометр Polar RC3 GPS. В нем есть все основные функции: отслеживание пульса, расстояния, скорости бега. Стоил такой пульсометр 1500 ₽, на первое время его было достаточно.

На стартовый комплект экипировки я потратил 10 700 ₽

Кроссовки5500 ₽
Шорты1700 ₽
Футболка1500 ₽
Пульсометр1500 ₽
Носки500 ₽

На стартовый комплект экипировки я потратил 10 700 ₽

Кроссовки5500 ₽
Шорты1700 ₽
Футболка1500 ₽
Пульсометр1500 ₽
Носки500 ₽

Экипировка на межсезонье и зиму — 42 290 ₽

Плохая погода меня никогда не останавливала. Я любил бегать и в дождь, и в мороз. В целом в любую погоду можно бегать комфортно — нужно только правильно подобрать форму. Вещи для межсезонья и зимы должны быть легкими, непромокаемыми и с защитой от ветра. Они хорошо сохраняют форму и внешний вид после стирки, поэтому и служат долго.

Я все покупал в обычных магазинах вроде «Декатлона» и «Спортмастера». Что-то брал на «Вайлдберриз» или в других маркетплейсах, изредка — в зарубежных онлайн-магазинах. Выбор зависел от того, где найду дешевле нужную вещь.

Вот что понадобится.

Куртка-дождевик. Лучше всего выбирать модели из стопроцентного нейлона. В подмышках и на рукавах должны быть специальные прорези — они нужны для циркуляции воздуха и не позволят сильно вспотеть. Другие важные детали — это капюшон с затяжками и воротник-стойка. Если они есть, то порывы ветра не страшны.

Цены на качественные модели начинаются от 2000 ₽.

Непромокаемая куртка должна быть не слишком длинной, чтобы не мешать во время бега. Источник: five-sport.ru
Непромокаемая куртка должна быть не слишком длинной, чтобы не мешать во время бега. Источник: five-sport.ru

Термобелье. Куртка-дождевик защитит от дождя и ветра, но из-за того, что она практически не пропускает воздух, в ней легко вспотеть. Поэтому нужно термобелье — оно отталкивает влагу и сохраняет тепло. Свой комплект я купил за 4500 ₽.

Лонгслив — это синтетическая кофта с длинным рукавом. Она служит как дополнительная защита от влаги. Обязательно выбирать модель именно из синтетики, потому что хлопковые лонгсливы быстро промокают — из-за этого легко замерзнуть и простудиться. Синтетические лонгсливы стоят в среднем от 800 ₽.

Я рекомендую покупать лонгслив с воротником и молнией. Воротник дополнительно защитит от ветра, а молнию можно чуть расстегнуть, если будет жарко. Источник: «Спортмастер»
Я рекомендую покупать лонгслив с воротником и молнией. Воротник дополнительно защитит от ветра, а молнию можно чуть расстегнуть, если будет жарко. Источник: «Спортмастер»

Тайтсы — обтягивающие эластичные штаны для бега. Кто-то выбирает тайтсы с тонким флисовым слоем на внутренней стороне — в таком случае можно сэкономить на термоштанах. Но я покупаю обычные тайтсы Asics за 5000 ₽ и отдельно термобелье.

Рюкзак — полезный атрибут для бегуна. В него я убираю воду, дополнительное питание, телефон и другие важные вещи. За все время у меня было несколько рюкзаков разных брендов, расскажу про самый лучший — Hoka Evo.

Основная нагрузка у него идет не на плечи, а на торс, поэтому он почти не натирает даже после самых длинных забегов. Еще у него удобные и доступные карманы, встроенный свисток, удобные регулировочные элементы на липучках — их легко отстегнуть, когда хочешь развернуть рюкзак со спины вперед и что-то достать. В России я такой рюкзак не нашел, поэтому заказывал на немецком «Амазоне» за 7790 ₽.

7990 ₽
стоил мой рюкзак на немецком «Амазоне»
До сих пор считаю этот рюкзак лучшим
До сих пор считаю этот рюкзак лучшим

Мелочи. Легкая шапка, тонкие перчатки, спортивные носки, бафф на шею — все это тоже должно быть из синтетики. В среднем за год я потратил на эти вещи около 5000 ₽.

Зимний беговой непродуваемый костюм. Зимой я бегал и при −37 °C, но даже в легкий мороз бегать долго не получится. Как бы быстро ни бежал и как бы тепло ни был одет, примерно через два часа все равно начинаешь замерзать. Поэтому, если собираетесь долго бегать на морозе, важно выбрать качественный верхний слой одежды — это должны быть штаны и куртка с дополнительным утеплением. Такие вещи продаются и в комплекте, и по отдельности.

На бирке нужно обратить внимание на температуру, для которой предназначены вещи. Чаще всего в магазинах продаются костюмы, рассчитанные на −5…20 °C. Свой костюм я купил за 11 000 ₽.

11 000 ₽
я потратил на зимний беговой костюм

Зимние кроссовки — есть такие, в которых можно бегать даже по льду за счет металлических шипов. Но мне нужна была обувь для леса и грунтовых дорог. Я выбрал Asics Gel Fujitrabuco со специальной протекторной подошвой, идеальной для бега по неровной поверхности. Стоили они 6500 ₽.

Зимние беговые костюмы часто можно найти в специализированных магазинах для лыжников. Источник: five-sport.ru
Зимние беговые костюмы часто можно найти в специализированных магазинах для лыжников. Источник: five-sport.ru
В кроссовках с такой подошвой не страшно бегать по бездорожью. Источник: sportspirit.pro
В кроссовках с такой подошвой не страшно бегать по бездорожью. Источник: sportspirit.pro
Я на утренней тренировке в полной осенней беговой экипировке
Я на утренней тренировке в полной осенней беговой экипировке

На комплект экипировки для межсезонья и зимы я потратил 42 290 ₽

Зимний костюм11 000 ₽
Рюкзак7790 ₽
Зимние кроссовки6500 ₽
Тайтсы5000 ₽
Шапка, носки и другие мелочи5000 ₽
Термобелье4500 ₽
Куртка-дождевик2500 ₽

На комплект экипировки для межсезонья и зимы я потратил 42 290 ₽

Зимний костюм11 000 ₽
Рюкзак7790 ₽
Зимние кроссовки6500 ₽
Тайтсы5000 ₽
Шапка, носки и другие мелочи5000 ₽
Термобелье4500 ₽
Куртка-дождевик2500 ₽

Экипировка на лето — 43 300 ₽

Одежда и аксессуары. На лето нужны легкие футболки из полиэстера и спандекса — эти материалы хорошо отводят влагу. Лучше сразу брать несколько штук на смену. Я рекомендую бесшовные модели: если в обычной жизни швы не мешают, то во время бега даже небольшой шов будет натирать.

Для долгих или скоростных забегов летом я покупаю короткие шорты до бедра — они очень легкие, тонкие и вообще не ощущаются на теле. В шортах до колена мне комфортнее бегать на обычных тренировках и по рельефной местности.

На голову обязательно нужна легкая кепка, козырек или повязка, чтобы впитывать пот.

Гидратор, он же питьевая система. Чтобы бегать в жару, нужен гидратор — пластиковый пакет или емкость с трубкой. В него заливают воду, кладут в рюкзак, а трубку выводят вперед. На бегу через специальный клапан на конце трубки пьешь воду. Клапан контролирует поступление воды, чтобы не захлебнуться.

Здесь я в экипировке для сложных рельефных дистанций. Длинные шорты до колена защищают чувствительную бедренную часть от царапин ветками
Здесь я в экипировке для сложных рельефных дистанций. Длинные шорты до колена защищают чувствительную бедренную часть от царапин ветками
Лучше брать гидратор с объемом побольше — у меня на 1,7 л. Источник: «Спортмастер»
Лучше брать гидратор с объемом побольше — у меня на 1,7 л. Источник: «Спортмастер»

Кроссовки. Для разных погодных условий и дистанций нужны разные модели. Беговую обувь я разделяю так:

  1. Основные кроссовки — средней мягкости. В них бегаю летом, весной, осенью по асфальту и по более-менее ровному грунту.
  2. Грунтовые кроссовки — для рыхлого грунта, снега, горных маршрутов. Они бывают мягкие и жесткие. Жесткие использую для гор и быстрых забегов, мягкие — для тренировок и долгих забегов.
  3. Легкие — для интервальных тренировок и скоростных забегов, для упражнений и гимнастики.
  4. Очень мягкие кроссовки — у них специальная подошва, которая смягчает удар при приземлении стопы на землю, это обувь для забегов в среднем от 30 км.

У меня уже были обычные беговые кроссовки и пара для зимы, поэтому со временем я докупил еще легкие кроссовки и пару с мягкой подошвой.

Кроссовки слева — Asics Gel-Noosa Tri 10 для основных тренировок, справа — Asics Gel Cumulus 17 для длинных забегов
Кроссовки слева — Asics Gel-Noosa Tri 10 для основных тренировок, справа — Asics Gel Cumulus 17 для длинных забегов
Asics Gel Tarther — очень легкие кроссовки с сетчатым носком и боковиной. Они для интервальных тренировок и упражнений
Asics Gel Tarther — очень легкие кроссовки с сетчатым носком и боковиной. Они для интервальных тренировок и упражнений

На летний комплект экипировки я потратил 43 300 ₽

Футболки, 10 шт.15 000 ₽
Мягкие кроссовки6000 ₽
Легкие кроссовки3500 ₽
Очки3500 ₽
Гидратор2500 ₽
Дождевик2500 ₽
Длинные шорты2500 ₽
Короткие шорты2500 ₽
Кофта с длинным рукавом1500 ₽
Кепка1300 ₽
Козырек1300 ₽
Носки, 4 пары1000 ₽
Бутылка для воды с клапаном200 ₽

На летний комплект экипировки я потратил 43 300 ₽

Футболки, 10 шт.15 000 ₽
Мягкие кроссовки6000 ₽
Легкие кроссовки3500 ₽
Очки3500 ₽
Гидратор2500 ₽
Дождевик2500 ₽
Длинные шорты2500 ₽
Короткие шорты2500 ₽
Кофта с длинным рукавом1500 ₽
Кепка1300 ₽
Козырек1300 ₽
Носки, 4 пары1000 ₽
Бутылка для воды с клапаном200 ₽

Обследование — 12 050 ₽

С первого года тренировок я дважды в год прохожу осмотр и полный цикл анализов: ЭКГ, анализы крови и мочи, УЗИ суставов. У меня нет никаких жалоб, но опытные атлеты рекомендуют проходить такие обследования всем, кто активно занимается спортом, — чтобы избежать воспалений, травм и обнаружить возможную проблему на ранней стадии.

На одной из таких проверок врача насторожил шум у меня в сердце. Меня направили на дополнительное обследование, но никаких патологий не выявили — наоборот, сказали, что у меня очень здоровое, спортивное сердце.

Все обследования можно пройти бесплатно в государственной поликлинике, но это займет время. Поэтому рекомендую обращаться в частные клиники: они предлагают комплексные обследования, а результаты будут готовы за пару дней.

На одно обследование в частной клинике я потратил 12 050 ₽

Пакет из 15 анализов7050 ₽
УЗИ3000 ₽
ЭКГ2000 ₽

На одно обследование в частной клинике я потратил 12 050 ₽

Пакет из 15 анализов7050 ₽
УЗИ3000 ₽
ЭКГ2000 ₽
Пример анализов и цен в одной из московских клиник
Пример анализов и цен в одной из московских клиник

Как я зарегистрировался на первый марафон

В августе 2014 года я решил, что хочу пробежать марафон. Мне было интересно, смогу ли преодолеть 42 км. К тому моменту пробегал максимум 17 км за два часа и после этого чувствовал себя абсолютно без сил. Казалось, что это предел и я больше не смогу. Так что идею с марафоном я воспринял как вызов и решил, что надо пробовать.

На сайте Probeg.org нашел календарь всех забегов по России и частично по миру на полтора года вперед. Я понимал, что мне нужно будет время на подготовку к марафону, и решил посмотреть, какие есть забеги в следующем году.

Сайт выглядит устаревшим, но там собрано очень много полезной информации
Сайт выглядит устаревшим, но там собрано очень много полезной информации

Самым подходящим для меня был марафон 4 мая 2015 года — «Туринская Слобода». Судя по программе, это был идеальный старт для новичка:

  • бежать нужно по ровному асфальту, а маршрут идет по кругу;
  • один круг — 8 км, перепад высот — 10 м, это немного и вполне подходит для начинающего марафонца;
  • на маршруте два пункта питания — этого тоже достаточно, чтобы восстановить силы.

Для участия в нем нужно было зарегистрироваться на сайте RussiaRunning и оплатить взнос — около 700 ₽. В стоимость входила финишная медаль, питание на дистанции и после. Я оплатил участие онлайн и начал готовиться — на это у меня было 9 месяцев.

Подготовка к первому марафону

Я не хотел заниматься с тренером или читать научные труды. Мне было важно изучить настоящий человеческий опыт и найти каких-то реальных марафонцев. Так я нашел на «Ютубе» канал «Бегущий банкир» и канал Виктора Осокина — оба опытные спортсмены с огромным стажем участия в марафонах разной сложности. Они аргументированно рассказывали о беге, методах тренировок, сложностях, с которыми придется столкнуться.

По всем найденным материалам я структурировал свои тренировки:

  1. Легкий бег до места тренировки — 3—4 км, около 6 минут 30 секунд на километр.
  2. Пара ускорений по 500 м — примерно 1 минута 40 секунд на километр, а затем небольшая разминка.
  3. Комплекс из основных специальных беговых упражнений по очереди в три круга — например, бег с высоко поднятой прямой ногой, бег с выпрыгиванием вверх.
  4. Забег на 2—3 км — около 6 минут 30 секунд на километр.
  5. Заканчивал тренировку обязательно растяжкой и возвращался домой. За одну тренировку пробегал 10 км за 1 час 2 минуты.
Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км
Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км
Здесь я начал бежать по привычному маршруту, но потом решил переместиться чуть выше. Всего получилось 22 км — это был первый раз, когда я пробежал больше 17 км
Здесь я начал бежать по привычному маршруту, но потом решил переместиться чуть выше. Всего получилось 22 км — это был первый раз, когда я пробежал больше 17 км

Благодаря постоянным тренировкам я чувствовал себя каким-то сверхчеловеком. Но важно давать своему телу отдых.

Как-то в январе, спустя 5 месяцев с начала тренировок, на тренировке я забегал с ускорениями в гору. Набор высоты — около 60 м, это примерно 150—200 м в гору. На одном из повторений мой пульс зашкаливал за 180 уд/мин. После очередного подъема в гору я сел на корточки и будто выключился, а когда пришел в себя, лежал на снегу. Я понял, что отрубился и даже не заметил, как это произошло. Конечно, я испугался, закончил тренировку и побежал домой в легком темпе. Больше такого не случалось.

Как я питался

Когда бегаешь много и часто, организм должен успевать восстанавливаться. Для этого нужно правильно выстроенное повседневное питание. Все о питании я узнавал от бегунов, на которых был подписан на «Ютубе». Большинство рекомендовало есть шесть раз в день строго в одно и то же время:

  • 9:00 — завтрак;
    12:00 — перекус;
    15:00 — обед;
    18:00 — перекус;
    21:00 — ужин;
    23:00 — перекус.

В основные приемы пищи я ел мясо, рыбу, яйца, крупы, супы. Но все небольшими порциями. Мне было достаточно съесть 300 г вареной гречки за два-три часа до пробежки — этого хватало для полноценной тренировки.

Для перекусов я использовал орехи, сухофрукты, спортивные батончики, фрукты.

Дополнительное питание. Во время тренировок тело теряет полезные минералы, соли и много энергии. Чтобы помочь организму быстро и качественно восстановиться, нужно дополнительное питание и специальные напитки. Спортпит я покупал на европейских сайтах — тогда даже с доставкой продукты из Европы обходились мне дешевле, чем в российских магазинах.

Расскажу в таблице о том, что использовал я и сколько в среднем на это тратил.

В месяц я тратил на дополнительное питание 9900 ₽

ПродуктДля чего нуженКогда употреблялСколько тратил
Солевые капсулыДля восстановления водно-солевого баланса и обмена веществ1 раз в день до и после тренировки2500 ₽
ИзотоникВосстанавливает солевой баланс, нарушенный во время тренировкиВо время и после тренировки2400 ₽
ПротеинВосполняет баланс белка, способствует росту и укреплению мышц1 раз в день через 15—30 минут после тренировки1500 ₽
Энергетические гелиВосстанавливают энергию во время долгих забеговВо время и после тренировок1500 ₽
БатончикиВосстанавливают энергию во время долгих забеговВо время и после тренировок1500 ₽
ГуаранаПовышает энергию за счет кофеинаЗа 30—60 минут до тренировки500 ₽

В месяц я тратил на дополнительное питание 9900 ₽

Солевые капсулы
Для чего нуженДля восстановления водно-солевого баланса и обмена веществ
Когда употреблял1 раз в день до и после тренировки
Сколько тратил2500 ₽
Изотоник
Для чего нуженВосстанавливает солевой баланс, нарушенный во время тренировки
Когда употреблялВо время и после тренировки
Сколько тратил2400 ₽
Протеин
Для чего нуженВосполняет баланс белка, способствует росту и укреплению мышц
Когда употреблял1 раз в день через 15—30 минут после тренировки
Сколько тратил1500 ₽
Энергетические гели
Для чего нуженВосстанавливают энергию во время долгих забегов
Когда употреблялВо время и после тренировок
Сколько тратил1500 ₽
Батончики
Для чего нуженВосстанавливают энергию во время долгих забегов
Когда употреблялВо время и после тренировок
Сколько тратил1500 ₽
Гуарана
Для чего нуженПовышает энергию за счет кофеина
Когда употреблялЗа 30—60 минут до тренировки
Сколько тратил500 ₽
Мой запас спортивного питания на месяц
Мой запас спортивного питания на месяц

Первый марафон — 18 700 ₽

Тренировки. За две недели до марафона я пробежал дистанцию 27 км — на тот момент это был мой максимум. Потом выполнял легкие тренировки и ускорения, а за неделю до марафона убрал ускорения и оставил только легкие тренировки. Я понял, что мне достаточно двух дней для отдыха. Если отдыхаю три, то потом падает эффективность. Поэтому я сделал два дня перерыва, а в день перед марафоном снова немного потренировался.

Справка. За пару дней до забега нужно было взять справку от врача о том, что мне можно бежать 42 км. Я получил ее в той же частной клинике, в которой до этого проходил обследование.

Для забегов от 5 до 100 км дополнительные анализы сдавать не нужно — хватило моих предыдущих анализов и простого осмотра. Прием и справка стоили 300 ₽.

В день марафона я проснулся в 6:30, съел легкий завтрак — вареное яйцо, банан и кофе. Дальше размялся и собрал поясную сумку — взял с собой два энергетических геля, солевой раствор в бутылке, паспорт. Эти вещи я оставил потом другу, который меня поддерживал на марафоне.

К 8:00 мы с другом поехали на старт — там нужно было получить номер бегуна с чипом. Всего в том забеге участвовало около 50 спортсменов.

Старт был в 9:00. По скорости бега никого не делили, потому что людей было не очень много. Я постарался встать в начале колонны, чтобы сразу бежать в нужном темпе и не зависеть от тех, кто движется медленно. Моей целью было уложить результат в 3 часа 40 минут.

Во время бега кто-то концентрируется на маршруте и уходит в себя, а кто-то болтает с бегущими рядом. Мне обычно хочется болтать. Для многих это удивительно: как можно бежать и разговаривать? Но мне так легче преодолевать дистанцию.

Первые 35 км дались легко. Но с 36-го по 38-й километр стало тяжеловато — казалось, что я на пределе. О таких моментах я слышал и знал, что нужно просто перетерпеть минут десять. Но время тянулось ужасно долго. К тому моменту я бежал один — позади никого, а впереди кто-то бежит в двухстах метрах. Это самое печальное на марафоне — бежать между кем-то. И отставать не хочется, и догонять нет сил.

Я на первом марафоне за несколько кругов до финиша
Я на первом марафоне за несколько кругов до финиша

Питание. На тренировках я учился есть на ходу — жевать, дышать и глотать так, чтобы не подавиться. Поэтому к еде на дистанции я был готов.

По ходу трассы стояли столы с водой и дополнительным питанием — там были сухофрукты, фрукты и орехи. Но я планировал подкрепляться только своими углеводными гелями. Уже на старте я знал, что, где и когда буду есть и пить:

  • каждые 40 минут — гель;
  • каждый пункт питания — пара глотков воды;
  • на 28-й и 36-й минуте — солевой раствор.

На каждом круге в определенном месте мне подавал питание друг. Я на ходу ел и пил, бросал мусор и бежал дальше. А друг подбирал за мной бутылки, мусор и ждал на следующем круге.

Ощущения тяжести от еды во время бега у меня не было. Во-первых, потому что я уже был натренирован, во-вторых — спортивные гели на водной основе очень легкие и быстро расщепляются в желудке.

Финиш. Я не знаю, каким по счету финишировал, но в двадцатку точно попал. Когда пересек черту финиша, мысль была только одна: надо отдохнуть. Итог получился чуть хуже, чем я планировал, — 42 км 195 м пробежал за 3 часа 43 минуты. Зато получил свою первую медаль участника и море эмоций.

Так выглядят перекусы на длинных дистанциях
Так выглядят перекусы на длинных дистанциях
Моя первая медаль с марафона
Моя первая медаль с марафона

На первый марафон в 2015 году я потратил 18 700 ₽

Пульсометр с нагрудным ремешком15 200 ₽
Дорога до старта и обратно1500 ₽
Спортивное питание1000 ₽
Регистрационный взнос700 ₽
Справка от врача300 ₽

На первый марафон в 2015 году я потратил 18 700 ₽

Пульсометр с нагрудным ремешком15 200 ₽
Дорога до старта и обратно1500 ₽
Спортивное питание1000 ₽
Регистрационный взнос700 ₽
Справка от врача300 ₽

Подготовка к Мюнхенскому марафону

Регистрация. После первого забега я зарегистрировался на Мюнхенский марафон — хотелось попробовать пробежать дистанцию в Европе. В городе Ингольштадте в 50 минутах от Мюнхена у меня как раз живут родственники, поэтому можно было сэкономить на жилье и без проблем получить гостевую визу.

Совсем новичков на этот марафон не принимают, нужен опыт участия хотя бы в одном забеге. Для подачи заявки я прикрепил финишное время со своего первого марафона, и этого оказалось достаточно. На сайте я сразу оплатил:

  • регистрационный взнос — 70 € (6040 ₽);
  • фирменную футболку — 35 € (3020 ₽);
  • душ после финиша — 5 € (431 ₽).

Справка для участия в марафоне не требовалась. Но еще до поездки я купил за 15 € (2193 ₽) страховку для спортсменов — это было обязательное условие для получения гостевой визы.

15 €
я заплатил за страховку для спортсменов, чтобы участвовать в Мюнхенском марафоне

Тренировки. Я зарегистрировался в мае, а марафон был назначен на 11 октября 2015 года. В это время я постоянно тренировался и участвовал в еще нескольких забегах на разные дистанции.

В конце мая в Нижнем Тагиле был бесплатный забег «Дай пять!» на 5000 м. Его я планировал пробежать за 20 минут, но через 600 м прихватило печень. В итоге занял 53-е место с результатом 22 минуты 40 секунд.

Затем я попробовал забег 10 км на гору с набором высоты 270 м. Боролся за первую тройку, но занял только 10-е место.

2 августа в Екатеринбурге был марафон «Европа-Азия». Я хотел пробежать быстрее 3 часов 30 минут, но было очень жарко и дистанция давалась тяжело. В итоге пробежал за 3 часа 37 минут.

За тот период не покупал ничего из экипировки и израсходовал на эти три соревнования в целом 2500 ₽.

После марафона «Европа-Азия»
После марафона «Европа-Азия»

Новые упражнения. После последнего забега я решил полностью перейти на технику естественного бега. Раньше при беге приземлялся на пятку — в этом случае происходит небольшое торможение, а затем нужно больше сил для отталкивания. Поэтому организм тратит больше энергии, возрастает нагрузка на суставы.

В технике естественного бега стопа приземляется сначала на носок, а потом опускается на пятку. В этом случае почти не происходит торможения в момент приземления стопы, затрачивается меньше энергии, снижается трение в суставах. Таким образом, и на организм получается меньше нагрузки, и скорость бега увеличивается.

Чтобы переучиться, я добавил в тренировки следующие упражнения:

  1. Выпады на носок — 50 м.
  2. Бег на носочках с захлестом — 100 м.
  3. Частый и мелкий бег на носочках — 10 метров, затем бег с захлестом 100 м.
  4. Бег в гору на носочках.
  5. Бег на более длинные дистанции. Сначала на носках пробегал максимум 500 м, но с каждой тренировкой расстояния увеличивались.

Цель всех этих упражнений — укрепить стопы, икроножные мышцы и дать телу привыкнуть к новой технике. Мне удалось полностью переучиться на технику естественного бега за два месяца. Ноги стали крепче, скорость бега увеличилась. Если раньше я пробегал 10 км со средним темпом 5 минут 40 секунд на 1 км, то теперь за 5 мин — 5 мин 18 сек.

Мюнхенский марафон — 44 949 ₽

29 сентября 2015 года я на автобусе доехал из Нижнего Тагила до Екатеринбурга, а оттуда вылетел на самолете в Калининград — на автобус и самолет потратил около 7500 ₽. 30 сентября отправился из Калининграда на автобусе к родным в город Ингольштадт — билет стоил 80 €. День приезда провел с родственниками, а со следующего дня активно тренировался.

Тренировки. Каждый день я бегал от дома тети до набережной 2,5 км, затем вокруг озера 5 км и обратно. Всего пробегал 10—15 км в день в легком темпе, а после делал растяжку. В режиме питания ничего не менял.

Старт. За два дня до старта мы с братьями поехали в Мюнхен, забрали мой номер участника с чипом и фирменную футболку. В день марафона мы были в Мюнхене в 8:00, а марафон начинался в 9:00. На улице было пасмурно, но вполне тепло — такая погода идеальна для забегов.

Всего в марафоне участвовало 27 000 человек — я впервые был окружен таким огромным количеством бегунов. Были и опытные марафонцы, и начинающие спортсмены. Многие приезжали семьями, компаниями друзей. Атмосфера была очень праздничная.

Всех участников поделили на временные кластеры — я попал к тем, кто планировал уложить свой результат в 3,5 часа.

Так выглядело начало забега
Так выглядело начало забега

Забег. Маршрут проходил по Олимпийскому парку. Первый километр все бежали очень медленно. Мне хотелось ускориться, но из-за огромного количества людей сделать это было невозможно. Через 1,5 км колонна проредилась и наконец можно было ускориться. Следующие 15 км пролетели незаметно.

Меня очень подбадривали братья каждый раз, когда я пробегал мимо них. А обычные прохожие тепло встречали участников, когда мы бежали по городу, — свистели, хлопали, кричали слова поддержки.

Перед забегом я наклеил тейпы — это голубые полоски у меня на ногах
Перед забегом я наклеил тейпы — это голубые полоски у меня на ногах

Последние 12 км были самыми тяжелыми, меня обгоняли остальные участники. Я понял, что скоро могу сдаться — силы были на исходе. Пришлось подкрепиться гелем с кофеином.

Питание. По маршруту забега стояли столы с водой, изотониками, газировкой. Также на столах были сухофрукты, гели, фрукты. Я пил на каждом пункте питания: брал стакан воды, половину пил, а половину выливал на себя, чтобы освежиться. После 15 км брал четвертинку апельсина и выдавливал в рот сок.

Финиш. Я выложился по полной и обогнал многих других участников забега. Перед финишем достал российский флаг и забежал на стадион с ним. Финишировал за 3 часа 27 минут 42 секунды. И это не просто результат марафона — это финал годового цикла подготовки! В этот момент я осознал, что могу все.

После марафона старший брат подарил мне десять коробок спортивного питания. В каждой коробке комплект для подготовки к марафону: гели, батончики, изотоники и протеиновые восстановители. Было очень приятно.

Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене
Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене

На Мюнхенский марафон в 2015 году я потратил 7500 ₽ и 434 € (37 449 ₽)

Билет на самолет в Калининград7000 ₽
Обратный билет на самолет150 € (4314 ₽)
Билет на автобус в Ингольштадт80 € (6903 ₽)
Гостевое приглашение и виза70 € (6040 ₽)
Регистрационный взнос70 € (6040 ₽)
Футболка35 € (3020 ₽)
Спортивное питание с собой24 € (2071 ₽)
Билет на автобус в Екатеринбург500 ₽
Душ5 € (421 ₽)

На Мюнхенский марафон в 2015 году я потратил 7500 ₽ и 434 € (37 449 ₽)

Билет на самолет в Калининград7000 ₽
Обратный билет на самолет150 € (4314 ₽)
Билет на автобус в Ингольштадт80 € (6903 ₽)
Гостевое приглашение и виза70 € (6040 ₽)
Регистрационный взнос70 € (6040 ₽)
Спортивное питание с собой24 € (2071 ₽)
Футболка35 € (3020 ₽)
Билет на автобус в Екатеринбург500 ₽
Душ5 € (421 ₽)

Подготовка к ультрамарафону Crimea X Run

Crimea X Run — это четырехдневный горный марафон. Он проходит вдоль южного берега Крыма и включает основные природные, исторические и архитектурные достопримечательности полуострова. Бежать нужно 168 км с суммарным набором высоты около 8000 м.

Маршрут ультрамарафона Crimea X Run

МаршрутРасстояниеОбщий набор высотыВысшая точка
День 1Гурзуф — Ялта38,5 км2330 м1400 м
День 2Ялта — Алупка42,2 км2295 м1305 м
День 3Алупка — Симеиз20,5 км1270 м1234 м
День 4Симеиз — Балаклава51 км2135 м1015 м

Маршрут ультрамарафона Crimea X Run

День 1
МаршрутГурзуф — Ялта
Расстояние38,5 км
Общий набор высоты2330 м
Высшая точка1400 м
День 2
МаршрутЯлта — Алупка
Расстояние42,2 км
Общий набор высоты2295 м
Высшая точка1305 м
День 3
МаршрутАлупка — Симеиз
Расстояние20,5 км
Общий набор высоты1270 м
Высшая точка1234 м
День 4
МаршрутСимеиз — Балаклава
Расстояние51 км
Общий набор высоты2135 м
Высшая точка1015 м

Получается, что каждый день нужно пробегать очень большие и сложные расстояния. Для меня такой забег стал очередным вызовом. К тому же я никогда не был в Крыму, так что появилась возможность совместить и спорт, и открытие новой точки на карте.

Я узнал об этом ультрамарафоне осенью 2015 года, он должен был пройти с 5 по 8 октября 2016 года — то есть на подготовку у меня снова был год.

Тренировки. Для такого сложного маршрута я решил готовиться с тренером. На одном из забегов на Урале познакомился с Петром Огородниковым — это профессиональный спортсмен с огромным стажем, победитель многих забегов. Мы списались, я объяснил цель, и уже через день Петр прислал мне план тренировок на пару дней вперед:

  1. Разминка по классическим беговым упражнениям.
  2. Бег 25 км — 7 мин/км.
  3. Бег в гору 200 м.
  4. Упражнения в зале — приседы со штангой, выпады с утяжелителями и так далее.

Теперь мои тренировки стали долгими и сложными. Основной акцент сделали на ноги и спину, ведь для забега по горам эти части тела должны быть очень сильными.

Иногда я брал на тренировки свою собаку
Иногда я брал на тренировки свою собаку

Я тренировался, делился самочувствием, результатами, исходя из этого Петр составлял мне следующие тренировки. Один-два дня в неделю я отдыхал.

Справка. Дополнительные обследования для участия в забеге не нужны. В июле 2016 года я сдал все анализы по графику, и этих результатов было достаточно, чтобы мне выдали справку о допуске к забегу.

Экипировка. Я ничего не докупал — взял с собой все те же вещи, которые использовал для других забегов.

Мой набор одежды для ультрамарафона
Мой набор одежды для ультрамарафона

Ультрамарафон Crimea X Run — 43 208 ₽

2 октября, за три дня до старта, я прилетел в Симферополь, а оттуда на такси доехал до Гурзуфа. Я не бронировал гостиницы заранее, а находил все на месте — так было и в день приезда, и в последующие дни забегов.

В день приезда я зарегистрировался на забег и оплатил участие — 10 000 ₽. Вот что входило в эту сумму:

  • баул для вещей;
  • трансфер баула с вещами от старта до финиша каждого бегового дня;
  • трансфер участников от центра города до места старта;
  • питание через каждые 10—15 км;
  • ужин 4 октября и вечером каждого бегового дня;
  • стартовая и финишная футболки участника;
  • медаль финишера.
10 000 ₽
я заплатил за участие в Crimea X Run
Это вещи, которые входили в стоимость регистрационного сбора
Это вещи, которые входили в стоимость регистрационного сбора

После регистрации я заселился в гостиницу и просто отдыхал — гулял по городку, ел в разных кафе и закупал сувениры.

Тренировки на месте. На второй день я решил провести тренировку. Я жил у моря, и из-за влажного воздуха мне было тяжело дышать во время пробежки на побережье. А вот в горах воздух прозрачный и дышится легко, так что на самом забеге с этим не было проблем.

Накануне забега я съел торт — загрузился углеводами и жирами и лег спать. Спал беспокойно, то и дело просыпался — переживал, ведь никогда еще не бегал многодневки. Но был уверен, что все четыре дня пройду и достойно финиширую.

Ем торт и ложусь спать перед четырехдневным марафоном
Ем торт и ложусь спать перед четырехдневным марафоном

За три дня до забега я потратил 34 103 ₽

Билеты на самолет Екатеринбург — Симферополь и обратно15 473 ₽
Регистрационный взнос10 000 ₽
Гостиница на двое суток2600 ₽
Сувениры и гостинцы2570 ₽
Еда1660 ₽
Общественный транспорт500 ₽
Такси500 ₽
Спуск на канатной дороге350 ₽
Симкарта300 ₽
Свисток для забега150 ₽

За три дня до забега я потратил 34 103 ₽

Билеты на самолет Екатеринбург—Симферополь и обратно15 473 ₽
Регистрационный взнос10 000 ₽
Гостиница на двое суток2600 ₽
Сувениры и гостинцы2570 ₽
Еда1660 ₽
Общественный транспорт500 ₽
Такси500 ₽
Спуск на канатной дороге350 ₽
Симкарта300 ₽
Свисток для забега150 ₽

Первый день забега — 2885 ₽

В первый день подъем был ранним — я встал в 5:30. Всем участникам сообщили, что старт переносится на несколько километров выше от зоны берега, потому что по той дороге поедет какой-то важный московский чиновник.

Нас посадили в автобус и отвезли на другое место старта. В 8:40 включили героическую музыку, всех поздравили с началом забега, и в 8:45 Crimea X Run 2016 стартовал — и сразу же в гору.

Сбор участников проходил на туристической базе
Сбор участников проходил на туристической базе

До 13 км трасса была легкой, хотя некоторые бегуны умудрились потеряться — об этом стало известно на финише. При спуске с горы все время смотришь себе под ноги, а из-за этого можно легко пропустить указатели.

С 19 км начался крутой подъем, затем все бежали по горному плато около 7 км — в том месте был очень густой туман, видимость буквально метров пять.

Наконец-то начался спуск, и мы выбежали из тумана. Спуск был примерно 6 км, а дорога оказалась сыпучей и крутой. Перед финишем оставалось 5 км, я выпил гуарану и ускорился. Всю дистанцию держал в голове мысль о топе-30.

В тот день я занял 24-е итоговое место и 20-е в своей категории. Маршрут преодолел за 4 часа 52 минуты. Я был доволен результатом и чувствовал себя отлично. После финиша мы болтали с участниками забега, делились самыми запоминающимися моментами, вместе ужинали и ждали автобус в город. Потом я немного прогулялся по Ялте, купил сувениры и отправился спать в 20:00.

В первый день забега я потратил 2885 ₽

Еда1410 ₽
Сувениры1175 ₽
Магний, 2 шота300 ₽

В первый день забега я потратил 2885 ₽

Еда1410 ₽
Сувениры1175 ₽
Магний, 2 шота300 ₽

Второй день забега — 1000 ₽

Старт был в 8:00, и сразу со старта мы снова пошли в гору. Я бежал и не мог насмотреться на захватывающие виды Крыма. В такие моменты чувствуешь невероятный эмоциональный подъем, хочется лететь, а не бежать.

А на пятнадцатом километре я заблудился: из-за всех этих красот перестал следить за разметкой и убежал не по той тропе. До того как это понял, промахнул лишних полтора километра. Меня это расстроило, и психологически бежать стало тяжелее. С грустными мыслями добежал до второго пункта питания. В общей сложности получилось, что прихватил лишних три-четыре километра, потратил много сил и времени.

На финише у меня оказалось 37-е место — а я мечтал быть в двадцатке. Настроение в тот день было испорчено. По Алупке я не гулял, а решил сразу поехать в гостиницу — хорошенько отоспаться и зарядиться за третий день.

Во второй день забега я потратил 1000 ₽

Еда790 ₽
Такси110 ₽
Гостиница100 ₽

Во второй день забега я потратил 1000 ₽

Еда790 ₽
Такси110 ₽
Гостиница100 ₽
Готовимся к забегу на второй день марафона
Готовимся к забегу на второй день марафона

Третий день забега — 1245 ₽

Выспаться нормально не получилось — я нервничал, чувствовалось физическое напряжение. Ноги были, как два полена. В итоге поспал всего три часа, а в 5:30 уже был старт.

Впереди был спринт в 26 км, набор высоты — 1400 м. Ноги уже не чувствовались, но дистанция оказалась легкая.

На улице было еще темно, поэтому все 150 участников бежали с включенными налобными фонариками
На улице было еще темно, поэтому все 150 участников бежали с включенными налобными фонариками

Почти с самого начала я бежал с напарником Олегом, с которым познакомился в первый день марафона. Бежать в паре легче: разговариваешь, иногда соревнуешься. Например, на спусках Олег бежал быстрее, а на равнине я его догонял.

Ближе к финишу я в среднем пробегал километр за 3 минуты 40 секунд. В итоге мы пришли 38-м и 39-м.

Заканчиваю дистанцию третьего дня с напарником
Заканчиваю дистанцию третьего дня с напарником

В третий день забега я потратил 1245 ₽

Обед540 ₽
Вкусняшки298 ₽
Такси150 ₽
Гостиница150 ₽
Аптека107 ₽

В третий день забега я потратил 1245 ₽

Обед540 ₽
Вкусняшки298 ₽
Такси150 ₽
Гостиница150 ₽
Аптека107 ₽

Четвертый день забега — 3975 ₽

В заключительный день нужно было пробежать 51,5 км, а набор высоты был максимальным — 2135 м.

Мы снова бежали с Олегом. Начал я очень активно, несмотря на накопившуюся усталость. Но на спуске потянул мышцы — пришлось пить обезболивающее. Где-то за 15 км до финиша боль в ноге начала усиливаться, особенно на спусках. Я тогда выпил уже третью, последнюю обезболивающую таблетку, но она не помогала.

В такие моменты очень важна поддержка окружающих. Олег бежал рядом и подбадривал, несмотря на то что мог быть уже далеко впереди. А один из соперников заметил, что я хромаю, и предложил свое обезболивающее. Хоть его таблетка и не помогла, все равно было здорово, что есть поддержка. Оставшиеся километры до финиша я бежал, уже не чувствуя пальцев на ноге.

Мы с Олегом на финише в последний день. По мне видно, что я очень устал
Мы с Олегом на финише в последний день. По мне видно, что я очень устал

Я пробежал 51,5 км за 6 часов 15 минут, занял 25-е место в тот день. Мое общее время за четыре дня марафона составило 21 час 28 минут 47 секунд, я занял 32-е место, а в своей категории — 24-е. До первой тридцатки мне не хватило всего 6 минут.

Я расстроился. Но для меня уже было большой победой то, что я пробежал горный трейл 168 км, да еще и познакомился со многими интересными людьми, с которыми общаюсь до сих пор.

В третий день забега я потратил 3975 ₽

Гостиница3400 ₽
Продукты250 ₽
Такси200 ₽
Такси110 ₽
Автобус15 ₽

В третий день забега я потратил 3975 ₽

Гостиница3400 ₽
Продукты250 ₽
Такси200 ₽
Такси110 ₽
Автобус15 ₽

Мои результаты

Я активно занимался бегом с 2014 до 2017 год. За год выходило более 2000 км, а за три года — более 6000 км. Это как расстояние от Москвы до самого края Чукотки. Просуммирую все расходы за эти годы, хотя все суммы здесь очень приблизительные.

6000 км
я пробежал за три года

На спортивное питание в месяц я тратил в среднем 9900 ₽, то есть в год 118 800 ₽.

Более 20 пар кроссовок я купил за все время. Средняя цена одной пары — 5000 ₽. Выходит, что на 20 пар я потратил в около 100 000 ₽.

На одежду и аксессуары я потратил около 180 000 ₽ за все время.

На обследования — 96 400 ₽.

Стоимость участия в забегах. Самый дешевый марафон, в котором я участвовал, — первый, «Туринская Слобода». За него я заплатил 700 ₽. А самый дорогой — ультрамарафон в Крыму за 10 000 ₽.

С 2014 по 2017 год я пробежал 10 марафонов и 10 ультрамарафонов. На участие в забеге тратил от 10 до 50 тысяч рублей — вместе с дорогой, питанием, проживанием.

На свое хобби в целом я потратил около миллиона рублей.

Последний раз я участвовал в забеге в 2018 году. После внутри будто что-то сказало: «Хватит, не интересно». Для себя объяснил это так: просто набегался.


Хотите написать такую статью для Т⁠—⁠Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

Евгений Бабайлов
А вы участвовали в марафонах? Поделитесь своей историей:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество