Если бы девять лет назад мне сказали, что я пробегу горный трейл 168 км, — никогда бы не поверил.

В школе я любил бегать, но только на короткие дистанции — 60, 100, 200 метров. В классе пробегал их почти всегда быстрее всех. А однажды участвовал в городской эстафете, но вместо 200 м пришлось бежать 600, да еще и не по прямой дороге, а в горку. Соревнования я провалил.

В студенчестве я впервые пробежал пять километров за 40 минут. После этого хотелось только сесть и больше никогда не вставать. А в 19 лет попал в ВДВ. Каждый день нам приходилось бегать по 3 км, тренироваться на брусьях, турниках и качать пресс. Затем меня определили в связисты — к моему весу 65 кг добавилось еще 30 кг амуниции и радиостанций.

Первое время любые физические нагрузки приносили только боль и страдания. Через два месяца я стал замечать, что становлюсь выносливее и сильнее. К концу службы подтягивался не меньше 15 раз и пробегал дистанцию в 5—10 км без одышки.

После армии я продолжил бегать — сначала по 2—3 км, потом по 5—7. А в августе 2014 года решил пробежать первый марафон и вошел во вкус. За три года у меня было 10 марафонов и еще столько же ультрамарафонов. Бег стал моим образом жизни.

В статье расскажу, как начал бегать, подобрал экипировку, как готовился к трем разным марафонам и сколько потратил на свое хобби.

Как я вернулся к бегу после армии

В июне 2013 года я демобилизовался и вернулся домой, в Нижний Тагил. Пару месяцев о каких-то серьезных физических нагрузках и не вспоминал — просто отдыхал, встречался с друзьями, слетал к родственникам в Германию. А в сентябре решил возобновить пробежки. Видимо, осталась армейская привычка.

Я подумал: «Завтра пойду пробегусь». И поймал себя на мысли: а почему не сейчас? Было около 23:00, я быстро собрался и пошел на набережную недалеко от дома. Пробежал километра три, был очень доволен. После этого стал бегать два раза в неделю по самым обычным местам: паркам, набережным, иногда вдоль трассы.

Конечно, первое время после перерыва у меня все болело, снова была одышка. Я бежал сколько мог, а потом переходил на шаг. Но с каждым разом это занятие нравилось мне все больше, расстояния становились длиннее. Когда за неделю я набегал больше 50 км, стал отдыхать 1—2 дня. В таком режиме занимался год.

О марафонах я тогда не думал, к тренерам не обращался, все о беге узнавал самостоятельно: смотрел видео на «Ютубе», подписался на опытных бегунов в соцсетях. Спортивную одежду и обувь тоже подбирал самостоятельно. Расскажу подробнее о своей экипировке.

Стартовый комплект экипировки — 10 700 Р

Я начинал бегать в обычных кроссовках, которые носил каждый день, на пробежку надевал простые спортивные штаны и кофту. Дополнительно купил в «Декатлоне» футболку из влагоотводящей ткани, шорты и компрессионные носки. На первое время этого было достаточно. Но когда понял, что бегать мне точно нравится, решил купить хотя бы качественные кроссовки.

У меня беговое косолапие: при беге стопа касается земли сначала внешней частью, а потом приземляется полностью. Если неправильно подобрать кроссовки, то после пробежки будут болеть стопы и мышцы голени.

У всех людей свои анатомические особенности и стиль бега. Производители спортивной обуви давно это учитывают и разрабатывают разные модели беговых кроссовок. В интернете полно статей о том, как выбрать правильные кроссовки. В разных источниках я прочитал, что при косолапии лучше всего подходят Asics Gel Cumulus 15.

Беговые кроссовки важно использовать только по прямому назначению. Для ежедневной носки лучше купить другую пару. Источник: professionalsport.ru
Беговые кроссовки важно использовать только по прямому назначению. Для ежедневной носки лучше купить другую пару. Источник: professionalsport.ru

Я рекомендую перед покупкой обязательно примерить кроссовки: они должны плотно держаться на ногах, но в то же время не жать и не натирать, стелька должна быть дышащей и умеренно мягкой. Мне Asics Gel Cumulus 15 подошли идеально и по свойствам, и по цене — я покупал их за 5500 Р.

Пульсометр. Сначала я бегал без всего — даже телефон с собой не брал. А потом купил пульсометр Polar RC3 GPS. В нем есть все основные функции: отслеживание пульса, расстояния, скорости бега. Стоил такой пульсометр 1500 Р, на первое время его было достаточно.

На стартовый комплект экипировки я потратил 10 700 Р

Кроссовки 5500 Р
Шорты 1700 Р
Футболка 1500 Р
Пульсометр 1500 Р
Носки 500 Р
Кроссовки
5500 Р
Шорты
1700 Р
Футболка
1500 Р
Пульсометр
1500 Р
Носки
500 Р

Экипировка на межсезонье и зиму — 42 290 Р

Плохая погода меня никогда не останавливала. Я любил бегать и в дождь, и в мороз. В целом в любую погоду можно бегать комфортно — нужно только правильно подобрать форму. Вещи для межсезонья и зимы должны быть легкими, непромокаемыми и с защитой от ветра. Они хорошо сохраняют форму и внешний вид после стирки, поэтому и служат долго.

Я все покупал в обычных магазинах вроде «Декатлона» и «Спортмастера». Что-то брал на «Вайлдберриз» или в других маркетплейсах, изредка — в зарубежных онлайн-магазинах. Выбор зависел от того, где найду дешевле нужную вещь.

Вот что понадобится.

Куртка-дождевик. Лучше всего выбирать модели из стопроцентного нейлона. В подмышках и на рукавах должны быть специальные прорези — они нужны для циркуляции воздуха и не позволят сильно вспотеть. Другие важные детали — это капюшон с затяжками и воротник-стойка. Если они есть, то порывы ветра не страшны.

Цены на качественные модели начинаются от 2000 Р.

Непромокаемая куртка должна быть не слишком длинной, чтобы не мешать во время бега. Источник: five-sport.ru
Непромокаемая куртка должна быть не слишком длинной, чтобы не мешать во время бега. Источник: five-sport.ru

Термобелье. Куртка-дождевик защитит от дождя и ветра, но из-за того, что она практически не пропускает воздух, в ней легко вспотеть. Поэтому нужно термобелье — оно отталкивает влагу и сохраняет тепло. Свой комплект я купил за 4500 Р.

Лонгслив — это синтетическая кофта с длинным рукавом. Она служит как дополнительная защита от влаги. Обязательно выбирать модель именно из синтетики, потому что хлопковые лонгсливы быстро промокают — из-за этого легко замерзнуть и простудиться. Синтетические лонгсливы стоят в среднем от 800 Р.

Я рекомендую покупать лонгслив с воротником и молнией. Воротник дополнительно защитит от ветра, а молнию можно чуть расстегнуть, если будет жарко. Источник: «Спортмастер»
Я рекомендую покупать лонгслив с воротником и молнией. Воротник дополнительно защитит от ветра, а молнию можно чуть расстегнуть, если будет жарко. Источник: «Спортмастер»

Тайтсы — обтягивающие эластичные штаны для бега. Кто-то выбирает тайтсы с тонким флисовым слоем на внутренней стороне — в таком случае можно сэкономить на термоштанах. Но я покупаю обычные тайтсы Asics за 5000 Р и отдельно термобелье.

Рюкзак — полезный атрибут для бегуна. В него я убираю воду, дополнительное питание, телефон и другие важные вещи. За все время у меня было несколько рюкзаков разных брендов, расскажу про самый лучший — Hoka Evo.

Основная нагрузка у него идет не на плечи, а на торс, поэтому он почти не натирает даже после самых длинных забегов. Еще у него удобные и доступные карманы, встроенный свисток, удобные регулировочные элементы на липучках — их легко отстегнуть, когда хочешь развернуть рюкзак со спины вперед и что-то достать. В России я такой рюкзак не нашел, поэтому заказывал на немецком «Амазоне» за 7790 Р.

До сих пор считаю этот рюкзак лучшим
До сих пор считаю этот рюкзак лучшим

Мелочи. Легкая шапка, тонкие перчатки, спортивные носки, бафф на шею — все это тоже должно быть из синтетики. В среднем за год я потратил на эти вещи около 5000 Р.

Зимний беговой непродуваемый костюм. Зимой я бегал и при −37 °C, но даже в легкий мороз бегать долго не получится. Как бы быстро ни бежал и как бы тепло ни был одет, примерно через два часа все равно начинаешь замерзать. Поэтому, если собираетесь долго бегать на морозе, важно выбрать качественный верхний слой одежды — это должны быть штаны и куртка с дополнительным утеплением. Такие вещи продаются и в комплекте, и по отдельности.

На бирке нужно обратить внимание на температуру, для которой предназначены вещи. Чаще всего в магазинах продаются костюмы, рассчитанные на −5…20 °C. Свой костюм я купил за 11 000 Р.

Зимние кроссовки — есть такие, в которых можно бегать даже по льду за счет металлических шипов. Но мне нужна была обувь для леса и грунтовых дорог. Я выбрал Asics Gel Fujitrabuco со специальной протекторной подошвой, идеальной для бега по неровной поверхности. Стоили они 6500 Р.

Зимние беговые костюмы часто можно найти в специализированных магазинах для лыжников. Источник: five-sport.ru
Зимние беговые костюмы часто можно найти в специализированных магазинах для лыжников. Источник: five-sport.ru
В кроссовках с такой подошвой не страшно бегать по бездорожью. Источник: sportspirit.pro
В кроссовках с такой подошвой не страшно бегать по бездорожью. Источник: sportspirit.pro
Я на утренней тренировке в полной осенней беговой экипировке
Я на утренней тренировке в полной осенней беговой экипировке

На комплект экипировки для межсезонья и зимы я потратил 42 290 Р

Зимний костюм 11 000 Р
Рюкзак 7790 Р
Зимние кроссовки 6500 Р
Тайтсы 5000 Р
Шапка, носки и другие мелочи 5000 Р
Термобелье 4500 Р
Куртка-дождевик 2500 Р
Зимний костюм
11 000 Р
Рюкзак
7790 Р
Зимние кроссовки
6500 Р
Тайтсы
5000 Р
Шапка, носки и другие мелочи
5000 Р
Термобелье
4500 Р
Куртка-дождевик
2500 Р

Экипировка на лето — 43 300 Р

Одежда и аксессуары. На лето нужны легкие футболки из полиэстера и спандекса — эти материалы хорошо отводят влагу. Лучше сразу брать несколько штук на смену. Я рекомендую бесшовные модели: если в обычной жизни швы не мешают, то во время бега даже небольшой шов будет натирать.

Для долгих или скоростных забегов летом я покупаю короткие шорты до бедра — они очень легкие, тонкие и вообще не ощущаются на теле. В шортах до колена мне комфортнее бегать на обычных тренировках и по рельефной местности.

На голову обязательно нужна легкая кепка, козырек или повязка, чтобы впитывать пот.

Гидратор, он же питьевая система. Чтобы бегать в жару, нужен гидратор — пластиковый пакет или емкость с трубкой. В него заливают воду, кладут в рюкзак, а трубку выводят вперед. На бегу через специальный клапан на конце трубки пьешь воду. Клапан контролирует поступление воды, чтобы не захлебнуться.

Здесь я в экипировке для сложных рельефных дистанций. Длинные шорты до колена защищают чувствительную бедренную часть от царапин ветками
Здесь я в экипировке для сложных рельефных дистанций. Длинные шорты до колена защищают чувствительную бедренную часть от царапин ветками
Лучше брать гидратор с объемом побольше — у меня на 1,7 л. Источник: «Спортмастер»
Лучше брать гидратор с объемом побольше — у меня на 1,7 л. Источник: «Спортмастер»

Кроссовки. Для разных погодных условий и дистанций нужны разные модели. Беговую обувь я разделяю так:

  1. Основные кроссовки — средней мягкости. В них бегаю летом, весной, осенью по асфальту и по более-менее ровному грунту.
  2. Грунтовые кроссовки — для рыхлого грунта, снега, горных маршрутов. Они бывают мягкие и жесткие. Жесткие использую для гор и быстрых забегов, мягкие — для тренировок и долгих забегов.
  3. Легкие — для интервальных тренировок и скоростных забегов, для упражнений и гимнастики.
  4. Очень мягкие кроссовки — у них специальная подошва, которая смягчает удар при приземлении стопы на землю, это обувь для забегов в среднем от 30 км.

У меня уже были обычные беговые кроссовки и пара для зимы, поэтому со временем я докупил еще легкие кроссовки и пару с мягкой подошвой.

Кроссовки слева — Asics Gel-Noosa Tri 10 для основных тренировок, справа — Asics Gel Cumulus 17 для длинных забегов
Кроссовки слева — Asics Gel-Noosa Tri 10 для основных тренировок, справа — Asics Gel Cumulus 17 для длинных забегов
Asics Gel Tarther — очень легкие кроссовки с сетчатым носком и боковиной. Они для интервальных тренировок и упражнений
Asics Gel Tarther — очень легкие кроссовки с сетчатым носком и боковиной. Они для интервальных тренировок и упражнений

На летний комплект экипировки я потратил 43 300 Р

Футболки, 10 шт. 15 000 Р
Мягкие кроссовки 6000 Р
Легкие кроссовки 3500 Р
Очки 3500 Р
Гидратор 2500 Р
Дождевик 2500 Р
Длинные шорты 2500 Р
Короткие шорты 2500 Р
Кофта с длинным рукавом 1500 Р
Кепка 1300 Р
Козырек 1300 Р
Носки, 4 пары 1000 Р
Бутылка для воды с клапаном 200 Р
Футболки, 10 шт.
15 000 Р
Мягкие кроссовки
6000 Р
Легкие кроссовки
3500 Р
Очки
3500 Р
Гидратор
2500 Р
Дождевик
2500 Р
Длинные шорты
2500 Р
Короткие шорты
2500 Р
Кофта с длинным рукавом
1500 Р
Кепка
1300 Р
Козырек
1300 Р
Носки, 4 пары
1000 Р
Бутылка для воды с клапаном
200 Р

Обследование — 12 050 Р

С первого года тренировок я дважды в год прохожу осмотр и полный цикл анализов: ЭКГ, анализы крови и мочи, УЗИ суставов. У меня нет никаких жалоб, но опытные атлеты рекомендуют проходить такие обследования всем, кто активно занимается спортом, — чтобы избежать воспалений, травм и обнаружить возможную проблему на ранней стадии.

На одной из таких проверок врача насторожил шум у меня в сердце. Меня направили на дополнительное обследование, но никаких патологий не выявили — наоборот, сказали, что у меня очень здоровое, спортивное сердце.

Все обследования можно пройти бесплатно в государственной поликлинике, но это займет время. Поэтому рекомендую обращаться в частные клиники: они предлагают комплексные обследования, а результаты будут готовы за пару дней.

На одно обследование в частной клинике я потратил 12 050 Р

Пакет из 15 анализов 7050 Р
УЗИ 3000 Р
ЭКГ 2000 Р
Пакет из 15 анализов
7050 Р
УЗИ
3000 Р
ЭКГ
2000 Р
Пример анализов и цен в одной из московских клиник
Пример анализов и цен в одной из московских клиник

Как я зарегистрировался на первый марафон

В августе 2014 года я решил, что хочу пробежать марафон. Мне было интересно, смогу ли преодолеть 42 км. К тому моменту пробегал максимум 17 км за два часа и после этого чувствовал себя абсолютно без сил. Казалось, что это предел и я больше не смогу. Так что идею с марафоном я воспринял как вызов и решил, что надо пробовать.

На сайте Probeg.org нашел календарь всех забегов по России и частично по миру на полтора года вперед. Я понимал, что мне нужно будет время на подготовку к марафону, и решил посмотреть, какие есть забеги в следующем году.

Сайт выглядит устаревшим, но там собрано очень много полезной информации
Сайт выглядит устаревшим, но там собрано очень много полезной информации

Самым подходящим для меня был марафон 4 мая 2015 года — «Туринская Слобода». Судя по программе, это был идеальный старт для новичка:

Для участия в нем нужно было зарегистрироваться на сайте RussiaRunning и оплатить взнос — около 700 Р. В стоимость входила финишная медаль, питание на дистанции и после. Я оплатил участие онлайн и начал готовиться — на это у меня было 9 месяцев.

Подготовка к первому марафону

Я не хотел заниматься с тренером или читать научные труды. Мне было важно изучить настоящий человеческий опыт и найти каких-то реальных марафонцев. Так я нашел на «Ютубе» канал «Бегущий банкир» и канал Виктора Осокина — оба опытные спортсмены с огромным стажем участия в марафонах разной сложности. Они аргументированно рассказывали о беге, методах тренировок, сложностях, с которыми придется столкнуться.

По всем найденным материалам я структурировал свои тренировки:

  1. Легкий бег до места тренировки — 3—4 км, около 6 минут 30 секунд на километр.
  2. Пара ускорений по 500 м — примерно 1 минута 40 секунд на километр, а затем небольшая разминка.
  3. Комплекс из основных специальных беговых упражнений по очереди в три круга — например, бег с высоко поднятой прямой ногой, бег с выпрыгиванием вверх.
  4. Забег на 2—3 км — около 6 минут 30 секунд на километр.
  5. Заканчивал тренировку обязательно растяжкой и возвращался домой. За одну тренировку пробегал 10 км за 1 час 2 минуты.
Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км
Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км
Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км
Здесь я бежал по стандартному маршруту — всего получилось 16 км
Здесь я начал бежать по привычному маршруту, но потом решил переместиться чуть выше. Всего получилось 22 км — это был первый раз, когда я пробежал больше 17 км
Здесь я начал бежать по привычному маршруту, но потом решил переместиться чуть выше. Всего получилось 22 км — это был первый раз, когда я пробежал больше 17 км

Благодаря постоянным тренировкам я чувствовал себя каким-то сверхчеловеком. Но важно давать своему телу отдых.

Как-то в январе, спустя 5 месяцев с начала тренировок, на тренировке я забегал с ускорениями в гору. Набор высоты — около 60 м, это примерно 150—200 м в гору. На одном из повторений мой пульс зашкаливал за 180 уд/мин. После очередного подъема в гору я сел на корточки и будто выключился, а когда пришел в себя, лежал на снегу. Я понял, что отрубился и даже не заметил, как это произошло. Конечно, я испугался, закончил тренировку и побежал домой в легком темпе. Больше такого не случалось.

Как я питался

Когда бегаешь много и часто, организм должен успевать восстанавливаться. Для этого нужно правильно выстроенное повседневное питание. Все о питании я узнавал от бегунов, на которых был подписан на «Ютубе». Большинство рекомендовало есть шесть раз в день строго в одно и то же время:

9:00 — завтрак;
12:00 — перекус;
15:00 — обед;
18:00 — перекус;
21:00 — ужин;
23:00 — перекус.

В основные приемы пищи я ел мясо, рыбу, яйца, крупы, супы. Но все небольшими порциями. Мне было достаточно съесть 300 г вареной гречки за два-три часа до пробежки — этого хватало для полноценной тренировки.

Для перекусов я использовал орехи, сухофрукты, спортивные батончики, фрукты.

Дополнительное питание. Во время тренировок тело теряет полезные минералы, соли и много энергии. Чтобы помочь организму быстро и качественно восстановиться, нужно дополнительное питание и специальные напитки. Спортпит я покупал на европейских сайтах — тогда даже с доставкой продукты из Европы обходились мне дешевле, чем в российских магазинах.

Расскажу в таблице о том, что использовал я и сколько в среднем на это тратил.

В месяц я тратил на дополнительное питание 9900 Р

Продукт Для чего нужен Когда употреблял Сколько тратил
Солевые капсулы Для восстановления водно-солевого баланса и обмена веществ 1 раз в день до и после тренировки 2500 Р
Изотоник Восстанавливает солевой баланс, нарушенный во время тренировки Во время и после тренировки 2400 Р
Протеин Восполняет баланс белка, способствует росту и укреплению мышц 1 раз в день через 15—30 минут после тренировки 1500 Р
Энергетические гели Восстанавливают энергию во время долгих забегов Во время и после тренировок 1500 Р
Батончики Восстанавливают энергию во время долгих забегов Во время и после тренировок 1500 Р
Гуарана Повышает энергию за счет кофеина За 30—60 минут до тренировки 500 Р
Солевые капсулы
Для чего нужен
Для восстановления водно-солевого баланса и обмена веществ
Когда употреблял
1 раз в день до и после тренировки
Сколько тратил
2500 Р
Изотоник
Для чего нужен
Восстанавливает солевой баланс, нарушенный во время тренировки
Когда употреблял
Во время и после тренировки
Сколько тратил
2400 Р
Протеин
Для чего нужен
Восполняет баланс белка, способствует росту и укреплению мышц
Когда употреблял
1 раз в день через 15—30 минут после тренировки
Сколько тратил
1500 Р
Энергетические гели
Для чего нужен
Восстанавливают энергию во время долгих забегов
Когда употреблял
Во время и после тренировок
Сколько тратил
1500 Р
Батончики
Для чего нужен
Восстанавливают энергию во время долгих забегов
Когда употреблял
Во время и после тренировок
Сколько тратил
1500 Р
Гуарана
Для чего нужен
Повышает энергию за счет кофеина
Когда употреблял
За 30—60 минут до тренировки
Сколько тратил
500 Р
Мой запас спортивного питания на месяц
Мой запас спортивного питания на месяц

Первый марафон — 18 700 Р

Тренировки. За две недели до марафона я пробежал дистанцию 27 км — на тот момент это был мой максимум. Потом выполнял легкие тренировки и ускорения, а за неделю до марафона убрал ускорения и оставил только легкие тренировки. Я понял, что мне достаточно двух дней для отдыха. Если отдыхаю три, то потом падает эффективность. Поэтому я сделал два дня перерыва, а в день перед марафоном снова немного потренировался.

Справка. За пару дней до забега нужно было взять справку от врача о том, что мне можно бежать 42 км. Я получил ее в той же частной клинике, в которой до этого проходил обследование.

Для забегов от 5 до 100 км дополнительные анализы сдавать не нужно — хватило моих предыдущих анализов и простого осмотра. Прием и справка стоили 300 Р.

В день марафона я проснулся в 6:30, съел легкий завтрак — вареное яйцо, банан и кофе. Дальше размялся и собрал поясную сумку — взял с собой два энергетических геля, солевой раствор в бутылке, паспорт. Эти вещи я оставил потом другу, который меня поддерживал на марафоне.

К 8:00 мы с другом поехали на старт — там нужно было получить номер бегуна с чипом. Всего в том забеге участвовало около 50 спортсменов.

Старт был в 9:00. По скорости бега никого не делили, потому что людей было не очень много. Я постарался встать в начале колонны, чтобы сразу бежать в нужном темпе и не зависеть от тех, кто движется медленно. Моей целью было уложить результат в 3 часа 40 минут.

Во время бега кто-то концентрируется на маршруте и уходит в себя, а кто-то болтает с бегущими рядом. Мне обычно хочется болтать. Для многих это удивительно: как можно бежать и разговаривать? Но мне так легче преодолевать дистанцию.

Первые 35 км дались легко. Но с 36-го по 38-й километр стало тяжеловато — казалось, что я на пределе. О таких моментах я слышал и знал, что нужно просто перетерпеть минут десять. Но время тянулось ужасно долго. К тому моменту я бежал один — позади никого, а впереди кто-то бежит в двухстах метрах. Это самое печальное на марафоне — бежать между кем-то. И отставать не хочется, и догонять нет сил.

Я на первом марафоне за несколько кругов до финиша
Я на первом марафоне за несколько кругов до финиша

Питание. На тренировках я учился есть на ходу — жевать, дышать и глотать так, чтобы не подавиться. Поэтому к еде на дистанции я был готов.

По ходу трассы стояли столы с водой и дополнительным питанием — там были сухофрукты, фрукты и орехи. Но я планировал подкрепляться только своими углеводными гелями. Уже на старте я знал, что, где и когда буду есть и пить:

На каждом круге в определенном месте мне подавал питание друг. Я на ходу ел и пил, бросал мусор и бежал дальше. А друг подбирал за мной бутылки, мусор и ждал на следующем круге.

Ощущения тяжести от еды во время бега у меня не было. Во-первых, потому что я уже был натренирован, во-вторых — спортивные гели на водной основе очень легкие и быстро расщепляются в желудке.

Финиш. Я не знаю, каким по счету финишировал, но в двадцатку точно попал. Когда пересек черту финиша, мысль была только одна: надо отдохнуть. Итог получился чуть хуже, чем я планировал, — 42 км 195 м пробежал за 3 часа 43 минуты. Зато получил свою первую медаль участника и море эмоций.

Так выглядят перекусы на длинных дистанциях
Так выглядят перекусы на длинных дистанциях
Моя первая медаль с марафона
Моя первая медаль с марафона

На первый марафон в 2015 году я потратил 18 700 Р

Пульсометр с нагрудным ремешком 15 200 Р
Дорога до старта и обратно 1500 Р
Спортивное питание 1000 Р
Регистрационный взнос 700 Р
Справка от врача 300 Р
Пульсометр с нагрудным ремешком
15 200 Р
Дорога до старта и обратно
1500 Р
Спортивное питание
1000 Р
Регистрационный взнос
700 Р
Справка от врача
300 Р

Подготовка к Мюнхенскому марафону

Регистрация. После первого забега я зарегистрировался на Мюнхенский марафон — хотелось попробовать пробежать дистанцию в Европе. В городе Ингольштадте в 50 минутах от Мюнхена у меня как раз живут родственники, поэтому можно было сэкономить на жилье и без проблем получить гостевую визу.

Совсем новичков на этот марафон не принимают, нужен опыт участия хотя бы в одном забеге. Для подачи заявки я прикрепил финишное время со своего первого марафона, и этого оказалось достаточно. На сайте я сразу оплатил:

Справка для участия в марафоне не требовалась. Но еще до поездки я купил за 15 € (2193 Р) страховку для спортсменов — это было обязательное условие для получения гостевой визы.

Тренировки. Я зарегистрировался в мае, а марафон был назначен на 11 октября 2015 года. В это время я постоянно тренировался и участвовал в еще нескольких забегах на разные дистанции.

В конце мая в Нижнем Тагиле был бесплатный забег «Дай пять!» на 5000 м. Его я планировал пробежать за 20 минут, но через 600 м прихватило печень. В итоге занял 53-е место с результатом 22 минуты 40 секунд.

Затем я попробовал забег 10 км на гору с набором высоты 270 м. Боролся за первую тройку, но занял только 10-е место.

2 августа в Екатеринбурге был марафон «Европа-Азия». Я хотел пробежать быстрее 3 часов 30 минут, но было очень жарко и дистанция давалась тяжело. В итоге пробежал за 3 часа 37 минут.

За тот период не покупал ничего из экипировки и израсходовал на эти три соревнования в целом 2500 Р.

После марафона «Европа-Азия»
После марафона «Европа-Азия»

Новые упражнения. После последнего забега я решил полностью перейти на технику естественного бега. Раньше при беге приземлялся на пятку — в этом случае происходит небольшое торможение, а затем нужно больше сил для отталкивания. Поэтому организм тратит больше энергии, возрастает нагрузка на суставы.

В технике естественного бега стопа приземляется сначала на носок, а потом опускается на пятку. В этом случае почти не происходит торможения в момент приземления стопы, затрачивается меньше энергии, снижается трение в суставах. Таким образом, и на организм получается меньше нагрузки, и скорость бега увеличивается.

Чтобы переучиться, я добавил в тренировки следующие упражнения:

  1. Выпады на носок — 50 м.
  2. Бег на носочках с захлестом — 100 м.
  3. Частый и мелкий бег на носочках — 10 метров, затем бег с захлестом 100 м.
  4. Бег в гору на носочках.
  5. Бег на более длинные дистанции. Сначала на носках пробегал максимум 500 м, но с каждой тренировкой расстояния увеличивались.

Цель всех этих упражнений — укрепить стопы, икроножные мышцы и дать телу привыкнуть к новой технике. Мне удалось полностью переучиться на технику естественного бега за два месяца. Ноги стали крепче, скорость бега увеличилась. Если раньше я пробегал 10 км со средним темпом 5 минут 40 секунд на 1 км, то теперь за 5 мин — 5 мин 18 сек.

Мюнхенский марафон — 44 949 Р

29 сентября 2015 года я на автобусе доехал из Нижнего Тагила до Екатеринбурга, а оттуда вылетел на самолете в Калининград — на автобус и самолет потратил около 7500 Р. 30 сентября отправился из Калининграда на автобусе к родным в город Ингольштадт — билет стоил 80 €. День приезда провел с родственниками, а со следующего дня активно тренировался.

Тренировки. Каждый день я бегал от дома тети до набережной 2,5 км, затем вокруг озера 5 км и обратно. Всего пробегал 10—15 км в день в легком темпе, а после делал растяжку. В режиме питания ничего не менял.

Старт. За два дня до старта мы с братьями поехали в Мюнхен, забрали мой номер участника с чипом и фирменную футболку. В день марафона мы были в Мюнхене в 8:00, а марафон начинался в 9:00. На улице было пасмурно, но вполне тепло — такая погода идеальна для забегов.

Всего в марафоне участвовало 27 000 человек — я впервые был окружен таким огромным количеством бегунов. Были и опытные марафонцы, и начинающие спортсмены. Многие приезжали семьями, компаниями друзей. Атмосфера была очень праздничная.

Всех участников поделили на временные кластеры — я попал к тем, кто планировал уложить свой результат в 3,5 часа.

Так выглядело начало забега
Так выглядело начало забега

Забег. Маршрут проходил по Олимпийскому парку. Первый километр все бежали очень медленно. Мне хотелось ускориться, но из-за огромного количества людей сделать это было невозможно. Через 1,5 км колонна проредилась и наконец можно было ускориться. Следующие 15 км пролетели незаметно.

Меня очень подбадривали братья каждый раз, когда я пробегал мимо них. А обычные прохожие тепло встречали участников, когда мы бежали по городу, — свистели, хлопали, кричали слова поддержки.

Перед забегом я наклеил тейпы — это голубые полоски у меня на ногах
Перед забегом я наклеил тейпы — это голубые полоски у меня на ногах

Последние 12 км были самыми тяжелыми, меня обгоняли остальные участники. Я понял, что скоро могу сдаться — силы были на исходе. Пришлось подкрепиться гелем с кофеином.

Питание. По маршруту забега стояли столы с водой, изотониками, газировкой. Также на столах были сухофрукты, гели, фрукты. Я пил на каждом пункте питания: брал стакан воды, половину пил, а половину выливал на себя, чтобы освежиться. После 15 км брал четвертинку апельсина и выдавливал в рот сок.

Финиш. Я выложился по полной и обогнал многих других участников забега. Перед финишем достал российский флаг и забежал на стадион с ним. Финишировал за 3 часа 27 минут 42 секунды. И это не просто результат марафона — это финал годового цикла подготовки! В этот момент я осознал, что могу все.

После марафона старший брат подарил мне десять коробок спортивного питания. В каждой коробке комплект для подготовки к марафону: гели, батончики, изотоники и протеиновые восстановители. Было очень приятно.

Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене
Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене
Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене
Маршрут, по которому я бежал в Мюнхене

На Мюнхенский марафон в 2015 году я потратил 7500 Р и 434 € (37 449 Р)

Билет на самолет в Калининград 7000 Р
Обратный билет на самолет 150 € (4314 Р)
Билет на автобус в Ингольштадт 80 € (6903 Р)
Гостевое приглашение и виза 70 € (6040 Р)
Регистрационный взнос 70 € (6040 Р)
Футболка 35 € (3020 Р)
Спортивное питание с собой 24 € (2071 Р)
Билет на автобус в Екатеринбург 500 Р
Душ 5 € (421 Р)
Билет на самолет в Калининград
7000 Р
Обратный билет на самолет
150 € (4314 Р)
Билет на автобус в Ингольштадт
80 € (6903 Р)
Гостевое приглашение и виза
70 € (6040 Р)
Регистрационный взнос
70 € (6040 Р)
Спортивное питание с собой
24 € (2071 Р)
Футболка
35 € (3020 Р)
Билет на автобус в Екатеринбург
500 Р
Душ
5 € (421 Р)

Подготовка к ультрамарафону Crimea X Run

Crimea X Run — это четырехдневный горный марафон. Он проходит вдоль южного берега Крыма и включает основные природные, исторические и архитектурные достопримечательности полуострова. Бежать нужно 168 км с суммарным набором высоты около 8000 м.

Маршрут ультрамарафона Crimea X Run

Маршрут Расстояние Общий набор высоты Высшая точка
День 1 Гурзуф — Ялта 38,5 км 2330 м 1400 м
День 2 Ялта — Алупка 42,2 км 2295 м 1305 м
День 3 Алупка — Симеиз 20,5 км 1270 м 1234 м
День 4 Симеиз — Балаклава 51 км 2135 м 1015 м
День 1
Маршрут
Гурзуф — Ялта
Расстояние
38,5 км
Общий набор высоты
2330 м
Высшая точка
1400 м
День 2
Маршрут
Ялта — Алупка
Расстояние
42,2 км
Общий набор высоты
2295 м
Высшая точка
1305 м
День 3
Маршрут
Алупка — Симеиз
Расстояние
20,5 км
Общий набор высоты
1270 м
Высшая точка
1234 м
День 4
Маршрут
Симеиз — Балаклава
Расстояние
51 км
Общий набор высоты
2135 м
Высшая точка
1015 м

Получается, что каждый день нужно пробегать очень большие и сложные расстояния. Для меня такой забег стал очередным вызовом. К тому же я никогда не был в Крыму, так что появилась возможность совместить и спорт, и открытие новой точки на карте.

Я узнал об этом ультрамарафоне осенью 2015 года, он должен был пройти с 5 по 8 октября 2016 года — то есть на подготовку у меня снова был год.

Тренировки. Для такого сложного маршрута я решил готовиться с тренером. На одном из забегов на Урале познакомился с Петром Огородниковым — это профессиональный спортсмен с огромным стажем, победитель многих забегов. Мы списались, я объяснил цель, и уже через день Петр прислал мне план тренировок на пару дней вперед:

  1. Разминка по классическим беговым упражнениям.
  2. Бег 25 км — 7 мин/км.
  3. Бег в гору 200 м.
  4. Упражнения в зале — приседы со штангой, выпады с утяжелителями и так далее.

Теперь мои тренировки стали долгими и сложными. Основной акцент сделали на ноги и спину, ведь для забега по горам эти части тела должны быть очень сильными.

Иногда я брал на тренировки свою собаку
Иногда я брал на тренировки свою собаку

Я тренировался, делился самочувствием, результатами, исходя из этого Петр составлял мне следующие тренировки. Один-два дня в неделю я отдыхал.

Справка. Дополнительные обследования для участия в забеге не нужны. В июле 2016 года я сдал все анализы по графику, и этих результатов было достаточно, чтобы мне выдали справку о допуске к забегу.

Экипировка. Я ничего не докупал — взял с собой все те же вещи, которые использовал для других забегов.

Мой набор одежды для ультрамарафона
Мой набор одежды для ультрамарафона

Ультрамарафон Crimea X Run — 43 208 Р

2 октября, за три дня до старта, я прилетел в Симферополь, а оттуда на такси доехал до Гурзуфа. Я не бронировал гостиницы заранее, а находил все на месте — так было и в день приезда, и в последующие дни забегов.

В день приезда я зарегистрировался на забег и оплатил участие — 10 000 Р. Вот что входило в эту сумму:

  • баул для вещей;
  • трансфер баула с вещами от старта до финиша каждого бегового дня;
  • трансфер участников от центра города до места старта;
  • питание через каждые 10—15 км;
  • ужин 4 октября и вечером каждого бегового дня;
  • стартовая и финишная футболки участника;
  • медаль финишера.
Это вещи, которые входили в стоимость регистрационного сбора
Это вещи, которые входили в стоимость регистрационного сбора

После регистрации я заселился в гостиницу и просто отдыхал — гулял по городку, ел в разных кафе и закупал сувениры.

Тренировки на месте. На второй день я решил провести тренировку. Я жил у моря, и из-за влажного воздуха мне было тяжело дышать во время пробежки на побережье. А вот в горах воздух прозрачный и дышится легко, так что на самом забеге с этим не было проблем.

Накануне забега я съел торт — загрузился углеводами и жирами и лег спать. Спал беспокойно, то и дело просыпался — переживал, ведь никогда еще не бегал многодневки. Но был уверен, что все четыре дня пройду и достойно финиширую.

Ем торт и ложусь спать перед четырехдневным марафоном
Ем торт и ложусь спать перед четырехдневным марафоном

За три дня до забега я потратил 34 103 Р

Билеты на самолет Екатеринбург — Симферополь и обратно 15 473 Р
Регистрационный взнос 10 000 Р
Гостиница на двое суток 2600 Р
Сувениры и гостинцы 2570 Р
Еда 1660 Р
Общественный транспорт 500 Р
Такси 500 Р
Спуск на канатной дороге 350 Р
Симкарта 300 Р
Свисток для забега 150 Р
Билеты на самолет Екатеринбург—Симферополь и обратно
15 473 Р
Регистрационный взнос
10 000 Р
Гостиница на двое суток
2600 Р
Сувениры и гостинцы
2570 Р
Еда
1660 Р
Общественный транспорт
500 Р
Такси
500 Р
Спуск на канатной дороге
350 Р
Симкарта
300 Р
Свисток для забега
150 Р

Первый день забега — 2885 Р

В первый день подъем был ранним — я встал в 5:30. Всем участникам сообщили, что старт переносится на несколько километров выше от зоны берега, потому что по той дороге поедет какой-то важный московский чиновник.

Нас посадили в автобус и отвезли на другое место старта. В 8:40 включили героическую музыку, всех поздравили с началом забега, и в 8:45 Crimea X Run 2016 стартовал — и сразу же в гору.

Сбор участников проходил на туристической базе
Сбор участников проходил на туристической базе

До 13 км трасса была легкой, хотя некоторые бегуны умудрились потеряться — об этом стало известно на финише. При спуске с горы все время смотришь себе под ноги, а из-за этого можно легко пропустить указатели.

С 19 км начался крутой подъем, затем все бежали по горному плато около 7 км — в том месте был очень густой туман, видимость буквально метров пять.

Наконец-то начался спуск, и мы выбежали из тумана. Спуск был примерно 6 км, а дорога оказалась сыпучей и крутой. Перед финишем оставалось 5 км, я выпил гуарану и ускорился. Всю дистанцию держал в голове мысль о топе-30.

В тот день я занял 24-е итоговое место и 20-е в своей категории. Маршрут преодолел за 4 часа 52 минуты. Я был доволен результатом и чувствовал себя отлично. После финиша мы болтали с участниками забега, делились самыми запоминающимися моментами, вместе ужинали и ждали автобус в город. Потом я немного прогулялся по Ялте, купил сувениры и отправился спать в 20:00.

В первый день забега я потратил 2885 Р

Еда 1410 Р
Сувениры 1175 Р
Магний, 2 шота 300 Р
Еда
1410 Р
Сувениры
1175 Р
Магний, 2 шота
300 Р

Второй день забега — 1000 Р

Старт был в 8:00, и сразу со старта мы снова пошли в гору. Я бежал и не мог насмотреться на захватывающие виды Крыма. В такие моменты чувствуешь невероятный эмоциональный подъем, хочется лететь, а не бежать.

А на пятнадцатом километре я заблудился: из-за всех этих красот перестал следить за разметкой и убежал не по той тропе. До того как это понял, промахнул лишних полтора километра. Меня это расстроило, и психологически бежать стало тяжелее. С грустными мыслями добежал до второго пункта питания. В общей сложности получилось, что прихватил лишних три-четыре километра, потратил много сил и времени.

На финише у меня оказалось 37-е место — а я мечтал быть в двадцатке. Настроение в тот день было испорчено. По Алупке я не гулял, а решил сразу поехать в гостиницу — хорошенько отоспаться и зарядиться за третий день.

Во второй день забега я потратил 1000 Р

Еда 790 Р
Такси 110 Р
Гостиница 100 Р
Еда
790 Р
Такси
110 Р
Гостиница
100 Р
Готовимся к забегу на второй день марафона
Готовимся к забегу на второй день марафона

Третий день забега — 1245 Р

Выспаться нормально не получилось — я нервничал, чувствовалось физическое напряжение. Ноги были, как два полена. В итоге поспал всего три часа, а в 5:30 уже был старт.

Впереди был спринт в 26 км, набор высоты — 1400 м. Ноги уже не чувствовались, но дистанция оказалась легкая.

На улице было еще темно, поэтому все 150 участников бежали с включенными налобными фонариками
На улице было еще темно, поэтому все 150 участников бежали с включенными налобными фонариками

Почти с самого начала я бежал с напарником Олегом, с которым познакомился в первый день марафона. Бежать в паре легче: разговариваешь, иногда соревнуешься. Например, на спусках Олег бежал быстрее, а на равнине я его догонял.

Ближе к финишу я в среднем пробегал километр за 3 минуты 40 секунд. В итоге мы пришли 38-м и 39-м.

Заканчиваю дистанцию третьего дня с напарником
Заканчиваю дистанцию третьего дня с напарником

В третий день забега я потратил 1245 Р

Обед 540 Р
Вкусняшки 298 Р
Такси 150 Р
Гостиница 150 Р
Аптека 107 Р
Обед
540 Р
Вкусняшки
298 Р
Такси
150 Р
Гостиница
150 Р
Аптека
107 Р

Четвертый день забега — 3975 Р

В заключительный день нужно было пробежать 51,5 км, а набор высоты был максимальным — 2135 м.

Мы снова бежали с Олегом. Начал я очень активно, несмотря на накопившуюся усталость. Но на спуске потянул мышцы — пришлось пить обезболивающее. Где-то за 15 км до финиша боль в ноге начала усиливаться, особенно на спусках. Я тогда выпил уже третью, последнюю обезболивающую таблетку, но она не помогала.

В такие моменты очень важна поддержка окружающих. Олег бежал рядом и подбадривал, несмотря на то что мог быть уже далеко впереди. А один из соперников заметил, что я хромаю, и предложил свое обезболивающее. Хоть его таблетка и не помогла, все равно было здорово, что есть поддержка. Оставшиеся километры до финиша я бежал, уже не чувствуя пальцев на ноге.

Мы с Олегом на финише в последний день. По мне видно, что я очень устал
Мы с Олегом на финише в последний день. По мне видно, что я очень устал

Я пробежал 51,5 км за 6 часов 15 минут, занял 25-е место в тот день. Мое общее время за четыре дня марафона составило 21 час 28 минут 47 секунд, я занял 32-е место, а в своей категории — 24-е. До первой тридцатки мне не хватило всего 6 минут.

Я расстроился. Но для меня уже было большой победой то, что я пробежал горный трейл 168 км, да еще и познакомился со многими интересными людьми, с которыми общаюсь до сих пор.

В третий день забега я потратил 3975 Р

Гостиница 3400 Р
Продукты 250 Р
Такси 200 Р
Такси 110 Р
Автобус 15 Р
Гостиница
3400 Р
Продукты
250 Р
Такси
200 Р
Такси
110 Р
Автобус
15 Р

Мои результаты

Я активно занимался бегом с 2014 до 2017 год. За год выходило более 2000 км, а за три года — более 6000 км. Это как расстояние от Москвы до самого края Чукотки. Просуммирую все расходы за эти годы, хотя все суммы здесь очень приблизительные.

На спортивное питание в месяц я тратил в среднем 9900 Р, то есть в год 118 800 Р.

Более 20 пар кроссовок я купил за все время. Средняя цена одной пары — 5000 Р. Выходит, что на 20 пар я потратил в около 100 000 Р.

На одежду и аксессуары я потратил около 180 000 Р за все время.

На обследования — 96 400 Р.

Стоимость участия в забегах. Самый дешевый марафон, в котором я участвовал, — первый, «Туринская Слобода». За него я заплатил 700 Р. А самый дорогой — ультрамарафон в Крыму за 10 000 Р.

С 2014 по 2017 год я пробежал 10 марафонов и 10 ультрамарафонов. На участие в забеге тратил от 10 до 50 тысяч рублей — вместе с дорогой, питанием, проживанием.

На свое хобби в целом я потратил около миллиона рублей.

Последний раз я участвовал в забеге в 2018 году. После внутри будто что-то сказало: «Хватит, не интересно». Для себя объяснил это так: просто набегался.


Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.