«‎Тело стало мне опорой»: как я начала заниматься фитнесом и конным спортом в 30 лет

История и подсчеты читательницы

17
«‎Тело стало мне опорой»: как я начала заниматься фитнесом и конным спортом в 30 лет

Читатели Тинькофф Журнала регулярно рассказывают, каким спортом они занимаются и сколько тратят на это.

Героиня этого материала Полина все детство была уверена, что ей противопоказано заниматься спортом — из-за этого она ощущала себя слабой и не такой, как другие. Когда она повзрослела и проверила здоровье, оказалось, что все показатели в норме. В 30 лет читательница занялась персональным фитнесом и конным спортом, и в ее физической форме, самооценке и даже карьере произошли изменения.

Это история из Сообщества. Редакция задала наводящие вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала.

Отношения со спортом в детстве

Со спортом у меня всегда были сложные отношения. В детстве я ничем не занималась, если не считать ежегодных зимних мучений на лыжах в школе и плавание в бассейне. Я ходила во дворец водного спорта «Фили» на групповые занятия — сначала в «лягушатник», затем в бассейн для подростков и потом во взрослый с дорожками по 50 метров.

По воспоминаниям от занятий в бассейне, я болталась где-то в хвосте, и мне не всегда было понятно, как правильно выполнять технику того или иного стиля. Но благодаря этому опыту сейчас я неплохо плаваю и уверенно держусь на воде.

В какой-то момент групповые занятия мне наскучили, и я попросила родителей купить абонемент в общий бассейн, где могла заниматься уже самостоятельно. Однажды я даже поставила собственный рекорд — проплыла брассом километр без остановки.

Бассейн я посещала нерегулярно, по выходным, сеанс длился 40 минут. Постоянно ходить не получалось по двум причинам: из-за простуды или из-за весенне-летнего сезона, когда выходные мы с семьей проводили в основном за городом. Кстати, несмотря на умение плавать, открытых водоемов я панически боюсь и глубже своего роста — 1,79 м, — не заплываю.

Еще с детства родители освобождали меня от некоторых уроков физкультуры, и у меня закрепилось ощущение, что я больная и хилая. Честно говоря, до сих пор не очень понимаю, почему они это делали. Помню, что довольно часто болела, была аллергиком, у меня были частые бронхиты — аллергические или нет, я сказать не могу. Поэтому чаще всего у меня были освобождения от физкультуры после болезни и постоянный запрет на бег и активные игры.

В младшей школе у нас была учительница — участница Олимпиады, лыжница.

Она была строга и требовательна с такими как я, слабенькими и хиленькими, и благосклонна к спортивным одноклассникам. Помню, как нужно было выполнять кувырки, которые учительница очень грубо «помогала» сделать ребятам. Я очень испугалась, что сверну себе шею, поэтому, как только подходила моя очередь, убегала в конец строя. И в итоге выполнения кувырков удалось избежать.

В старшей школе я ходила в группу ЛФК. С физкультурой были сложные отношения. У меня не было особого желания ходить на нее, но и не было радости ее пропускать. Я чувствовала себя какой-то не такой, слабой. Но не уверена, что отсутствие регулярной общей физической нагрузки в итоге сделало меня здоровее.

Хотелось быть просто посильнее, играть в волейбол, участвовать в «Веселых стартах», а не вечно сидеть на скамейке без шансов попасть в команду. Было грустно, особенно когда я смотрела зимнюю Олимпиаду, которую очень люблю, и думала, что так не смогу уже никогда. Но с решением родителей об ограничении меня в спорте и физической нагрузке не спорила.

Где-то в классе девятом я записалась в секцию по бадминтону. Проходила около полугода вместе с одноклассницей. Это был очень хороший опыт! Я любила и по-прежнему люблю бадминтон. Мне нравилось играть с тренером, он всегда как-то хитро отбивал воланчик, и нужно было сообразить, как добежать, ответить, вернуться в исходную позицию и не прозевать следующий. Но затем одноклассница перестала заниматься, вместе с ней и я, а потом секцию закрыли вовсе.

Школьный опыт с отсутствием регулярных занятий физкультурой, а также ощущение себя слабой, хилой, болезненной сделали меня неуверенной в себе, в отношениях со спортом и не только. В итоге никакой привычки тренироваться и тем более получать от этого удовольствие у меня не выработалось.

Рассылка для всех, кто любит спорт
Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Попытки тренироваться и сложности

Физкультура в университете. После окончания школы я поступила в университет и в 2013 году добровольно-принудительно прошла медосмотр от вуза. Не помню всех подробностей тогдашней бюрократии, но почему-то для получения допуска к защите диплома или госэкзаменам нужно было пройти медосмотр в студенческой поликлинике: сдать анализы, кардиографию, посетить невролога, терапевта, хирурга, гинеколога и лора. По результатам осмотра я получила печать в карту — первая группа здоровья. По анализам тоже все было в норме.

Параллельно с этой диспансеризацией я прошла осмотр у более узких специалистов: со второго курса я начала работать в компании, где сотрудникам положен полис ДМС. Тогда я сходила к ортопеду с жалобами на судороги в ногах и боль в шейно-плечевом отделе. Назначили массаж, физиотерапию и… ЛФК с бассейном. Выполнять спортивные рекомендации я не стала. Мои симптомы быстро прошли, как только я наладила режим, добавила витамины группы B в рацион и сходила на 10 сеансов массажа.

Еще я посетила аллерголога. Врач назначил функциональное обследование, я сдавала пробы на аллергены. В итоге получила паспорт аллергика и знание, что полынь — мой враг. В остальном реакции были умеренные. Тогда я еще раз удостоверилась, что спорт мне вовсе не противопоказан.

Первые три года студенчества у меня была физкультура. В теплое время года мы занимались на стадионе «Дружба» или ходили в Тимирязевский парк, в межсезонье занятия проводились в зале, а зимой мы катались на лыжах.

Начну с лыж — почему-то в институте я их полюбила. Никто не орал, не подгонял, лыжи не казались непосильной ношей на пути от раздевалки до парка, который составлял около километра. Мой одногруппник — профессиональный лыжник — рассекал склон холма коньковым ходом. Я смотрела на него с восхищением и, как и остальные студенты, бродила по лыжне в стиле «левой-правой».

Опережая хронологию — прошлой зимой я сама попробовала коньковый ход. Посмотрела технику по видео, что-то подсказал муж. Не уверена, что все грамотно сделала, но четыре километра пробежала за час. Это, кстати, был первый в 2022 году момент, когда я задумалась, что спорт мне нужен, а еще он вроде бы вполне приятный.

Вернусь к студенчеству: осенью и весной на стадионе или в парке мы разминались, а затем бегали кросс. Помню, как пробежала без остановки два километра — и при этом дыхание не сбилось, упасть и умереть тоже не захотелось. Я чувствовала, какой мне нужен темп: когда пробовала бежать быстрее, ощущала, что тяжело, сбиваюсь, медленнее — тоже тяжело, устаю. И как-то быстро сообразила, с какой скоростью бежать, чтобы было комфортно.

А еще помогло воспринимать дистанцию не как бесконечные две тысячи метров, а «всего» восемь кругов. Я бежала, ни о чем не думала, только слушала свое дыхание и считала круги. Так и добежала! Была страшно собой довольна.

Еще один памятный кросс случился в парке. Мы бежали километр, но это было сложнее, чем два на стадионе, потому что в парке круг был на склоне. Бежать вниз было легко, а вот подниматься — тяжело. Преподаватель сказал, что поставит дополнительные посещения тому, кто прибежит первым.

Дополнительные отметки о посещении физкультуры — это роскошь, за которую стоило побороться. На кроссах у меня всегда была одна тактика: обогнать всех или почти всех на старте, затем выровнять скорость, держать ритм и в конце на последней половине или трети круга снова втопить.

Здесь же при беге со склона я расслабляла тело, набиралась сил перед подъемом, а на подъеме думала только о том, что скоро спуск. Мне удалось обогнать всех, кроме одной девушки. Она сразу опередила меня на полкруга. Я прибежала второй. С остальными ребятами я на протяжении всей дистанции сохраняла разрыв.

Одногруппники очень просили преподавателя поставить и мне дополнительное посещение, так как я прибежала с большим отрывом от других. Но он был непреклонен. Я не расстроилась — была рада, что смогла договориться со своим телом, выбрала правильную стратегию, чтобы пробежать весь кросс, ну а победа и посещения достались более подготовленному человеку.

После третьего курса пары физкультуры прекратились. Системно я не занималась никаким спортом: что-то пробовала, увлекалась, но в итоге переставала. За 12 лет, что прошли с начала четвертого курса, я пыталась начать и не бросить несколько видов активности.

Бег. Пробовала бегать в городе, в своем районе, где ближайший парк в двух километрах от моего дома, — это оказалось провальной идеей. После первой пробежки было ощущение, что я надышалась выбросами выхлопной трубы. Плюс я поняла, что не знаю технику, у меня не было наставника. С тех времен остались хорошие кроссовки Salomon, полученные в подарок, — в них я сейчас занимаюсь фитнесом.

Горные лыжи. Откаталась три сезона до декрета, с 2012 по 2016 год. У меня быстро стало получаться, и после первого сезона я купила свою экипировку. Комплект палок, крепления, ботинки, термоноски и лыжи обошлись в 16 000 ₽. Потом эти деньги мне подарили на день рождения.

Я занималась с тренером около пяти раз, чтобы получить навыки безопасного катания. Довольно быстро освоилась на склоне, и тренер был удивлен, что без спортивного прошлого у меня сразу стало получаться кататься правильно и ловко. Стоимость одной тренировки была около 1200—1500 ₽, разовый ски-пасс — 70 ₽ за спуск.

На второй сезон я купила ски-пасс с депозитом 10 000 ₽ и откатала его со своей тетей почти полностью. Однажды я каталась шесть часов подряд в 20-градусный мороз. На склонах почти никого не было. А зря: светило солнце, не было ветра, снег на трассе — вельвет. Но у меня не было цели достигнуть профессионального уровня катания. Мне просто нравился процесс, нравилось потихоньку оттачивать технику.

После декрета я немного покаталась еще две зимы — в общей сложности раз пять. Но после беременности я стала трусихой. Опасалась, что меня собьют, было страшно не спуститься со склона или спуститься, но покалечиться, я чувствовала себя какой-то деревянной. А если коротко — я перестала чувствовать свое тело.

Сейчас, кстати, страхи прошли, контакт с телом тоже вернулся. Но мне просто скучно ездить на таких же трассах, как раньше. Возможно, в следующем году поеду с семьей в горы, заодно предложу дочке горнолыжный спорт.

Настольный теннис. Меня не взяли в секцию при университете. А жаль, я играла вполне неплохо для любителя — научил папа. В этом спорте меня привлекала необходимость думать, хотя, конечно, это нужно везде. Я сыграла со своим одногруппником, членом секции в университете, и он сказал, что мне стоит попробовать записаться. Но то ли набор закончился, то ли девушек не брали — в общем, мне отказали.

Йога. Это не спорт, я знаю. Но все же это занятие с телом. Я прониклась идеей йоги. Начала заниматься онлайн с тренером во время пандемии: полуторачасовое занятие стоило около 1000 ₽. Мне очень понравилось. Я снова вернула себе связь с телом — научилась его чувствовать, управлять им. Конечно, в узел сворачиваться не научилась, но у меня и не было такой задачи. Иногда занималась сама через приложение с программами DownDog, подписка на год стоила 1500 ₽.

Переломный момент

Именно сознательно заниматься спортом я начала… в 30 лет!

Первая попытка заставить себя регулярно тренироваться случилась после родов. Я быстро вернулась к своему исходному весу, но хотелось подтянуться. За пять лет материнства осилила примерно пять тренировок.

У меня не было проблем с уходом за ребенком, дочка уже через пару месяцев после рождения стала спать всю ночь, так что у меня тоже было достаточно сна. Муж активно помогал с малышкой, а мама — с готовкой. Но у меня была послеродовая депрессия, с которой я справлялась сама, боясь признаться себе, что она случилась именно со мной, и попросить помощи. Я пришла в себя спустя два года. Все это время я была будто обслуживающим персоналом для ребенка.

Периодически мне было так грустно, так невыносимо, что даже выйти на улицу уже было подвигом.

Что говорить про спорт, точнее про попытку начать то, чем никогда серьезно не занималась, и в чем особо нет позитивного опыта.

Спустя два года, уже с мозгами на месте, я не смогла себя организовать, не знала, с чего и как начать. Ходить в зал и заниматься в Москве с тренером было тогда для нашей семьи значительной тратой: мы не умели считать деньги, финансовой грамотности на тот момент тоже не было. Плюс нужно было купить форму, а я считала, что она мне не идет, к тому же это снова расходы. Нет, похоже, даже после победы над послеродовой депрессией мозги все равно были не на месте — это я уже с улыбкой иронизирую.

Я просто себя не любила — соответственно, и свое тело. А если не смотреть на себя в зеркало в обнаженном виде, то зачем им заниматься. В таком состоянии я жила пять лет: стеснялась даже фотографироваться, тем более в физкультурной форме. Мне казалось, что мне это не идет, чувствовала себя неказистой.

Сложность была и в отсутствии системного подхода. Я не понимала, правильно ли делаю или врежу себе и как готовые комплексы или тренировки из приложений помогут достигнуть моих целей.

Но прошлой зимой я решила, что хочу вкладываться в себя, прежде всего — в свое здоровье. Поняла, что могу рассчитывать только на себя, что главный человек в моей жизни — я. Ждать шансов, возможностей, защиты, благ откуда-то извне бессмысленно и безответственно. Обнажилось отсутствие финансовой грамотности, кризис самоидентификации — кем я вообще работаю и кому это нужно. А также появилось осознание: чтобы быть сильной и духом, и телом, этим нужно заниматься.

В общем, мысль, что я не могу повлиять на внешнее, но могу влиять на внутреннее — привычки, здоровье, финансы, образование, семью, — вдохновила меня на многие изменения в 2022 году.

Занятия с тренером

В апреле я прошла кастинг на съемки в двух шоу на телеканале «Пятница» — в «Битве шефов» и еще одном, название которого не могу разглашать из-за договора о конфиденциальности. Это было испытание и моральное, и физическое: съемки «Битвы шефов» начинались в шесть утра и продолжались до поздней ночи или до тех пор, пока ты сам не выбываешь из конкурса. Второе шоу в эфир не вышло, его съемки длились четыре дня, от восьми до шестнадцати часов в день. Я ехала и с ужасом думала, как мое не подготовленное физически тело выдержит столько часов съемочного процесса. В итоге я справилась, но вернулась домой с мыслью, что нужно организовать занятия с тренером.

Так я предложила мужу заняться спортом и позвонить знакомому личному тренеру. Мы договорились о стоимости и времени. Последние три года мы живем в деревне в Московской области, в 40 километрах от Москвы, поэтому занятия проходят у нас дома.

Почему личный тренер, а не сама? Потому что новичку обязательно нужен контроль за техникой, тот, кто составит программу, будет поддерживать, контролировать прогресс и адекватность нагрузки.

С личным тренером муж и я работаем по отдельности: супруг всегда был физически лучше подготовленным, он профессионально занимался большим теннисом. Зимой 2022 года мы пробовали дома по утрам делать йога-комплекс «Сурья-намаскар». Я знала все асаны наизусть, а мужу было тяжело и непонятно. В итоге мы быстро перестали заниматься из-за разного уровня подготовки и запросов.

Теперь же то, что мы снова оба работаем над телом, сблизило нас: обсуждаем, как прошла тренировка, какие комплексы были, что говорит тренер, как оценивает прогресс.

С тренером я начала заниматься в мае 2022 года. Первое занятие по уровню усталости ощущалось на 9 из 10. Было не просто тяжело делать, а даже представлять, что впереди еще два круга отжиманий или подтягиваний. Прогресс появился уже спустя две-три недели: я стала ощущать больше прилив сил, нежели усталость.

На первую тренировку я пришла с запросом — так и сказала, что хочу укрепить руки, спину, ягодицы и пресс. А глобально — в занятиях найти для себя удовольствие! Хотела чувствовать свое тело, а не просто оболочку. Мне не хватало тонуса, я чувствовала себя вялой.

Обычно наши занятия начинаются с разминки:

  • 5—7 минут — наклоны головы, рывки руками, наклоны туловища, разогрев коленных и локтевых суставов — делаем совместно с тренером;
  • 1 минута — перерыв, восстановление дыхания.

Основная тренировка — это сеты с тремя кругами комбинаций упражнений с перерывами по две минуты между ними. В конце сета — перерыв три минуты.

Сет № 1:

  • ягодичные мосты, лежа лопатками на диване, с попеременно поднятой ногой — 10 раз на каждой ноге;
  • планка — 40 секунд на локтях.

Сет № 2:

  • сплит-приседания поочередно на каждую ногу, стоя на полу или положив ногу на перекладину шведской стенки, либо боковые выпады с мячом в вытянутых перед собой руках — 10—12 раз на каждую ногу;
  • отжимания от пола или дивана либо жим гантелями вертикально над головой в положении сидя на коврике, с расставленными ногами на ширине плеч — 10—12 раз.

Сет № 3:

  • подтягивания на кольцах с ногами на полу или мате — 10—15 раз;
  • подъем на степ-платформу — 8—12 раз на каждую ногу;
  • подъем ног в положении лежа на коврике — 10—12 раз;
  • растяжение резинки перед собой — 15—20 раз.

Иногда тренер предлагает выполнять каждый круг этого сета на время. Всего дается 15 минут. Каждый круг выполняется за пять минут. За это время нужно успеть сделать все упражнения, оставшееся время — отдых. Такой подход мне нравится больше: помогает лучше рассчитывать силы и правильно выбирать темп.

Количество повторений упражнений зависит от моего текущего состояния и регулярности занятий. Например, февраль этого года я почти полностью проболела, поэтому три недели занятий выпали. После болезни нужно было постепенно вернуться в ритм, а не «жарить» меня по максимуму.

Если я не выспалась или накануне был стресс, переутомление — это тоже сказывается на наполненности тренировки. Тренер с эмпатией реагирует на мое состояние и гибко составляет программу.

Также не стоит тренироваться на износ: это неэффективно и может навредить. Сделать сто приседаний за раз можно, но зачем? Мне нравятся сеты, которые подобрал для меня тренер, и все упражнения в них, кроме отжиманий и сплит-приседов от перекладины: они выматывают.

После тренировки я чувствую себя приятно уставшей, а после душа и подкрепления — ракетой!

Одна из проблем, почему я не могла начать заниматься спортом и вообще своими личными увлечениями, — ощущение нехватки времени. Я очень расстраивалась от понимания, что день прошел, а я ничего не сделала для себя. В какой-то момент почувствовала себя в пучине рутины, и меня это взбесило. Поняла, что времени у всех одинаковое количество, а я не умею его правильно использовать.

Поэтому, договорившись с тренером о первом занятии, я просто внесла его в календарь и пообещала себе, что никакие обычные семейные или рабочие дела не повлияют на договоренность.

Так постепенно я научилась концентрироваться только на действительно важных делах как в работе, семье, так и в своих личных занятиях. Выбираю по такому принципу: это помогает мне достигнуть таких-то задач или целей? может ли это сделать кто-то другой? А что, если я не буду этого делать?

Здоровое тело, ощущение силы, уверенности в нем и в себе целом — это важное для меня состояние, поэтому тренировки стараюсь не пропускать. Занимаюсь раз в неделю — по будням до работы с девяти до десяти утра либо в обед с двух до трех часов дня, или по выходным. В конце недели примерно понимаю задачи следующей, узнаю свободное время у тренера, договариваемся с мужем, кто в какие дни сможет взять на себя уход за ребенком, и на основе этого я планирую свой календарь.

Я в 2018 году
Я в 2018 году
Я в 2022 году
Я в 2022 году

Подытожу про результаты: со стороны кажется, что почти ничего не изменилось. Да, это не история про «скинуть 50 кг» и обретение «запретграмной» фигуры. Это про любовь к своему телу, принятие его.

Дополнительный заряд мотивации добавляет отражение в зеркале. Я всегда была худой — объедините это с 1,79 м роста, и получится что-то тонкое и длинное, без выразительных форм. Вижу, что появился рельеф, тело стало сильнее, мне легко даются длительные прогулки или эмоциональные рабочие дни. Тело стало опорой! Я увидела, что между, скажем, семью и девятью повторениями есть большая разница и движение вперед, а значит, двигаясь маленькими, но регулярными шагами, я смогу достичь большего.

Занятия конным спортом

В радиусе 10 км от моего дома есть минимум три конюшни. Я долго приглядывалась и не могла решиться найти контакты, позвонить, договориться и попробовать. Казалось, что у меня нет времени, это блажь, это когда-нибудь потом и вообще как будто это опасно.

Но 2022 год стал для меня годом больших изменений на фоне глобальных перемен в мире. Я стала смелее действовать и принимать решения, которые давно откладывала. А еще я как-то услышала песню Ride a White Horse группы Goldfrapp и ярко представила себя на белом коне, скачущей галопом в поле. Тогда я подумала, почему бы и нет.

К лету 2022 года мы с мужем навели порядок в финансах, оптимизировали траты, начали копить. Поэтому я приняла решение попробовать хотя бы одну тренировку по конному спорту.

Еще я выбрала конный спорт из эстетических соображений. Я дизайнер, и у меня было видение себя с красивой посадкой на красивом коне. К тому же это что-то новое, чего я или кто-то из моих знакомых никогда не пробовали. И еще это общение с животными, что для меня тоже плюс.

В магазине фермерских продуктов я увидела листовку с рекламой конноспортивного клуба «Премьер»: тренировки, обучение, постой. Там был мобильный для связи. Тогда я подумала: «Нечего больше тянуть, смотри, тебе само провидение подсовывает контакт».

Я написала им в «Вотсап», узнала, сколько это стоит, какой уровень подготовки необходим и какое нужно снаряжение, и попросила мужа сделать мне подарок на день рождения — договориться о дате и времени и отвезти меня на тренировку. В итоге мне понравилось, и я сразу купила абонемент на 10 занятий.

До клуба добираюсь на машине от дома, ехать 10—15 минут. Я не выбирала тренера как-то специально — просто доверилась тому, кто был свободен в день моего приезда. Мы совпали сразу. Тренер очень терпеливо объясняет все тонкости посадки и управления, добивается от меня качественного выполнения элемента, радуется вместе со мной, когда что-то получается. С ней комфортно и приятно работать, есть ощущение, что это мой человек.

Еще в первый день я обратила внимание, что в клубе работают только профессионалы и относятся к коням ответственно. Это не средство для развлечения и заработка денег с помощью бесконтрольного катания детей и взрослых. Это тренировки, верховая езда, конный спорт, а не просто «катание на лошадке».

К коням относятся как к партнерам, от контакта с ними зависит успех тренировки и достижение целей — будь то освоение базовых навыков, участие в соревнованиях, спортивный разряд и другие.

Вход в конноспортивный клуб «Премьер». Название «Карьер» больше не используется
Вход в конноспортивный клуб «Премьер». Название «Карьер» больше не используется

Для начала занятий можно купить или базовый абонемент, или со специализацией. Базовый учит основным навыкам верховой езды — управлению лошадью для начала езды, остановки, маневрирования. Специализация включает в себя конкур и выездку.

Конкур — это преодоление препятствий в определенном порядке и определенной сложности. Для обывателя это прыжки на коне. Выглядит зрелищно и захватывающе! Конкур — это риск, чувство полета, драйв.

Выездка — это высшая школа верховой езды, искусство управлять лошадью. Это олимпийский вид спорта. Задача спортивной пары — выполнить набор обязательных упражнений. И хотя со стороны все выглядит довольно просто, на самом деле этот вид считается технически самым сложным. Выездка может показаться занудной, но при этом концентрирует внимание на процессе, а еще это красиво и элегантно.

Изначально, заряженная положительными эмоциями, я хотела учиться конкуру, но увидела, как девушка во время прыжка вылетела из седла и сделала кувырок в воздухе, и передумала. Решила, что пока будет достаточно освоения базовых элементов.

Моя тренировка состоит из выполнения нескольких аллюров. Аллюр — это вид походки лошади. Я освоила шаг и строевую рысь.

На аллюрах я выполняю дополнительно вольт — это фигура манежной езды, выполняемая по кругу диаметром шесть метров, — а также смену направления, хождение по разным траекториям, которые задает тренер. Тренировка длится от 45 минут до часа.

Новичку можно прийти совсем без знаний. Грамотный тренер все расскажет и покажет. Главное — соблюдать правила безопасности и слушать тренера, не заниматься самодеятельностью, быть морально готовым к тому, что может получиться не сразу, а только через несколько месяцев.

Прогресс ощущается на каждом занятии, но что-то может не получаться. Например, я по-прежнему оттачиваю посадку, так как важно добиться стабильного положения ног, правильного движения рук. Это долгий путь.

Сейчас я чувствую себя достаточно уверенно на ходу и рыси, научилась маневрированию, работе с поводом, добилась стабильного контакта с лошадью, научилась делать вольты, перемену направления, повороты туда, куда мне нужно, а не туда, куда решила лошадь.

Тренер всегда очень терпеливо объясняет тонкости управления лошадью — механическая коробка передач отдыхает, — следит за каждым моим движением. Мы отрабатываем до победного — никогда не ухожу с тренировки с невыполненным элементом. Важно добиться результата и при этом быть погруженной в процесс.

Опытные всадники могут заниматься без тренера. Но я не знаю, каким образом проходит проверка их уровня и могут ли они кататься на клубной лошади без контроля тренера.

Я занимаюсь в группе: либо с дочерью, либо я и еще другой наездник. Тренер при этом один и тот же. Сначала, например, я иду шагом на лошади, а другой всадник выполняет элементы, требующие контроля тренера. Затем меняемся: другой всадник отдыхает, ходит, а я выполняю свои элементы. Это комфортно и наезднику, и лошади.

Работа одновременно с другими наездниками в манеже заставляет еще больше включаться в процесс. Это напоминает первый выезд в город или на ТТК в Москве во время обучения вождению автомобиля после тренировок на площадке. Нужно внимательно смотреть по сторонам, продумывать траекторию, контролировать движение лошади.

Лошади и особая связь с ними

Моя дочка от запросов о собачке или кошечке недавно перешла к запросам покрупнее: хотелось бы лошадку. Но содержать лошадь дорого и очень ответственно. Я не готова к этому сейчас ни финансово, ни морально.

Поэтому пока что у меня нет личных лошадей: занимаюсь на тех, что принадлежат клубу и «выдаются» для тренировки. Также в клубе стоят частные лошади, которых хозяева могут давать в аренду клубу за оплату. Для меня как для тренирующегося разницы нет. Изначально я боялась пробовать новых коней, а сейчас мне интересно!

Всего с осени 2022 года я успела потренироваться на четырех лошадях. Первая — Онега, кобыла. Ей 12 лет, она хитрая, своевольная, но добрая, иногда строптивая, с плохими манерами: все время просит еду, слюнявит руки и чавкает. С ней, впрочем, как и с любой другой лошадью, нужно сразу обозначать границы. Не давать чувствовать в себе зажатость, неуверенность, иначе вместо партнерства будет вечный спор и дерганье из стороны в сторону. При этом Онега очень удобная на рыси, мягкая, не тряская. Знаю, что на ней тренируют и конкур, и выездку.

Онега и я
Онега
Онега

Второй конь — Акробат, преданный мерин, исполнительный и отзывчивый, добрый и с хорошими манерами. Никогда не видела, чтобы стучал копытом и требовал угощения, с руки ест аккуратно. Любит останавливаться на зов природы посреди манежа :) Очень чувствительный: стоит мне сделать глубокий выдох после репризы рыси — и он шумно выдыхает в ответ. Пугливый, любой резкий звук заставляет его подпрыгивать, а меня — взвизгивать и зажиматься. Впрочем, Акробат преданный: всадника не скидывает, не уходит из-под седла — если уж страшно, то будет бояться вместе с тобой.

Агатис — роскошный высокий мерин, будто бархатный. Если мерить по ушам, то его рост — 1,9 м. Это частный конь, но его дают клубу для тренировок в некоторые дни. У него не выдающиеся бока, поэтому моя нога не сразу может найти контакт, особенно на рыси. При этом Агатис очень доброжелательный и тактильный конь. Мне нравится с ним работать. Я высокая, 1,79 м, и Агатис очень подходит мне по росту. Еще он реагирует только на правильно приложенную ногу, работу с поводом, что помогает оттачивать технику.

Агатис в стойле
Агатис в стойле
Гай Юлий Цезарь
Гай Юлий Цезарь

И наконец, Гай Юлий Цезарь — мерин, пока что его характер остался для меня непонятен. В конюшне говорят, что он артист: может изобразить плохое самочувствие, чтобы не идти на тренировку :)

К первой тренировке я готовилась морально несколько дней. Думала: «Зачем я согласилась? Что же мне не сидится спокойно? Как я на лошади-то буду? Она же огромная!»

Конечно, у меня долгое время был страх, я была скована, что мешало управлению лошадью. Это как с машиной: зажатые, напряженные руки ограничивают свободу управления рулем. С поводом и конем, ногами и боками лошади так же. Первые месяцы я приходила в конюшню только для тренировки, не было никакого интереса узнать лошадь ближе, но при этом кататься мне нравилось.

Как-то раз лошадь не успели собрать к занятию, и тренер предложила мне почистить ее, чтобы ускорить сборы. Мне выдали щетки и скребок. Я расчесывала хвост, снимала с него опилки. Чистила все тело лошади от опилок, крошек. Это важно, так как при езде лишняя грязь создает трение между лошадью и седлом, что доставляет дискомфорт и может вызвать разные кожные заболевания.

Сначала лошадь нужно поскрести скребком круговыми движениями — все тело, кроме ног, затем с помощью щетки снять с нее лишний мусор. Для всадника и лошади это момент установки контакта, а еще животному приятно. Затем нужно расчесать гриву и челку. Пару раз я расчесывала роскошные локоны Онеги после мытья — она вкусно пахла шампунем, а грива слегка завивалась.

Кормят лошадей по расписанию. У каждой лошади свой рацион. Обычно они едят сено, овес, мюсли, льняную кашу или овсянку.

Меню лошадей
Меню лошадей
Меню лошадей

Я кормила лошадей мюсли и кашей: мюсли насылала в нужной мере в кормушку, а кашу, заранее заваренную, переливала туда же.

Делаю это нечасто, только когда есть время и нужна помощь на конюшне. Мне нравится принимать участие в жизни лошадей, а не только использовать их для своего удовольствия. На Новый год мы подарили всем коням, на которых тренировались, мешок яблок, а на 8 Марта поздравили Онегу.

Подарок лошадям
Подарок лошадям

Конный спорт для меня — больше чем просто спорт. Да, есть нагрузка на ноги и спину, но это еще и психологическая разрядка. Сложнее всего расслабиться, сесть на лошадь всем телом, не зажиматься и не сутулиться. Но как только мне это удается, я отдаюсь ритму лошади и у меня получаются и рысь, и некоторые простые элементы из выездки.

Но главное — я отдыхаю душой. После тренировки я обнимаюсь с конем. Оказывается, лошади очень тактильные. Например, Агатис любит обвивать меня своей шеей и толкать мордой, чтобы я его гладила. А другие кони облизывают мою жилетку в поисках угощения.

Расходы на занятия и экипировку

Сейчас у меня две статьи расходов: фитнес с личным тренером и занятия конным спортом. Я работаю удаленно в крупной ИТ-компании, мой личный доход в месяц — 175 000 ₽.

Дома у нас есть небольшой «спортзал»: коврик, кольца, диван, набор резинок. Оборудование для занятий — шведская стенка.

Наш «спортзал»
Наш «спортзал»

Гантели тренер привозит свои, а мы с мужем купили для занятий только резинки и обмотку для колец. Плюс я отдельно оплачиваю услуги тренера, в месяц занимаюсь четыре раза.

Для фитнеса я купила себе только лосины, а кроссовки, носки и футболки у меня были.

Траты на фитнес — 6000 ₽ в месяц

Статья расходовСтоимость
4 занятия с тренером6000 ₽
Лосины1000 ₽
Набор из трех резинок разной степени упругости1000 ₽
Резинка для рывков руками400 ₽
Обмотка для колец400 ₽

Траты на фитнес — 6000 ₽ в месяц

Статья расходовСтоимость
4 занятия с тренером6000 ₽
Лосины1000 ₽
Набор из трех резинок разной степени упругости1000 ₽
Резинка для рывков руками400 ₽
Обмотка для колец400 ₽

Для комфортных и результативных тренировок по конному спорту стоит приобрести необходимую экипировку.

Бриджи для занятий верховой ездой. Это обтягивающие брюки длиной до щиколотки с плотной нижней манжетой и вставками с внутренней стороны бедра. Они защищают ткань в местах, которые трутся о седло и бока лошади при езде.

Шлем. Защищает голову при ударах и падениях.

Ботинки с гибкой и упругой ступней, небольшим каблуком 1—1,5 см. У меня кожаные челси из старых запасов. В обуви нужно хорошо чувствовать положение голеностопа.

Краги. Специальные накладки, похожие на голенище сапог, повторяющие форму голени. За счет своей жесткости краги поддерживают голень в нужном положении, тем самым тренируя ноги всадника держать верную постановку.

Так выглядят краги
Так выглядят краги

Толстовка или поло с длинным или коротким рукавом. Я считаю, что для каждого занятия должна быть своя одежда. И, скажем, в толстовке для конного спорта мне не хочется ходить на лыжную прогулку. Мне важно разделять эти тренировки. А еще на толстовке нередко остаются следы слюны лошади, которая требует угощения, облизывая карманы и рукава.

Болоньевая жилетка. Для тепла и удобства. Важно, чтобы локоть был подвижным и ничего не мешало свободному движению в спине. При этом в зимнее время в манеже может быть прохладно, и жилет нужен для тепла. Еще существуют защитные жилеты, но я такой не покупала.

Мой набор одежды для занятий
Мой набор одежды для занятий
Мой набор одежды для занятий

Перчатки. Стоит их надевать, хотя бы трикотажные. Повод может неприятно врезаться в руку или натирать. Я взяла свои старые кожаные перчатки и занимаюсь в них.

Лошадь выдается вместе с амуницией. Я, конечно, могу приходить со своим седлом, подпругой — это кожаный ремень под грудью лошади, с помощью которого крепится седло, вальтрапом — это мягкая подстилка между спиной лошади и седлом, и стременами. Но в этом нет необходимости для новичка или если нет собственной лошади.

Седло в сборе
Седло в сборе

Траты на конный спорт — 6800—13 600 ₽ в месяц

Статья расходовСтоимость
Краги и бриджи4000 ₽
Абонемент на 10 занятий17 000 ₽

Траты на конный спорт — 6800—13 600 ₽ в месяц

Статья расходовСтоимость
Краги и бриджи4000 ₽
Абонемент на 10 занятий17 000 ₽

В месяц посещаю от четырех до восьми занятий.

На лето хочу купить удобные лосины и топ для фитнеса — это около 3000—5000 ₽ за комплект. Для конного спорта мне тоже нужны легкие бриджи и ботинки, поло и перчатки. Возможно, придется заменить краги. Планирую потратить до 20 000 ₽.

Результаты и планы

Благодаря регулярным занятиям фитнесом и конным спортом я стала менее раздражительной, спокойнее и легче в общении, при этом решительнее и смелее в своих действиях. Это сказалось не только на личной жизни, но и на моем карьерном росте.

По натуре я достигатор, но всегда была недостаточно смелой, чтобы прямо заявлять о своих карьерных амбициях на работе, проявляться, как сейчас модно говорить. Спорт сделал меня смелее, дал уверенность, что я справлюсь с любыми трудностями на пути к своим целям, с любыми новыми проектами и задачами. Я стала активнее в рабочих коммуникациях, начала чаще предлагать новые решения и подходы, перестала себя ограничивать или тормозить в идеях. У меня появилось больше ответственности, которая мне очень нравится.

А еще я стала просто быстрее и сосредоточеннее в работе. Когда в календаре столько интересных дел, совсем нет желания тратить время понапрасну и тормозить.

Также я стала лучше обращаться с деньгами. Опять-таки за счет достигаторства и растущего желания добиться больше. Например, мы наконец-то с мужем за семь лет брака отложили подушку безопасности на полгода, появились свободные деньги, какое-то чувство осознанности.

Жить в деревне поначалу было скучно, у меня нет и не образовалось близких друзей. Родственники и знакомые приезжают по выходным, но далеко не всегда. Я начала заниматься ради интереса и чтобы как-то себя развлечь, но теперь это стало неотъемлемой частью жизни.

Главное — мое тело стало мне опорой. Я хорошо и бодро себя чувствую практически всегда, даже когда уровень стресса зашкаливает. Спорт помогает мне эмоционально разгрузиться и переключиться в тело. После тренировок я выхожу спокойной и обновленной.

В отпуске я ездила в Петербург — одна, с чемоданом 10 кг. Когда вошла в вагон, все места для багажа были заняты. И единственное место, куда я могла пристроить свой чемодан, — верхняя полка, примерно 1,8 м от пола. Тогда я, даже не дрогнув, торжественно положила багаж на верхнюю полку, будто пушинку, — такое вот прикладное использование тренированного тела.

Теперь хочу научиться ездить галопом и проскакать по полю или побережью. Еще из конноспортивных планов — освоить галоп в манеже. Участием в соревнованиях по конному спорту не интересуюсь. Я и так получаю удовольствие от процесса тренировок, а результат лишь добавляет его, но не определяет.

В фитнесе хочу научиться делать полноценные отжимания от пола и заниматься три раза в неделю: один — с тренером, два — самостоятельно. И конечно, забрать привычку регулярных занятий спортом с собой в Москву: в этом году я переезжаю.

Оксана Лосева
А как занятия спортом повлияли на вашу жизнь?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Просто один в один ситуация со школьным спортом. Я была одним из самых миниатюрных учеников в классе, что априори меня вносило в список дохликов. Даже родственники не считали меня спортивно одаренной, поэтому проактивно делали всевозможные освобождения.
Физ-ра в школе, если ты не лось, это вообще акт психологического насилия. Я до сих пор помню, как боялась этого летящего мяча при игре в волейбол или баскетбол. До сих пор ненавижу эти командные виды спорта. Канат с прыжком через перекладину вообще вызывали панику. Кстати, спустя много лет после школы на кроссфите мне показали, как лезть по канату. Все просто. Почему училка не могла объяснить...
Однако ближе к окончанию школы я распробовала велосипед. Брала кататься у соседки и мечтала о своем. Но родители, памятуя мои слабые физические данные, отказывали в покупке. В итоге, несколько лет копила деньги, подаренные на праздники, и купила себе свой первый велосипед. Все лето каталась на нем каждый день. И сейчас занимаюсь велоспортом, но уже шоссейным.

9

Анастасия, физкультурой на велосипеде . Не велоспортом. Карбоновый велосипед не делает из нас спортсменов. Поверьте, я в детстве занимался велоспортом в швсм...это другое. А сейчас катаю для удовольствия)..

0
0

"достижения в тренировках сказались и на моем карьерном росте" - интересно, а как это связано? Или Вы в спортивной сфере работаете? Любопытно, кстати, кем надо работать, чтобы столько всего успевать

6
Герой статьи

11.05.23, 08:33

Sophisticated, материал дополнился, и в нём появился ответ на ваш вопрос. Если коротко -- занятия спортом снижают уровень стресса, я стала спокойнее, сосредоточеннее, энергичнее и смелее) все это вкупе помогает в рабочих коммуникациях, генерировании идей, их защите и реализации)

Я работаю дизайнером в ИТ. Всё, как у людей -- 5/2 с 10 до 19

7
0
Герой

11.05.23, 07:43

Отредактировано

А я верхом как раз прекрасно беголыжные вещи использую - разминочные куртки с виндстоппером, бафы на шею и перчатки.
Тонкое термобелье тоже отлично подходит и туда, и туда.
Вот разминочные штаны лыжные не катят - скользкие очень :-(
Купила декатлоновские верховые бриджи с силиконовой леей, кайф. Мне кажется, даже если я грохнусь - они в седле останутся :-)

Удачи вам, это нереально круто!

6
Герой статьи

11.05.23, 08:26

cat, спасибо большое :)

0
0

Офигеть, вот это открытие! Недалеко от моей дачи 10 занятий стоят 17000рублей, в то время как я ходила в Москве в Ховрино и за одну тренировку отдавала 5000рублей.... Огромное спасибо, скорее всего тоже запишусь туда!

5

Человечек, в Ховрино, в ЦСКА, адски задраны цены.

2
Герой статьи

11.05.23, 08:27

Человечек, ух ты! мы с вами, получается соседи))
да, цены в Премьере приятно радуют как на абонемент, так и на разовые тренировки.

1

Полина, ну можно и так сказать. у нас дача ближе к Сорочанам)))

1
0

Ещё б в Москве тренера, да ещё и с выездом, за 1500 руб найти.

4
0

очень круто

1
0

Сначала хотела вас спросить, зачем вы тратите деньги на тренера раз в неделю - это пустой слив денег и времени в трубу. Потом прочла про лошадей, где у вас еще 2 занятия на неделе, в общем итоге круто! Желаю успехов в конном спорте :) давно хочу попробовать лошадок, но нахожу 1000 отговорок, почему не сегодня 😁

1
Герой статьи

11.05.23, 08:30

Anna, спасибо большое!

Понимаю вас, изначально тоже находила множество отговорок, почему не сейчас))

Тренер помогает системно тренироваться, двигаться в сторону результата грамотно. Так же он контролирует нагрузку, корректирует упражнения. Я уверена, что не причиняю себе вреда -- в самостоятельных тренировках без знаний легко себя покалечить. А ещё назначенная тренировка = нет повода слиться :)

1

Полина, да зачем тренер нужен я знаю 😊 ибо я им и являюсь, тут стоял воспрос про частоту занятий. Вы умница, успехов в занятиях!

1

Anna, и все же 1 раз в неделю лучше, чем 0 😊

0
0

Очень здорово, спасибо за вашу историю!

0

Сообщество