«‎Тело стало мне опорой»: как я начала заниматься фитнесом и конным спортом в 30 лет

Читатели Тинькофф Журнала регулярно рассказывают, каким спортом они занимаются и сколько тратят на это.

Героиня этого материала Полина все детство была уверена, что ей противопоказано заниматься спортом — из-за этого она ощущала себя слабой и не такой, как другие. Когда она повзрослела и проверила здоровье, оказалось, что все показатели в норме. В 30 лет читательница занялась персональным фитнесом и конным спортом, и в ее физической форме, самооценке и даже карьере произошли изменения.

Со спортом у меня всегда были сложные отношения. В детстве я ничем не занималась, если не считать ежегодных зимних мучений на лыжах в школе и плавание в бассейне. Я ходила во дворец водного спорта «Фили» на групповые занятия — сначала в «лягушатник», затем в бассейн для подростков и потом во взрослый с дорожками по 50 метров.

По воспоминаниям от занятий в бассейне, я болталась где-то в хвосте, и мне не всегда было понятно, как правильно выполнять технику того или иного стиля. Но благодаря этому опыту сейчас я неплохо плаваю и уверенно держусь на воде.

В какой-то момент групповые занятия мне наскучили, и я попросила родителей купить абонемент в общий бассейн, где могла заниматься уже самостоятельно. Однажды я даже поставила собственный рекорд — проплыла брассом километр без остановки.

Бассейн я посещала нерегулярно, по выходным, сеанс длился 40 минут. Постоянно ходить не получалось по двум причинам: из-за простуды или из-за весенне-летнего сезона, когда выходные мы с семьей проводили в основном за городом. Кстати, несмотря на умение плавать, открытых водоемов я панически боюсь и глубже своего роста — 1,79 м, — не заплываю.

Еще с детства родители освобождали меня от некоторых уроков физкультуры, и у меня закрепилось ощущение, что я больная и хилая. Честно говоря, до сих пор не очень понимаю, почему они это делали. Помню, что довольно часто болела, была аллергиком, у меня были частые бронхиты — аллергические или нет, я сказать не могу. Поэтому чаще всего у меня были освобождения от физкультуры после болезни и постоянный запрет на бег и активные игры.

Она была строга и требовательна с такими как я, слабенькими и хиленькими, и благосклонна к спортивным одноклассникам. Помню, как нужно было выполнять кувырки, которые учительница очень грубо «помогала» сделать ребятам. Я очень испугалась, что сверну себе шею, поэтому, как только подходила моя очередь, убегала в конец строя. И в итоге выполнения кувырков удалось избежать.

В старшей школе я ходила в группу ЛФК. С физкультурой были сложные отношения. У меня не было особого желания ходить на нее, но и не было радости ее пропускать. Я чувствовала себя какой-то не такой, слабой. Но не уверена, что отсутствие регулярной общей физической нагрузки в итоге сделало меня здоровее.

Хотелось быть просто посильнее, играть в волейбол, участвовать в «Веселых стартах», а не вечно сидеть на скамейке без шансов попасть в команду. Было грустно, особенно когда я смотрела зимнюю Олимпиаду, которую очень люблю, и думала, что так не смогу уже никогда. Но с решением родителей об ограничении меня в спорте и физической нагрузке не спорила.

Где-то в классе девятом я записалась в секцию по бадминтону. Проходила около полугода вместе с одноклассницей. Это был очень хороший опыт! Я любила и по-прежнему люблю бадминтон. Мне нравилось играть с тренером, он всегда как-то хитро отбивал воланчик, и нужно было сообразить, как добежать, ответить, вернуться в исходную позицию и не прозевать следующий. Но затем одноклассница перестала заниматься, вместе с ней и я, а потом секцию закрыли вовсе.

Школьный опыт с отсутствием регулярных занятий физкультурой, а также ощущение себя слабой, хилой, болезненной сделали меня неуверенной в себе, в отношениях со спортом и не только. В итоге никакой привычки тренироваться и тем более получать от этого удовольствие у меня не выработалось.

Физкультура в университете. После окончания школы я поступила в университет и в 2013 году добровольно-принудительно прошла медосмотр от вуза. Не помню всех подробностей тогдашней бюрократии, но почему-то для получения допуска к защите диплома или госэкзаменам нужно было пройти медосмотр в студенческой поликлинике: сдать анализы, кардиографию, посетить невролога, терапевта, хирурга, гинеколога и лора. По результатам осмотра я получила печать в карту — первая группа здоровья. По анализам тоже все было в норме.

Параллельно с этой диспансеризацией я прошла осмотр у более узких специалистов: со второго курса я начала работать в компании, где сотрудникам положен полис ДМС. Тогда я сходила к ортопеду с жалобами на судороги в ногах и боль в шейно-плечевом отделе. Назначили массаж, физиотерапию и… ЛФК с бассейном. Выполнять спортивные рекомендации я не стала. Мои симптомы быстро прошли, как только я наладила режим, добавила витамины группы B в рацион и сходила на 10 сеансов массажа.

Еще я посетила аллерголога. Врач назначил функциональное обследование, я сдавала пробы на аллергены. В итоге получила паспорт аллергика и знание, что полынь — мой враг. В остальном реакции были умеренные. Тогда я еще раз удостоверилась, что спорт мне вовсе не противопоказан.

Первые три года студенчества у меня была физкультура. В теплое время года мы занимались на стадионе «Дружба» или ходили в Тимирязевский парк, в межсезонье занятия проводились в зале, а зимой мы катались на лыжах.

Начну с лыж — почему-то в институте я их полюбила. Никто не орал, не подгонял, лыжи не казались непосильной ношей на пути от раздевалки до парка, который составлял около километра. Мой одногруппник — профессиональный лыжник — рассекал склон холма коньковым ходом. Я смотрела на него с восхищением и, как и остальные студенты, бродила по лыжне в стиле «левой-правой».

Опережая хронологию — прошлой зимой я сама попробовала коньковый ход. Посмотрела технику по видео, что-то подсказал муж. Не уверена, что все грамотно сделала, но четыре километра пробежала за час. Это, кстати, был первый в 2022 году момент, когда я задумалась, что спорт мне нужен, а еще он вроде бы вполне приятный.

Вернусь к студенчеству: осенью и весной на стадионе или в парке мы разминались, а затем бегали кросс. Помню, как пробежала без остановки два километра — и при этом дыхание не сбилось, упасть и умереть тоже не захотелось. Я чувствовала, какой мне нужен темп: когда пробовала бежать быстрее, ощущала, что тяжело, сбиваюсь, медленнее — тоже тяжело, устаю. И как-то быстро сообразила, с какой скоростью бежать, чтобы было комфортно.

А еще помогло воспринимать дистанцию не как бесконечные две тысячи метров, а «всего» восемь кругов. Я бежала, ни о чем не думала, только слушала свое дыхание и считала круги. Так и добежала! Была страшно собой довольна.

Еще один памятный кросс случился в парке. Мы бежали километр, но это было сложнее, чем два на стадионе, потому что в парке круг был на склоне. Бежать вниз было легко, а вот подниматься — тяжело. Преподаватель сказал, что поставит дополнительные посещения тому, кто прибежит первым.

Дополнительные отметки о посещении физкультуры — это роскошь, за которую стоило побороться. На кроссах у меня всегда была одна тактика: обогнать всех или почти всех на старте, затем выровнять скорость, держать ритм и в конце на последней половине или трети круга снова втопить.

Здесь же при беге со склона я расслабляла тело, набиралась сил перед подъемом, а на подъеме думала только о том, что скоро спуск. Мне удалось обогнать всех, кроме одной девушки. Она сразу опередила меня на полкруга. Я прибежала второй. С остальными ребятами я на протяжении всей дистанции сохраняла разрыв.

Одногруппники очень просили преподавателя поставить и мне дополнительное посещение, так как я прибежала с большим отрывом от других. Но он был непреклонен. Я не расстроилась — была рада, что смогла договориться со своим телом, выбрала правильную стратегию, чтобы пробежать весь кросс, ну а победа и посещения достались более подготовленному человеку.

После третьего курса пары физкультуры прекратились. Системно я не занималась никаким спортом: что-то пробовала, увлекалась, но в итоге переставала. За 12 лет, что прошли с начала четвертого курса, я пыталась начать и не бросить несколько видов активности.

Бег. Пробовала бегать в городе, в своем районе, где ближайший парк в двух километрах от моего дома, — это оказалось провальной идеей. После первой пробежки было ощущение, что я надышалась выбросами выхлопной трубы. Плюс я поняла, что не знаю технику, у меня не было наставника. С тех времен остались хорошие кроссовки Salomon, полученные в подарок, — в них я сейчас занимаюсь фитнесом.

Горные лыжи. Откаталась три сезона до декрета, с 2012 по 2016 год. У меня быстро стало получаться, и после первого сезона я купила свою экипировку. Комплект палок, крепления, ботинки, термоноски и лыжи обошлись в 16 000 ₽. Потом эти деньги мне подарили на день рождения.

Я занималась с тренером около пяти раз, чтобы получить навыки безопасного катания. Довольно быстро освоилась на склоне, и тренер был удивлен, что без спортивного прошлого у меня сразу стало получаться кататься правильно и ловко. Стоимость одной тренировки была около 1200—1500 ₽, разовый ски-пасс — 70 ₽ за спуск.

На второй сезон я купила ски-пасс с депозитом 10 000 ₽ и откатала его со своей тетей почти полностью. Однажды я каталась шесть часов подряд в 20-градусный мороз. На склонах почти никого не было. А зря: светило солнце, не было ветра, снег на трассе — вельвет. Но у меня не было цели достигнуть профессионального уровня катания. Мне просто нравился процесс, нравилось потихоньку оттачивать технику.

После декрета я немного покаталась еще две зимы — в общей сложности раз пять. Но после беременности я стала трусихой. Опасалась, что меня собьют, было страшно не спуститься со склона или спуститься, но покалечиться, я чувствовала себя какой-то деревянной. А если коротко — я перестала чувствовать свое тело.

Сейчас, кстати, страхи прошли, контакт с телом тоже вернулся. Но мне просто скучно ездить на таких же трассах, как раньше. Возможно, в следующем году поеду с семьей в горы, заодно предложу дочке горнолыжный спорт.

Настольный теннис. Меня не взяли в секцию при университете. А жаль, я играла вполне неплохо для любителя — научил папа. В этом спорте меня привлекала необходимость думать, хотя, конечно, это нужно везде. Я сыграла со своим одногруппником, членом секции в университете, и он сказал, что мне стоит попробовать записаться. Но то ли набор закончился, то ли девушек не брали — в общем, мне отказали.

Йога. Это не спорт, я знаю. Но все же это занятие с телом. Я прониклась идеей йоги. Начала заниматься онлайн с тренером во время пандемии: полуторачасовое занятие стоило около 1000 ₽. Мне очень понравилось. Я снова вернула себе связь с телом — научилась его чувствовать, управлять им. Конечно, в узел сворачиваться не научилась, но у меня и не было такой задачи. Иногда занималась сама через приложение с программами DownDog, подписка на год стоила 1500 ₽.

Именно сознательно заниматься спортом я начала… в 30 лет!

Первая попытка заставить себя регулярно тренироваться случилась после родов. Я быстро вернулась к своему исходному весу, но хотелось подтянуться. За пять лет материнства осилила примерно пять тренировок.

У меня не было проблем с уходом за ребенком, дочка уже через пару месяцев после рождения стала спать всю ночь, так что у меня тоже было достаточно сна. Муж активно помогал с малышкой, а мама — с готовкой. Но у меня была послеродовая депрессия, с которой я справлялась сама, боясь признаться себе, что она случилась именно со мной, и попросить помощи. Я пришла в себя спустя два года. Все это время я была будто обслуживающим персоналом для ребенка.

Что говорить про спорт, точнее про попытку начать то, чем никогда серьезно не занималась, и в чем особо нет позитивного опыта.

Спустя два года, уже с мозгами на месте, я не смогла себя организовать, не знала, с чего и как начать. Ходить в зал и заниматься в Москве с тренером было тогда для нашей семьи значительной тратой: мы не умели считать деньги, финансовой грамотности на тот момент тоже не было. Плюс нужно было купить форму, а я считала, что она мне не идет, к тому же это снова расходы. Нет, похоже, даже после победы над послеродовой депрессией мозги все равно были не на месте — это я уже с улыбкой иронизирую.

Я просто себя не любила — соответственно, и свое тело. А если не смотреть на себя в зеркало в обнаженном виде, то зачем им заниматься. В таком состоянии я жила пять лет: стеснялась даже фотографироваться, тем более в физкультурной форме. Мне казалось, что мне это не идет, чувствовала себя неказистой.

Сложность была и в отсутствии системного подхода. Я не понимала, правильно ли делаю или врежу себе и как готовые комплексы или тренировки из приложений помогут достигнуть моих целей.

Но прошлой зимой я решила, что хочу вкладываться в себя, прежде всего — в свое здоровье. Поняла, что могу рассчитывать только на себя, что главный человек в моей жизни — я. Ждать шансов, возможностей, защиты, благ откуда-то извне бессмысленно и безответственно. Обнажилось отсутствие финансовой грамотности, кризис самоидентификации — кем я вообще работаю и кому это нужно. А также появилось осознание: чтобы быть сильной и духом, и телом, этим нужно заниматься.

В общем, мысль, что я не могу повлиять на внешнее, но могу влиять на внутреннее — привычки, здоровье, финансы, образование, семью, — вдохновила меня на многие изменения в 2022 году.

В апреле я прошла кастинг на съемки в двух шоу на телеканале «Пятница» — в «Битве шефов» и еще одном, название которого не могу разглашать из-за договора о конфиденциальности. Это было испытание и моральное, и физическое: съемки «Битвы шефов» начинались в шесть утра и продолжались до поздней ночи или до тех пор, пока ты сам не выбываешь из конкурса. Второе шоу в эфир не вышло, его съемки длились четыре дня, от восьми до шестнадцати часов в день. Я ехала и с ужасом думала, как мое не подготовленное физически тело выдержит столько часов съемочного процесса. В итоге я справилась, но вернулась домой с мыслью, что нужно организовать занятия с тренером.

Так я предложила мужу заняться спортом и позвонить знакомому личному тренеру. Мы договорились о стоимости и времени. Последние три года мы живем в деревне в Московской области, в 40 километрах от Москвы, поэтому занятия проходят у нас дома.

Почему личный тренер, а не сама? Потому что новичку обязательно нужен контроль за техникой, тот, кто составит программу, будет поддерживать, контролировать прогресс и адекватность нагрузки.

С личным тренером муж и я работаем по отдельности: супруг всегда был физически лучше подготовленным, он профессионально занимался большим теннисом. Зимой 2022 года мы пробовали дома по утрам делать йога-комплекс «Сурья-намаскар». Я знала все асаны наизусть, а мужу было тяжело и непонятно. В итоге мы быстро перестали заниматься из-за разного уровня подготовки и запросов.

Теперь же то, что мы снова оба работаем над телом, сблизило нас: обсуждаем, как прошла тренировка, какие комплексы были, что говорит тренер, как оценивает прогресс.

С тренером я начала заниматься в мае 2022 года. Первое занятие по уровню усталости ощущалось на 9 из 10. Было не просто тяжело делать, а даже представлять, что впереди еще два круга отжиманий или подтягиваний. Прогресс появился уже спустя две-три недели: я стала ощущать больше прилив сил, нежели усталость.

На первую тренировку я пришла с запросом — так и сказала, что хочу укрепить руки, спину, ягодицы и пресс. А глобально — в занятиях найти для себя удовольствие! Хотела чувствовать свое тело, а не просто оболочку. Мне не хватало тонуса, я чувствовала себя вялой.

Обычно наши занятия начинаются с разминки:

• 5—7 минут — наклоны головы, рывки руками, наклоны туловища, разогрев коленных и локтевых суставов — делаем совместно с тренером;
• 1 минута — перерыв, восстановление дыхания.

Основная тренировка — это сеты с тремя кругами комбинаций упражнений с перерывами по две минуты между ними. В конце сета — перерыв три минуты.

Сет № 1:

• ягодичные мосты, лежа лопатками на диване, с попеременно поднятой ногой — 10 раз на каждой ноге;
• планка — 40 секунд на локтях.

Сет № 2:

• сплит-приседания поочередно на каждую ногу, стоя на полу или положив ногу на перекладину шведской стенки, либо боковые выпады с мячом в вытянутых перед собой руках — 10—12 раз на каждую ногу;
• отжимания от пола или дивана либо жим гантелями вертикально над головой в положении сидя на коврике, с расставленными ногами на ширине плеч — 10—12 раз.

Сет № 3:

• подтягивания на кольцах с ногами на полу или мате — 10—15 раз;
• подъем на степ-платформу — 8—12 раз на каждую ногу;
• подъем ног в положении лежа на коврике — 10—12 раз;
• растяжение резинки перед собой — 15—20 раз.

Иногда тренер предлагает выполнять каждый круг этого сета на время. Всего дается 15 минут. Каждый круг выполняется за пять минут. За это время нужно успеть сделать все упражнения, оставшееся время — отдых. Такой подход мне нравится больше: помогает лучше рассчитывать силы и правильно выбирать темп.

Количество повторений упражнений зависит от моего текущего состояния и регулярности занятий. Например, февраль этого года я почти полностью проболела, поэтому три недели занятий выпали. После болезни нужно было постепенно вернуться в ритм, а не «жарить» меня по максимуму.

Если я не выспалась или накануне был стресс, переутомление — это тоже сказывается на наполненности тренировки. Тренер с эмпатией реагирует на мое состояние и гибко составляет программу.

Также не стоит тренироваться на износ: это неэффективно и может навредить. Сделать сто приседаний за раз можно, но зачем? Мне нравятся сеты, которые подобрал для меня тренер, и все упражнения в них, кроме отжиманий и сплит-приседов от перекладины: они выматывают.

Одна из проблем, почему я не могла начать заниматься спортом и вообще своими личными увлечениями, — ощущение нехватки времени. Я очень расстраивалась от понимания, что день прошел, а я ничего не сделала для себя. В какой-то момент почувствовала себя в пучине рутины, и меня это взбесило. Поняла, что времени у всех одинаковое количество, а я не умею его правильно использовать.

Поэтому, договорившись с тренером о первом занятии, я просто внесла его в календарь и пообещала себе, что никакие обычные семейные или рабочие дела не повлияют на договоренность.

Так постепенно я научилась концентрироваться только на действительно важных делах как в работе, семье, так и в своих личных занятиях. Выбираю по такому принципу: это помогает мне достигнуть таких-то задач или целей? может ли это сделать кто-то другой? А что, если я не буду этого делать?

Здоровое тело, ощущение силы, уверенности в нем и в себе целом — это важное для меня состояние, поэтому тренировки стараюсь не пропускать. Занимаюсь раз в неделю — по будням до работы с девяти до десяти утра либо в обед с двух до трех часов дня, или по выходным. В конце недели примерно понимаю задачи следующей, узнаю свободное время у тренера, договариваемся с мужем, кто в какие дни сможет взять на себя уход за ребенком, и на основе этого я планирую свой календарь.

Подытожу про результаты: со стороны кажется, что почти ничего не изменилось. Да, это не история про «скинуть 50 кг» и обретение «запретграмной» фигуры. Это про любовь к своему телу, принятие его.

Дополнительный заряд мотивации добавляет отражение в зеркале. Я всегда была худой — объедините это с 1,79 м роста, и получится что-то тонкое и длинное, без выразительных форм. Вижу, что появился рельеф, тело стало сильнее, мне легко даются длительные прогулки или эмоциональные рабочие дни. Тело стало опорой! Я увидела, что между, скажем, семью и девятью повторениями есть большая разница и движение вперед, а значит, двигаясь маленькими, но регулярными шагами, я смогу достичь большего.

В радиусе 10 км от моего дома есть минимум три конюшни. Я долго приглядывалась и не могла решиться найти контакты, позвонить, договориться и попробовать. Казалось, что у меня нет времени, это блажь, это когда-нибудь потом и вообще как будто это опасно.

Но 2022 год стал для меня годом больших изменений на фоне глобальных перемен в мире. Я стала смелее действовать и принимать решения, которые давно откладывала. А еще я как-то услышала песню Ride a White Horse группы Goldfrapp и ярко представила себя на белом коне, скачущей галопом в поле. Тогда я подумала, почему бы и нет.

К лету 2022 года мы с мужем навели порядок в финансах, оптимизировали траты, начали копить. Поэтому я приняла решение попробовать хотя бы одну тренировку по конному спорту.

Еще я выбрала конный спорт из эстетических соображений. Я дизайнер, и у меня было видение себя с красивой посадкой на красивом коне. К тому же это что-то новое, чего я или кто-то из моих знакомых никогда не пробовали. И еще это общение с животными, что для меня тоже плюс.

В магазине фермерских продуктов я увидела листовку с рекламой конноспортивного клуба «Премьер»: тренировки, обучение, постой. Там был мобильный для связи. Тогда я подумала: «Нечего больше тянуть, смотри, тебе само провидение подсовывает контакт».

Я написала им в «Вотсап», узнала, сколько это стоит, какой уровень подготовки необходим и какое нужно снаряжение, и попросила мужа сделать мне подарок на день рождения — договориться о дате и времени и отвезти меня на тренировку. В итоге мне понравилось, и я сразу купила абонемент на 10 занятий.

До клуба добираюсь на машине от дома, ехать 10—15 минут. Я не выбирала тренера как-то специально — просто доверилась тому, кто был свободен в день моего приезда. Мы совпали сразу. Тренер очень терпеливо объясняет все тонкости посадки и управления, добивается от меня качественного выполнения элемента, радуется вместе со мной, когда что-то получается. С ней комфортно и приятно работать, есть ощущение, что это мой человек.

Еще в первый день я обратила внимание, что в клубе работают только профессионалы и относятся к коням ответственно. Это не средство для развлечения и заработка денег с помощью бесконтрольного катания детей и взрослых. Это тренировки, верховая езда, конный спорт, а не просто «катание на лошадке».

К коням относятся как к партнерам, от контакта с ними зависит успех тренировки и достижение целей — будь то освоение базовых навыков, участие в соревнованиях, спортивный разряд и другие.

Для начала занятий можно купить или базовый абонемент, или со специализацией. Базовый учит основным навыкам верховой езды — управлению лошадью для начала езды, остановки, маневрирования. Специализация включает в себя конкур и выездку.

Конкур — это преодоление препятствий в определенном порядке и определенной сложности. Для обывателя это прыжки на коне. Выглядит зрелищно и захватывающе! Конкур — это риск, чувство полета, драйв.

Выездка — это высшая школа верховой езды, искусство управлять лошадью. Это олимпийский вид спорта. Задача спортивной пары — выполнить набор обязательных упражнений. И хотя со стороны все выглядит довольно просто, на самом деле этот вид считается технически самым сложным. Выездка может показаться занудной, но при этом концентрирует внимание на процессе, а еще это красиво и элегантно.

Изначально, заряженная положительными эмоциями, я хотела учиться конкуру, но увидела, как девушка во время прыжка вылетела из седла и сделала кувырок в воздухе, и передумала. Решила, что пока будет достаточно освоения базовых элементов.

Моя тренировка состоит из выполнения нескольких аллюров. Аллюр — это вид походки лошади. Я освоила шаг и строевую рысь.

На аллюрах я выполняю дополнительно вольт — это фигура манежной езды, выполняемая по кругу диаметром шесть метров, — а также смену направления, хождение по разным траекториям, которые задает тренер. Тренировка длится от 45 минут до часа.

Новичку можно прийти совсем без знаний. Грамотный тренер все расскажет и покажет. Главное — соблюдать правила безопасности и слушать тренера, не заниматься самодеятельностью, быть морально готовым к тому, что может получиться не сразу, а только через несколько месяцев.

Прогресс ощущается на каждом занятии, но что-то может не получаться. Например, я по-прежнему оттачиваю посадку, так как важно добиться стабильного положения ног, правильного движения рук. Это долгий путь.

Сейчас я чувствую себя достаточно уверенно на ходу и рыси, научилась маневрированию, работе с поводом, добилась стабильного контакта с лошадью, научилась делать вольты, перемену направления, повороты туда, куда мне нужно, а не туда, куда решила лошадь.

Тренер всегда очень терпеливо объясняет тонкости управления лошадью — механическая коробка передач отдыхает, — следит за каждым моим движением. Мы отрабатываем до победного — никогда не ухожу с тренировки с невыполненным элементом. Важно добиться результата и при этом быть погруженной в процесс.

Опытные всадники могут заниматься без тренера. Но я не знаю, каким образом проходит проверка их уровня и могут ли они кататься на клубной лошади без контроля тренера.

Я занимаюсь в группе: либо с дочерью, либо я и еще другой наездник. Тренер при этом один и тот же. Сначала, например, я иду шагом на лошади, а другой всадник выполняет элементы, требующие контроля тренера. Затем меняемся: другой всадник отдыхает, ходит, а я выполняю свои элементы. Это комфортно и наезднику, и лошади.

Работа одновременно с другими наездниками в манеже заставляет еще больше включаться в процесс. Это напоминает первый выезд в город или на ТТК в Москве во время обучения вождению автомобиля после тренировок на площадке. Нужно внимательно смотреть по сторонам, продумывать траекторию, контролировать движение лошади.

Моя дочка от запросов о собачке или кошечке недавно перешла к запросам покрупнее: хотелось бы лошадку. Но содержать лошадь дорого и очень ответственно. Я не готова к этому сейчас ни финансово, ни морально.

Поэтому пока что у меня нет личных лошадей: занимаюсь на тех, что принадлежат клубу и «выдаются» для тренировки. Также в клубе стоят частные лошади, которых хозяева могут давать в аренду клубу за оплату. Для меня как для тренирующегося разницы нет. Изначально я боялась пробовать новых коней, а сейчас мне интересно!

Всего с осени 2022 года я успела потренироваться на четырех лошадях. Первая — Онега, кобыла. Ей 12 лет, она хитрая, своевольная, но добрая, иногда строптивая, с плохими манерами: все время просит еду, слюнявит руки и чавкает. С ней, впрочем, как и с любой другой лошадью, нужно сразу обозначать границы. Не давать чувствовать в себе зажатость, неуверенность, иначе вместо партнерства будет вечный спор и дерганье из стороны в сторону. При этом Онега очень удобная на рыси, мягкая, не тряская. Знаю, что на ней тренируют и конкур, и выездку.

Второй конь — Акробат, преданный мерин, исполнительный и отзывчивый, добрый и с хорошими манерами. Никогда не видела, чтобы стучал копытом и требовал угощения, с руки ест аккуратно. Любит останавливаться на зов природы посреди манежа :) Очень чувствительный: стоит мне сделать глубокий выдох после репризы рыси — и он шумно выдыхает в ответ. Пугливый, любой резкий звук заставляет его подпрыгивать, а меня — взвизгивать и зажиматься. Впрочем, Акробат преданный: всадника не скидывает, не уходит из-под седла — если уж страшно, то будет бояться вместе с тобой.

Агатис — роскошный высокий мерин, будто бархатный. Если мерить по ушам, то его рост — 1,9 м. Это частный конь, но его дают клубу для тренировок в некоторые дни. У него не выдающиеся бока, поэтому моя нога не сразу может найти контакт, особенно на рыси. При этом Агатис очень доброжелательный и тактильный конь. Мне нравится с ним работать. Я высокая, 1,79 м, и Агатис очень подходит мне по росту. Еще он реагирует только на правильно приложенную ногу, работу с поводом, что помогает оттачивать технику.

И наконец, Гай Юлий Цезарь — мерин, пока что его характер остался для меня непонятен. В конюшне говорят, что он артист: может изобразить плохое самочувствие, чтобы не идти на тренировку :)

К первой тренировке я готовилась морально несколько дней. Думала: «Зачем я согласилась? Что же мне не сидится спокойно? Как я на лошади-то буду? Она же огромная!»

Конечно, у меня долгое время был страх, я была скована, что мешало управлению лошадью. Это как с машиной: зажатые, напряженные руки ограничивают свободу управления рулем. С поводом и конем, ногами и боками лошади так же. Первые месяцы я приходила в конюшню только для тренировки, не было никакого интереса узнать лошадь ближе, но при этом кататься мне нравилось.

Как-то раз лошадь не успели собрать к занятию, и тренер предложила мне почистить ее, чтобы ускорить сборы. Мне выдали щетки и скребок. Я расчесывала хвост, снимала с него опилки. Чистила все тело лошади от опилок, крошек. Это важно, так как при езде лишняя грязь создает трение между лошадью и седлом, что доставляет дискомфорт и может вызвать разные кожные заболевания.

Сначала лошадь нужно поскрести скребком круговыми движениями — все тело, кроме ног, затем с помощью щетки снять с нее лишний мусор. Для всадника и лошади это момент установки контакта, а еще животному приятно. Затем нужно расчесать гриву и челку. Пару раз я расчесывала роскошные локоны Онеги после мытья — она вкусно пахла шампунем, а грива слегка завивалась.

Кормят лошадей по расписанию. У каждой лошади свой рацион. Обычно они едят сено, овес, мюсли, льняную кашу или овсянку.

Я кормила лошадей мюсли и кашей: мюсли насылала в нужной мере в кормушку, а кашу, заранее заваренную, переливала туда же.

Делаю это нечасто, только когда есть время и нужна помощь на конюшне. Мне нравится принимать участие в жизни лошадей, а не только использовать их для своего удовольствия. На Новый год мы подарили всем коням, на которых тренировались, мешок яблок, а на 8 Марта поздравили Онегу.

Конный спорт для меня — больше чем просто спорт. Да, есть нагрузка на ноги и спину, но это еще и психологическая разрядка. Сложнее всего расслабиться, сесть на лошадь всем телом, не зажиматься и не сутулиться. Но как только мне это удается, я отдаюсь ритму лошади и у меня получаются и рысь, и некоторые простые элементы из выездки.

Но главное — я отдыхаю душой. После тренировки я обнимаюсь с конем. Оказывается, лошади очень тактильные. Например, Агатис любит обвивать меня своей шеей и толкать мордой, чтобы я его гладила. А другие кони облизывают мою жилетку в поисках угощения.

Сейчас у меня две статьи расходов: фитнес с личным тренером и занятия конным спортом. Я работаю удаленно в крупной ИТ-компании, мой личный доход в месяц — 175 000 ₽.

Дома у нас есть небольшой «спортзал»: коврик, кольца, диван, набор резинок. Оборудование для занятий — шведская стенка.

Гантели тренер привозит свои, а мы с мужем купили для занятий только резинки и обмотку для колец. Плюс я отдельно оплачиваю услуги тренера, в месяц занимаюсь четыре раза.

Для фитнеса я купила себе только лосины, а кроссовки, носки и футболки у меня были.

Для комфортных и результативных тренировок по конному спорту стоит приобрести необходимую экипировку.

Бриджи для занятий верховой ездой. Это обтягивающие брюки длиной до щиколотки с плотной нижней манжетой и вставками с внутренней стороны бедра. Они защищают ткань в местах, которые трутся о седло и бока лошади при езде.

Шлем. Защищает голову при ударах и падениях.

Ботинки с гибкой и упругой ступней, небольшим каблуком 1—1,5 см. У меня кожаные челси из старых запасов. В обуви нужно хорошо чувствовать положение голеностопа.

Краги. Специальные накладки, похожие на голенище сапог, повторяющие форму голени. За счет своей жесткости краги поддерживают голень в нужном положении, тем самым тренируя ноги всадника держать верную постановку.

Толстовка или поло с длинным или коротким рукавом. Я считаю, что для каждого занятия должна быть своя одежда. И, скажем, в толстовке для конного спорта мне не хочется ходить на лыжную прогулку. Мне важно разделять эти тренировки. А еще на толстовке нередко остаются следы слюны лошади, которая требует угощения, облизывая карманы и рукава.

Болоньевая жилетка. Для тепла и удобства. Важно, чтобы локоть был подвижным и ничего не мешало свободному движению в спине. При этом в зимнее время в манеже может быть прохладно, и жилет нужен для тепла. Еще существуют защитные жилеты, но я такой не покупала.

Перчатки. Стоит их надевать, хотя бы трикотажные. Повод может неприятно врезаться в руку или натирать. Я взяла свои старые кожаные перчатки и занимаюсь в них.

Лошадь выдается вместе с амуницией. Я, конечно, могу приходить со своим седлом, подпругой — это кожаный ремень под грудью лошади, с помощью которого крепится седло, вальтрапом — это мягкая подстилка между спиной лошади и седлом, и стременами. Но в этом нет необходимости для новичка или если нет собственной лошади.

В месяц посещаю от четырех до восьми занятий.

На лето хочу купить удобные лосины и топ для фитнеса — это около 3000—5000 ₽ за комплект. Для конного спорта мне тоже нужны легкие бриджи и ботинки, поло и перчатки. Возможно, придется заменить краги. Планирую потратить до 20 000 ₽.

Благодаря регулярным занятиям фитнесом и конным спортом я стала менее раздражительной, спокойнее и легче в общении, при этом решительнее и смелее в своих действиях. Это сказалось не только на личной жизни, но и на моем карьерном росте.

По натуре я достигатор, но всегда была недостаточно смелой, чтобы прямо заявлять о своих карьерных амбициях на работе, проявляться, как сейчас модно говорить. Спорт сделал меня смелее, дал уверенность, что я справлюсь с любыми трудностями на пути к своим целям, с любыми новыми проектами и задачами. Я стала активнее в рабочих коммуникациях, начала чаще предлагать новые решения и подходы, перестала себя ограничивать или тормозить в идеях. У меня появилось больше ответственности, которая мне очень нравится.

А еще я стала просто быстрее и сосредоточеннее в работе. Когда в календаре столько интересных дел, совсем нет желания тратить время понапрасну и тормозить.

Также я стала лучше обращаться с деньгами. Опять-таки за счет достигаторства и растущего желания добиться больше. Например, мы наконец-то с мужем за семь лет брака отложили подушку безопасности на полгода, появились свободные деньги, какое-то чувство осознанности.

Жить в деревне поначалу было скучно, у меня нет и не образовалось близких друзей. Родственники и знакомые приезжают по выходным, но далеко не всегда. Я начала заниматься ради интереса и чтобы как-то себя развлечь, но теперь это стало неотъемлемой частью жизни.

Главное — мое тело стало мне опорой. Я хорошо и бодро себя чувствую практически всегда, даже когда уровень стресса зашкаливает. Спорт помогает мне эмоционально разгрузиться и переключиться в тело. После тренировок я выхожу спокойной и обновленной.

В отпуске я ездила в Петербург — одна, с чемоданом 10 кг. Когда вошла в вагон, все места для багажа были заняты. И единственное место, куда я могла пристроить свой чемодан, — верхняя полка, примерно 1,8 м от пола. Тогда я, даже не дрогнув, торжественно положила багаж на верхнюю полку, будто пушинку, — такое вот прикладное использование тренированного тела.

Теперь хочу научиться ездить галопом и проскакать по полю или побережью. Еще из конноспортивных планов — освоить галоп в манеже. Участием в соревнованиях по конному спорту не интересуюсь. Я и так получаю удовольствие от процесса тренировок, а результат лишь добавляет его, но не определяет.

В фитнесе хочу научиться делать полноценные отжимания от пола и заниматься три раза в неделю: один — с тренером, два — самостоятельно. И конечно, забрать привычку регулярных занятий спортом с собой в Москву: в этом году я переезжаю.